معرفی ۷ غذا‌ی ضد استرس

استرس موجب افزایش هورمون کورتیزول و آدرنالین و به تبع اختلالات خواب، افسردگی، مشکلات گوارش و اضافه وزن در افراد می‌شود. اما چاره چیست؟ برای رهایی از استرس چه باید کرد؟ ۲ راه وجود دارد: ورزش و مصرف مواد غذایی خاص که ما در اینجا تعدادی از این مواد غذایی را برای کاهش استرس به شما معرفی می‌کنیم.

بلوبری

آنتی اکسیدان موجود در این میوه، با تولید کورتیزول (هورمونی که سطح قند خون را افزایش می‌دهد) در بدن مبارزه می‌کند. افزایش سطح کورتیزول نیز موجب چاقی شکم می‌کند.

هلو

پتاسیم موجود در هلو به کاهش فشار خون کمک می‌کند. به علاوه بتا کاروتن و آنتی اکسیدان موجود در آن خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. هلو بهترین انتخاب برای افرادی است که گرسنه هستند و به دنبال ماده‌ای شیرین می‌گردند.

کاکائو

کاکائو ماده‌ای است که در شکلات یافت می‌شود. این ماده سرشار از فلاونوئید‌ها است که خاصیت آرامش بخش دارد. ماده شیمیایی دیگری به نام فنتیل‌آمین نیز در کاکائو یافت می‌شود که به افزایش خلق و خوی مثبت کمک می‌کند. شما می‌توانید پودر کاکائو را به اسموتی، کوکی و برانی اضافه یا حتی آن را به صورت شکلات تلخ مصرف کنید. هر چه شکلات تلخ‌تر باشد، بهتر است (حداقل از شکلات تلخ ۷۰% مصرف کنید) مصرف شکلات‌های بدون شکر، استرس را از شما دور می‌کند.

ماکا

ماکا گیاهی است که ریشه آن را به صورت پودر مصرف می‌شود. این ماده سرشار از مواد مغذی است که استرس و عصبانت را دور و به تعادل هورمون‌های بدن نیز کمک می‌کند. نصف قاشق از آن را به اسموتی خود بیافزایید.

اسفناج

منیزیم موجود در این ماده استرس را از بدن شما دور می‌کند و موجب کاهش فشار خون می‌شود.

دانه آفتاب گردان

دانه آفتاب گردان سرشار از فولات است که موجب تولید دوپامین می‌شود. دوپامین هورمون مغزی است که کمبود آن باعث خستگی و بی حوصلگی و تولید آن توانایی و انرژی بیشتری به بدن می‌بخشد.

بادام

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن حداقل ۲۸ گرم بادام در روز از افزایش فشار خون جلوگیری می‌کند؛ بنابراین مقداری از این ماده را روی سالاد خود بریزید.

منبع: ایران ناز