.svg)
عواملی که باعث یبوست شما می‌شوند
پارسینه: یبوست یکی از شایعترین مشکلات گوارشی بوده و ابتلا به آن در هر سنی ممکن است.
در گزارشی که توسط وب سایت آمریکایی «Live Strong» منتشر شد، با توجه به توصیه‌های «نیکل کامتا» متخصص گوارش، ۶ دلیل انسداد روده همراه با ارائه راهکار‌هایی برای مبارزه با این مشکل گوارشی بررسی شد.
۱-کم تحرکی و نداشتن ورزش کافی
سبک زندگی بی تحرک با یبوست همراه است و استراتژی‌هایی که شامل افزایش تمرین‌های ورزشی هستند، علایم یبوست را بهبود بخشیده اند. او توصیه می‌کند متوسط ۳ بار در هفته بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید تا سیستم گوارشی سالم حفظ شود.
۲- استرس زیاد
غده فوق کلیوی در لحظات استرس شدید آدرنالین بیشتری تولید می‌کند. آدرنالین هورمونی است که در پاسخ به استرس، هیجان و خطر ترشح شده و جریان خون در بدن را از سیستم گوارشی به سمت سایر اندام‌های حیاتی مانند قلب، ریه‌ها و مغز هدایت می‌کند، بنابراین حرکت روده شما را کند کرده و باعث یبوست می‌شود.
بهداشت روانی باید برای افرادی که تحت استرس شدید هستند در اولویت باشد و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی می‌توانند به ارائه درمان‌ها، مکانیسم‌های مقابله‌ای روانشناختی و اصلاح رفتار آن‌ها کمک کنند.
۳- تأخیر در رفتن به دستشویی با وجود نیاز
این پزشک هشدار می‌دهد که نادیده گرفتن تمایل به دفع می‌تواند در بروز یبوست نقش داشته باشد. اگر تأخیر مکرر باشد، مشکل ممکن است مربوط به تلاش برای جلوگیری از درد همراه با مدفوع به عنوان مثال در نتیجه مدفوع خشک یا بواسیر باشد.
۴- بارداری
یبوست بعد از حالت تهوع به عنوان شایعترین مشکل گوارشی در دوران بارداری است، زیرا ۴۰ درصد زنان به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی بدن از علایم یبوست در دوران بارداری رنج می‌برند.
۵- یک بیماری پزشکی خاص
جای تعجب نیست که مشکلات اساسی گوارشی، مانند سندرم روده تحریک پذیر باعث یبوست می‌شوند اما مشکلات بهداشتی غیر روده‌ای نیز ممکن است یاعث کُندی حرکات روده شود.
ممکن است اختلالات سیستم غدد درون ریز یا سیستم عصبی همگی با یبوست مرتبط باشند، از جمله کم کاری تیروئید، دیابت، بیماری پارکینسون و سایر موارد.
اختلالات روانی از جمله افسردگی نیز مانند استرس می‌تواند روده را از بین ببرد. طبق مرکز پزشکی اروینگ دانشگاه کلمبیا، یک سوم کسانی که افسردگی دارند از یبوست مزمن نیز رنج می‌برند.
۶- مصرف برخی دارو‌ها
برخی از دارو‌ها از جمله آنتی کولینرژیک ها، مواد افیونی، مسدود کننده‌های کانال کلسیم، مکمل‌های آهن و برخی از دارو‌های ضد افسردگی ممکن است باعث یبوست شوند. افراد مسن بیشتر در معرض عوارض جانبی این دارو‌ها بر روی روده هستند، زیرا اغلب آن‌ها این دارو‌ها را همزمان مصرف می‌کنند.
۶ عامل بی ارتباط با رژیم غذایی که باعث یبوست می شوند
چگونه با یبوست مبارزه کنیم؟
۱- نوشیدن آب به میزان کافی، حداقل ۸ لیوان در روز.
۲- مقدار فیبر مصرفی را افزایش دهید. توصیه می‌شود روزانه در رژیم غذایی خود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید. میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع غنی از فیبر هستند.
۳- افزایش تحرک با انجام حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ۳ بار در هفته.
۴- عدم تعویق دستشویی به ویژه هنگام صبح.
۵- به گفته کامتا استفاده از زیرپایی در توالت که زاویه بین مقعد و راست روده را صاف می‌کند، حرکات روده را آسان‌تر می‌کند.
اگر از یبوست مداوم یا مزمن رنج می‌برید و با این اقدامات بهبود نمی‌یابد، یا اگر عمل مدفوع دردناک است و یا خون در مدفوع وجود دارد، یا اگر وزن شما تغییر می‌کند، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
۱-کم تحرکی و نداشتن ورزش کافی
سبک زندگی بی تحرک با یبوست همراه است و استراتژی‌هایی که شامل افزایش تمرین‌های ورزشی هستند، علایم یبوست را بهبود بخشیده اند. او توصیه می‌کند متوسط ۳ بار در هفته بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید تا سیستم گوارشی سالم حفظ شود.
۲- استرس زیاد
غده فوق کلیوی در لحظات استرس شدید آدرنالین بیشتری تولید می‌کند. آدرنالین هورمونی است که در پاسخ به استرس، هیجان و خطر ترشح شده و جریان خون در بدن را از سیستم گوارشی به سمت سایر اندام‌های حیاتی مانند قلب، ریه‌ها و مغز هدایت می‌کند، بنابراین حرکت روده شما را کند کرده و باعث یبوست می‌شود.
بهداشت روانی باید برای افرادی که تحت استرس شدید هستند در اولویت باشد و ارائه دهندگان خدمات بهداشتی می‌توانند به ارائه درمان‌ها، مکانیسم‌های مقابله‌ای روانشناختی و اصلاح رفتار آن‌ها کمک کنند.
۳- تأخیر در رفتن به دستشویی با وجود نیاز
این پزشک هشدار می‌دهد که نادیده گرفتن تمایل به دفع می‌تواند در بروز یبوست نقش داشته باشد. اگر تأخیر مکرر باشد، مشکل ممکن است مربوط به تلاش برای جلوگیری از درد همراه با مدفوع به عنوان مثال در نتیجه مدفوع خشک یا بواسیر باشد.
۴- بارداری
یبوست بعد از حالت تهوع به عنوان شایعترین مشکل گوارشی در دوران بارداری است، زیرا ۴۰ درصد زنان به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی بدن از علایم یبوست در دوران بارداری رنج می‌برند.
۵- یک بیماری پزشکی خاص
جای تعجب نیست که مشکلات اساسی گوارشی، مانند سندرم روده تحریک پذیر باعث یبوست می‌شوند اما مشکلات بهداشتی غیر روده‌ای نیز ممکن است یاعث کُندی حرکات روده شود.
ممکن است اختلالات سیستم غدد درون ریز یا سیستم عصبی همگی با یبوست مرتبط باشند، از جمله کم کاری تیروئید، دیابت، بیماری پارکینسون و سایر موارد.
اختلالات روانی از جمله افسردگی نیز مانند استرس می‌تواند روده را از بین ببرد. طبق مرکز پزشکی اروینگ دانشگاه کلمبیا، یک سوم کسانی که افسردگی دارند از یبوست مزمن نیز رنج می‌برند.
۶- مصرف برخی دارو‌ها
برخی از دارو‌ها از جمله آنتی کولینرژیک ها، مواد افیونی، مسدود کننده‌های کانال کلسیم، مکمل‌های آهن و برخی از دارو‌های ضد افسردگی ممکن است باعث یبوست شوند. افراد مسن بیشتر در معرض عوارض جانبی این دارو‌ها بر روی روده هستند، زیرا اغلب آن‌ها این دارو‌ها را همزمان مصرف می‌کنند.
۶ عامل بی ارتباط با رژیم غذایی که باعث یبوست می شوند
چگونه با یبوست مبارزه کنیم؟
۱- نوشیدن آب به میزان کافی، حداقل ۸ لیوان در روز.
۲- مقدار فیبر مصرفی را افزایش دهید. توصیه می‌شود روزانه در رژیم غذایی خود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید. میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع غنی از فیبر هستند.
۳- افزایش تحرک با انجام حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ۳ بار در هفته.
۴- عدم تعویق دستشویی به ویژه هنگام صبح.
۵- به گفته کامتا استفاده از زیرپایی در توالت که زاویه بین مقعد و راست روده را صاف می‌کند، حرکات روده را آسان‌تر می‌کند.
اگر از یبوست مداوم یا مزمن رنج می‌برید و با این اقدامات بهبود نمی‌یابد، یا اگر عمل مدفوع دردناک است و یا خون در مدفوع وجود دارد، یا اگر وزن شما تغییر می‌کند، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
منبع:
باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر