رفع خستگی چشم با یوگای چشم eye yoga

ما بیشتر از زمانی که در خواب به سر می‌بریم مشغول تماشای صفحه‌های نمایش هستیم بنابراین جای تعججب نیست که کار زیادی از چشمانمان بکشیم. نظر سنجی اخیری که توسط اداره آمار ملی بریتانیا انجام شد نشان داد که ۷۲ درصد بزرگسالان در این کشور، روزانه از کامپیوتر استفاده می‌کنند. در حالی که آمار گرفته شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد این افراد بیش از ۵۰ درصد مدت زمان بیداری خود را صرف استفاده از رسانه‌ها و وسایل ارتباطی می‌کنند - بیشتر از مدت زمان متوسطی که یک فرد در خواب است.

گذشته از این، مهم‌ترین حسی که روزانه با آن سر و کار داریم - بینایی است. چشم ما تقریبا ۹ ساعت در روز، روی صفحه یک نمایشگر متمرکز است، از کامپیوتر شخصی گرفته تا لپ تاپ، تلفن یا تلویزیون که منجر به معضلی به نام خستگی چشم asthenopia (eye strain) در افراد می‌شود.


مطالعه‌ای که در انجمن بینایی The Vision Council انجام شد نشان داد که ۷۰ درصد بزرگسالان آمریکایی از اختلال بینایی ناشی از خستگی چشم دیجیتال digital eye strain رنج می‌برند و این آمار در انگلستان هم به همین شکل است. دیلیپ دارجی Dilip Darjee، متخصص چشم در Silhouette توضیح می‌دهد:

" خستگی چشم زمانی رخ می‌دهد که عضلات چشم بیشتر از آنچه که لازم است کار کنند که این فعالیت بیشتر، منجر به خستگی و فرسودگی چشم می‌شود. پیش از این فاصله انجام وظایف چشم بیشتر از امروز بود و نوع وظایف عمدتا خواندن متن‌های پرینت شده سیاه و سفید مثل کتاب و روزنامه بود نه وسایل دیجیتال. امروزه فاصله کاری چشم به خاطر استفاده از کامپیوتر، تلفن، آی پد iPad و ... کمتر شده و با وجود نور آبی صفحه‌های نمایش، خستگی چشم یکی از مشکلات رایج زندگی امروزه شده؛ بنابراین اگر شما در حال استفاده از هر نوع تکنولوژی مبتنی بر صفحه نمایش به مدت طولانی هستنید احتمال این که برخی از علایم خستگی چشم را تجربه کرده باشید وجود دارد.

علایم خستگی چشم:

- خارش چشم
- خشکی چشم
- سردرد
- سرما خوردگی
- تاری دید
- دید دوگانه

به علاوه یک نظر سنجی از ۲۰۰ کارمند بانک در ایتالیا نشان داد که بیش از یک سوم آن ها، حداقل یک بار در هفته دچار خستگی چشم می‌شوند. بسیاری از افرادی که از خستگی چشم شکایت دارند ادعا می‌کنند که از استرس شغلی رنج می‌برند، که عواقب روانی و عوارض جسمی را هم در پی دارد.

خستگی چشم را با ضعیف شدن چشم اشتباه نگیرید

گاهی اوقات به راحتی ضعیف شدن چشم را با خستگی چشم اشتباه می‌گیریم. چون بعضی از علایم - مانند سردرد و سرگیجه - می‌توانند نشان دهنده مشکلات بینایی هم باشند و بین هر دو اختلال یعنی ضعیف شدن چشم و اختلال چشم مشترک است. بیشتر اوقات، خستگی چشم موقتی است و به سرعت با دست کشیدن از نگاه کردن به صفحه نمایش از بین می‌رود. با این حال اگر به طور مداوم از علایم خستگی چشم رنج می‌برید و احساس می‌کنید که بر توانایی و عملکرد کاری شما تاثیر می‌گذارد به توصیه دیلیپ بهتر است به یک چشم پزشک مراجعه نمایید.

" یک تست بینایی در عینک فروشی محل زندگی تان می‌تواند تشخیص دهد مشکل شما ضعف شدن چشم است یا خستگی چشم و پزشکتان بهترین راهکار در مورد چگونگی برخورد با مشکل بینایی شما را در اختیارتان قرار خواهد داد. همچنین می‌تواند سلامت چشم شما را بررسی نموده و در صورت نیاز برایتان عینک تجویز نماید. "

درمان خستگی چشم:

- در طول روز می‌توانید با انجام کار‌هایی ساده چشمانتان را خوشحال کنید مثل استراحت منظم بین کار‌های کامپیوتری (در فواصل منظم چشم از صفحه کامپیوتر و... بردارید و به چشم تان استراحت دهید).

- برخی محصولات هم هستند که برای کمک به کاهش خستگی چشم طراحی شده اند. مثل اسپری Optrex ActiMist که به سرعت خشکی و خارش چشم را تا ۴ ساعت از بین می‌برد.

- یوگای چشم eye yoga را امتحان کنید.

چگونگی انجام حرکات یوگای چشم برای مقابله با خستگی چشم دیجیتال:

این تمرینات روزانه با درگیر کردن تمام ۶ عضله چشم که از حرکات چشم پشتیبانی می‌کنند، موجب بهبود انعطاف پذیری حرکات افقی و عمودی و تمرکز چشم می‌شوند.

" این تمرینات را هم مانند تمرین روی سایر عضلات در نظر بگیرید. هر چه چشمانمان را بیشتر تمرین دهیم، حرکات آن‌ها به جهت‌های مختلف را بیشتر تقویت می‌کنیم. این تمرینات کمک می‌کند که چشم‌ها بیشتر بتوانند در این دنیای دیجیتال دوام بیاورند. "

با انجام این تمرینات در محل کار یا منزل سلامت و شادابی را به چشمانتان هدیه دهید.

حرکات یوگای چشم: نوبت صبح

- چشمانتان را باز کنید، ۵ بار به بالا و پایین نگاه کرده و چشمانتان را ببندید. (بدون حرکت دادن گردن، به بالا نگاه کنید بعد به پایین نگاه کنید و بعد چشم‌ها را ببندید= ۱ بار).

- چشمانتان را باز کنید، ۵ بار به چپ و راست نگاه کرده و چشمانتان را ببندید. (بدون حرکت دادن گردن، به چپ نگاه کنید، بعد به راست نگاه کنید و بعد چشم‌ها را ببندید=۱ بار)

- چشمانتان را باز کنید، ۵ بار به گوشه بالا سمت راست و گوشه پایین سمت چپ نگاه کرده و چشمانتان را ببندید.

- چشمانتان را باز کنید، ۵ بار به گوشه بالا سمت چپ و گوشه پایین سمت راست نگاه کرده و چشمانتان را ببندید.

- کف دستانتان را محکم به هم کشیده تا گرم شوند و روی چشمانتان بگذارید.
اگر می‌خواهید بیشتر بدانید: آموزش تصویری تمام حرکات یوگای چشم

حرکات یوگای چشم: در طول روز

- روی صندلی خود راحت بنشینید، سپس چشمانتان را به سمت بالا و پایین، چپ و راست، به صورت دایره‌ای و خطی حرکت دهید. حرکات را آهسته شروع کرده و کم کم سرعت را افزایش دهید.

- چشمانتان را ببندید و کف دست‌ها را محکم به هم بکشید تا گرم شوند. کف دست‌ها را روی چشم‌ها گذاشته بدون این که مستقیما با پلک‌ها تماس داشته باشد. گرمای کف دستتان از پلک‌ها عبور کرده و به چشم‌ها رسیده و باعث ریلکس شدن آن‌ها می‌شود.

- حرکات بالا را ۳ بار تکرار کنید.

حرکات یوگای چشم: نوبت بعد از ظهر

- چشم راستتان را ببندید و با دست راست بپوشانید، تماس دست با پلک خیلی آرام باشد.

- شروع به چشمک زدن با چشم چپ تان کنید. به آرامی پلک‌ها را بسته و باز کنید بدون این که فشاری بر آن‌ها وارد شود انگار که پلکتان فقط حرکت مژه‌ها را که به سمت پایین و بالا می‌روند دنبال می‌کند.

- پلک چپ را به آرامی حرکت دهید. حرکت پلک سمت چپ باید آرام باشد که فشاری هم به پلک سمت راست وارد نشود و حرکتی نداشته باشد که بتوان با انگشت حسش کرد.

- در صورت تمایل می‌توانید حین انجام این تمرین، پیشانی خود را هم ماساژ دهید تا تنش بیشتری از بدن تان آزاد شود.

حرکات یوگای چشم: قبل از خواب (تراتاکا Trataka)

تراتاکا Trataka قدیمی‌ترین تمرین یوگا برای چشم است. این تمرین بسیار ساده است، ولی در عین حال تاثیر چشمگیری در پاکسازی چشم‌ها دارد.

- یک شمع روشن کنید و در یک متری آن در حالتی راحت بنشینید.
- به شعله خیره شوید تا زمانی که چشمانتان خسته شده و اشک تولید کند.
- به پشت دراز کشیده و ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

منبع:سیمرغ