.svg)
آیا احساسات شما را به سمت یخچال می‌کشاند؟
پارسینه: آیا دچار پرخوری عصبی هستید؟ یکی از راه‌های تشخیص این است که به سوالات پرسشنامه‌ای که «امی اوزیر» استاد دانشگاه ایلینوی شمالی تهیه کرده پاسخ دهید.
این پرسشنامه که «ارزیابی پرخوری ناشی از احساسات و استرس» نام دارد نخستین بار در سال ۲۰۰۷ منتشر شد و از آن زمان، محققان دیگری در سرتاسر جهان از آن استفاده کرده اند.
سوالات این پرسشنامه دشوار نیستند. از شما پرسیده می‌شود چگونه با استرس و دیگر مشکلات کنار می‌آیید؛ آیا از غذا خوردن برای کاهش استرس یا حتی راهی برای پاداش دادن به خود در زمان خوشحالی استفاده می‌کنید؟ احساس می‌کنید چقدر بر غذا خوردن خود مسلط هستید؟ همه این سوالات با هدف مشخص کردن رفتار‌های تغذیه‌ای است که معمولا باعث افزایش وزن افراد می‌شود.
احساساتی که می‌تواند باعث پرخوری شوند عبارتند از: استرس؛ اندوه؛ خستگی؛ خلق و خوی پایین؛ خشم و احساس نداشتن کنترل روی زندگی.
برخی از عوامل خطر در پرخوری عصبی شامل عدم برخورداری از حمایت خانواده و دوستان و احساس ناتوانی در حل مشکلات فردی است.
موافقت کامل با گزاره‌هایی همچون اینکه وقتی استرس دارید پرخوری می‌کنید؛ حتی پس از اینکه احساس سیری می‌کنید باز هم به غذا خوردن ادامه می‌دهید یا وقتی خسته، عصبانی یا ناراحت هستید دنبال غذا خوردن می‌روید، نشانه‌هایی است از اینکه عادات غذاخوردن شما به چیز‌هایی غیر از گرسنگی ارتباط دارد. تهیه یک جدول غذایی که نشان می‌دهد وقتی چیزی می‌خورید چه احساسی دارید شما را قادر می‌سازد الگو‌های تغذیه‌ای خود را بررسی کنید و ببینید تا چه میزان تحت تاثیر احساسات خود هستید.
اگر مطمئن هستید که احساسات، شما را به سمت یخچال می‌کشاند برای کاهش وزن به راهکاری عمیق‌تر از کم کردن میزان کالری مصرفی خود نیاز دارید. اگر قادر نیستید خودتان الگو‌های تغذیه‌ای خود را تغییر دهید مشورت با متخصص تغذیه یا رفتار درمانگران می‌تواند به شما کمک کند.
با کمک آن‌ها می‌توانید دریابید که چه عواملی باعث پرخوری عصبی در شما می‌شود و می‌توانید راه‌های غیر خوراکی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید.
منبع:سلامت نیوز
سوالات این پرسشنامه دشوار نیستند. از شما پرسیده می‌شود چگونه با استرس و دیگر مشکلات کنار می‌آیید؛ آیا از غذا خوردن برای کاهش استرس یا حتی راهی برای پاداش دادن به خود در زمان خوشحالی استفاده می‌کنید؟ احساس می‌کنید چقدر بر غذا خوردن خود مسلط هستید؟ همه این سوالات با هدف مشخص کردن رفتار‌های تغذیه‌ای است که معمولا باعث افزایش وزن افراد می‌شود.
احساساتی که می‌تواند باعث پرخوری شوند عبارتند از: استرس؛ اندوه؛ خستگی؛ خلق و خوی پایین؛ خشم و احساس نداشتن کنترل روی زندگی.
برخی از عوامل خطر در پرخوری عصبی شامل عدم برخورداری از حمایت خانواده و دوستان و احساس ناتوانی در حل مشکلات فردی است.
موافقت کامل با گزاره‌هایی همچون اینکه وقتی استرس دارید پرخوری می‌کنید؛ حتی پس از اینکه احساس سیری می‌کنید باز هم به غذا خوردن ادامه می‌دهید یا وقتی خسته، عصبانی یا ناراحت هستید دنبال غذا خوردن می‌روید، نشانه‌هایی است از اینکه عادات غذاخوردن شما به چیز‌هایی غیر از گرسنگی ارتباط دارد. تهیه یک جدول غذایی که نشان می‌دهد وقتی چیزی می‌خورید چه احساسی دارید شما را قادر می‌سازد الگو‌های تغذیه‌ای خود را بررسی کنید و ببینید تا چه میزان تحت تاثیر احساسات خود هستید.
اگر مطمئن هستید که احساسات، شما را به سمت یخچال می‌کشاند برای کاهش وزن به راهکاری عمیق‌تر از کم کردن میزان کالری مصرفی خود نیاز دارید. اگر قادر نیستید خودتان الگو‌های تغذیه‌ای خود را تغییر دهید مشورت با متخصص تغذیه یا رفتار درمانگران می‌تواند به شما کمک کند.
با کمک آن‌ها می‌توانید دریابید که چه عواملی باعث پرخوری عصبی در شما می‌شود و می‌توانید راه‌های غیر خوراکی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید.
منبع:سلامت نیوز
ارسال نظر