برای پیشگیری از سوزش سر دل چه غذاهایی را نخوریم؟

بر اساس تحقیقات سوزش سر دل نسبت به یک دهه پیش 47 درصد افزایش پیدا کرده است. بنابراین احتمال اینکه خودتان یا کسی که می شناسید دچار این مشکل باشد زیاد است.

سوزش سر دل می تواند باعث ایجاد درد در قسمت مری یا بالای معده شود، چون اسید معده دوباره به بالا بر می گردد و وارد مری می شود. مری مانند معده طوری طراحی نشده که بتواند اسید را تحمل کند، بنابراین احساس سوزش خواهید کرد.


دیگر علائم همراه با سوزش مزمن عبارتند از: بوی بد دهان، مزه اسید در قسمت پشته گلو هنگام غذا خوردن، حالت تهوع، درد معده، مشکلات تنفسی یا از بین رفتن دندان ها.

اگر دچار سوزش سر دلی شده اید که با داروهای بدون نیاز به نسخه یا تغییرات غذایی بهتر نمی شود، باید حتما با پزشکتان صحبت کنید.

سوزش سر دل می تواند نتیجه افزایش وزن، بارداری، عوارض برخی از داروها، استنشاق دود سیگار دیگران و یا به دلیل دیگر مشکلات پزشکی باشد.


برای اینکه ناراحتی مربوط به سوزش سر دل را تسکین دهید می توانید این موارد را در برنامه غذایی خود جای دهید اما به خاطر داشته باشید نیازهای فردی در هر شخص متفاوت است.

این غذاها ممکن است برای تمام کسانی که دچار سوزش سر دل هستند بهترین نتیجه را نداشته باشند، بنابراین بهتر است با پزشک خود نیز مشورت داشته باشید.


,
نوشیدن چای زنجبیل می تواند یکی از راه های آوردن زنجبیل به برنامه غذایی باشد



1- زنجبیل

قرن ها است که از زنجبیل به عنوان دارویی برای کمک به هضم استفاده می کنند. بررسی های سال 2013 روی خواص دارویی زنجبیل روی سیستم گوارش نیز نشان داد اضافه کردن آن به برنامه غذایی به کاهش سوزش سر دل کمک می کند.

مصرف محصولات حاوی زنجبیل علاوه بر تسکین سوزش سر دل می تواند التهاب معده، حالت تهوع، سوء هاضمه و زخم معده را نیز بهبود ببخشد.

می توانید خودتان زنجبیل را خرد کنید و داخل اسموتی، کیک و شیرینی که خودتان می پزید، سس و دیگر غذاها استفاده کنید.



نوشیدن چای زنجبیل می تواند یکی از راه های آوردن زنجبیل به برنامه غذایی باشد. از خوردن نوشیدنی های حاوی زنجبیل که شیرین شده اند پرهیز کنید چون مقدار زیادی قند دارند و ممکن است برخی تاثیرات مثبت زنجبیل روی سوزش سر دل را از بین ببرد.



غذاهای مناسب سوزش سر دل, کاهش سوزش سر دل
حدود 99 درصد افراد بدون اینکه دچار سوزش سر دل شوند می توانند موز را هضم کنند



2- موز

مانند زنجبیل، موز نیز مزایای مختلفی برای گوارش دارد. موز به سادگی هضم می شود و خطر سوزش سر دل را نیز افزایش نمی دهد. گاهی میوه ها باعث تحریک سوزش سر دل می شوند اما مصرف میوه هایی مانند موز که اسید بسیار کمی دارند به کاهش مشکل سوزش سر دل کمک می کند.

حدود 99 درصد افراد بدون اینکه دچار سوزش سر دل شوند می توانند موز را هضم کنند و اما آن یک درصد حتی ممکن است با موز نیز دچار این مشکل شوند!


ملون برای آنهایی که دچار سوزش سر دل هستند مناسب است



3- ملون ها

ملون ها نیز از میوه هایی هستند که اسید بسیار کمی دارند و برای آنهایی که دچار سوزش سر دل هستند مناسبند.

تمام انواع ملون ها از هندوانه گرفته تا طالبی و عسلک همگی مناسب اضافه شدن به برنامه غذایی هستند.

فیبر بالای موجود در بلغور جو دو سر باعث می شود تا مدت ها احساس سیری کنید



4- بلغور جو دوسر و دیگر غلات کامل

بلغور جو دو سر و دیگر غلات کامل خطر سوزش سر دل را افزایش نمی دهند. بلغور جو دو سر می تواند جایگزین مناسبی برای غلات صبحانه شیرینی باشد که هم قندشان بالا است و هم فیبر کمی دارند.

فیبر بالای موجود در بلغور جو دو سر و غلات کامل باعث می شود تا مدت ها پس از خوردنشان احساس سیری کنید. برای اینکه بیشترین بهره را از بلغور جو دوسر ببرید از نوع ساده آنها استفاده کنید و با مقداری میوه کم اسید میل کنید.

دیگر غلات کامل مانند نان های سبوس دار و برنج قهوه ای از مواردی مانند نان سفید و برنج سفید انتخاب های بهتری هستند.

تغذیه برای سوزش سر دل

5- گوشت های بدون چربی

انتخاب پروتئین های کم چرب از راه های اصلی پیشگیری از سوزش سر دل است. قسمت های کم چرب گوشت مانند سینه مرغ را انتخاب کنید.




6- رازیانه و سبزیجات

مصرف رازیانه شاید در برنامه های غذایی امروزی زیاد باب نباشد اما از سبزیجات خوش طعم است و از همه مهمتر به کاهش سوزش سر دل کمک می کند.

رازیانه از سبزیجات کم اسید به حساب می آید، بنابراین برای بیشتر افرادی که مشکل سوزش سر دل دارند استفاده اش آزاد است.

دیگر سبزیجات مانند سبزیجاتی که برگ سبز دارند نیز مفید هستند. برای مثال بروکلی، مارچوبه و لوبیا سبز از موارد کم اسید به حساب می آیند.




اگر پیوسته دچار سوزش سر دل می شوید از خوردن این غذاها پرهیز کنید:

کافئین موجب افزایش احتمال دچار شدن به سوزش سر دل می شود


غذاها و نوشیدنی هایی که کافئین دارند

کافئین می تواند موجب افزایش احتمال دچار شدن به سوزش سر دل در بعضی افراد شود، کافئین و چای از مواردی هستند که باید به وضوح حذف شوند اما محصولات حاوی شکلات نیز باید در نظر گرفته شوند چون برخی از آنها حاوی کافئین هستند.


به جای نوشیدن چای نعناع از چای زنجبیل استفاده کنید


نعناع

نام بردن از نعناع شاید برایتان تعجب آور باشد چون برخی داروهای ضد سوزش سر دل با طعم نعناع تولید می شوند. با این حال محققان توصیه می کنند اگر دچار سوزش سر دل هستید از طعم نعنا پرهیز کنید. به جای نوشیدن چای نعناع از چای زنجبیل استفاده کنید. اگر می خواهید به دنبال گیاهی هستید که به تسکین سوزش سر دلتان کمک کند، جعفری انتخاب مناسبی است.

غذاهای تند می توانند باعث افزایش ساخت اسید توسط معده شوند


غذاهای چرب یا تند

غذاهای چرب باعث می شود غذا برای مدت زمان طولانی تری در معده باقی بمانند و احتمال دچار شدن به سوزش سر دل افزایش بیابد. در عوض غذاهایی انتخاب کنید که چربی شان کم است و هنگام پخت نیز از روش های آشپزی بدون روغن استفاده کنید. غذاهای تند نیز می توانند باعث افزایش ساخت اسید توسط معده شوند که احتمال بروز سوزش سر دل را افزایش می دهد.

مصرف گوجه فرنگی می تواند باعث سوزش سردل شود


محصولات حاوی گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ها نیز حاوی اسید هستند، بنابراین کاهش مصرف گوجه فرنگی یا محصولاتی که حاوی آن هستند می تواند کمک کننده باشد.

حذف الکل از برنامه روزانه می تواند به کاهش سوزش سردل کمک کند


الکل

در پایان، الکل نیز می تواند باعث تحریک علائم سوزش سر دل شود. بنابراین حذف چنین نوشیدنی هایی از برنامه غذایی می تواند تا حدود زیادی به کاهش سوزش سر دل کمک کند.

منبع: بیتوته