.svg)
خوراکیهای مفید برای مقابله با آنفولانزا و سرماخوردگی
بهترین غذاها برای سرماخوردگی و آنفولانزا: وقتی بدن شما درگیر سرماخوردگی یا آنفولانزا میشود، انتخاب غذاها میتواند سرعت بهبودی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش علائم را تحتتأثیر قرار دهد. در این دوران، هدف این است که با خوراکیهای مغذی، آبرسان و ملایم بدن را حمایت کنیم و از غذاهایی که میتوانند وضعیت را بدتر کنند دوری کنیم.
به گزارش پارسینه به نقل از گفتنیها، بهترین غذاها برای سرماخوردگی و آنفولانزا: وقتی بدن شما درگیر سرماخوردگی یا آنفولانزا میشود، انتخاب غذاها میتواند سرعت بهبودی، تقویت سیستم ایمنی و کاهش علائم را تحتتأثیر قرار دهد. در این دوران، هدف این است که با خوراکیهای مغذی، آبرسان و ملایم بدن را حمایت کنیم و از غذاهایی که میتوانند وضعیت را بدتر کنند دوری کنیم.
بهترین غذاها برای سرماخوردگی و آنفولانزا
سوپ و آبگوشت گرم
سوپ مرغ یا آبگوشت سبزیجات یکی از بهترین انتخابهاست:
• مایعات گرم به تسکین گلو و کاهش گرفتگی کمک میکنند
• مواد مغذی و پروتئین موجود در آنها سیستم ایمنی را پشتیبانی میکند
• هضم راحت است و بدن انرژی از دسترفته را بازمیسازد
آب و نوشیدنیهای هیدراته
در زمان بیماری با تب، تعریق و کاهش اشتها بدن به راحتی کمآب میشود.
✔ آب ساده
✔ آبنارگیل (الکترولیتها را جایگزین میکند)
✔ چای زنجبیل یا لیمو و عسل
✔ دمنوشهای گیاهی = کمک به هیدراتاسیون و کاهش التهاب
میوهها و سبزیجات غنی از ویتامین C
ویتامین C باعث تقویت دفاع بدن و تقلیل شدت علائم میشود.
✔ پرتقال، لیمو، گریپفروت
✔ فلفل دلمهای، بروکلی، کلم
✔ توتفرنگی و سایر میوههای قرمز و بنفش
سبزیجات و فیبر
سبزیجات برگسبز مانند اسفناج و سبزیجات رنگی مانند هویج و کدو حلوایی منبع ویتامینها و آنتیاکسیدانها هستند که به تقویت ایمنی بدن کمک میکنند.
پروتئینهای سبک و قابلهضم
پروتئین برای حفظ عضلات و کمک به بهبود ضروری است.
✔ تخممرغ
✔ ماهی و مرغ پخته سبک
✔ عدس و حبوبات پخته برای گیاهخواران
بدترین غذاها هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا
غذاهای سرخکرده و چرب
سیبزمینی سرخکرده، فستفود و غذاهای پرچرب، هضم را کند میکنند و التهاب را افزایش میدهند، که برای یک دستگاه ایمنی ضعیف مناسب نیستند.
کافئین و الکل
☑ کافئین میتواند آب بدن را کاهش دهد و خواب راحت را مختل کند—خوابی که بدن برای مبارزه با بیماری نیاز دارد.
☑ الکل نیز سیستم ایمنی را تضعیف و بدن را کمآبتر میکند.
غذاها و نوشیدنیهای شیرین
شکر و نوشابهها میتوانند التهاب را افزایش دهند، سیستم ایمنی را تضعیف کنند و روند بهبودی را طولانیتر کنند.
لبنیات سنگین برای برخی افراد
برخی افراد واکنش نشان میدهند و ممکن است بعد از لبنیات، خلط بیشتری تولید شود یا تنفس را سختتر کند؛ اگر متوجه این مسئله شدید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید.
چند نکته مهم تغذیهای هنگام بیماری
✔ وعدههای کوچک و متداولتر بخورید تا هضم راحتتر شود
✔ نوشیدن مایعات را فراموش نکنید (حداقل ۸ لیوان در روز)
✔ غذاهای تازه و طبیعی را ترجیح دهید تا غذاهای فرآوریشده
جمعبندی
وقتی سرماخوردگی یا آنفولانزا به سراغتان میآید، انتخاب صحیح غذا نهتنها باعث میشود علائم سبکتر شوند، بلکه روند بهبود را سریعتر و مؤثرتر میکند. تمرکز بر غذاهای هیدراته، مغذی و سبک، همراه با اجتناب از غذاهای چرب، پرشکر و محرک، میتواند بدن را در برابر بیماری قدرتمندتر سازد.
ارسال نظر