پودینگ دانه چیا چند کالری دارد ؟

به گزارش پارسینه ، احتمالا اسم پودینگ دانه چیا به گوشتان خورده است. این ترکیب که اخیرا ترند شده است از ترکیب دانه های کوچک چیا همراه با شیر و کمی شیرین کننده تهیه می شود. وقتی دانه های چیا همراه با شیر در یخچال قرار می گیرند، مانند تخم شربتی آب را به خود جذب می کنند.

در نتیجه به طور طبیعی غلیظ می شوند و بافتی شبیه پودینگ دارند. پودینگ دانه چیا را می توانید از شب قبل تهیه کنید و به عنوان میان وعده یا صبحانه میل کنید. 

دانه های چیا مقدار قابل توجهی فیبر و پروتئین گیاهی دارند به همین خاطر یک غذای فوق العاده به حساب می آید. افزودن دانه های چیا به برنامه غذایی روزانه شما فواید بیشماری به همراه دارد. 

کالری و ارزش غذایی پودینگ دانه چیا

ارزش غذایی پودینگ دانه چیا:

•  23.8g کربوهیدرات
•  7g پروتئین
•  10.4g چربی
•  10.3g فیبر

فعالیت های لازم برای سوزاندن کالری پودینگ دانه چیا

برای سوزاندن کالری پودینگ دانه چیا لازم است فعالیت های زیر را انجام دهید:

•  29 دقیقه دوچرخه
•  21 دقیقه دویدن
•  58 دقیقه پیاده روی
•  50 دقیقه نظافت

طرز تهیه پودینگ دانه چیا

مواد لازم پودینگ دانه چیا:

•  ۱ لیوان شیر
•  ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
•  ۱ قاشق غذاخوری شیره
•  ¼ قاشق چای خوری دارچین
•  ⅛ قاشق چایخوری نمک دریا
•  تاپینگ های اختیاری
•  انواع توت
•  آجیل خرد شده یا گرانولا
•  تکه های موز

دستور تهیه پودینگ دانه چیا:

در یک شیشه درب دار شیر، دانه چیا، شیره یا عسل، دارچین و نمک را با هم مخلوط کنید. درب ظرف را قرار دهید و تکان دهید تا مواد با هم ترکیب شوند. 

حالا ظرف حاوی ترکیبات را برای چند ساعت در یخچال بگذارید. هنگامی که از یخچال خارج کردید آن را خوب هم بزنید تا گلوله های آن از بین برود. دوباره پودینگ به یخچال برگردانید تا خودش را بگیرد.

موقع سرو با مواد دلخواه مانند میوه، آجیل، پودر نارگیل و تزئین کنید. نوش جان.

شما می توانید پودینگ دانه چیا را با هر چیز دیگری که دوست دارید ترکیب کنید و یک طعم جدید بسازید. حتی به جای شیر گاو می توانید آن را با شیرهای گیاهی مثل شیر بادام تهیه کنید و طعم جدیدی بسازید.

پودینگ دانه چیا کالری متوسطی دارد. علاوه بر این به خاطر فیبر خوبی که دارد احساس رضایت، سیری و انرژی می دهد. 

دانه چیا حاوی آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم و منگنز است. از آنجا که دانه چیا فیبر دارد، از ایجاد یبوست، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند. 

حتی مصرف دانه چیا و پودینگ دانه چیا (کم کالری) به دلیل فیبری که دارد قسمتی از معده را پر می کند و کمی کند تر از معده خارج می شود. پس به این ترتیب حس سیری بیشتری داریم. به همین دلیل قرار دادن دانه چیا در رژیم غذایی فواید زیادی به همراه خواهد داشت.