.svg)
راهکار‌هایی برای ترک اعتیاد به اینترنت و موبایل
پارسینه: عادت به هر چیزی می‌تواند خطرناک باشید در این میان اعتیاد به اینترنت و موبایل جزو بدترین نوع عادت هاست ما دراین مقاله سعی کرده ایم روش‌های اصولی استفاده از این امکانات را توضیح دهیم.
اکثر ما امروزه دچار اعتیاد به اینترنت، گوشی همراه، انواع مختلف تکنولوژی و اطلاعات شده ایم، اگر میخواهید تا شادتر باشید باید سعی کنید اعتدال را رعایت کنید، مراحل زیر را برای ترک اعتیاد به اینترنت و زندگی غنی تردنبال کنید.
ما واقعا از تکنولوژی سپاسگزاریم، تکنولوژی زندگی ما را متحول کرده جهانی نو برای ما ساخته است، می‌توانیم کار‌های شگفت انگیزی انجام دهیم که تا چندی پیش شبیه رویا بودند، اینترنت همیشه همراه ماست، هرچیزی که بخواهیم را جستجو می‌کنیم و یاد می‌گیریم، پاسخ پرسش هایمان را به راحتی در چند دقیقه پیدا می‌کنیم، زندگی ما راحت‌تر و منظم‌تر شده، حالا هم با وجود اپلیکیشن‌ها برای همه چیز کارمان راحت‌تر هم شده است.
می‌توانیم خرید کنیم، از لباس و غذا گرفته تا لوازم خانه، بازی کنیم، ویدئو تماشا کنیم و از اخبار همه جهان آگاه باشیم، شبکه‌های اجتماعی دوستان بیشماری برای ما ساخته اند دوستانی که شاید بیشتر از دوستان واقعی با آن‌ها در ارتباط باشیم. خوب، اما همه این‌ها هزینه‌ای دارد، همه ما از چیزی رنج می‌بریم که به آن اوردوز اطلاعات گفته می‌شود؟!
اما چطور می‌توانیم اطلاعات اضافی را بدون اینکه مسایل مهم را از دست بدهیم فیلتر کنیم؟ چطور می‌توانیم زندگی خود را ازحجم زیاد اپ‌ها و سایت‌ها و اطلاعاتی که روزانه به سمت ما می‌آیند سم زدایی کنیم؟ و چطور می‌توانیم روی چیز‌هایی که برای ما ضروری هستند تمرکز کنیم؟ در واقع چطور باید تعادل را برقرار کنیم؟
چندی پیش مطلبی در این مورد خواندم که اخبارا سترس زای جهان باعث می‌شود تا درمورد زندگی شخصی خود احساس بدی داشته باشید، این در مورد من درست بود چرا که با خواندن این خبر‌ها، می‌خواستم کاری انجام دهم، به دیگران اطلاع رسانی کنم و یا اینکه به فکر تثبیت موقعیت خودم می‌افتادم می‌خواستم تبدیل به کسی شوم که به این مسایل توجهی ندارد، حس می‌کردم که در اینصورت آدم بی قیدی خواهم بود که به دیگران اهمیتی نمیدهد، اما متوجه شدم کسانی که این کار را می‌کنند بی قید نیستند بلکه آن‌ها میدانند چطور اطلاعات را فیلتر کنند و روی چیز‌های مهم‌تر تمرکز کنند، آن‌ها یاد گرفته اند چطور در زمان حال بهترین کاری که از دستشان بر می‌آید را انجام دهند نه اینکه بی تفاوت باشند.
من عادت داشتم روزانه بار‌ها فیسبوک و توییترم را چک کنم و صدای خودم را اینطور به گوش همه برسانم، درباره همه چیز احساس نگرانی می‌کردم، درباره گرم شدن هوای کره زمین، جنگ در نقاط مختلف دنیا، مسایل سیاسی کشورم و حتی وقایع کشور‌های دیگر، مطالبی درباره خوردن غذا‌های ارگانیک، توصیه‌های سلامتی و غذای سالم، مطالب روانشناسی، مطالب علمی، پیچیدگی‌های علم فیزیک و حتی نکاتی در مورد زیبایی و مد را به اشتراک می‌گذاشتم. تنها وقتی یک روز گوشی موبایلم را در خانه جا گذاشتم فهمیدم که چقدر از وقتم را در شبکه‌ای اجتماعی می‌گذرانم!
همچنین متوجه شدم اکثر کار‌هایی که در شبکه‌های اجتماعی انجام می‌دهم علی رغم اینکه صادقانه بود، حس خوبی به من نمی‌داد و تنها مرا ناراحت می‌کرد از خودم پرسیدم آیا تنها دیدن لایک دیگران به عکس یا مطلبم مرا خوشحال می‌کند؟ آیا من واقعا تغییری ایجاد می‌کنم؟ آیا لزومی دارد که من همه آن اخبار را بخوانم و بدانم؟ آیا لازم است همه آن چیز‌هایی که مرا ناراحت می‌کند را به اشتراک بگذارم؟ پاسخ این بود: نه واقعا؟!
وقتی دیدم اکثر عکس‌هایی که دوستانم از من گرفته اند در حال کار با گوشی و لپ تاپ است فهمیدم که واقعا معتاد به اینترنت هستم و تصمیم گرفتم این را تغییر دهم و بیشتر در زمان حال زندگی کنم؟!
خوب حالا برای ترک وسواس فکری ام چه کار کردم؟
۱- اول از همه دیگر تا آخر شب پای لپ تاپ و گوشی ننشستم، وقتی قبل از رفتن به رختخواب با لپ تاپ یا گوشی کار میکنید و یا تلویزیون تماشا میکنید، در کار ملاتونین اختلال ایجاد می‌شود، ملاتونین هورمون خواب است، و این خوابیدن را سخت می‌کند و خواب شب را آشفته می‌کند. خواب برای یک جسم و ذهن سالم ضروری است. مغز شما به شدت تلاش می‌کند تا اطلاعات را پردازش کند و ممکن است تمام شب نتواند آرام شود
خیلی خوب است اگر قبل از خواب کمی مدیتیشن کنید یا با همسرتان وقت بگذرانید تا بتوانید آرامش بیشتری کسب کنید.
۲- گوشیتان را تنها در زمان‌های خاص و به مدت کوتاهی چک کنید؛ و حواستان باشد وقتی در حال صحبت با دیگران هستید این کار را نکنید، مردم این کار را دوست ندارند، چون این کار به معنی اینست که حواستان جای دیگریست.
۳- وقتی آنلاین هستید هدفمند باشید، و تنها وبسایت‌ها و اپ‌ها و شبکه‌های اجتماعی را با این هدف مرور کنید و اگر میخواهید خرید اینترنتی کنید بدانید که چه میخواهید، قبل از اینکه تعداد زیادی خرید بیهوده کرده باشید.
۴- آلارمی برای یادآوری زمان مورد نظر ماندن در اینترنت داشته باشید چرا که به راحتی ممکن است زمان را از یاد ببرید
۵- گوشی هوشمندتان را در خانه بگذارید وقتی میخواهید با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. وقتی گوشی همراهتان نباشد وسوسه چک کردن گوشی در هر ۵ دقیقه نیز ا. ز. بین می‌رود
۶- اپ‌های شبکه‌های اجتماعی را از گوشیتان پاک کنید. اینطوری از شر یادآوری‌های مکرر آن‌ها برای لایک کردن خلاص می‌شوید
۷- چیزی که بهره وری مرا بیشتر می‌کند نوشتن لیستی از کار‌هایی است که باید انجام دهم و انجام تک تک آنهاست.
با لیست کار‌ها کار من پشت کامپیوتر مثمر ثمرتر می‌شود. اینطوری دیگر از زیر کار در نمی‌روم و وقت تلف نمی‌کنم و یک عالمه مطلبی که مورد نیاز نیست را نمی‌خوانم؟!
من نیاز دارم تا روی زندگی ام متمرکز شوم و درحال کار روی این موضوع هستم. من نیاز دارم جوری زندگی کنم که بتوانم به آن افتخار کنم، با تمرکز روی چیز‌هایی که برایم مهم هستند!
همچنین سعی کردم تا هر روز کار جالبی انجام دهم مثلا پختن غذا‌های خوب و انجام کار‌هایی که دوست دارم د. رکنار دوستانم، کار‌هایی که قبلا برای آن‌ها اصلا وقت نداشتم. بدون وسواس تکنولوژیکی من زمان بیشتری دارم و شادتر هستم.
حقیقت اینست که ما نمی‌توانیم به تنهایی جهان را تغییر دهیم، اما می‌توانیم زندگی خود را تغییر دهیم و بوسیله آن الهام بخش دیگران برای تغییر باشم. ما باید از اطلاعات و تکنولوژی برای پیشرفت استفاده کنیم، اما نباید اجازه دهیم که تمام زندگی ما را به خود اختصاص دهد.
منبع:ایران ناز
ارسال نظر