چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟

همیشه باید به یاد داشته باشید که صبحانه در حالت ایده آل باید انرژی لازم برای شروع روز خود را با احساس هوشیاری و شادابی فراهم کند، بنابراین توجه به علائم بدن میتواند کمک زیادی به حفظ شادابی صبحگاهی شما کند.
به گزارش تایمز آف ایندیا، آیا تا به حال از خود پرسیدهاید چرا برخی اوقات حتی پس از صرف یک صبحانه کامل احساس خواب الودگی و کسالت میکنید؟ با وجود اینکه صبحانه قرار است انرژی مورد نیاز را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه میشوند. شناخت این عوامل میتواند باعث انتخابهایی شود که در تمام طول صبح بدن شما پر انرژی باشد.
در اینجا به چند دلیل اشاره میکنیم که چرا در برخی مواقع بعد از صبحانه احساس خواب آلودگی شما ایجاد میشود.
سطوح فشار خون
یک عامل بسیار مهم در پشت احساس خواب آلودگی پس از صبحانه، تاثیر غذایی که میخورید بر فشار خون شماست. زمانی که شما برای صبحانه کربوهیدراتهایی نظیر غلات، نان یا مواد غذایی شیرین مصرف میکنید، بدن شما این مواد را به گلوکز تبدیل کرده و وارد جریان خون شما میکند. این مساله باعث افزایش سریع سطوح قند خون و در نهایت افزایش سطح انسولین بدن برای تنظیم آن میشود. مشکل زمانی بروز میکند که این واکنش انسولینی بیش از اندازه باشد، این مساله سبب افت قند خون شما میشود. این افت ناگهانی قند خون میتواند باعث ایجاد حس خستگی و کسالت در شما شود. پدیدهای که اغلب از آن تحت عنوان «سقوط قند» یاد میشود. برای پیشگیری از این وضعیت، برای صبحانه کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل را انتخاب کنید و آنها را با پروتئین و غذاهایی غنی از فیبر، ترکیب کنید تا سرعت انتشار گلوگز در جریان خون را کاهش دهد.
حجم صبحانه
مقدار غذایی که شما به عنوان صبحانه صرف میکنید نیز نقش مهمی در احساس خواب آلودگی پس از صبحانه دارد. خوردن زیاد برای صبحانه، حتی خوردن زیاد غذای سالم میتواند جریان خون را به سمت سیستم گوارش منحرف کند این مساله باعث میشود بدن شما برای هضم غذا فعالیت زیادی انجام دهد که در نهایت منجر به ایجاد احساس خواب الودگی و خستگی در شما میشود. خوردن پرسهای کوچکتر و متعادل تر غذا میتواند از بروز این مساله پیشگیری کند.
انتخابهای غذایی
انتخاب غذاهای خاصی میتواند باعث ایجاد حس خواب آلودگی پس از صرف صبحانه شود. روند هضم غذاهای پرچرب برای بدن بسیار چالش برانگیز است، این مساله باعث میشود که انرژی ذخیره شده در بدن فعال نشود. غذاهای مملو شکرهای تصفیه شده و دارای مواد مغذی کم میتواند باعث ایجاد نوسانات انرژی در طول روز شود. به جای صبحانههای پرچرب و شیرین، گزینههای مملو مواد مغذی را انتخاب کنید تا ثبات انرژی بدنتان فراهم شود.
کمبود پروتئین
پروتئین برای حفظ سطوح انذرژی و ارتقای جس بیداری ضروری است. کمبود پروتئین در یک صبحانه میتواند به احساس خستگی بیش از حد منجر شود. با انتخاب منابع اصلی پروتئین نظیر تخم مرغها، گوشت کم چرب یا مواد غذایی گیاهی برای صبحانه میتوانید روزی پر انرژی را پشت سر بگذارید.
بی آب شدن بدن
پس از خواب شبانه، بدن شما میتواند کم آب شده باشد. کم آبی در بدن میتواند به احساس حستگی شدید یا کسالت منجر شود. خوردن آب یا نوشیدنیهای پر آب نظیر چای کیاهی در کنار صبحانه میتواند با بی آبی و در نهایت خستگی پس از صرف صبحانه مقابله کند.
هدایت دوباره جریان خون به دستگاه گوارش
پس از صرف صبحانه، بدن شما جریان خون را دوباره به سیستم گوارشی هدایت میکند تا به هضم مواد مغذی کمک کند. این فرایند باعث کمتر رسیدن جریان خون به اعضایی که از قلب و مغز دورتر هستند، میشود و به احساس خستگی و خواب آلودگی میانجامد. راه رفتن سریع یا حرکات کششی ملایم پس از صبحانه به بهبود این وضعیت و حفظ انرژی شما کمک میکند.
کیفیت خواب
گاهی اوقات کیفیت خواب شما در شب گذشته میتواند بر سطوح انرژی صبحگاهی شما تاثیر بگذارد. خواب کم صرف نظر از اینکه صبحانه چه خوردهاید، میتواند در شما ایجاد حس خستگی کند. خواب کافی در شب کلید بیداری و سر حال بودن در روز است.

آنچه لگد تیربار با تیربارچی بی تجربه می کند!+ فیلم

این مارهای پشمالو را هوش مصنوعی خلق کرده است!+ تصاویر

تشریفات و اسکورت قدرتمند تیم محافظت روسای جمهورآمریکا و چین+ فیلم

این پادشاه قاجار، نسل اول بلاگر های ایرانی است+ عکس

پوشش متفاوت مجری مشهور روسی در بیت امام خمینی+ تصاویر

لحظه نفسگیر نجات از مرگ حتمی!+ فیلم

پوشش متفاوت همسر زلنسکی در یک مراسم یادبود+ عکس

آهنگ باحال«خبرداری» از امید نصری+موزیک ویدیو
راکت یاسین ۱۰۵ چیست و چگونه عمل میکند؟ + فیلم
تعریف سرباز روس از مهمات ایرانی!+ فیلم
ویژگی های جدید سامانه پدافندی مهران از زبان سردار حاجی زاده+ فیلم
پیام جالب علی بیرو برای رونالدو پس از مصدومیتش+ عکس
تنها راه پرسپولیس برای صعود به مرحله بعد
اولین واکنش رونالدو پس بازی دیشب با پرسپولیس+ عکس
اقدام ارزشمند پرسپولیسیها در رختکن ورزشگاه النصر+ عکس
النصر ۰ - ۰ پرسپولیس+ امید بالای شاگردان گل محمدی به صعود
برخورد خبرساز جورجینا با شریک سابق زندگی نامزدش!+ عکس
تغییر چهره عجیب زیبا بروفه در گذر زمان+ عکس
ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل النصر
صفحه اینستاگرام بلاگر زن معروف گیلانی مسدود شد
حمله تند مدیر پرسپولیس به برانکو: دشمنی را کنار بگذار!+ عکس
رونمایی از پهپادهای جدید هیدروژنی برای مأموریت های لجستیکی پیشرفته
سقوط وحشتناک کامیون حمل زباله به کوره + فیلم

