۷ ماده غذایی که برای رفع یبوست مفید هستند

«یبوست» یک اصطلاح پزشکی برای وضعیتی است که فرد در آن دچار کاهش حرکات روده یا مشکل در دفع مدفوع شود. هرچند عادات روده هر شخص متفاوت است، اما در طی یبوست، عمل دفع معمولاً کمتر از سه بار در هفته صورت میگیرد.
همچنین روده افراد ممکن است به غذاها واکنش متفاوتی نشان دهد، اما با این حال، مصرف موارد زیر میتواند به رفع یبوست کمک کند:
۱. روغن زیتون و دانه کتان
مُلیّنها در درمان یبوست مؤثر هستند زیرا باعث تحریک روده و افزایش انقباض روده میشوند. در میان مواد غذایی، روغن زیتون و بذر کتان اثر مُلیّن ملایمی دارند و به تسهیل جریان مواد از طریق روده کمک میکنند. این روغنها همچنین حاوی ترکیباتی هستند که هضم را بهبود میبخشند و خواص آنتی اکسیدانی، ضد باکتریایی و ضد التهابی دارند.
۲. پروبیوتیکها
پروبیوتیکها باکتریهای مفیدی هستند که به بهبود سلامت روده و دفع آسان کمک میکنند. بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند. ترشی کلم نیز یک ماده غذایی تخمیرشده حاوی باکتریهای پروبیوتیک است که به تقویت سلامت روده و کاهش یبوست کمک میکند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که دو قاشق غذاخوری ترشی کلم خانگی تقریباً به اندازه مکملهای پروبیوتیک حاوی باکتری است.
۳. سبزیجات
سبزیجات سرشار از فیبر نامحلول هستند. این نوع فیبر حجم مدفوع را افزایش میدهد که به ترویج حرکات منظم روده کمک میکند. در بین سبزیجات، کلم بروکلی حاوی سولفورافان است، مادهای که از روده محافظت کرده و هضم را آسان میکند.
۴. حبوبات
حبوبات دارای فیبر بسیار بالایی هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۱۰۰ گرم حبوبات پختهشده حدود ۲۶ درصد از فیبر مصرفی روزانه را تأمین میکند. علاوه بر این، پتاسیم، فولات، روی و ویتامین B۶ موجود در حبوبات، یبوست را هم کاهش میدهد.
۵. میوهها
میوهها همچنین سرشار از فیبر نامحلول هستند و محتوای آب بالایی نیز دارند. این مسئله باعث میشود که مصرف میوه در کاهش یبوست مؤثر باشد. کیوی، سیب و گلابی، انگور، تمشک و آلو خشک میوههای پر فیبری هستند که به رفع و پیشگیری از یبوست کمک میکنند.
۶. غلات کامل
غلات کامل منبع فیبر نامحلول هستند که مصرف آنها به جریان افتادن مواد از طریق روده را سرعت میبخشد. در برخی موارد به نان و غلات کامل مغزها و دانهها نیز اضافه میشوند که در این صورت مقدار فیبر افزایش مییابد و در نتیجه اثربخشی آن برای رفع یبوست بیشتر خواهد شد.
۷. آب و مایعات
مایعات به مدفوع رطوبت میافزایند و سبب دفع راحتتر میشوند. کم آبی یکی از علل شایع یبوست است. هنگامی که بدن دچار کمآبی شود، روده نمیتواند دفع راحتی داشته باشد. نوشیدن آب زیاد میتواند به کاهش یا رفع علائم یبوست کمک کرده یا از ایجاد آن جلوگیری کند.
برخی از شرایط پزشکی که میتوانند باعث یبوست شوند عبارتند از:
سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری سلیاک، دیابت، کمکاری تیروئید، دیورتیکولیت (ضعف در دیواره روده)، پروکتیت (التهاب راستروده)، افتادگی راستروده، تومورهای راستروده یا مقعد، اضطراب و افسردگی، بیماری پارکینسون، سکته و آسیب یا بیماری نخاعی.
آیا داروها میتوانند باعث یبوست شوند؟
برخی از داروهایی که میتوانند باعث یبوست شوند یا آن را تشدید کنند، عبارتند از: ضد التهابها، آنتی هیستامینها، آنتی اسیدها، مسدود کنندههای کانال کلسیم، دیورتیکها، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تشنج، مواد افیونی و مکملهای آهن.

عکسی حسرت انگیز از دریاچه زیبای ارومیه در اواخر دهه ۵۰

آنچه لگد تیربار با تیربارچی بی تجربه می کند!+ فیلم

این مارهای پشمالو را هوش مصنوعی خلق کرده است!+ تصاویر

تشریفات و اسکورت قدرتمند تیم محافظت روسای جمهورآمریکا و چین+ فیلم

این پادشاه قاجار، نسل اول بلاگر های ایرانی است+ عکس

پوشش متفاوت مجری مشهور روسی در بیت امام خمینی+ تصاویر

لحظه نفسگیر نجات از مرگ حتمی!+ فیلم

پوشش متفاوت همسر زلنسکی در یک مراسم یادبود+ عکس
بازدید یک ایرانی با زیرشلواری از موزه لوور پاریس!+ فیلم
فال روزانه تاروت جمعه ۱۰ آذر ۱۴۰۲
تلاش عجیب تتلو برای بازگشت به ایران؛ بحث با کارمند فرودگاه+ فیلم
فال ابجد امروز جمعه ۱۰ آذر ۱۴۰۲
فال حافظ امروز جمعه ۱۰ آذر ۱۴۰۲ با تفسیر دقیق و زیبا
صحنه تلخ گریه همسر شهید فخری زاده هنگام مشاهده ماشین تیرباران شده همسرش+ عکس
کنایه تند همتی به اظهارات رئیسی درباره صادقالوعد بودن دولت+ عکس
یارانه این افراد قطع میشود
۶ عامل خاموش بروز سرطان کبد
واکنش تروئیکای اروپایی به رونمایی ایران از موشک فتاح۲
مرگ تلخ کودک ۶ ماهه در پی اعتراض کارکنان بیمارستان کودکان مفید به حقوقشان!
حمایت یک روزنامهنگار از رئیس قوه قضاییه و یک سوال مهم از رئیسجمهوری
هشدار یک مرجع تقلید به دولت رئیسی درباره معیشت مردم
باز شدن درهای رازآلود هرم بزرگ مصر برای اولین بار + عکس
حضور غیرمنتظره زوج مشهور هالیوود در مسجد ابوظبی+عکس


