این غذا را در هفته باید ۲ بار میل کنید

وزارت بهداشت اعلام کرد: ماهی‌ها منبع خوبی از امگا ۳ هستند و توصیه می‌شود افراد حداقل هفته‌ای ۲ بار ماهی بخورند.

به گزارش خبرگزاری فارس، به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، زهرا عبداللهی معاون دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، اظهار داشت: با اینکه موارد متنوعی برای انتخاب در گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغز‌ها وجود دارد، ولی مردم بیشتر گوشت قرمز و مرغ را ترجیح می‌دهند که توصیه می‌شود از غذا‌های متنوع این گروه مثل ماهی‌ها، حبوبات و مغز‌ها نیز استفاده کنند.

وی افزود: بهتر است افراد از گوشت‌های سفید مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز استفاده کنند و قبل از طبخ گوشت مرغ، پوست آن را جدا کنند، زیرا پوست مرغ چربی فراوانی دارد.

عبداللهی با اشاره به اینکه در فرآورده‌های گوشتی مثل سوسیس و کالباس مقادیر زیادی نمک و مواد نگهدارنده افزوده می‌شود، تصریح کرد: توصیه می‌شود مصرف این غذا‌ها را تا حد امکان کم کرده و سعی کنند مواد غذایی سالم را جایگزین آن‌ها کنند.
وی درباره مصرف انواع مغز‌ها گفت: مغز‌ها مانند گردو، فندق، بادام و پسته بهترین میان وعده محسوب می‌شود و برای تامین پروتئین، انرژی و برخی از مواد مغذی مانند آهن و روی مناسب هستند.

معاون دفتر بهبود تغذیه جامعه ادامه داد: دانه‌های آفتابگردان، بادام و فندق غنی‌ترین منابع ویتامین E. در گروه گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغز‌ها هستند که بهتر است برای دریافت روزانه ویتامین E. بیشتر از مغزدانه‌ها و دانه‌های روغنی استفاده شود.

به گفته وی، مصرف گوشت برای رشد نوجوانان لازم است و بسیاری از والدین به دلیل ترس از افزایش کلسترول و چربی اشباع، مانع از مصرف گوشت در نوجوانان می‌شوند که این کار توصیه نمی‌شود.

عبداللهی درباره مصرف گوشت توصیه کرد: اگر بخواهند گوشت یخ زده را آب پز کنند باید بلافاصله بعد از خارج کردن از فریزر آن را بپزند و اگر به هر دلیلی می‌خواهند گوشت از حالت یخ زده خارج شود، آن را ۲۴ ساعت قبل از طبخ از فریزر خارج کرده و در یخچال بگذارند.
وی خاطرنشان کرد: بعد از خرید گوشت قرمز، طیور و فرآورده‌های دریایی فوراً آن‌ها را به خانه برده و در یخچال یا فریزر قراردهند و از نگهداشتن آن‌ها در دمای اتاق به مدت طولانی اجتناب کنند و هرگز گوشت را نیم پز رها نکنند.

وی تأکیدکرد: حتماً برای بسته بندی محصولات گوشتی از کیسه‌های پلاستیکی استفاده کنند که نسبت به رطوبت و هوا نفوذ ناپذیر باشند، زیرا وقتی گوشت در معرض هوا قرار می‌گیرد ویژگی‌های کیفی و ارزش غذایی آن کاهش پیدا می‌کند.

منبع: ایران ناز