ورزش کردن راهی برای غلبه بر افسردگی

ورزش بهترین راه برای بهبود وضعیت جسمی و روحی شماست. در این مطلب خبر خوبی برایتان داریم که ورزش قطعا می‌تواند آرامش را به شما هدیه دهد و باعث شود که احساس بهتری به زندگی داشته باشید. اما سوال این است که ورزش چگونه به رفع افسردگی و اضطراب کمک می‌کند؟


ورزش از چند روش به بهبود افسردگی کمک می‌کند. انتشار مواد شیمیایی از مغز باعث می‌شود احساس خوبی در شما ایجاد شود و همین افسردگی را کاهش می‌دهد. (انتقال دهنده‌های عصبی و اندورفین). ورزش روی مسائل عاطفی نیز تأثیر مثبتی می‌گذارد.

به عنوان مثال می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس داشته باشید که این اعتماد به نفس ناشی از تناسب اندام شماست که وضعیت فیزیکی بهتر موجب می‌شود شما احساس رضایت بیشتری به خود و ظاهر خود داشته باشید.

ورزش یک نوع حواس پرتی مثبت به همراه دارد زمانی که شما در حال فعالیت هستید حتی برای مدت کوتاه نگرانی و دغدغه را از خود دورمی کنید. در واقع وقتی که مشغول به فعالیت ورزشی هستید ذهن شما از چرخه افکار منفی که تغذیه کننده افسردگی و اضطراب هستند دور می‌شود.

چه فعالیتی ورزش محسوب می‌شود؟

زمانی که اسم ورزش می‌آید افراد دچار سردرگمی می‌شوند که چه نوع ورزشی مناسب است؟ چرا که مشاهده شده است، اشخاصی که دچار بحران افسردگی هستند حتی در انتخاب ورزش هم دچار مشکل می‌شوند. ورزش شامل طیف گسترده‌ای از فعالیت‌هایی است که فعالیت بدنی شما را برای داشتن احساسی بهترافزایش می‌دهد.

پیشنهاد ما به شما ورزش‌های گروهی مانند ایروبیک، تی آرایکس، بسکتبال و والیبال است چرا که بسیار مفیدند. در کنار فعالیت‌های ورزشی، فعالیت‌های بدنی دیگر هم هست که موجب بهبود وضعیت روحی شما می‌شود مانند: باغبانی، شستن ماشین یا قدم زدن در اطراف ساختمان محل زندگی. صحبت ما این است که فقط از روی زمین بلند شوید و حرکت کنید و زمانی را به خود اختصاص دهید، ولی بهتر است در قالب یک برنامه هدفمند که همان ورزش است، انجام شود.

در علم ورزش ثابت بودن زمان آن بسیار مهم است، اما اگر به دلیل مشغله، وقت و زمان کافی در اختیار ندارید، نگران نباشید، ما به شما می‌گوییم که لازم نیست این قدر سخت بگیرید! بله، سخت نگیرید.

هیچ ایرادی ندارد فقط کافی است شما فعالیت کنید. مثلا مسیری از محل کار تا منزل را پیاده روی کنید با گوش دادن به موزیک مورد علاقه تان. حتی می‌توانید از دوچرخه استفاده کنید. این واقعا ایده خوبی برای بهبود وضعیت روحی شماست و هیچ ایرادی ندارد شما برای سلامتی خود دست به کار‌هایی بزنید که شاید فکر کنید مناسب شما نیست، این جا سلامتی شما مهم هست.

بهترین داروی سلامت

اگر می‌خواهید به صورت هدفمند ورزش کنید، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش در طول روز به مدت سه تا پنج جلسه تمرینی در هفته به طور قابل توجهی مفید است. همان طور که گفتیم ورزش‌های کوتاه مدت (۱۰ تا ۱۵ دقیقه) نیز همان نتیجه را خواهد داشت. مثلا یک بار صبح و یک بار هم بعدازظهر. درنهایت جمله آخر معروف صفحه سلامت زندگی سلام؛ بهترین دارو برای سلامت جسم و روان شما ورزش است.

اولین گزینه از نظر ما، برای بهبود وضعیت روحی و جسمانی شما همان ورزش کردن هست، پس در صورت مشاهده علایم افسردگی یا اضطراب لزومی ندارد به دارو‌های شیمیای روی بیاورید. البته توصیه می‌کنیم در کنار فعالیت ورزشی با مشاوران متخصص هم جلساتی داشته باشید تا بهتر و زودتر به نتیجه برسید.

منبع:سیمرغ