.svg)
ده هزار قدم تا جلوگیری از بی تحرکی
پارسینه: تحقیق تازه‌ای نشان می‌دهد توصیه پیاده روی به میزان ده هزار قدم در روز ممکن است برای جلوگیری از افزایش وزن کافی نباشد. با این حال این اقدام می‌تواند فواید مثبت روانی و جسمی دیگری داشته باشد.
محققان برخلاف باور عمومی که ده هزار قدم در روز می‌تواند مانع از اضافه شدن وزن شود، دریافته اند که در واقع این امر مانع از اضافه وزن نمی‌شود بلکه می‌تواند زمان بی تحرکی شما را کم کند.
یک تیم تحقیقاتی برای انجام این تحقیق که در مجله چاقی (Journal of Obesity) چاپ شده است، ۱۲۰ دانشجوی جدید الورود آمریکایی را در ۶ ماه اول ورود به دانشگاه در یک آزمایش گام شماری مورد بررسی قرار دادند.
«بروس بیلی» نویسنده ارشد این تحقیق و استاد دانشگاه بریگم یانگ (Brigham Young University) در آمریکا می‌گوید: ورزش همیشه موثرترین راه برای کاهش وزن نیست؛ اگر شما قدم بزنید ممکن است در افزایش تحرک فیزیکی تان مفید باشد، اما تحقیق ما نشان داد این اقدام به معنای حفظ وزن یا جلوگیری از افزایش وزن نیست.
شرکت کنندگان روزانه به میزان ده هزار، ۱۲ هزار و پانصد یا ۱۵ هزار قدم در شش روز هفته و در مدت ۲۴ هفته برداشتند و محققان میزان کالری دریافتی و وزن آن‌ها را اندازه گیری کردند.
هدف از این مطالعه این بود که ارزیابی کنند آیا افزایش میزان توصیه شده ده هزار گام در روز می‌تواند باعث کاهش وزن و چاقی در دانشجویان سال اول شود.
در پایان مشخص شد این که دانشجویان حتی بیش از ۱۵ هزار قدم برداشتند تاثیری نداشت؛ آن‌ها هنوز هم اضافه وزن پیدا می‌کردند. دانشجویان حاضر در این مطالعه به طور متوسط حدود ۱.۵ کیلوگرم در طی دوره این مطالعه اضافه کردند. طبق مطالعات قبلی، افزایش وزن متوسط یک تا چهار کیلوگرم در اولین سال تحصیلی دانشگاه مشاهده شده است.
اگرچه وزن افراد، تحت تأثیر تعداد گام‌های بیشتر تغییری نکرد، اما تاثیرات مثبتی بر الگو‌های فعالیت بدنی مشاهده شد و محققان می‌گویند قدم زدن می‌تواند مزایای روانی و سلامتی دیگری داشته باشد. یک نتیجه مثبت از مطالعه این بود که زمان کم تحرکی در هر دو گروهی که ۱۲ هزار و پانصد و ۱۵ هزار قدم در روز برداشتند، به شدت کاهش می‌یابد.
به گفته محققان، در گروهی که ۱۵ هزار گام در روز برداشتند، زمان بی تحرکی به میزان ۷۷ دقیقه در روز کاهش یافت.
بیلی افزود: بزرگترین فایده توصیه به قدم زدن، رهایی مردم از سبک زندگی بی تحرک است. حتی اگر این امر به خودی خود مانع از افزایش وزن نشود، گام‌های بیشتر همیشه برای شما بهتر است.
منبع:سیناپرس
یک تیم تحقیقاتی برای انجام این تحقیق که در مجله چاقی (Journal of Obesity) چاپ شده است، ۱۲۰ دانشجوی جدید الورود آمریکایی را در ۶ ماه اول ورود به دانشگاه در یک آزمایش گام شماری مورد بررسی قرار دادند.
«بروس بیلی» نویسنده ارشد این تحقیق و استاد دانشگاه بریگم یانگ (Brigham Young University) در آمریکا می‌گوید: ورزش همیشه موثرترین راه برای کاهش وزن نیست؛ اگر شما قدم بزنید ممکن است در افزایش تحرک فیزیکی تان مفید باشد، اما تحقیق ما نشان داد این اقدام به معنای حفظ وزن یا جلوگیری از افزایش وزن نیست.
شرکت کنندگان روزانه به میزان ده هزار، ۱۲ هزار و پانصد یا ۱۵ هزار قدم در شش روز هفته و در مدت ۲۴ هفته برداشتند و محققان میزان کالری دریافتی و وزن آن‌ها را اندازه گیری کردند.
هدف از این مطالعه این بود که ارزیابی کنند آیا افزایش میزان توصیه شده ده هزار گام در روز می‌تواند باعث کاهش وزن و چاقی در دانشجویان سال اول شود.
در پایان مشخص شد این که دانشجویان حتی بیش از ۱۵ هزار قدم برداشتند تاثیری نداشت؛ آن‌ها هنوز هم اضافه وزن پیدا می‌کردند. دانشجویان حاضر در این مطالعه به طور متوسط حدود ۱.۵ کیلوگرم در طی دوره این مطالعه اضافه کردند. طبق مطالعات قبلی، افزایش وزن متوسط یک تا چهار کیلوگرم در اولین سال تحصیلی دانشگاه مشاهده شده است.
اگرچه وزن افراد، تحت تأثیر تعداد گام‌های بیشتر تغییری نکرد، اما تاثیرات مثبتی بر الگو‌های فعالیت بدنی مشاهده شد و محققان می‌گویند قدم زدن می‌تواند مزایای روانی و سلامتی دیگری داشته باشد. یک نتیجه مثبت از مطالعه این بود که زمان کم تحرکی در هر دو گروهی که ۱۲ هزار و پانصد و ۱۵ هزار قدم در روز برداشتند، به شدت کاهش می‌یابد.
به گفته محققان، در گروهی که ۱۵ هزار گام در روز برداشتند، زمان بی تحرکی به میزان ۷۷ دقیقه در روز کاهش یافت.
بیلی افزود: بزرگترین فایده توصیه به قدم زدن، رهایی مردم از سبک زندگی بی تحرک است. حتی اگر این امر به خودی خود مانع از افزایش وزن نشود، گام‌های بیشتر همیشه برای شما بهتر است.
منبع:سیناپرس
ارسال نظر