۵ قدم برای ترک عادت بد

پارسینه: تغییر عادت بد میتواند کار چالش برانگیزی باشد. اما با درک منشا عادات بد، استفاده از سیستم پاداش دهی، برنامه ریزی منطقی و دریافت کمک میتوانید این چالش را با موفقیت طی کنید.

هرکسی دست کم یک عادت بد دارد. این عادت بد میتواند همیشه دیر کردن، با صدای بلند جویدن، تکان دادن پا، استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه، خوردن غذای بد و ... باشد. عادات بد میتوانند مانع شادی و سلامت جسمی و اجتماعی شما شوند. کلید خلاصی از این عادات، ابتدا کسب کمی بینش در رابطه با منشا آنهاست. اخیرا در یک برنامه از Today show، ویراستار نیویورک تایمز فیلیپ گلانز و مربی سبک زندگی فیلیپ کول، پیشنهادهایی در این راستا ارائه کردند که باهم آنها را بررسی میکنیم.

تاثیر عادات بد بر زندگی و سلامت روان
- رژیم غذایی بد و ورزش نکردن، سلامتتان را تهدید میکند.
- سیگار کشیدن و سوء مصرف مواد و الکل دو تهدید جدی برای زندگی هستند.
- خرید بی رویه، ثبات اقتصادی شما را به خطر میاندازد و در نهایت به سلامت روان شما لطمه وارد میکند.
- حتی قربانی فشن شدن با پوشیدن یک کفش نامناسب، میتواند خطر ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
اصول اولیه در شکستن عادت بد
تغییر برخی عادات بد، نیاز به کمک تخصصی دارند، اما فهمیدن اصول اولیه تغییر عادت بد، میتواند شروع خوبی برای شما باشد:
۱. تصمیم بگیرید که تغییر کنید و باور کنید که میتوانید
به محض آنکه تصمیم گرفتید که میخواهید تغییر کنید، خود را متقاعد کنید که قادر به رسیدن به اهداف خود در جهت تغییر عادت بد هستید. باور کنید که میتوانید. دیدن موفقیت افراد دیگر الهام بخش است، اما شما نباید خود را با آنها مقایسه کنید.

۲. انگیزه و منشاء عادات بد خود را پیدا کنید
- همچنین این امکان وجود دارد که این عادت بد شما یک حالت دفاعی و یا یک حالت عصبی باشد. آیا ناخودآگاه سعی میکنید موفقیت خود را به شکست تبدیل کنید، چون احساس نمیکنید که شایستگی خوب بودن را دارید؟ آیا شما رژیم غذایی نامناسبی دارید، چون فکر میکنید بدن شما لایق سلامتی نیست؟ آیا اعتیادتان ریشه در عدم علاقه به زندگی دارد؟
- بعضی از این انگیزههای درونی ممکن است مربوط به یکسری تجربه از گذشته باشند. هر فردی نسبت به پاداش واکنش نشان میدهد؛ برخی عادات بد هم احساس خوبی به ما میدهند. گاهی موقتا استرس را دور میکنند به همین خاطر ما انگیزهای برای تکرارشان داریم.
- پاداش اجتماعی را نیز به این ترکیب اضافه کنید. اگر دوستان شما در مقابل دیر آمدنتان اعتراضی نمیکنند، پس دلیلی هم نخواهید دید که تغییر کنید؛ دیر به یک جلسه میرسید و همه سریع آنچه که از دست دادهاید را برایتان میگویند.

۳. اهداف منطقی و قابل دستیابی داشته باشید
در عوض، یک برنامه زمانی از وقتهایی که میخواهید به باشگاه بروید یا بدوید تنظیم کنید که آرام و منطقی شروع میشود و به مرور افزایش مییابد؛ مثلا از دو یا سه روز در هفته بسته به سن، جنسیت و سابقه خانوادگی خود شروع کنید.
۴. مراحل پیشرفت خود را یادداشت کنید و با لغزشهای گاه به گاه ناامید نشوید

۵. اگر عادات بد شما به سختی تغییر میکنند، کمک بگیرید
همچنین ممکن است نیاز به کمک حرفهایتری داشته باشید. روشهای رواندرمانی جدید، کوتاهتر و متمرکزتر از گذشته هستند و به شما در ترک عادت بدتان کمک خواهند کرد.

هرکسی دست کم یک عادت بد دارد. این عادت بد میتواند همیشه دیر کردن، با صدای بلند جویدن، تکان دادن پا، استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه، خوردن غذای بد و ... باشد. عادات بد میتوانند مانع شادی و سلامت جسمی و اجتماعی شما شوند. کلید خلاصی از این عادات، ابتدا کسب کمی بینش در رابطه با منشا آنهاست. اخیرا در یک برنامه از Today show، ویراستار نیویورک تایمز فیلیپ گلانز و مربی سبک زندگی فیلیپ کول، پیشنهادهایی در این راستا ارائه کردند که باهم آنها را بررسی میکنیم.

تاثیر عادات بد بر زندگی و سلامت روان
- رژیم غذایی بد و ورزش نکردن، سلامتتان را تهدید میکند.
- سیگار کشیدن و سوء مصرف مواد و الکل دو تهدید جدی برای زندگی هستند.
- خرید بی رویه، ثبات اقتصادی شما را به خطر میاندازد و در نهایت به سلامت روان شما لطمه وارد میکند.
- حتی قربانی فشن شدن با پوشیدن یک کفش نامناسب، میتواند خطر ابتلا به بیماریها را افزایش دهد.
اصول اولیه در شکستن عادت بد
تغییر برخی عادات بد، نیاز به کمک تخصصی دارند، اما فهمیدن اصول اولیه تغییر عادت بد، میتواند شروع خوبی برای شما باشد:
۱. تصمیم بگیرید که تغییر کنید و باور کنید که میتوانید
به محض آنکه تصمیم گرفتید که میخواهید تغییر کنید، خود را متقاعد کنید که قادر به رسیدن به اهداف خود در جهت تغییر عادت بد هستید. باور کنید که میتوانید. دیدن موفقیت افراد دیگر الهام بخش است، اما شما نباید خود را با آنها مقایسه کنید.

۲. انگیزه و منشاء عادات بد خود را پیدا کنید
- همچنین این امکان وجود دارد که این عادت بد شما یک حالت دفاعی و یا یک حالت عصبی باشد. آیا ناخودآگاه سعی میکنید موفقیت خود را به شکست تبدیل کنید، چون احساس نمیکنید که شایستگی خوب بودن را دارید؟ آیا شما رژیم غذایی نامناسبی دارید، چون فکر میکنید بدن شما لایق سلامتی نیست؟ آیا اعتیادتان ریشه در عدم علاقه به زندگی دارد؟
- بعضی از این انگیزههای درونی ممکن است مربوط به یکسری تجربه از گذشته باشند. هر فردی نسبت به پاداش واکنش نشان میدهد؛ برخی عادات بد هم احساس خوبی به ما میدهند. گاهی موقتا استرس را دور میکنند به همین خاطر ما انگیزهای برای تکرارشان داریم.
- پاداش اجتماعی را نیز به این ترکیب اضافه کنید. اگر دوستان شما در مقابل دیر آمدنتان اعتراضی نمیکنند، پس دلیلی هم نخواهید دید که تغییر کنید؛ دیر به یک جلسه میرسید و همه سریع آنچه که از دست دادهاید را برایتان میگویند.

۳. اهداف منطقی و قابل دستیابی داشته باشید
در عوض، یک برنامه زمانی از وقتهایی که میخواهید به باشگاه بروید یا بدوید تنظیم کنید که آرام و منطقی شروع میشود و به مرور افزایش مییابد؛ مثلا از دو یا سه روز در هفته بسته به سن، جنسیت و سابقه خانوادگی خود شروع کنید.
۴. مراحل پیشرفت خود را یادداشت کنید و با لغزشهای گاه به گاه ناامید نشوید

۵. اگر عادات بد شما به سختی تغییر میکنند، کمک بگیرید
همچنین ممکن است نیاز به کمک حرفهایتری داشته باشید. روشهای رواندرمانی جدید، کوتاهتر و متمرکزتر از گذشته هستند و به شما در ترک عادت بدتان کمک خواهند کرد.
ارسال نظر