راهکارهایی برای بالا بردن قدرت متابولیسم بدن در سنین بالا

پارسینه: به مروری که سن افزایش مییابد متوجه خواهید شد که دچار کمبود قوای عضلانی و تحلیل انرژی شده اید. هم چنین افزایش چشمگیری در میزان چربی بدن دیده خواهد شد.
حمل کردن این چربیهای اضافی ممکن است به سلامت شما آسیب برساند. توصیههای غذایی و ورزشی نیز میتوانند شما را سردرگم کنند، اما باید بدانید این توصیهها مانع افزایش وزن شما در هنگام پیری خواهد شد. همچنان که شما قدم به سنین ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگی و فراتز از آنها میگذرارید، میتوانید تلاش خود را برای جلوگیری از سستی و فرسودگی حاصل از افزایش سن آغاز کنید.
به مروری که سن افزایش مییابد متوجه خواهید شد که دچار کمبود قوای عضلانی و تحلیل انرژی شده اید. هم چنین افزایش چشمگیری در میزان چربی بدن دیده خواهد شد. حمل کردن این چربیهای اضافی ممکن است به سلامت شما آسیب برساند. توصیههای غذایی و ورزشی نیز میتوانند شما را سردرگم کنند، اما باید بدانید این توصیهها مانع افزایش وزن شما در هنگام پیری خواهد شد. همچنان که شما قدم به سنین ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگی و فراتز از آنها میگذرارید، میتوانید تلاش خود را برای جلوگیری از سستی و فرسودگی حاصل از افزایش سن آغاز کنید.
متابولیسم (سوخت و ساز) بدن شما همراه با افزایش سن تغییر میکند. شما در سنین بالاتر کالری کم تری میسوزانید هم چنین هضم غذا در بدن شما به سختی صورت میپذیرد. در این سنین ماهیچههای ضعیف و سست از بین میروند که نهایت موجب سستی و تحلیل رفتگی بدن خواهد شد. اما شما میتوانید با ورزش کردن و جایگزین کردن رژیم غذایی محتوی مقدار کمتری از کالری و چربی مانع از به وقوع پیوستن این شرایط شوید.
در هر حال با گسترش کهنسالی فعالیتهای نامنظم بدن نیز گسترش مییابد. از برخی نقطه نظرات، با افزایش سن، افراد ماهیچۀ بیشتری از دست میدهند، اما به میزان چربی شکمی آنها افزوده خواهد شد. میخ تلویزیون (نشستن جلوی تلویزیون به مدت زیاد در طول شبانه روز و استفاده از غذاهای پرچرب و پر کالری در این مدت) اصطلاحی است برای روش زندگی غلط که عامل اصلی کهولت سن و تغییرات متابولیسمی مربوط به کهولت در بدن است. یکی از مهمترین تغییراتی که با افزایش سن در متابولیسم بدن ایجاد میشود، تغییر در میزان ترشح هورمون شیمیایی لپتین میباشد. این هورمون در دریافت حس سیری از مغز نقش اصلی را ایفا میکند. با افزایش سن در ترشح این هورمون تغییراتی ایجاد میشود و باعث میشود هشدارها و اعلانهای آن برای حس سیری به خوبی گذشته ارسال نشود؛ بنابراین بلافاصله بعد از خوردن یک وعدۀ غذایی ممکن است دوباره احساس گرسنگی کنید. هم چنین چاقی و ازدیاد وزن باعث میشود تا هورمون لپتین میزان تاثیر گذاری خود را از دست بدهد.
خوردن هر غذایی میتواند لذت بخش و هوس انگیز باشد. افرادی که وزن مناسب و نرمال دارند، معمولا میزان هوس خود را با خوردن مقدار کمی از هر غذا کنترل میکنند. به هر میزان که سن و چربی بدن افزایش یابد شما برای برطرف کردن هوس خود نسبت به هر غذا نیاز به خوردن مقدار زیادی از آن غذا دارید تا به احساس مطلوب و دلپذیری دست پیدا کرده و هوس خود را برطرف کنید. ازدیاد وزن و سالخوردگی هر دو موجب میشوند تا تغییراتی در جریان تولید و مصرف گلوکز (قندی که بدن از تجزیه مواد غذایی در بدن تولید کرده و به عنوان سوخت برای تولید انرژی استفاده میکند) ایجاد شود.
سرانجام این تغییرات و کاهش متابولیسم بدن میتوانند منجر به ابتلا به بیماری دیابت شده و بستر را برای ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی، کوری و حتی قطع عضو مهیا سازند. ازدیاد وزن خطر ابتلا به بیماریهای مربوط به سالخوردگی را افزایش میدهد و موجب میشود فرد حتی در سنین پایینتر از سالخوردگی به این بیماریها مبتلا شوند. هم چنین چاقی در بلند مدت اثرات زیادی روی مغز و سیستم عصبی خواهد داشت. ابتلای بلند مدت به چاقی و دیابت منجر به تغییراتی در سلولهای مغزی خواهد شد که در نهایت باعث میشود تا این سلولها آسیب پذیری شدیدی در سنین سالخوردگی پیدا کنند. اگر شما از مرز ۵۰ سالگی عبور کرده اید از این پس به میزان کالری کم تری احتیاج دارید، اما این مطلب حائز اهمیت است که همواره باید از غذاهای مقوی و مناسب استفاده کنید؛ بنابراین هرگز از مصرف غذاهای سالم پرهیز نکنید. کاهش مفرط وزن و نیز افزایش مفرط آن نشانۀ عدم سلامت به خصوص در افراد سالخورده است.
انجام تمرینات ورزشی و داشتن تحرک کافی نکتۀ حائز اهمیتی است. انجام این اعمال هیچ ارتباطی به سن شما ندارد. در هر حال انجام تمرینات ورزشی برای شما مفید و سودمند است. اما سعی کنید تا با پزشک یا پرستار خود درباره بهترین راههای انجام تمرینات ورزشی که متناسب با سنتان است صحبت کنید. اگر وضعیت خاصی دارید که نمیتوانید این فعالیتها را انجام دهید (مثل: ابتلا به آرتریت یا پشت سر گذاشتن یک عمل جراحی) حتما در مورد تمرینات ورزشی که سلامت شما را به خطر میاندازد سوال کنید. تمرکز روی فعالیتهای ورزشی و تغذیه مناسب کلید سلامتی شما خواهد بود و باعث میشود از ابتلا به بیماریهایی که در میانسالی شایع ترند در امان باشید.
شما میتوانید مقاله ده روش برای بالا بردن متابولیسم بدن و کاهش وزن را مطالعه کنید تا با بالا بردن متابولیسم بدنتان از اضافه شدن چربیها و اضافه وزن جلوگیری کنید.
منبع:بهداشت نیوز
ارسال نظر