.svg)
۶ عادت اشتباه که هورمون‌ها را بهم می‌ریزد
پارسینه: خیلی از ما روزانه کار‌هایی را انجام می‌دهیم که ناخواسته میزان هورمون‌های بدن مان را به هم می‌ریزند مثل همین لم دادن در خانه و بی تحرکی. در این مطلب، شش مورد از این عادت‌ها را عنوان می‌کنیم.
بدن ما در سیطره هورمون‌ها قرار دارد. ترکیباتی که عملکرد‌های اصلی و ضروری بدن از جمله بلوغ، خواب، استرس، خلق و خوی، میل جنسی، وزن و اشتها را کنترل می‌کنند. حتی گفته می‌شود که عشق نیز حاصل فعالیت همین هورمون‌ها است. به همین دلیل واضح است که تعادل هورمونی در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.
اما خیلی از ما روزانه کار‌هایی را انجام می‌دهیم و عادت‌هایی داریم که ناخواسته میزان هورمون‌های بدن ما را به هم می‌ریزند و در نتیجه روی عملکرد‌های جسمی و روانی بدن تاثیر می‌گذارند.
این عادت‌ها چندان عجیب و غریب نیستند، مثلا همین لم دادن در خانه و بی تحرکی یکی از عوامل بروز اختلال هورمونی است. در این مطلب، شش مورد از این عادت‌ها را عنوان می‌کنیم که روی تعادل هورمونی تاثیر گذاشته و در آن اختلال ایجاد می‌کنند.
بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی منظم
ورزش کردن فقط برای حفظ ظاهر و تناسب اندام نیست. ورزش منظم تاثیر زیادی روی سلامتی بدن دارد. به گزارش Web MD ورزش و تحرک بدنی همانطور که به کالری سوزی و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، به همان اندازه روی تعادل هورمون‌ها تاثیر دارد.
باید بدانید که مغز انسان آندورفین یا هورمون خوش خلقی تولید می‌کند. این هورمون نیز به بدن انرژی و حالت مثبتی می‌دهد که برای مقابله با تحریک پذیری، عصبانیت و افسردگی لازم است. آندورفین همچنین روی میل جنسی و تقویت دستگاه ایمنی بدن برای مقابله با میکروب‌ها و بیماری‌ها نقش دارد. توصیه می‌کنیم روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.
بدخوابی و بیدار شدن‌های مکرر شبانه
خواب از طریق ساعت بیولوژیک (داخلی) بدن تنظیم می‌شود. نتایج پژوهشی که در International Journal of Endocrinology به چاپ رسیده است نشان می‌دهد ارتباط زیادی بین چرخه خواب و بیداری و ترشح هورمون ها، بخصوص در خانم‌ها وجود دارد.
هر رژیم لاغری که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می‌دهد، باعث اختلال هورمونی می‌شود. در نتیجه می‌توانید به سرعت وزن کم کنید، اما به قیمت بدخلق شدن، بی اشتها شدن، بدخوابی و بدتر از همه احتمال بازگشت به وزن اولیه و حتی بیشتر از آن
در واقع نوسانات هورمونی باعث به ریختن سیکل قاعدگی، افزایش استرس (به دلیل افزایش هورمون کورتیزول)، افزایش قند خون و افزایش ضربان قلب می‌شود. همچنین باعث بروز اختلال خواب شده و میل به خوردن فست فود و هله هوله‌ها را افزایش می‌دهد.
در واقع هر چه خواب شما بهتر و باکیفیت‌تر باشد، هورمون هایتان با تعادل بیشتری ترشح خواهند شد. در غیر این صورت اختلال هورمونی دوباره چرخه خواب را برهم خواهد زد.
انجام ندادن فعالیت‌های مفید برای قلب و عروق
احتمالا شما مرتبا به باشگاه ورزشی می‌روید، اما باید بدانید که اگر جلسات ورزشی تان فقط شامل انجام حرکاتی با وزنه و هالتر باشد، تعادل هورمون هایتان به مشکل بر خواهد خورد.
نتایج پژوهشی که در دانشگاه Penn State انجام شده است نشان می‌دهد افرادی که ورزش‌های هوازی (ایروبیک) در برنامه ورزشی شان ندارند، کمتر از مزایای ضداشت‌هایی هورمون گرلین بهره مند می‌شوند. این هورمون به طور مستقیم به تعریق بستگی دارد و مانع از ریزه خواری و مصرف هله هوله‌ها می‌شود.
شیرینی‌ها
اگر برنامه غذایی تان شامل میزان زیادی قند‌های تصفیه شده مانند انواع بیسکوییت ها، آبنبات ها، شکلات، نوشابه و دیگر مواد غذایی صنعتی شیرین باشد، نه تنها در معرض چاقی قرار خواهید گرفت بلکه احتمال بروز سندرم متابولیک و دیابت نوع دو را نیز افزایش می‌دهد.
یادتان باشد که مصرف زیاد مواد غذایی شیرین و گنجاندن شیرینی جات زیاد در برنامه غذایی باعث مقاومت سلول‌ها نسبت به انسولین می‌شود. در واقع مصرف شیرینیجات زیاد باعث بروز اختلالی در هورمون انسولین می‌شود. این مسئله نیز در خانم‌ها به بروز اختلال در سلامتی شان منجر می‌شود. اگر سلول‌های بدن تان نسبت به انسولین مقاوم شوند، بدن تان انرژی کمتری از قند‌ها تولید می‌کند و به سلول‌های بدن می‌رساند.
رژیم‌های معجزه گر
اگر تمام رژیم‌هایی را که مد می‌شوند امتحان کرده و بی سرانجام رها می‌کنید، بدانید که در دام رژیم یویویی قرار گرفته اید. این مسئله نیز هورمون هایتان را تحت تاثیر منفی قرار می‌دهد.
نتایج پژوهشی که در مرکز مطالعات بیومدیکال پنتاگن ایالات متحده آمریکا انجام شده نشان می‌دهد رژیم‌های سفت و سخت، رژیم‌های سم زدا و پاکسازی کننده با آب میوه‌ها و آب سبزیجات که میزان کالری مصرف روزانه را به شدت پایین می‌آورد (۱۰۰۰ کالری در روز) اثر مخربی روی هورمون‌ها بر جای می‌گذارد.
هر رژیمی که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می‌دهد، نقطه پایانی دارد. زمانی که مدت این رژیم‌های به اصطلاح معجزه گر به اتمام می‌رسد، اختلال هورمونی و افت میزان استروژن حاصل می‌شود. در نتیجه شما می‌توانید به سرعت وزن کم کنید، اما به قیمت بدخلق شدن، بی اشتها شدن، بدخوابی و بدتر از همه احتمال بازگشت به وزن اولیه و حتی بیشتر از آن.
کافئین زیاد از اواسط روز
آیا عادت دارید که روزانه بعد از ساعت ۲ ظهر، قهوه یا نوشابه و هر نوشیدنی حاوی کافئین دیگری را میل کنید؟ بدانید که این عادت ظاهرا معمولی باعث ترشح هورمون استرس یا همان کورتیزول می‌شود. این هورمون به طور مستقیم باعث بروز اختلالاتی مانند استرس، اضطراب، عصبانیت، کج خلقی، اختلال خواب و میل شدید به مصرف قند می‌شود.
نتایج پژوهشی که توسط محققان آمریکایی انجام شده نشان می‌دهد زیاده روی در مصرف کافئین باعث افزایش کورتیزول می‌شود و این مسئله صرفا باعث افزایش استرس و اضطراب بدن و اختلال در خواب می‌شود.
منبع:تبیان
اما خیلی از ما روزانه کار‌هایی را انجام می‌دهیم و عادت‌هایی داریم که ناخواسته میزان هورمون‌های بدن ما را به هم می‌ریزند و در نتیجه روی عملکرد‌های جسمی و روانی بدن تاثیر می‌گذارند.
این عادت‌ها چندان عجیب و غریب نیستند، مثلا همین لم دادن در خانه و بی تحرکی یکی از عوامل بروز اختلال هورمونی است. در این مطلب، شش مورد از این عادت‌ها را عنوان می‌کنیم که روی تعادل هورمونی تاثیر گذاشته و در آن اختلال ایجاد می‌کنند.
بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی منظم
ورزش کردن فقط برای حفظ ظاهر و تناسب اندام نیست. ورزش منظم تاثیر زیادی روی سلامتی بدن دارد. به گزارش Web MD ورزش و تحرک بدنی همانطور که به کالری سوزی و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، به همان اندازه روی تعادل هورمون‌ها تاثیر دارد.
باید بدانید که مغز انسان آندورفین یا هورمون خوش خلقی تولید می‌کند. این هورمون نیز به بدن انرژی و حالت مثبتی می‌دهد که برای مقابله با تحریک پذیری، عصبانیت و افسردگی لازم است. آندورفین همچنین روی میل جنسی و تقویت دستگاه ایمنی بدن برای مقابله با میکروب‌ها و بیماری‌ها نقش دارد. توصیه می‌کنیم روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.
بدخوابی و بیدار شدن‌های مکرر شبانه
خواب از طریق ساعت بیولوژیک (داخلی) بدن تنظیم می‌شود. نتایج پژوهشی که در International Journal of Endocrinology به چاپ رسیده است نشان می‌دهد ارتباط زیادی بین چرخه خواب و بیداری و ترشح هورمون ها، بخصوص در خانم‌ها وجود دارد.
هر رژیم لاغری که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می‌دهد، باعث اختلال هورمونی می‌شود. در نتیجه می‌توانید به سرعت وزن کم کنید، اما به قیمت بدخلق شدن، بی اشتها شدن، بدخوابی و بدتر از همه احتمال بازگشت به وزن اولیه و حتی بیشتر از آن
در واقع نوسانات هورمونی باعث به ریختن سیکل قاعدگی، افزایش استرس (به دلیل افزایش هورمون کورتیزول)، افزایش قند خون و افزایش ضربان قلب می‌شود. همچنین باعث بروز اختلال خواب شده و میل به خوردن فست فود و هله هوله‌ها را افزایش می‌دهد.
در واقع هر چه خواب شما بهتر و باکیفیت‌تر باشد، هورمون هایتان با تعادل بیشتری ترشح خواهند شد. در غیر این صورت اختلال هورمونی دوباره چرخه خواب را برهم خواهد زد.
انجام ندادن فعالیت‌های مفید برای قلب و عروق
احتمالا شما مرتبا به باشگاه ورزشی می‌روید، اما باید بدانید که اگر جلسات ورزشی تان فقط شامل انجام حرکاتی با وزنه و هالتر باشد، تعادل هورمون هایتان به مشکل بر خواهد خورد.
نتایج پژوهشی که در دانشگاه Penn State انجام شده است نشان می‌دهد افرادی که ورزش‌های هوازی (ایروبیک) در برنامه ورزشی شان ندارند، کمتر از مزایای ضداشت‌هایی هورمون گرلین بهره مند می‌شوند. این هورمون به طور مستقیم به تعریق بستگی دارد و مانع از ریزه خواری و مصرف هله هوله‌ها می‌شود.
شیرینی‌ها
اگر برنامه غذایی تان شامل میزان زیادی قند‌های تصفیه شده مانند انواع بیسکوییت ها، آبنبات ها، شکلات، نوشابه و دیگر مواد غذایی صنعتی شیرین باشد، نه تنها در معرض چاقی قرار خواهید گرفت بلکه احتمال بروز سندرم متابولیک و دیابت نوع دو را نیز افزایش می‌دهد.
یادتان باشد که مصرف زیاد مواد غذایی شیرین و گنجاندن شیرینی جات زیاد در برنامه غذایی باعث مقاومت سلول‌ها نسبت به انسولین می‌شود. در واقع مصرف شیرینیجات زیاد باعث بروز اختلالی در هورمون انسولین می‌شود. این مسئله نیز در خانم‌ها به بروز اختلال در سلامتی شان منجر می‌شود. اگر سلول‌های بدن تان نسبت به انسولین مقاوم شوند، بدن تان انرژی کمتری از قند‌ها تولید می‌کند و به سلول‌های بدن می‌رساند.
رژیم‌های معجزه گر
اگر تمام رژیم‌هایی را که مد می‌شوند امتحان کرده و بی سرانجام رها می‌کنید، بدانید که در دام رژیم یویویی قرار گرفته اید. این مسئله نیز هورمون هایتان را تحت تاثیر منفی قرار می‌دهد.
نتایج پژوهشی که در مرکز مطالعات بیومدیکال پنتاگن ایالات متحده آمریکا انجام شده نشان می‌دهد رژیم‌های سفت و سخت، رژیم‌های سم زدا و پاکسازی کننده با آب میوه‌ها و آب سبزیجات که میزان کالری مصرف روزانه را به شدت پایین می‌آورد (۱۰۰۰ کالری در روز) اثر مخربی روی هورمون‌ها بر جای می‌گذارد.
هر رژیمی که میزان کالری دریافتی را به شدت کاهش می‌دهد، نقطه پایانی دارد. زمانی که مدت این رژیم‌های به اصطلاح معجزه گر به اتمام می‌رسد، اختلال هورمونی و افت میزان استروژن حاصل می‌شود. در نتیجه شما می‌توانید به سرعت وزن کم کنید، اما به قیمت بدخلق شدن، بی اشتها شدن، بدخوابی و بدتر از همه احتمال بازگشت به وزن اولیه و حتی بیشتر از آن.
کافئین زیاد از اواسط روز
آیا عادت دارید که روزانه بعد از ساعت ۲ ظهر، قهوه یا نوشابه و هر نوشیدنی حاوی کافئین دیگری را میل کنید؟ بدانید که این عادت ظاهرا معمولی باعث ترشح هورمون استرس یا همان کورتیزول می‌شود. این هورمون به طور مستقیم باعث بروز اختلالاتی مانند استرس، اضطراب، عصبانیت، کج خلقی، اختلال خواب و میل شدید به مصرف قند می‌شود.
نتایج پژوهشی که توسط محققان آمریکایی انجام شده نشان می‌دهد زیاده روی در مصرف کافئین باعث افزایش کورتیزول می‌شود و این مسئله صرفا باعث افزایش استرس و اضطراب بدن و اختلال در خواب می‌شود.
منبع:تبیان
ارسال نظر