مهار استرس امتحانات دیماه دانش آموزان
پارسینه: در فصل امتحانات دانش آموزان استرس پر فشاری را تحمل میکنند. در روزهای امتحان ترس و نگرانی کمی لازم است، اما نگرانی بیش از حد میتواند در جریان آماده سازی و انجام امتحان ها، مزاحمت ایجاد کند.
در فصل امتحانات دانش آموزان استرس پر فشاری را تحمل میکنند. در روزهای امتحان ترس و نگرانی کمی لازم است، اما نگرانی بیش از حد میتواند در جریان آماده سازی و انجام امتحان ها، مزاحمت ایجاد کند.
اضطراب از آن واژههای مظلومی است که خیلیها آن را به کار میبرند، بدون آنکه درست معنی آن را بدانند، اما استفاده زیاد و حتی غیرواقعی از این کلمه خطرناک است و واقعا اضطراب میسازد. اضطراب امتحان از معروفترین اضطراب هاست. حال ببینیم شما به عنوان پدر و مادر در ایجاد و رفع این اضطرابها چه نقشی دارید؟
اضطراب چیست؟
اضطراب، احساس رنج آوری است که محیط بیرونی یا حالات درونی، آن را به وجود میآورند. اضطراب میتواند عامل حرکت و انگیزش باشد و در روی دیگر سکه میتواند بخش اعظم توانایی و آگاهی فرد را با مشکل روبه رو کند. اینکه دانش آموزی نتواند در امتحان آنچه را میدانسته پاسخ بدهد یا کسی که در آزمون رانندگی شرکت میکند، نمیتواند به اندازهای که در رانندگی مهارت پیدا کرده، آزمون عملی بدهد، از اثرات اضطراب است. اضطراب اگر حل نشود میتواند به نگرانیهای شدید، وحشت، دلهره، سردرد، احساس تهوع، افت تحصیلی و… منجر شود.
کنترل اضطراب در روزهای امتحان
برای کنترل اضطراب امتحان شما به مهارتهایی نیاز دارید که گاهی یک ماه، گاهی چند هفته، گاهی چند روز و حتی در جلسه امتحان هم میتواند کاربردی و اثرگذار باشد. فراگیری گامهای زیر میتواند قبل از رسیدن روز امتحان به کنترل اضطراب امتحان کمک کند:
۱- به کمک فرزندتان بروید. اگر میبینید که زمان برای خواندن کامل کتاب فراهم نیست و این مسئله موجب اضطراب فرزند شما شده است، فصل یا بخشهای مهم کتاب را جدا و در مطالعه آن به فرزند خود کمک کنید. اینطور وقتها اطلاع از بارم بندی قسمتهای کتاب خیلی کمک کننده است. وقتی از فرزند خود بخواهید در شرایطی که دیگر شدنی نیست، همه مطالب را بخواند، همه سؤالات را درست جواب بدهد و هیچ حرفی و سؤالی بدون جواب نماند، بعد از مدت کوتاهی شما و فرزندتان ناامید میشوید و گمان میکنید که دیگر هیچ راهی باقی نمانده است.
۲- بهتر است برای پیشرفت فرزندتان این نکته را بدانید که شیوه یادگیری فرزند شما چیست. نوع حافظه اش را بشناسید. اگر فرزندتان حافظه کوتاه مدت قوی دارد، روش خلاصه نویسی شیوه مفیدی است. آنهایی که تصاویر را خوب به یاد میآورند، بهتر است از نمودارها و جدول کمک بگیرند. برای افرادی که شعر و موسیقی یا کلام موزون را خوب به یاد میسپارند، یعنی حافظه شنیداری قوی دارند، توضیح مطالب برای دیگران و حتی اشیا یا ضبط و دوباره شنیدن آن برای یادگیری در زمانهایی که فرصت کافی ندارند، خوب است. همچنین طرح تست و سؤال از مطالب، رمز گذاری در به یاد سپاری سریع فرزند شما کمک کند.
۴- به فرزندتان یاد بدهید که در ظاهر خود را شبیه افراد موفق نشان بدهد. بارها دیده اید که افراد با آرامش و بدون اضطراب در شرایط سخت مثلا جلسه امتحان یا کنکور چطور مینشینند؟ مداد و خودکار را چگونه در دست میگیرند؟ چطور نگاه میکنند؟ چگونه لباس میپوشند و…، طبیعی است که این رفتار میتواند به تقویت اعتماد به نفس او کمک و از میزان اضطراب او کم کند.
۵-امتحان را فرصتی برای پیشرفت از نقطه قبلی به جایی بهتر بدانید؛ حتی اگر یک گام باشد. اگر زمانی که میتواند صرف پیشرفت شود دائم بخواهید به فرزندتان نهیب بزنید که رقبای تو چنین و چنان هستند، فرصتهای پیشرفت او را میسوزانید و چه بسا بذر حسادت را در وجود او میکارید.
کاهش اضطرابهای غیرمجاز، وظیفه شما
قدیمیها میگفتند ۵ انگشت مثل هم نیست. نباید توقع داشت که همه بچهها در حد طبیعی و با سلامت و به اندازه، اضطراب داشته باشند. والدینی که رسیدن به یک مسئله مورد علاقه فرزندشان را منوط به گرفتن نمره خاصی در امتحانات کرده اند تا جایی که کسب نمره خوب در امتحان، تنها راه رسیدن به آن خواسته شده باشد و شکست در آن امتحان به معنی از دست دادن تنها راه نجات تلقی شود، به نوعی به او اضطراب القا میکنند.
پدر و مادرهای آگاه میتوانند شیوههای یادگیری و حتی پاسخگویی به امتحانات را به بچهها بیاموزند. پس به این راهها در کنار توجه به تغذیه سالم، کم حجم و مقوی شب و صبح امتحان برای بچهها توجه کنید و به آنها بیاموزید:
* نام خدا را برای شروع فراموش نکنند. مخصوصا ذکر «الابذکرالله تطمئن القلوب» را به آنها یاد بدهید و بگویید که با این ذکر میتوانند آرامش خود را حفظ کنند.
* امید داشتن به تقلب، ذهن را به هم میریزد و اعتماد به نفس را برای پاسخگویی کم میکند.
* از ترس تمام شدن زمان، برای نوشتن جواب سؤالات عجله افراطی نداشته باشند که مبادا خود عجله عامل ایجاد اضطراب و پاسخ اشتباه شود.
* به فرزندان خود بگویید که قدم به قدم پیش بروند و با مرور مداوم سوالها اضطراب خود را زیاد نکنند.
* باید زمانی را برای مرور بگذارند. از ابتدای جلسه در کنار سؤالات خیلی سخت یا سؤالاتی که به جواب آنها شک دارند نشانهای قرار دهند تا بعد از پاسخ به سؤالاتی که از آنها مطمئن هستند به ترتیب به بقیه سؤالها برسند.
* آنچه میتواند شور و حرکت اضطراب مجاز را به بچهها تزریق کند، تقویت علاقه آنها به موضوع مورد نیازشان است. مثلا اگر دانش آموزی دلیل اهمیت زبان انگلیسی را نداند چراکه دوست دارد، به او بگویید که تسلط به زبان انگلیسی برای رانندگی در سفرهای برون مرزی اش چقدر لازم و ضروری است هم علاقه مند میشود و هم با حد مجازی از نگرانی و اضطراب دلواپس یادگیری خود میشود؛ و در آخر اینکه گاهی هم حضور والدین به عنوان کسانی که سهم دلواپسی امتحانها را به عهده میگیرند و دائم میگویند: «چرا درس نمیخونی»؟ «داره دیر میشه»! «مگه تو امتحان نداری؟» و… باعث میشود که دانش آموز مسئولیت مراقبت از امتحان یا کارهای مهم اش را به عهده نگیرد، پس لازم است کمی از دور به فرزندانتان بنگرید و بگذارید، برنامه ریزی کردن را یادبگیرند، آنها امتحانهای سخت تری هم در زندگی آینده شان دارند.
اضطراب از آن واژههای مظلومی است که خیلیها آن را به کار میبرند، بدون آنکه درست معنی آن را بدانند، اما استفاده زیاد و حتی غیرواقعی از این کلمه خطرناک است و واقعا اضطراب میسازد. اضطراب امتحان از معروفترین اضطراب هاست. حال ببینیم شما به عنوان پدر و مادر در ایجاد و رفع این اضطرابها چه نقشی دارید؟
اضطراب چیست؟
اضطراب، احساس رنج آوری است که محیط بیرونی یا حالات درونی، آن را به وجود میآورند. اضطراب میتواند عامل حرکت و انگیزش باشد و در روی دیگر سکه میتواند بخش اعظم توانایی و آگاهی فرد را با مشکل روبه رو کند. اینکه دانش آموزی نتواند در امتحان آنچه را میدانسته پاسخ بدهد یا کسی که در آزمون رانندگی شرکت میکند، نمیتواند به اندازهای که در رانندگی مهارت پیدا کرده، آزمون عملی بدهد، از اثرات اضطراب است. اضطراب اگر حل نشود میتواند به نگرانیهای شدید، وحشت، دلهره، سردرد، احساس تهوع، افت تحصیلی و… منجر شود.
کنترل اضطراب در روزهای امتحان
برای کنترل اضطراب امتحان شما به مهارتهایی نیاز دارید که گاهی یک ماه، گاهی چند هفته، گاهی چند روز و حتی در جلسه امتحان هم میتواند کاربردی و اثرگذار باشد. فراگیری گامهای زیر میتواند قبل از رسیدن روز امتحان به کنترل اضطراب امتحان کمک کند:
۱- به کمک فرزندتان بروید. اگر میبینید که زمان برای خواندن کامل کتاب فراهم نیست و این مسئله موجب اضطراب فرزند شما شده است، فصل یا بخشهای مهم کتاب را جدا و در مطالعه آن به فرزند خود کمک کنید. اینطور وقتها اطلاع از بارم بندی قسمتهای کتاب خیلی کمک کننده است. وقتی از فرزند خود بخواهید در شرایطی که دیگر شدنی نیست، همه مطالب را بخواند، همه سؤالات را درست جواب بدهد و هیچ حرفی و سؤالی بدون جواب نماند، بعد از مدت کوتاهی شما و فرزندتان ناامید میشوید و گمان میکنید که دیگر هیچ راهی باقی نمانده است.
۲- بهتر است برای پیشرفت فرزندتان این نکته را بدانید که شیوه یادگیری فرزند شما چیست. نوع حافظه اش را بشناسید. اگر فرزندتان حافظه کوتاه مدت قوی دارد، روش خلاصه نویسی شیوه مفیدی است. آنهایی که تصاویر را خوب به یاد میآورند، بهتر است از نمودارها و جدول کمک بگیرند. برای افرادی که شعر و موسیقی یا کلام موزون را خوب به یاد میسپارند، یعنی حافظه شنیداری قوی دارند، توضیح مطالب برای دیگران و حتی اشیا یا ضبط و دوباره شنیدن آن برای یادگیری در زمانهایی که فرصت کافی ندارند، خوب است. همچنین طرح تست و سؤال از مطالب، رمز گذاری در به یاد سپاری سریع فرزند شما کمک کند.
۴- به فرزندتان یاد بدهید که در ظاهر خود را شبیه افراد موفق نشان بدهد. بارها دیده اید که افراد با آرامش و بدون اضطراب در شرایط سخت مثلا جلسه امتحان یا کنکور چطور مینشینند؟ مداد و خودکار را چگونه در دست میگیرند؟ چطور نگاه میکنند؟ چگونه لباس میپوشند و…، طبیعی است که این رفتار میتواند به تقویت اعتماد به نفس او کمک و از میزان اضطراب او کم کند.
۵-امتحان را فرصتی برای پیشرفت از نقطه قبلی به جایی بهتر بدانید؛ حتی اگر یک گام باشد. اگر زمانی که میتواند صرف پیشرفت شود دائم بخواهید به فرزندتان نهیب بزنید که رقبای تو چنین و چنان هستند، فرصتهای پیشرفت او را میسوزانید و چه بسا بذر حسادت را در وجود او میکارید.
کاهش اضطرابهای غیرمجاز، وظیفه شما
قدیمیها میگفتند ۵ انگشت مثل هم نیست. نباید توقع داشت که همه بچهها در حد طبیعی و با سلامت و به اندازه، اضطراب داشته باشند. والدینی که رسیدن به یک مسئله مورد علاقه فرزندشان را منوط به گرفتن نمره خاصی در امتحانات کرده اند تا جایی که کسب نمره خوب در امتحان، تنها راه رسیدن به آن خواسته شده باشد و شکست در آن امتحان به معنی از دست دادن تنها راه نجات تلقی شود، به نوعی به او اضطراب القا میکنند.
پدر و مادرهای آگاه میتوانند شیوههای یادگیری و حتی پاسخگویی به امتحانات را به بچهها بیاموزند. پس به این راهها در کنار توجه به تغذیه سالم، کم حجم و مقوی شب و صبح امتحان برای بچهها توجه کنید و به آنها بیاموزید:
* نام خدا را برای شروع فراموش نکنند. مخصوصا ذکر «الابذکرالله تطمئن القلوب» را به آنها یاد بدهید و بگویید که با این ذکر میتوانند آرامش خود را حفظ کنند.
* امید داشتن به تقلب، ذهن را به هم میریزد و اعتماد به نفس را برای پاسخگویی کم میکند.
* از ترس تمام شدن زمان، برای نوشتن جواب سؤالات عجله افراطی نداشته باشند که مبادا خود عجله عامل ایجاد اضطراب و پاسخ اشتباه شود.
* به فرزندان خود بگویید که قدم به قدم پیش بروند و با مرور مداوم سوالها اضطراب خود را زیاد نکنند.
* باید زمانی را برای مرور بگذارند. از ابتدای جلسه در کنار سؤالات خیلی سخت یا سؤالاتی که به جواب آنها شک دارند نشانهای قرار دهند تا بعد از پاسخ به سؤالاتی که از آنها مطمئن هستند به ترتیب به بقیه سؤالها برسند.
* آنچه میتواند شور و حرکت اضطراب مجاز را به بچهها تزریق کند، تقویت علاقه آنها به موضوع مورد نیازشان است. مثلا اگر دانش آموزی دلیل اهمیت زبان انگلیسی را نداند چراکه دوست دارد، به او بگویید که تسلط به زبان انگلیسی برای رانندگی در سفرهای برون مرزی اش چقدر لازم و ضروری است هم علاقه مند میشود و هم با حد مجازی از نگرانی و اضطراب دلواپس یادگیری خود میشود؛ و در آخر اینکه گاهی هم حضور والدین به عنوان کسانی که سهم دلواپسی امتحانها را به عهده میگیرند و دائم میگویند: «چرا درس نمیخونی»؟ «داره دیر میشه»! «مگه تو امتحان نداری؟» و… باعث میشود که دانش آموز مسئولیت مراقبت از امتحان یا کارهای مهم اش را به عهده نگیرد، پس لازم است کمی از دور به فرزندانتان بنگرید و بگذارید، برنامه ریزی کردن را یادبگیرند، آنها امتحانهای سخت تری هم در زندگی آینده شان دارند.
منبع: ایران ناز
ارسال نظر