.svg)
برای پیشگیری از سرطان هر روز چکار کنیم؟
پارسینه: متاسفانه بیشتر ما کار‌هایی که به صورت روزانه انجام می‌دهیم در مسیر پیشگیری از سرطان نیست. در تحقیقاتم متوجه شدم یک فرد ممکن نیست با وجود سالم بودن در روز‌های گذشته یکباره مریض شود
در ۳۰ سالگی تشخیص داده شد که سرطان دارم. به شدت ناراحت و ناامید شدم، چون تحصیلاتم در زمینه تغذیه و فیزیولوژی ورزش بود و آنچه را که آموزش می‌دادم خودم هم به کار می‌بستم پس چرا باید دچار سرطان می‌شدم؟
و وقتی از این بیماری بهبود پیدا می‌کردم چطور می‌توانستم از آن در امان بمانم و کمک کنم مراجعینم هم دچارش نشوند؟ این سوال‌ها در ذهنم باقی ماند و موجب شد به تحصیل در آموزش پزشکی بپردازم و نهایتا پزشکی کاربردی را آموختم.
دیدگاه کاربردی به سرطان
با اینکه از دارو‌های متداول درمان سرطان بابت کمکشان برای التیام بیماری قدردان بودم، اما باید بیشتر به عمق می‌رفتم. اینجا بود که پزشکی کاربردی پا به میدان گذاشت. پزشکی کاربردی به ریشه یابی علت بیماری و درمان فردی می‌پردازد و به جای تمرکز روی بیماری تمرکزش روی بیمار است. با به کار گرفتن پزشکی کاربردی در مسیر درمان سرطان متوجه شدم هنوز چیز‌هایی وجود دارد که باید یاد بگیرم.
مانند بسیاری از مراجعینم قبل از اینکه پزشکی کاربردی را پیدا کنم برای غربالگری سرطانم به یک متخصص مراجعه می‌کردم. اما این را متوجه نشده بودم که غربالگری با پیشگیری از سرطان یکسان نیست. با وجود اینکه ماموگرافی و کولونوسکوپی ابزاری فوق العاده مفید برای تشخیص سرطان در کوتاهترین زمان هستند - و جان بسیاری را نجات داده اند -، اما نمی‌توانند باعث پیشگیری از شکل گرفتن سرطان شوند؛ بنابراین چگونه می‌توانیم از دچار سرطان شدن پرهیز کنیم؟ تغییر سبک زندگی.
متاسفانه بیشتر ما کار‌هایی که به صورت روزانه انجام می‌دهیم در مسیر پیشگیری از سرطان نیست. در تحقیقاتم متوجه شدم یک فرد ممکن نیست با وجود سالم بودن در روز‌های گذشته یکباره مریض شود. تغییراتی که نهایتاً موجب شکل گیری سرطان می‌شوند طی چندین سال شکل می‌گیرند و برای هر شخصی متفاوت است.
برای پیشگیری از سرطان هر روز چکار کنیم؟
در مورد پیشگیری از سرطان یکی از مهمترین درس‌هایی که آموختم این بود: هر فرد تجربه‌ای متفاوت دارد، دلیلش علل، محیط و ژنتیک متفاوت افراد با یکدیگر است. با در نظر گرفتن این موارد برای خود می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی شخصی تان انجام دهید تا از ابتلا به سرطان پیشگیری کنید. طی تحقیقاتم درباره پزشکی کاربردی راه‌های ساده، اما قدرتمندی برای انجام این کار پیدا کردم. تنظیم برنامه‌ای سالم برای پیشگیری از سرطان نیازمند حذف چیز‌های نامتعادل و ایجاد تعادل است. با این دیدگاه برای خود راهکار‌هایی ایجاد کردم تا از سرطان پیشگیری کنم و اجازه ندهم دوباره بازگردد.
۱- در برنامه غذایی از غذا‌های کامل استفاده کنید
غذا‌های گیاهی کامل و سرشار از مواد مغذی میل کنید و با کیفیت‌ترین غذا‌های حیوانی را انتخاب نمایید. مطمئن شوید تمام وعده‌هایی که میل کنید حاوی غذا‌های رنگارنگ گیاهی، پروتئین و چربی‌های سالم باشد. محققان متوجه شده اند بین مقاومت به انسولین حاصل از چاقی، دیابت نوع ۲ و سرطان ارتباط وجود دارد. وقتی در فروشگاه محصولات غذایی خرید می‌کنید حتما به برچسب آن‌ها دقت کنید مواردی که قند بالایی داشته باشند را نخرید و از خوردن غذا‌هایی که غلات فرآوری شده زیادی در خود دارند بپرهیزید.
۲- سیستم سم زدایی طبیعی بدنتان را حمایت کنید
استراتژی‌های کار آمد عبارتند از: خوردن غذا‌های سرشار از فیبر که به بیرون راندن مواد اضافی از بدن کمک می‌کنند و عرق ریختن با کمک ورزش یا سونا. سلول‌های بدن دائما در حال سم زدایی هستند و یکی از بهترین روش‌ها برای کمک به این فرآیند افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی است. می‌توانید چنین سبزیجاتی را خیلی ساده به سالاد و وعده‌های غذایی خود اضافه کنید و از خواصشان بهره‌مند شوید. سبزیجاتی مانند، کلم، گل کلم و بروکلی از این دسته هستند.
۳- به حداقل رساندن سموم زیست محیطی
بسیاری از تحقیقات نشان داده اند قرار گرفتن در معرض بیسفنول A. (BPA) باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه، پروستات و تخمدان می‌شود. BPA که هنوز هم در برخی از ظروف پلاستیکی و کنسرو‌ها به کار می‌رود یکی از مواد سمی است که روزانه در معرض آن قرر داریم و باعث از بین رفتن تعادل هورمونی، سوخت و ساز و سلامت کلی بدن می‌شود. دیگر موارد عبارتند از: آفتکش ها، پارابن‌ها و فلزات سنگینی، چون جیوه و سرب. متاسفانه نمی‌توان از تمام این سموم در امان ماند، اما می‌توانید تا جای ممکن در معرض آن‌ها قرار گرفتن را کاهش دهید.
۴- به روده خود اهمیت دهید
سلامت روده نقشی اساسی در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند و شما می‌توانید راهکار‌های فراوانی را به کار بگیرید تا روده را بهینه کنید. تنها در مواقعی که واقعا ضروری بود از آنتی بیوتیک‌ها استفاده کنید. با مشورت پزشک خود اگر لازم بود مکمل پروبیوتیک استفاده کنید و غذا‌های تخمیر شده‌ای مانند کلم ترش بخورید تا باکتری‌های خوب معده را حمایت کنید. همچنین روزانه ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید.
غذا‌های سرشار از فیبر عبارتند از: حبوبات، سبزیجات برگ دار و چلیپایی، آجیل‌ها و دانه ها. فیبر علاوه بر ثابت نگه داشتن قند خون به تغذیه مناسب باکتری‌های خوب معده کمک می‌کند.
۵- کنترل استرس
تحقیقات نشان داده استرس مزمن می‌تواند بیماری‌های زیادی از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، اختلالات ایمنی و روانی و سرطان را تحت تاثیر قرار دهد. زندگی مدرن یعنی شما مرتب زیر فشار و استرس قرار دارید، اما راهکار‌هایی نیز وجود دارد که بتوانید به کمک آن‌ها تاثیر استرس را کاهش دهید. برای مثال مدیتیشن و یوگا از راه‌های مناسب کاهش استرس است.
۶- ورزش مرتب
متاسفانه بر اساس آمار افراد زیادی در روز کمتر از ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنند. این خیلی بد است، چون تنها پنج بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کردن می‌تواند مقاومت به انسولین را بهبود دهد، کمک کند لاغرتر شوید و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. حتی پیاده روی با سرعت بالا نیز می‌تواند کمک کند، اما اگر می‌توانید از این هم بهتر ورزش کنید و شدت بیشتری وارد کنید کم نگذارید. اگر وقت کم دارید می‌توانید از ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا استفاده کنید. (چنین روتین‌های ورزشی نهایتا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان می‌خواهند)
و وقتی از این بیماری بهبود پیدا می‌کردم چطور می‌توانستم از آن در امان بمانم و کمک کنم مراجعینم هم دچارش نشوند؟ این سوال‌ها در ذهنم باقی ماند و موجب شد به تحصیل در آموزش پزشکی بپردازم و نهایتا پزشکی کاربردی را آموختم.
دیدگاه کاربردی به سرطان
با اینکه از دارو‌های متداول درمان سرطان بابت کمکشان برای التیام بیماری قدردان بودم، اما باید بیشتر به عمق می‌رفتم. اینجا بود که پزشکی کاربردی پا به میدان گذاشت. پزشکی کاربردی به ریشه یابی علت بیماری و درمان فردی می‌پردازد و به جای تمرکز روی بیماری تمرکزش روی بیمار است. با به کار گرفتن پزشکی کاربردی در مسیر درمان سرطان متوجه شدم هنوز چیز‌هایی وجود دارد که باید یاد بگیرم.
مانند بسیاری از مراجعینم قبل از اینکه پزشکی کاربردی را پیدا کنم برای غربالگری سرطانم به یک متخصص مراجعه می‌کردم. اما این را متوجه نشده بودم که غربالگری با پیشگیری از سرطان یکسان نیست. با وجود اینکه ماموگرافی و کولونوسکوپی ابزاری فوق العاده مفید برای تشخیص سرطان در کوتاهترین زمان هستند - و جان بسیاری را نجات داده اند -، اما نمی‌توانند باعث پیشگیری از شکل گرفتن سرطان شوند؛ بنابراین چگونه می‌توانیم از دچار سرطان شدن پرهیز کنیم؟ تغییر سبک زندگی.
متاسفانه بیشتر ما کار‌هایی که به صورت روزانه انجام می‌دهیم در مسیر پیشگیری از سرطان نیست. در تحقیقاتم متوجه شدم یک فرد ممکن نیست با وجود سالم بودن در روز‌های گذشته یکباره مریض شود. تغییراتی که نهایتاً موجب شکل گیری سرطان می‌شوند طی چندین سال شکل می‌گیرند و برای هر شخصی متفاوت است.
برای پیشگیری از سرطان هر روز چکار کنیم؟
در مورد پیشگیری از سرطان یکی از مهمترین درس‌هایی که آموختم این بود: هر فرد تجربه‌ای متفاوت دارد، دلیلش علل، محیط و ژنتیک متفاوت افراد با یکدیگر است. با در نظر گرفتن این موارد برای خود می‌توانید تغییراتی در سبک زندگی شخصی تان انجام دهید تا از ابتلا به سرطان پیشگیری کنید. طی تحقیقاتم درباره پزشکی کاربردی راه‌های ساده، اما قدرتمندی برای انجام این کار پیدا کردم. تنظیم برنامه‌ای سالم برای پیشگیری از سرطان نیازمند حذف چیز‌های نامتعادل و ایجاد تعادل است. با این دیدگاه برای خود راهکار‌هایی ایجاد کردم تا از سرطان پیشگیری کنم و اجازه ندهم دوباره بازگردد.
۱- در برنامه غذایی از غذا‌های کامل استفاده کنید
غذا‌های گیاهی کامل و سرشار از مواد مغذی میل کنید و با کیفیت‌ترین غذا‌های حیوانی را انتخاب نمایید. مطمئن شوید تمام وعده‌هایی که میل کنید حاوی غذا‌های رنگارنگ گیاهی، پروتئین و چربی‌های سالم باشد. محققان متوجه شده اند بین مقاومت به انسولین حاصل از چاقی، دیابت نوع ۲ و سرطان ارتباط وجود دارد. وقتی در فروشگاه محصولات غذایی خرید می‌کنید حتما به برچسب آن‌ها دقت کنید مواردی که قند بالایی داشته باشند را نخرید و از خوردن غذا‌هایی که غلات فرآوری شده زیادی در خود دارند بپرهیزید.
۲- سیستم سم زدایی طبیعی بدنتان را حمایت کنید
استراتژی‌های کار آمد عبارتند از: خوردن غذا‌های سرشار از فیبر که به بیرون راندن مواد اضافی از بدن کمک می‌کنند و عرق ریختن با کمک ورزش یا سونا. سلول‌های بدن دائما در حال سم زدایی هستند و یکی از بهترین روش‌ها برای کمک به این فرآیند افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی است. می‌توانید چنین سبزیجاتی را خیلی ساده به سالاد و وعده‌های غذایی خود اضافه کنید و از خواصشان بهره‌مند شوید. سبزیجاتی مانند، کلم، گل کلم و بروکلی از این دسته هستند.
۳- به حداقل رساندن سموم زیست محیطی
بسیاری از تحقیقات نشان داده اند قرار گرفتن در معرض بیسفنول A. (BPA) باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه، پروستات و تخمدان می‌شود. BPA که هنوز هم در برخی از ظروف پلاستیکی و کنسرو‌ها به کار می‌رود یکی از مواد سمی است که روزانه در معرض آن قرر داریم و باعث از بین رفتن تعادل هورمونی، سوخت و ساز و سلامت کلی بدن می‌شود. دیگر موارد عبارتند از: آفتکش ها، پارابن‌ها و فلزات سنگینی، چون جیوه و سرب. متاسفانه نمی‌توان از تمام این سموم در امان ماند، اما می‌توانید تا جای ممکن در معرض آن‌ها قرار گرفتن را کاهش دهید.
۴- به روده خود اهمیت دهید
سلامت روده نقشی اساسی در سلامت کلی بدن ایفا می‌کند و شما می‌توانید راهکار‌های فراوانی را به کار بگیرید تا روده را بهینه کنید. تنها در مواقعی که واقعا ضروری بود از آنتی بیوتیک‌ها استفاده کنید. با مشورت پزشک خود اگر لازم بود مکمل پروبیوتیک استفاده کنید و غذا‌های تخمیر شده‌ای مانند کلم ترش بخورید تا باکتری‌های خوب معده را حمایت کنید. همچنین روزانه ۳۵ گرم فیبر دریافت کنید.
غذا‌های سرشار از فیبر عبارتند از: حبوبات، سبزیجات برگ دار و چلیپایی، آجیل‌ها و دانه ها. فیبر علاوه بر ثابت نگه داشتن قند خون به تغذیه مناسب باکتری‌های خوب معده کمک می‌کند.
۵- کنترل استرس
تحقیقات نشان داده استرس مزمن می‌تواند بیماری‌های زیادی از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، اختلالات ایمنی و روانی و سرطان را تحت تاثیر قرار دهد. زندگی مدرن یعنی شما مرتب زیر فشار و استرس قرار دارید، اما راهکار‌هایی نیز وجود دارد که بتوانید به کمک آن‌ها تاثیر استرس را کاهش دهید. برای مثال مدیتیشن و یوگا از راه‌های مناسب کاهش استرس است.
۶- ورزش مرتب
متاسفانه بر اساس آمار افراد زیادی در روز کمتر از ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنند. این خیلی بد است، چون تنها پنج بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کردن می‌تواند مقاومت به انسولین را بهبود دهد، کمک کند لاغرتر شوید و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. حتی پیاده روی با سرعت بالا نیز می‌تواند کمک کند، اما اگر می‌توانید از این هم بهتر ورزش کنید و شدت بیشتری وارد کنید کم نگذارید. اگر وقت کم دارید می‌توانید از ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا استفاده کنید. (چنین روتین‌های ورزشی نهایتا ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان می‌خواهند)
منبع" دکترکرمانی
ارسال نظر