مکمل گینر برای چه افرادی مناسب است؟

به گزارش  پارسینه  ، افزایش وزن و ساخت عضله برای بسیاری از افراد چالش برانگیز است، به ویژه زمانی که رژیم غذایی معمولی یا تمرینات ورزشی به تنهایی پاسخگو نباشند. مکمل گینر به عنوان راهکاری مؤثر برای تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز، توجه زیادی را به خود جلب کرده است.

این مکمل ها با ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و گاهی چربی ها، به افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند یا به دنبال بهبود عملکرد ورزشی هستند، کمک می کنند. اما پرسش اصلی این است: مکمل گینر برای چه کسانی است؟ در این مقاله از دلگرم، با بررسی دقیق گروه های مختلف، فواید و نحوه استفاده از گینر و مس گینر را توضیح می دهیم تا مشخص شود چه کسانی می توانند از این مکمل بهره ببرند و چگونه باید آن را به کار گیرند.

مکمل گینر چیست و چه ویژگی هایی دارد؟

مکمل گینر پودری مغذی است که برای افزایش وزن و حجم عضلانی طراحی شده است. این مکمل معمولاً شامل پروتئین (مانند وی یا کازئین)، کربوهیدرات (مانند مالتو دکسترین یا جو) و گاهی چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است. هر وعده گینر می تواند بین ۴۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری فراهم کند، با نسبت پروتئین به کربوهیدرات ۱:۲ یا ۱:۳، که برای ایجاد مازاد کالری ایده آل است.

گینرها به دلیل سهولت مصرف و توانایی تأمین کالری بالا، برای افرادی که نمی توانند از طریق غذا به نیازهای تغذیه ای خود برسند، مناسب هستند. این مکمل ها به ویژه برای کسانی که سوخت وساز سریعی دارند یا در فازهای خاصی از تمرینات ورزشی هستند، نقش مؤثری ایفا می کنند. در ادامه، گروه های اصلی که از گینر سود می برند را بررسی می کنیم.

برای این گروه، گینرهای با کالری بالا و کربوهیدرات بیشتر توصیه می شوند. جهت انتخاب گزینه های مناسب، می توانید برای خرید گینر اقدام کنید.

چه کسانی می توانند از مکمل گینر استفاده کنند؟

مکمل گینر برای گروه های مختلفی با نیازهای تغذیه ای خاص طراحی شده است. از افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند تا ورزشکارانی که به کالری بالا برای عملکرد بهتر نیاز دارند، این مکمل می تواند راهکاری مؤثر باشد. انتخاب گینر مناسب به نوع بدن، اهداف ورزشی و شرایط سلامتی بستگی دارد. در ادامه، گروه های اصلی که از این مکمل سود می برند را بررسی می کنیم.

افراد با سوخت وساز بالا و بدن لاغر

کسانی که بدنی لاغر دارند و سوخت وساز سریعی (معروف به اکتومورف یا هاردگینر) تجربه می کنند، اغلب با دشواری در افزایش وزن مواجه هستند. این افراد کالری را به سرعت می سوزانند و رسیدن به مازاد کالری برایشان چالش برانگیز است. مکمل گینر با ارائه کالری متراکم (۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در هر وعده) این مشکل را حل می کند. کربوهیدرات های پیچیده مانند جو یا مالتو دکسترین انرژی پایدار فراهم می کنند، در حالی که پروتئین (۲۰ تا ۳۰ گرم در هر وعده) به ساخت عضله کمک می کند.

بدنسازان در فاز حجم

بدنسازان در مرحله حجم (Bulking) به کالری و پروتئین فراوان نیاز دارند تا عضلاتشان رشد کند. مس گینر، که نوع پیشرفته تری از گینر است، با ترکیب پروتئین های باکیفیت (مانند وی و کازئین) و کربوهیدرات های پیچیده، به این نیاز پاسخ می دهد. یک بدنساز ممکن است روزانه ۳۵۰۰ تا ۵۰۰۰ کالری لازم داشته باشد و گینر این هدف را آسان تر می کند.

مصرف گینر پس از تمرین، آمینواسیدهای ضروری برای ترمیم عضلات و کربوهیدرات برای بازسازی ذخایر گلیکوژن را تأمین می کند. برای مشاهده محصولات متنوع، خرید مس گینر از مراکز معتبر را در برنامه قرار دهید.

ورزشکاران استقامتی

ورزشکاران استقامتی، مانند دوندگان یا دوچرخه سواران، پس از تمرینات طولانی با کاهش ذخایر گلیکوژن و خستگی عضلانی مواجه می شوند. مکمل گینر با کربوهیدرات های سریع جذب و پروتئین باکیفیت، به بازسازی انرژی و ریکاوری عضلات کمک می کند. این مکمل برای ورزشکارانی که نیاز به تأمین سریع مواد مغذی دارند، مانند یک وعده غذایی فوری عمل می کند.

مصرف گینر پس از فعالیت های طولانی مدت می تواند انرژی ازدست رفته را جبران کند و بدن را برای تمرین بعدی آماده سازد.

افراد با نیازهای خاص

برخی افراد به دلایل پزشکی، مانند کم وزنی ناشی از بیماری های گوارشی یا دوران نقاهت، به سختی وزن اضافه می کنند. مکمل گینر می تواند به عنوان منبعی پرکالری و آسان هضم برای این گروه مفید باشد. بااین حال، مصرف گینر در این موارد باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا از مناسب بودن آن اطمینان حاصل شود.

چه کسانی نباید گینر مصرف کنند؟

مکمل گینر برای همه مناسب نیست. افرادی که هدفشان کاهش چربی یا افزایش عضله بدون اضافه شدن وزن کلی است (مانند فاز کات در بدنسازی)، بهتر است از گینر استفاده نکنند، زیرا کالری بالای آن ممکن است به افزایش چربی منجر شود. در این موارد، پروتئین وی با کالری کمتر و پروتئین خالص تر گزینه بهتری است.

همچنین، افراد با حساسیت به لاکتوز یا مشکلات گوارشی باید با احتیاط عمل کنند، زیرا گینرها ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی معده شوند. گینرهای بدون لاکتوز یا حاوی آنزیم های گوارشی برای این گروه مناسب تر هستند. برای یافتن مکمل های متناسب با نیازهای خاص، می توانید از داروخانه آنلاین استفاده کنید.

چگونه گینر را به درستی مصرف کنیم؟

زمان بندی، نحوه مصرف مکمل گینر تأثیر بسزایی بر اثربخشی آن دارد. مصرف صحیح این مکمل به بهینه سازی رشد عضلانی، بازسازی انرژی کمک می کند. در ادامه، بهترین روش های مصرف بررسی می شوند.

پس از تمرین

مصرف مکمل گینر در ۳۰ دقیقه پس از تمرین بیشترین تأثیر را دارد. بدن در این زمان در حالت سنتز پروتئین عضلانی قرار دارد. پروتئین موجود در گینر به ترمیم بافت های عضلانی آسیب دیده کمک می کند. کربوهیدرات ها ذخایر گلیکوژن را بازسازی می کنند. این ترکیب برای ریکاوری سریع، افزایش حجم عضلانی ایده آل است. یک شیک ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری پس از تمرین سنگین می تواند نیازهای تغذیه ای بدن را به سرعت تأمین کند.

بین وعده های غذایی

برای افرادی که نمی توانند کالری کافی از غذا دریافت کنند، گینر بین وعده های اصلی مانند صبحانه، ناهار گزینه ای مناسب است. این روش به حفظ مازاد کالری روزانه کمک می کند. یک شیک گینر در میانه روز انرژی پایدار فراهم می سازد، از افت انرژی جلوگیری می کند. این زمان بندی به ویژه برای افراد لاغر با سوخت وساز بالا مفید است، زیرا کالری مورد نیاز را بدون فشار بر معده تأمین می کند.

صبح زود

اگر فرصت تهیه صبحانه کامل ندارید، یک شیک مکمل گینر شروع مغذی، پرانرژی برای روز ایجاد می کند. مصرف گینر در صبح سوخت وساز را فعال می سازد، بدن را با پروتئین، کربوهیدرات تغذیه می کند. این روش برای کسانی که صبح ها اشتهای کمی دارند، جایگزینی کاربردی است.

نکات کلیدی برای انتخاب گینر مناسب

انتخاب مکمل گینر یا مس گینر مناسب به عوامل مختلفی بستگی دارد:

•  هدف: برای رشد عضلانی، گینر با پروتئین بالا (۲۰ تا ۳۰ گرم در هر وعده) انتخاب کنید. برای افزایش وزن کلی، گینرهای پرکالری تر مناسب اند.
•  نوع بدن: اکتومورف ها به گینرهای با ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری نیاز دارند، در حالی که اندومورف ها (که راحت چربی اضافه می کنند) باید گینرهای با کربوهیدرات کمتر را انتخاب کنند.
•  محتوای قند: گینرهایی با قند کم را ترجیح دهید تا از افزایش چربی جلوگیری شود.
•  مواد اضافی: وجود کراتین، BCAA یا آنزیم های گوارشی می تواند ارزش مکمل را افزایش دهد.