برای چاق نشدن، دور این خوراکی های چاق کننده را خط بکشید

بهداشت نیوز نوشت: در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که طبق فرهنگ عامه مردم "چاق کننده ترین" در نظر گرفته می شوند. البته این ارتباط مستقیمی با مقدار مصرف و دفعات مصرف دارد. اگر در این مورد سؤالی دارید یا میخواهید رژیم کاهش وزن را شروع کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
۱. چیپس سیب زمینی
یک مطالعه ۲۰۱۵ نشان داده است که چیپس سیب زمینی یکی از اعتیادآورترین غذاهای موجود است. به این معنا که خوردن چند چیپس دشوار است، زیرا بدن بیشتر و بیشتر درخواست می کند.هنگامی که به روشی اعتیادآور و بیش از حد مصرف شوند، می توانند باعث افزایش وزن شوند.
۲. چیپس
این میانوعده عالی در هر رویداد اجتماعی حاوی مقدار زیادی کالری و نمک است، بنابراین چیپسها میتوانند باعث افزایش وزن ما شوند.به علاوه، آنها می توانند به اندازه چیپس سیب زمینی اعتیاد آور باشند!
۳. نوشابه های شیرین
مصرف یک یا دو لیوان نوشابه در روز نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه سطح گلوکز خون شما را نیز افزایش می دهد. در واقع، تحقیقاتی از Current Developments of Nutrition نشان میدهد که بین مصرف آن و افزایش خطر ابتلا به دیابت ارتباطی وجود دارد. در عین حال، مطالعات مختلف دیابت را با اضافه وزن مرتبط دانستهاند.
۴. گوشت های فرآوری نشده
در حالی که خوردن بیش از حد گوشت گاو یا گوشت خوک معمولاً با افزایش وزن و کلسترول مرتبط است، یک مطالعه ۲۰۱۷ ارتباط مستقیمی بین این دو عامل پیدا نکرد. تحقیقات بیشتری در این زمینه هنوز ضروری است، اما مهم است که هرگز در مصرف گوشت قرمز زیاده روی نکنید.
۵. گوشت های فرآوری شده (سوسیس و کالباس)
سوسیس و کالباس و گوشت های فوق فرآوری شده مقدار قابل توجهی چربی اشباع شده، کالری، سدیم و رنگ آمیزی دارند. به همین دلیل پزشکان مصرف آن ها را در حد اعتدال توصیه می کنند.
۶. غذاهای آماده با چربی ترانس
صدها محصولی که در سوپرمارکت میبینیم حاوی چربیهای ترانس هستند، موادی که میتوانند بر سلامت ما تأثیر بگذارند، کلسترول LDL را افزایش دهند و کلسترول HDL را کاهش دهند. طبق دادههای انجمن قلب آمریکا، این میتواند به افزایش خطر بیماری قلبی کمک کند و با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.این نوع چربی ها عمدتاً در غذاهای منجمد، فرآوری شده و آماده یافت می شوند.
۷. سیب زمینی
باور کنید یا نه، سیب زمینی جزو چاق کننده ترین غذاها به حساب می آید. با این حال، بنیاد تغذیه اسپانیا اشاره می کند که آنها ۸۸ کیلو کالری در ۱۰۰ گرم را فراهم می کنند، مقداری انرژی که اگر در حد اعتدال مصرف شوند، بیش از حد نخواهد بود. البته اگر آنها را سرخ کنید ارزش کالری آنها بیشتر می شود. به همین دلیل، توصیه میکنیم آنها را بجوشانید یا تفت دهید.
۸. شیرینی و دسر
کوکی ها، کیک ها، محصولات نانوایی و غیره معمولاً حاوی مقدار قابل توجهی قند و چربی هستند. دقیقاً به همین دلیل است که آنها در راس هرم غذایی قرار دارند. متخصصان مصرف پراکنده و متوسط آنها را نیز توصیه می کنند پس بهترین گزینه برای دسر چیست؟ بهتر است میوهها را بعد از غذا مصرف کنید.
۹. غلات تصفیه شده
باور کنید یا نه، برنج یکی دیگر از پرمصرف ترین غذاهای چاق کننده در جهان است: ۳۸۱ کیلوکالری در ۱۰۰ گرم. به طور کلی، متخصصان تغذیه خوردن برنج قهوهای را توصیه میکنند، زیرا کندتر هضم میشود و مدت طولانیتری احساس سیری ایجاد میکند.
۱۰. غذاهای سرخ شده
تمام غذاهایی که در روغن یا چربی سرخ می شوند ارزش کالری آنها را افزایش می دهد. در واقع، چندین تحقیق مصرف منظم آنها را با افزایش خطر اضافه وزن مرتبط دانستهاند.
۱۱. آب میوه های آماده
حتی آنهایی که روی برچسب ۱۰۰٪ طبیعی هستند، چنین نیستند: این آبمیوهها معمولاً حاوی قندهای اضافه شده و مواد نگهدارنده هستند. دریغ نکنید و به جای آن آبمیوه های تازه گرفته شده را انتخاب کنید. هیچ چیز بهتر از طبیعی نیست!

تصاویر منحصر به فرد برنده مسابقه عکاسی اقیانوس سال ۲۰۲۳

ترانه زیبای «خوابم نمیبره» از معین زندی+ شعر و موزیک

تولید کشمش در شهر جهانی انگور+ تصاویر

برداشت خرما در خِشت استان فارس+ تصاویر

پیروزی تاریخی تنیس روی میز ایران برابر ژاپن در بازی های آسیایی

ترانه احساسی « رز سفید» از حامیم + شعر و موزیک

سامرا در ایام شهادت امام حسن عسکری(ع)

مراسم افتتاحیه بازیهای آسیایی با حضور رئیس جمهور چین+ عکس
باخت پرسپولیس قبل از بازی با الدحیل مقابل یک استقلالی
تصمیم جدید افغانها برای ورود به پارلمان ایران +عکس
ادعای اوکراین درباره کشته شدن فرمانده ارشد روسیه در کریمه
۸ شهر پرترافیک جهان+ اینفوگرافیک
چهره شکسته و پیر عطاءالله مهاجرانی در لندن+ عکس
تشکیل پرونده برای فرزندان یک مقام ارشد قضایی
موضعگیری سفیر ایران درباره وضعیت قرهباغ
راز حمام های عربی و قلعه های سر به فلک کشیده شهر باستانی روندا+ فیلم و تصاویر
حمله تند کیهان به انتقاد رضاکیانیان از اظهارات جمیله علم الهدی!
پوستر AFC برای سالگرد تاسیس باشگاه استقلال غوغا کرد!+ عکس
قدرتمندترین بمب غیراتمی جهان+ عکس
ژاپن ابتکار عملی را برای احیای مذاکرات هستهای ایران پیشنهاد داد
رسانه منسوب به شفیعی کدکنی: خاطره سعید حدادیان جعلی نیست
خط و نشان مقام بلندپایه سپاه برای آمریکایی ها: جرات حمله نظامی ندارید
تولید کشمش در شهر جهانی انگور+ تصاویر
