قبل و بعد از ورزش باید چه غذایی بخوریم؟

اینکه قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم به شرایط ورزشکار و فعالیت خاص او بستگی دارد اما، یک سری اصول کلی برای تغذیه قبل و بعد از ورزش وجود دارد.
یک نکته مهم این است که کربوهیدرات را نادیده نگیرید؛ کربوهیدرات مانند سوخت موتور است، هرچه شما سختتر کار کنید به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارید تا بتوانید ادامه دهید.
اینکه با چه فاصلهای قبل از تمرین باید غذا بخوریم به عوامل گوناگونی بستگی دارد اما به عنوان یک قاعده کلی، بهتر است در فرصت کمی قبل از تمرین غذا نخورید زیرا در حالی که ماهیچههای شما سعی میکنند کار خود را انجام دهند، معده سعی میکند همزمان غذا را هضم کند و عامل مهمتر اینکه خوردن بیش از حد، نزدیک به تمرین ممکن است باعث شود که در حین تمرین یا بازی با مشکلات گوارشی مواجه شوید.
در حالت ایدهآل، بسته به اینکه بدن شما غذا را چگونه تحمل میکند، باید حدود یک تا 4 ساعت قبل از تمرین به بدن خود سوخترسانی کنید. امتحان کنید و ببینید چه بازه زمانی برای بدن شما بهتر عمل می کند. اگر شما برای مسابقات ورزش میکنید، باید این موضوع را در طول روزهای تمرین خود کشف کنید و نه در روز مسابقه.
چند پیشنهاد برای تغذیه قبل از ورزش شامل ساندویچ کره بادام زمینی و موز، ماست یونانی با انواع توتها، اوتمیل با شیر کم چرب و میوه، سیب و کره بادام یا بادام زمینی و یک مشت آجیل و کشمش (دوقسمت کشمش و یک قسمت آجیل) است.
توجه داشته باشید که هر یک از این پیشنهادات شامل مقداری پروتئین و همچنین کربوهیدرات است. کربوهیدراتها به عنوان سوخت عمل میکنند و پروتئین نقش بازسازی و ترمیم را به عهده دارد. دریافت کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش حیاتیتر است.
بدن از انرژی ذخیره شده (گلیکوژن) در ماهیچه برای تامین انرژی در طول تمرین یا بازی استفاده میکند، اما پس از آن تمرین باید مواد مغذی از دست رفته را دوباره جایگزین کرد. پس از یک مسابقه یا تمرین، روی دریافت کربوهیدرات و پروتئین تمرکز کنید، در نتیجه ماهیچه این امکان را پیدا میکند که گلیکوژنی را که از طریق تمرین از دست داده دوباره جایگزین کند و با پروتئین و اسیدهای آمینه موجود بازسازی و ترمیم شوند. سعی کنید ظرف یک ساعت پس از اتمام یک تمرین شدید، غذا بخورید.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، نمونههایی از وعدههای غذایی برای بعد از تمرین شامل اسموتی ریکاوری بعد از تمرین (یا اسموتی بعد از تمرین با شیر و میوه کم چرب)، شیرشکلات کم چرب، ماست کم چرب با انواع توتها، ساندویچ گوشت بوقلمون به همراه غلات کامل و سبزیجات است. این مواد غذایی عمدتا حاوی کربوهیدرات و مقداری هم پروتئین هستند و با مایعات هم میتوانید به آبرسانی بدن کمک کنید و از دهیدراته شدن بدن جلوگیری کنید.

عملکرد وحشتناک اسلحه الکترومغناطیسی در جنگ + فیلم

ترانه احساسی من باید میرفتم از محسن چاوشی+ شعر و موزیک ویدیو

جدیدترین عکس از وضعیت غمانگیز دریاچه ارومیه!

تصاویر منحصر به فرد برنده مسابقه عکاسی اقیانوس سال ۲۰۲۳

ترانه زیبای «خوابم نمیبره» از معین زندی+ شعر و موزیک

تولید کشمش در شهر جهانی انگور+ تصاویر

برداشت خرما در خِشت استان فارس+ تصاویر

پیروزی تاریخی تنیس روی میز ایران برابر ژاپن در بازی های آسیایی
حضور تیلور سوئیفت در ایران!+ عکس
شوهر قاتل با جسد تکه تکه شده زنش از مشهد به تهران سفر کرد!+ جزئیات
از مفیدترین تا ترسناک ترین اختراعات تسلا که هیچوقت واقعی نشدند+ تصاویر
همسر رئیسی «بانوی اول جمهوری اسلامی» را معرفی کرد+ فیلم
تلاش اروپا برای متوقف کردن خط تولید پهپاد شاهد
حجاب با زور درست نمی شود؛ مسئولان کمتر خودشان را برای ریاست و پول جمع کردن ببینند
واکنش عضو دفتر نشر آثار رهبر انقلاب به استفاده همسر رئیسی از واژه بانوی اول+ عکس
پوشش متفاوت وزیر زن آفریقای جنوبی در دیدار با قالیباف+ عکس
در صورت داشتن این علائم فورا به دکتر مراجعه کنید
تکاور ایرانی که صدام را به نبرد رو در رو طلبید+ فیلم
جنگنده مخوف هیتلر که فرصت قتل عام مردم آمریکا را نیافت+ فیلم
قتل خانوادگی در شب جشن تولد؛ برادرم میگفت به قدرت ماورایی دست یافته است!
تصاویری حیرت انگیز از درون جت شخصی مایکل جردن
رئیس شرکت صابونسازی برای اثبات طبیعی بودن محصولش آن را خورد!+ عکس
آخرین خبرها از حال سعید پیردوست
