یکی از ارکان و پایه های یک زندگی سالم ، داشتن رابطه جنسی خوب زوجین است. امروزه شاهد بالا رفتن آمار طلاق هستیم که علت بسیاری از آنها نداشتن رابطه جنسی درست و لذت بخش است. خوب نبودن رابطه زوجین علت های متفاوتی دارد که می تواند بخاطر عدم ارتباط زوجین با یکدیگر ، آموزش نادرست ، انتظارات غیر واقعی و غیره باشد. زمانی یک زوج رابطه جنسی رضایت بخشی نداشته باشند ، در باقی ابعاد زندگی نیز دچار مشکل می شوند. دانسته های مورد نیاز ، شناخت کافی از یکدیگر ، زمان بندی مناسب ، مکان مناسب و غیره همگی باعث شکل گیری یک تجربه خوب از رابطه جنسی شما است. در نظر داشته باشید رابطه زناشویی شما زمانی درست و خوب است که هر دو نفر از آن لذت ببرید.
ساعدنیوز نوشت: داشتن رابطه زناشویی خوب ، نیازمند توجه و اهمیت لازم از جاب هر دو نفر می باشد. هر شخص باید تلاش لازم را انجام داده تا در حد رضایت بخشی خوب باشد و داشتن این رابطه تنها با تلاش یک نفر ممکن نیست. اگر هر دو نفر در یک رابطه عاطفی نشانه های زیر را داشته باشند می توان گفت که رابطه جنسی خوبی را تجربه می کنند:
برخی از ویژگی های فیزیکی و سلامت شما می تواند برای داشتن روابط جنسی بهتر تاثیر مستقیم بگذارد. شما در حین رابطه جنسی فعالیت های فیزیکی مختلفی را انجام می دهید و بخش های متنوعی از بدن تان درگیر می شوند. سیستم قلبی و عروقی و همچنین عضلات به شدت در این روند درگیر می شوند. قلب سالم و عروق فعال و همچنین قدرت عضلانی بالا می تواند در داشتن روابط جنسی بهتر به شما کمک کند. در این مقاله با ما باشید تا برخی از توصیه های سلامتی و استقامتی را برای تجربه روابط جنسی بهتر به شما بگوییم.
اگر در حین روابط جنسی اولین چیزی که متوجه آن می شوید تنفس شدید و یا تعریق تان است این بدان معناست که قلب شما در حین روابط شما را به خوبی همراهی نمی کند. باید تمریناتی برای عملکرد بهتر قلب تان و درنتیجه بالا بردن سلامت کلی بدن تان انجام دهید تا بتوانید روابط جنسی بهتری را هم تجربه کنید. تمرینات قلبی مانند دویدن، طناب زدن، شنا و دوچرخه سواری سبب می شود که استقامت هوازی قلب تان بیشتر شده و دیرتر خسته شوید. به علاوه باید وزن تان را هم مدیریت کنید و اجازه ندهید اضافه وزن عملکرد قلب تان را دشوار کند.در ادامه توصیه هایی در خصوص تمرینات گفته شده و میزان زمان آن ها برایتان داریم.
توجه داشته باشید که قبل و بعد از تمرینات بدن تان راگرم کنید. فراموش نکنید که در این تمرینات هدف اصلی بهبود عملکرد قلب تان است. پس در حین تمرینات سعی در بیشتر کردن تایم یا مسافت پیموده شده داشته باشید تا قلب تان همواره روند سعودی بهتری داشته باشد.
چیزی که بهتر است روی آن تمرکز داشته باشید استقامت عضلانی و عملکرد بهتر آنهاست. عضلاتی مانند عضلات ران ها و شکم و ستون فقرات بیشتر در روابط جنسی دخالت دارند. می توانید با برخی تمرینات مختلف قدرت آن ها را تثبیت کنید. به علاوه پاها هم نقش موثری در این روند دارند. به خصوص ایستادن در حین روابط با پاهای ضعیف برای تان دشوار خواهد بود. همچنین بهبود عملکرد زانو نقش موثری دارد. در ادامه چند تمرین به شما پیشنهاد می کنیم که می تواند این عضلات را قوی تر کند.
اینکه قدرت بدنی بالایی داشته باشید نقش به سزایی در داشتن روابط جنسی بهتر و افزایش توان جنسی شما دارد. بهتر است اگر حس می کنید دچار ضعف بدنی هستید یا زودتر از حد تصور خسته می شوید خودتان را تقویت کرده و قدرت بدنی تان را بالا ببرید. در ادامه برای بالا بردن قدرت بدنی ورزش هایی به شما توصیه می شود.
لازم نیست برای انجام این تمرینات حتما به سالن بروید. این تمرین کمک می کند تا اندام جنسی قوی تری داشته باشید و خون رسانی به این قسمت ها را بهبود بخشید. این تمرینات برای مردان و زنان در شکل های متنوع وجود دارد. می توانید با یک سرچ ساده چند تمرین مناسب خودتان پیدا کنید. انجام این قسم تمرینات برای 10 تا 15 بار در هر ست و به مدت 5 ثانیه توصیه می شود.
اگر نمی خواهید در حین روابط جنسی دچار گرفتگی عضلانی شوید این تمرین مناسب شماست. این تمرین کمک می کند تا بدن نرم تر و منعطف تری داشته و راحت تر بتوانید روابط تان را به اتمام برسانید. این تمرین به قوی شدن و انعطاف پذیری بیشتر عضلات لمسی پا، عضلات امتداد چهار، کشش فلکسور هیپ و کشاله ران کمک می کند.توجه داشته باشید که قبل از شروع تمرین ها بهتر است ابتدا کمی بدن تان را گرم کرده و بعد شروع کنید. توصیه می شود این تمرینات را در صبح یا شب یا حتی کمی قبل از روابط جنسی انجام دهید. اما بهتر است برای بازخورد بهتر این تمرینات را در لیست تمرینات روزانه خود قرار داده و به فکر تقویت عضلات کلی بدن و بهبود سطح سلامتی تان باشید.تنها با اختصاص دادن چند ساعت در هفته به ورزش و انجام تمرینات ورزشی شانس این را دارید که قدرت جنسی خود را افزایش داده و روابط جنسی بهتری را تجربه کنید. با انجام منظم این تمرینات تنها برای چند مدت می توانید تاثیر شگفت انگیز آن را ببینید.
برای یك ارتباط زناشویی سالم و بهنجار، آموزش مسایل جنسی قدم اول است اما قدم دوم، داشتن احساسات و عواطف مثبت نسبت به همسر است. باید همسرتان را صمیمانه دوست داشته باشید. معالجه احساسات منفی البته كار آسانی نیست. من سال هاست كه مشاور ازدواجم و گه گاه با خودم فكر می كنم كه ای كاش ما زوج های ایرانی 15 یا 20 سال با هم نامزد بمانیم و فقط یك سال ازدواج كنیم! چراكه به وفور دیده ام كه بلافاصله پس از آن امضای كذایی، خیلی چیزها به هم می ریزد. به هر حال، اگر زن و شوهر نسبت به هم احساس مثبتی نداشته باشند در روابط زناشوییشان مشكل خواهند داشت.
بیشتر مردان، طالب زنانی هستند كه قابلیت هایشان را تایید كنند و قبولشان داشته باشند. توصیه من به تمام خانم ها این است كه از تایید همسرتان غافل نشوید و به قول معروف، تحویلش بگیرید. این كار برای همسرتان هم تاثیرات مثبت جسمی در پی دارد، هم تاثیرات مثبت روحی.