۱۰ روش برای پیشگیری از سرطان سینه در آینده

سینه‌ها در زنان حرف‌های زیادی در مورد سلامتی آن‌ها بیان می‌کنند. می‌توانند افزایش وزن، نوسان هورمون‌ها و حتی بارداری را نشان دهند. بنا بر گزارش انجمن سرطان آمریکا American Cancer Society یا به اختصار ACS، بعد از سرطان پوست، سرطان سینه شایع‌ترین سرطان در زنان آمریکاست و از هر ۸ زن ۱ نفر در آمریکا به آن مبتلا می‌شود.

خبر خوب این است که تعداد کمی از مبتلایان به سرطان سینه از دنبا می‌روند و این سرطان قابل درمان و پیشگیری است. هر آنچه می‌خوریم یا می‌نوشیم و حتی ورزش که انجام می‌دهیم یا مواد شیمیایی سرطان زایی که استفاده می‌کنیم می‌تواند کلید‌های ژنتیکی سرطان سینه را در بدن ما روشن یا خاموش کند.

خطر ابتلا به بسیاری از سرطان‌ها از جمله سرطان سینه با سبک زندگی سالم به طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند. برخی اقدامات می‌تواند به راحتی از ابتلا به سرطان سینه پیشگیری کنند.

قوام سینه‌های خود را چک کنید

مشخص کردن قوام سینه یکی از جدید‌ترین روش‌ها برای محافظت از شما در مقابل سرطان است. زمانی که بافت سینه شما بیشتر از چربی باشد که در زنان جوان‌تر معمولا به این صورت است تشخیص سرطان در ماموگرافی را سخت‌تر می‌کند. تومور‌ها و بافت سینه در ماموگرافی به رنگ سفید و چربی به رنگ تیره دیده می‌شود؛ بنابراین بهتر است در ماموگرافی تراکم سینه را هم مشخص کنید
با این حال حتی اگر تراکم سینه شما کم است به بررسی منظم نیاز دارید. اگر تراکم سینه شما بالاست می‌توانید از روش‌های MRI یا سونوگرافی برای غربالگری استفاده کنید یا از پزشک بخواهید ماموگرافی دیجیتال انجام دهد که کنتراست بالاتری دارد و مشاهده ناهنجاری در آن برای پزشک راحت‌تر است.

تحرک داشته باشید

ورزش از جهات مختلف از ابتلا به سرطان سینه پیشگیری می‌کند. ا. ول این که به کنترل وزن کمک می‌کند. در مطالعه‌ای که توسط ACS انجام شد، زنانی که از ۱۸ سالگی به بعد ۱۰ تا ۱۵ کیلو وزن اضافه کرده بودند نسبت به زنانی که فقط ۲ کیلو وزنشان اضافه شده بود ۴۰ درصد بیشتر به سرطان سینه مبتلا شده بودن.

هورمون استروژن در زنان باعث تحریک رشد سلول‌های سینه می‌شود که منجر به سرطان سینه خواهد شد. بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله سرطان، ورزش متابولیسم استروژن را تغییر می‌دهد و نسبت استروژن خوب در زنان ورزشکار ۲۵ درصد بیشتر است بنابراین سرطان سینه در این زنان کاهش پیدا می‌کند.

برای این که از فواید ورزش بهره‌مند شوید نیاز نیست حتما ورزش سنگین داشته باشید. زنانی که به مدت ۱ ساعت و ۲۵ دقیقه تا ۲ و نیم ساعت به آرامی راه می‌روند سرطان سینه در آن‌ها ۱۸ درصد کمتر از زنان غیر فعال است. توصیه می‌شود در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید یعنی ۵ روز هفته به مدت نیم ساعت.

تاریخچه سرطان سینه در خانواده را بررسی کنید

حدود ۵ تا ۱۰ درصد سرطان‌ها از جمله سرطان سینه ارثی است. تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۷۲ درصد زنان جهش ژنی BRCA۱ و ۶۹ درصد جهش ژنی BRCA۲ را به ارصث می‌برند که به گفته موسسه ملی سرطان، سرطان سینه را تا ۸۰ درصد افزایش می‌دهند.

علاوه بر مادر باید بستگان درجه ۲ و ۳ مثل عمه‌ها و عموزاده‌ها را هم در نظر بگیرید.

اگر تاریخچه خانوادگی شما را نگران می‌کند از یک متخصص ژنتیک درخواست کمک کنید تا احتما جهش ژنتیکی در شما را بررسی کند.

از تصویربرداری‌های غیر ضروری اجتناب کنید

ماموگرام‌ها اصلیترین وسیله بررسی سرطان سینه هستند با این حال تابش یونیزه آن‌ها عامل خطری برای این بیماری است و می‌تواند باعث ایجاد جهش ژنتیکی شود. البته این نکته به این معنا نیست که باید ماموگرام خود را لغو کنید و فقط در صورت تشخیص پزشک از ماموگرافی استفاده نمایید و اگر دستورالعمل‌های کلی را دنبال کنید مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد.

به طور کلی اداره غذا و دارو توصیه می‌کند که اشعه ایکس تنها زمانی که توسط پزشک تشخیص داده شده باشد قابل استفاده است و در صورت عدم اطمینان نباید استفاده شود.

درمان‌های هورمونی را محدود کنید

استفاده طولانی مدت از استروژن همراه با پروژسترون برای مدیریت علایم یائسگی باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه تا ۲۴ درصد می‌شود؛ بنابراین برای کم کردن گر گرفتگی با مشورت پزشک از کمترین دوز ممکن در کوتاه مدت استفاده کنید؛ و هر ۳ تا ۶ ماه برای استفاده مجدد تحت ارزیابی پزشک قرار بگیرید.

تغذیه با شیر مادر

زنانی که ۶ ماه اول به نوزادشان شیر می‌دهند خطر سرطان سینه در آن‌ها ۱۰ درصد کاهش پیدا می‌کند. از آن جا که زنان در هنگام شیردهی پریود نمی‌شوند بنابراین تعداد پریود‌های عمرشان کمتر شده و باعث کاهش میزان استروژن در بدنشان می‌شود. اگر مادری توانایی شیر دادن به نوزادش را دارد حتما باید این کار را انجام دهد.

خوردن روزانه میوه‌ها و سبزیجات

مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان داده است که زنانیکه مقدار کاروتنوئید خونشان از جمله لیکوپن و بتاکاروتن بیشتر است خطر سرطان سینه در آن‌ها ۱۹ درصد کاهش پیدا می‌کند. این رنگدانه‌ها آنتی اکسیدان‌هایی هستند که در سبزیجات برگ دار، هویج، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی و فلفل قرمز یافت می‌شوند.

سایر مواد مغذی مثل سولفورفان که در خانواده کلم از جمله کلم بروکلی دیده میشود هم در برابر سرطان سینه از شما محافظت می‌کند.

توصیه میشود روزانه حداقل ۲.۵ لیوان میوه و سبزیجات مصرف کنید و مصرف گوشت‌های فراوری شده و گوشت قرمز را محدود کنید و از غلات کامل هم در برنامه غذایی خود استفاده نمایید.

مصرف الکل هم خطر سرطان سینه را افزایش می‌دهد و افرادی که روزانه ۳ بار نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنند ۱.۵ برابر بیشتر از دیگران به سرطان سینه مبتلا می‌شوند.

تشخیص زودرس سرطان سینه

اگر سرطان سینه زود تشخیص داده شود احتمال درمان آن ۹۹ درصد است بنابراین توصیه می‌شود از ۵۰ سالگی به بعد هر یک تا دو سال ماموگرافی انجام دهید. ولی اگر سابقه خانوادگی سرطان دارید باید از ۴۰ سالگی معاینات منظم را شروع نمایید. باید بتوانید هر گونه ناهمواری در سینه را شناسایی کنید یا اگر متوجه پوسته شدن نوک سینه یا درد و خوریزی شدید فورا به پزشک مراجعه نمایید.

منبع: سیمرغ