علت افزایش وزن در زمان پریود چیست؟

شروع قاعدگی یک ضد حال اساسی است. در کنار درد ناشی از گرفتگی و ناراحتی از پف کردگی، استرس رفتن روی ترازو در آن هفته برای نابودی یک خانم کافی است، چون حتی اگر سالم غذا بخورید و مرتب به باشگاه بروید هم وزنتان روی ترازو بالا می‌رود. اما قبل از اینکه کاملا تسلیم شوید، این را به ذهن بسپارید: اضافه کردن وزن در طول قاعدگی کاملا طبیعی است و فقط تو نیستی که وزنت بالا رفته همه اینگونه هستند.

در ادامه به این موضوع می‌پردازیم که چرا در طول دوران پریودی، وزن اضافه می‌شود، چه مقدار اضافه کردن وزن در این دوره طبیعی است و چه مدت این وزن اضافه شده با شما خواهد بود.

چه زمانی اضافه وزن در زمان پریود شروع می‌شود؟ و چه مدت طول می‌کشد؟

غالب شدن هورمون پروژسترون قبل از پریودی موجب جمع شدن مایعات در بدن می‌شود. چند روز پیش از قاعدگی تجمع مایعات دلیل پف کردگی و افزایش وزن در میان تنه می‌باشد و با تمام شدن دوره قاعدگی وزن به حالت اولیه باز می‌گردد.

در دوره پریودی دقیقا چه مقدار وزن اضافه می‌کنیم؟

در طول قاعدگی حدود نیم تا یک و نیم کیلو وزن بالا می‌رود. برخی خانم‌ها نیز ممکن است تا دو و نیم کیلو افزایش را تجربه کنند. اگر بدنتان به یکباره مقدار زیادی آب را درون خود حبس کند و ورنتان بیشتر از مقادیر گفته شده بود ممکن است مشکل مربوط به غدد درون ریز یا کلیه‌ها باشد، پس حتما به پزشک مراجعه کنید.

چهار دلیل شایع اضافه وزن در زمان پریود

تغییرات هورمونی که قبل و در طول قاعدگی اتفاق می‌افتد می‌توانند تاثیر بسیاری روی تغییرات وزنی داشته باشند. چند روز قبل از قاعدگی، تخمک گذاری اتفاق می‌افتد. هورمون‌ها دچار نوسان می‌شوند، پروژسترونی که در فاز لوتئال (مدت زمانی که دقیقا بعد از قاعدگی شروع می‌شود و تا روز قبل از آن ادامه پیدا می‌کند) جمع شده درست قبل از قاعدگی همراه با استروژن افت می‌کند.

استروژن و پروژسترون به عنوان دو هورمون زنانه از دلایل اصلی خستگی و افزایش وزن در دوران قاعدگی هستند.

۱- تغییرات هورمونی باعث تجمع مایعات در بدن می‌شود

در اولین روز قاعدگی بیشترین احتباس مایعات در بدن اتفاق می‌افتد. نوسانات هورمونی که توسط غدد آدرنال (آلدسترون) ترشح می‌شود منجر به احتباس مایعات خواهد شد. آلدسترون به مدیریت آب‌های بدن کمک می‌کند. سطح آلدسترون در طول تخمگ گذاری افزایش یافته و در طول روز‌های قاعدگی، کاهش می‌یابد که موجب افزایش مایعات می‌شود.

نکته: نوشیدن آب در دوره قاعدگی می‌تواند احتباس مایعات را به حداقل برساند. وقتی مقدار آب درون بدنتان بیشتر شود کمک می‌کند آب رسانی بهتر انجام بگیرد و تخلیه نیز به همین ترتیب ساده‌تر شود. سعی کنید روزانه ۲ لیتر آب بنوشید تا مانع پف کردگی و تجمع مایعات شود.

۲- سعی می‌کنید با هوس‌های غذایی جدی مقابله کنید

بر کسی پوشیده نیست که خانم‌ها در دوره قاعدگی بیشتر از هر زمانی هوس تنقلات و شکلات می‌کنند. دلیل اصلی هوس غذایی ناشناخته است، اما می‌دانیم سطح بالای پروژسترون به این موضوع مربوط است، درست مانند اوایل بارداری که پروژسترون هورمون غالب در بدن زنان است. خانم‌ها قبل از قاعدگی میل بیشتری به خوردن غذا‌های چرب، نمکی و قندی دارند.

نوع غذا‌هایی که خانم‌ها هوس می‌کنند بیشتر به فرهنگ و غذا‌های در دسترس بستگی دارد. پروژسترون شاید اشتها را افزایش دهد، اما آنچه برای خوردن انتخاب می‌شود به الگوی غذایی باز می‌گردد.

به شکلات نیاز داریم؟ این یک نیاز روانی است؟ مسلما خیر. چیپس‌های نمکی، نیاز روانی؟ مسلما خیر. بدن ضرورتا این موارد را نیاز ندارد، اما با افزایش اشتها و خستگی ممکن است به دنبال غذا‌های راحت برویم.

بسیاری از خانم‌ها ممکن است در طول قاعدگی برنامه غذایی خود را تغییر دهند. برنامه غذایی که مقدار زیادی قند تصفیه شده در خود داشته باشد می‌تواند موجب افت سریع قند و در نتیجه افت انرژی شود و فرد مجبور است دوباره غذا بخورد این یعنی تغییر برنامه غذایی و افزایش وزن.

نکته: هوس غذایی خود را با روشی سالم برطرف کنید. سعی کنید از میان وعده‌های پروتئینی استفاده کنید. همیشه در یخچال میوه داشته باشید و اگر می‌خواهید شکلات بخورید شکلات تلخی استفاده کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد.

۳- احتمال اینکه ورزش را مدتی کنار بگذارید زیاد می‌شود

در دوره قاعدگی انگیزه ورزش به شدت کاهش می‌یابد. با شروع قاعدگی سطح هورمون‌ها به یکباره افت می‌کنند، بنابراین طبیعی است که خانم‌ها در این دوره نسبت به مواقع دیگر انرژی کمتری داشته باشند و از رفتن به باشگاه دست بکشند.

ترکیب کاهش فعالیت و خوردن غذا‌هایی که هوس می‌کنید می‌تواند روی میان تنه تاثیر بگذارد. باید جلوی میل به ورزش نکردن را بگیرید. ورزش می‌تواند علائم سندروم پیش از قاعدگی را کاهش دهد و درد‌های ناشی از گرفتگی را به حداقل برساند.

علاوه بر این، اگر در حال افزایش وزن هستید چه در طول قاعدگی چه دیگر زمان‌ها بهترین راه حل برای التیام این احساس و حرکت رو به جلو ورزش است. اگر می‌خواهید برنامه‌ای منظم و زیر نظر متخصص داشته باشید سایت فیتامین کار را برای شما ساده کرده است. با ثبت نام در برنامه ورزشی فیتامین کارشناسان ورزشی به شما کمک خواهند کرد مناسب وزن و اندام خود ورزش کنید.

نکته: حتما هر روز کمی فعالیت داشته باشید. اگر برای انجام روتین روزانه انگیزه ندارید، سعی کنید با ورزش‌های سبک‌تر پیش بروید.

۴- دستگاه گوارش درست کار نمی‌کند
هورمون‌ها عامل اصلی پف کردگی و نفخ هستند. نوسانات طبیعی هورمونی می‌تواند منجر به یبوست و نفخ در طول قاعدگی شود. البته این حالت چند روز بعد از قاعدگی خود به خود حل می‌شود.

نکته: بهترین راه مقابله با یبوست و مشکلات معده افزایش مصرف آب، حرکت بیشتر و خوردن مقدار زیادی فیبر است. شما می‌توانید با خوردن موادغذایی مانند بادام، سیب، لوبیاها، توت ها، کلم بروکسل، دانه چیا، ذرت بو داده، غلات کامل فیبر مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.

منبع: سیمرغ