.svg)
سه دلیل خستگی همیشگی
پارسینه: خواب زیاد، اضطراب، کم آبی بدن، مصرف نکردن پروتئین کافی، اختلال در عملکرد غده تیرویید، آپنه خواب، کمبود پتاسیم در بدن، نارسایی مزمن وریدی، رژیم غذایی گیاه خواری، افسردگی و خستگی آدرنال از مهمترین دلایل خستگی مزمن هستند.
برخی افراد به رغم تغذیه سالم و خواب کافی از خستگی مزمن رنج می‌برند. مطالعات نشان می‌دهد خستگی این افراد می‌تواند دلایل متفاوتی داشته باشد که عبارتند از:
- مصرف نکردن پروتئین کافی
پروتئین کافی یکی از مهمترین عوامل رفع خستگی مزمن است. بیشتر افراد از میزان پروتئین مورد نیاز بدن آگاهی ندارند. مطالعات نشان می‌دهد حجم ماهیچه‌های بدن پس از چهل سالگی، هر دهه به میزان ۸ درصد کاهش می‌یابد. کاهش حجم عضلانی یکی از مهمترین دلایل آسیب به استخوان ها، به ویژه پس از زمین خوردن در سالمندان است.
هرچه میزان توده عضلانی در بدن بیشتر باشد، فرد سالمند احساس انرژی و سرزندگی بیشتری دارد و انجام امور روزانه ساده‌تر خواهد بود. به غیر از سالمندان، افراد در تمام سنین به پروتئین نیاز دارند. میزان پروتئین مورد نیاز بدن با توجه به وزن سنجیده می‌شود و به عهده متخصص تغذیه است؛ بنابراین باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کرد تا از میزان پروتئین مورد نیاز متناسب با وزن خود آگاه شد.
- اختلال در عملکرد غده تیرویید
اختلال در عملکرد تیرویید یکی از مهمترین دلایل احساس ضعف و خستگی است؛ بنابراین می‌توان با یک آزمایش ساده تیرویید وضعیت عملکرد آن را بررسی کرد.
- پنه خواب
به قطع موقت تنفس در خواب، آپنه گفته می‌شود. آپنه یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب و احساس خستگی در طول روز است. موارد بسیاری از جمله سندرم روده تحریک پذیر، میگرن و ریفلاکس معده علایم آپنه را تشدید می‌کنند.
- کمبود پتاسیم در بدن
پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح سلول‌های بدن و تقویت عضلات است. کمبود پتاسیم یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی است؛ می‌توان پتاسیم مورد نیاز بدن را از طریق موز، توت، اسفناج، آووکادو و هویج تامین کرد. مصرف حدود ۹ واحد میوه و سبزی در روز (هر واحد یک فنجان است) پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
- نارسایی مزمن وریدی
نارسایی مزمن وریدی (CVI)، بیماری ناشی از نارسایی یا انسداد ورید‌های اندام تحتانی است که سبب بروز طیف وسیعی از علائم در ناحیه پاها می‌شود. این بیماری سبب می‌شود خون نتواند از پا به قلب باز گردد؛ بنابراین در جهت مخالف حرکت می‌کند و سبب تورم رگ می‌شود. نارسایی مزمن وریدی معمولا ارثی است، ولی بارداری و ایستادن طولانی مدت نیز می‌تواند عامل بروز این عارضه باشد.
تورم، احساس سنگینی در پاها، بی قراری پا و گرفتن عضلات پا به ویژه هنگام خواب از جمله مهمترین علایم این بیماری است که می‌تواند سبب احساس خستگی و بی انرژی بودن در طول روز شود. سونوگرافی و چندین گزینه غیرجراحی برای درمان این عارضه وجود دارد.
- خواب زیاد
خواب زیاد یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی در طول روز است. هفت تا ۹ ساعت خواب برای افراد ۲۶ تا ۶۴ ساله و هفت تا هشت ساعت خواب برای افراد ۶۵ سال به بالا توصیه شده است.
- رژیم غذایی گیاه خواری
معمولا رژیم گیاه خواری سبب کمبود ویتامین B. ۱۲ در بدن می‌شود و فقدان ویتامین B. ۱۲ با احساس خستگی و ضعف همراه است.
- کم آبی بدن
کم آبی بدن تاثیر مستقیمی در تنبلی و احساس خستگی دارد. برای غلبه بر این مشکل باید روزانه حداقل هشت لیوان آب نوشید.
- افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب تاثیر مستقیمی بر خلق و خو و انرژی بدن دارد. یکی از موثرترین روش‌های غلبه بر این مشکل، فعالیت‌های ورزشی منظم است. استفاده از مکمل‌های ویتامین D. در رفع افسردگی و استرس موثر است.
- خستگی آدرنال
پس از هر اتفاق استرس زا، هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین وارد غدد فوق کلیوی می‌شوند و حدود هفت ساعت در بدن باقی می‌مانند. هورمون‌های استرس یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی هستند؛ بنابراین باید با رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های ورزشی میزان ترشح این هورمون‌ها را کنترل کرد.
منبع: بهداشت نیوز
- مصرف نکردن پروتئین کافی
پروتئین کافی یکی از مهمترین عوامل رفع خستگی مزمن است. بیشتر افراد از میزان پروتئین مورد نیاز بدن آگاهی ندارند. مطالعات نشان می‌دهد حجم ماهیچه‌های بدن پس از چهل سالگی، هر دهه به میزان ۸ درصد کاهش می‌یابد. کاهش حجم عضلانی یکی از مهمترین دلایل آسیب به استخوان ها، به ویژه پس از زمین خوردن در سالمندان است.
هرچه میزان توده عضلانی در بدن بیشتر باشد، فرد سالمند احساس انرژی و سرزندگی بیشتری دارد و انجام امور روزانه ساده‌تر خواهد بود. به غیر از سالمندان، افراد در تمام سنین به پروتئین نیاز دارند. میزان پروتئین مورد نیاز بدن با توجه به وزن سنجیده می‌شود و به عهده متخصص تغذیه است؛ بنابراین باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کرد تا از میزان پروتئین مورد نیاز متناسب با وزن خود آگاه شد.
- اختلال در عملکرد غده تیرویید
اختلال در عملکرد تیرویید یکی از مهمترین دلایل احساس ضعف و خستگی است؛ بنابراین می‌توان با یک آزمایش ساده تیرویید وضعیت عملکرد آن را بررسی کرد.
- پنه خواب
به قطع موقت تنفس در خواب، آپنه گفته می‌شود. آپنه یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب و احساس خستگی در طول روز است. موارد بسیاری از جمله سندرم روده تحریک پذیر، میگرن و ریفلاکس معده علایم آپنه را تشدید می‌کنند.
- کمبود پتاسیم در بدن
پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح سلول‌های بدن و تقویت عضلات است. کمبود پتاسیم یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی است؛ می‌توان پتاسیم مورد نیاز بدن را از طریق موز، توت، اسفناج، آووکادو و هویج تامین کرد. مصرف حدود ۹ واحد میوه و سبزی در روز (هر واحد یک فنجان است) پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
- نارسایی مزمن وریدی
نارسایی مزمن وریدی (CVI)، بیماری ناشی از نارسایی یا انسداد ورید‌های اندام تحتانی است که سبب بروز طیف وسیعی از علائم در ناحیه پاها می‌شود. این بیماری سبب می‌شود خون نتواند از پا به قلب باز گردد؛ بنابراین در جهت مخالف حرکت می‌کند و سبب تورم رگ می‌شود. نارسایی مزمن وریدی معمولا ارثی است، ولی بارداری و ایستادن طولانی مدت نیز می‌تواند عامل بروز این عارضه باشد.
تورم، احساس سنگینی در پاها، بی قراری پا و گرفتن عضلات پا به ویژه هنگام خواب از جمله مهمترین علایم این بیماری است که می‌تواند سبب احساس خستگی و بی انرژی بودن در طول روز شود. سونوگرافی و چندین گزینه غیرجراحی برای درمان این عارضه وجود دارد.
- خواب زیاد
خواب زیاد یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی در طول روز است. هفت تا ۹ ساعت خواب برای افراد ۲۶ تا ۶۴ ساله و هفت تا هشت ساعت خواب برای افراد ۶۵ سال به بالا توصیه شده است.
- رژیم غذایی گیاه خواری
معمولا رژیم گیاه خواری سبب کمبود ویتامین B. ۱۲ در بدن می‌شود و فقدان ویتامین B. ۱۲ با احساس خستگی و ضعف همراه است.
- کم آبی بدن
کم آبی بدن تاثیر مستقیمی در تنبلی و احساس خستگی دارد. برای غلبه بر این مشکل باید روزانه حداقل هشت لیوان آب نوشید.
- افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب تاثیر مستقیمی بر خلق و خو و انرژی بدن دارد. یکی از موثرترین روش‌های غلبه بر این مشکل، فعالیت‌های ورزشی منظم است. استفاده از مکمل‌های ویتامین D. در رفع افسردگی و استرس موثر است.
- خستگی آدرنال
پس از هر اتفاق استرس زا، هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین وارد غدد فوق کلیوی می‌شوند و حدود هفت ساعت در بدن باقی می‌مانند. هورمون‌های استرس یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی هستند؛ بنابراین باید با رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های ورزشی میزان ترشح این هورمون‌ها را کنترل کرد.
منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر