.svg)
دیابت را می‌توان به تأخیر انداخت/ پیشگیری را از امروز شروع کنیم
حوزه بهداشت و درمان پارسینه گزارش می دهد/محمد محمدی //دیابت یکی از بیماری‌های شایع عصر حاضر است که در صورت بی‌توجهی می‌تواند سلامت قلب، کلیه‌ها، چشم‌ها و سیستم عصبی را به خطر بیندازد. اما خبر خوب این است که بسیاری از موارد ابتلا به دیابت نوع ۲ با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری یا دست‌کم قابل به تأخیر انداختن هستند.
برخی از مهم‌ترین عوامل خطر عبارت‌اند از:
*اضافه‌وزن و چاقی، به‌ویژه تجمع چربی در ناحیه شکم
* کم‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت
* مصرف زیاد قند، شیرینی، نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین
* مصرف بیش از اندازه غذاهای پرچرب و فرآوری‌شده
*سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت
* افزایش سن و ابتلا به فشار خون بالا
*اختلال در قند خون یا مرحله پیش‌دیابت
البته عواملی مانند سن و سابقه خانوادگی قابل تغییر نیستند، اما می‌توان با کنترل سایر عوامل، احتمال ابتلا را کاهش داد.
چگونه از دیابت نوع ۲ پیشگیری کنیم؟
۱. تغذیه سالم را جدی بگیریم ،مصرف سبزیجات، حبوبات، میوه کامل، غلات سبوس‌دار و غذاهای خانگی را افزایش دهیم. در مقابل، مصرف قند و شیرینی، نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و غذاهای فرآوری‌شده را کاهش دهیم.
۲. تحرک روزانه داشته باشیم، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و سایر فعالیت‌های بدنی به کنترل قند خون کمک می‌کنند. هدف مناسب برای بزرگسالان، دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته است.
۳. وزن متعادل داشته باشیم، اگر اضافه‌وزن داریم، حتی کاهش ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن می‌تواند در افراد در معرض خطر، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد.
۴. سیگار و دخانیات را کنار بگذاریم، مصرف دخانیات با افزایش مقاومت بدن به انسولین و بالا رفتن خطر ابتلا به دیابت ارتباط دارد.
۵. خواب و آرامش را فراموش نکنیم، خواب کافی، مدیریت استرس و داشتن برنامه منظم زندگی به حفظ سلامت عمومی و کنترل بهتر عوامل خطر کمک می‌کند.
۶. آزمایش‌های دوره‌ای انجام دهیم، اندازه‌گیری قند خون ناشتا و آزمایش HbA1c می‌توانند به شناسایی زودهنگام پیش‌دیابت و دیابت کمک کنند. افرادی که سابقه خانوادگی یا سایر عوامل خطر را دارند، بهتر است درباره زمان و ضرورت غربالگری با پزشک مشورت کنند.
فراموش نکنیم که دیابت همیشه با نشانه‌های آشکار شروع نمی‌شود و ممکن است فرد سال‌ها بدون اطلاع از بالا بودن قند خون خود زندگی کند.
آگاهی‌رسانی، دسترسی به غذای سالم، فراهم کردن فضاهای مناسب برای پیاده‌روی و ورزش و تشویق مردم به انجام آزمایش‌های دوره‌ای، از جمله اقداماتی هستند که خانواده‌ها، مدارس، رسانه‌ها و نظام سلامت می‌توانند در پیشگیری از این بیماری انجام دهند.
سلامتی با تصمیم‌های کوچک اما مداوم ساخته می‌شود. گاهی یک پیاده‌روی روزانه، انتخاب غذای سالم‌تر و کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند قدم بزرگی برای محافظت از آینده سلامت ما باشد.
پیشگیری از دیابت را به فردا موکول نکنیم امروز بهترین زمان برای مراقبت از سلامتی است.
ارسال نظر