چند راز ساده برای بهتر و راحت تر خوابیدن در شب ها

برای داشتن خوابی راحت و خوب، نکات زیر را رعایت کنید.

تنظیم دما
در زمان خواب بدن شما بی اراده کار می کند، به همین دلیل دمای بدن دچار افت ناگهانی می شود. بنابراین در زمان خواب دمای اتاق را بین 65 تا 70 درجه سانتی گراد نگه دارید. شاید از نظر شما این دما کمی زیاد یا کم به نظر برسد. اما گرم تر یا سردتر بودن آن باعث بی قرار شدن بدنتان و در نتیجه مانع خوابی راحت برای شما می شود.

پاک کردن ذهن
تحقیقات نشان می دهد که افکار و اضطراب های روزانه، می تواند به کلی یک شب خواب راحت را از شما بگیرد. بنابراین بهتر است قبل از خواب به چیزی جز خود خواب فکرنکنید و فراموش کار شوید.

بالش مناسب
بالش نقش مهمی در راحتی خواب شما دارد. بنابراین بالشی انتخاب کنید که نه زیاد فرو رود و نه زیاد سفت و بلند باشد، زیرا این مساله موجب موذب شدن گردن و در نتیجه سبک شدن خواب می شود.


منبع:قدس آنلاين