با این ترفندها تا عید لاغر شوید

شاید فکر کنید تمام راه های کاهش وزن را که در مقالات و کتاب ها آمده امتحان کرده و پیشرفتی که در راه لاغری کسب کردهاید بسیار کم بوده و یا اصلا تغییری نکردهاید. حالا یک متخصص میگوید رویکرد ما به کاهش وزن نیاز به تغییر دارد و شاید همه اینها به ذهنمان مربوط باشد.
بسیاری از افراد مایلند وزن کم کنند اما این کار برای برخی میتواند خیلی دشوار باشد. شاید فکر کنید تمام راه های کاهش وزن را که در مقالات و کتاب ها آمده امتحان کرده و پیشرفتی که در راه لاغری کسب کردهاید بسیار کم بوده و یا اصلا تغییری نکردهاید. حالا یک متخصص میگوید رویکرد ما به کاهش وزن نیاز به تغییر دارد و شاید همه اینها به ذهنمان مربوط باشد.
کارشناسان سلامت بر این باورند که اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن چند کیلوگرم فواید زیادی برایتان خواهد داشت. با کاهش وزن، انرژی بیشتری خواهید داشت و همچنین خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲، سرطان و بیماری قلبی را کاهش خواهید داد.
اگر میخواهید وزن کم کنید اما مدام در حال تقلا هستید، نیشتا پَتِل (Nishtha Patel) درمانگر تغذیه میگوید همه چیز بستگی به فریب دادن مغز برای خوردن کمتر و ورزش بیشتر دارد.
این درمانگر تغذیه میگوید پنج چیز ساده وجود دارد که میتوانید هر روز آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا تفاوت را در رقم روی ترازو ببینید.
۱. بشقاب آبی
اکثر مردم بشقاب های یکشکلی در کابینت آشپزخانه خود دارند. نیشتا معتقد است که زمان آن رسیده که مسیر خود را به سمت بشقاب های آبی رنگ عوض کنید؛ زیرا مطالعات نشان داده که این رنگ ظرف میتواند به شما در مدیریت اشتهایتان کمک کند.
غذا خوردن در بشقاب آبی سرعت غذا خوردن را کاهش میدهد و در عین حال تأثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن دارد.
شواهد بسیاری در تایید این ادعا وجود دارد. مطالعهای که در سال ۲۰۱۸ در مجله Appetite منتشر شد، نشان داد افرادی که در بشقاب آبی غذا میخورند، کمتر از افرادی که از بشقاب های سفید یا قرمز استفاده میکنند، غذا میخورند.
پزشکان در توضیح علت این اتفاق میگویند که میتواند به این دلیل باشد که رنگ آبی یادآور غذاهای «هوس انگیز» نیست.
۲. قاشق و چنگال کوچک
ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما استفاده از قاشق و چنگال کوچکتر میتواند به شما کمک کند لاغر شوید. این تکنیک میتواند به شما در کنترل وعده غذایی تان کمک کند.
پزشکان در انتشارات دانشگاه کمبریج دریافتند که مطالعات نشان داده که این ترفند مغزی جواب میدهد؛ به طوری که افراد با استفاده از قاشق کوچک هشت درصد غذای کمتری میخورند.
کارشناسان دریافتند کسانی که با قاشق و چنگال کوچک غذا میخورند، لقمه های کوچکتری هم میخورند و این کمک میکند تشخیص دهند که چه زمانی سیر شدهاند.
۳. بشقاب کوچک
در کنار استفاده از قاشق های کوچک، استفاده از یک بشقاب کوچک نیز می تواند کمک کننده باشد و این همان تکنیکی است که بسیاری از افراد از آن جواب گرفتهاند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که به جای بشقاب شام از پیش دستی استفاده میکردند، ۳۰ درصد غذای کمتری را در طول وعده های غذایی خود مصرف کردند.
استفاده از این تکنیک همچنین میتواند به شما کمک کند تا روی چیزی که میخورید تمرکز کنید و در هنگام مصرف، هوشیارتر شوید.
۴. نعناع
همه ما دوست داریم نفس تر و تازه و خنکی داشته باشیم، اما طراوت نعنایی میتواند به دور کمرتان هم کمک کند.
استشمام نعناع قبل از غذا میتواند به کاهش میل شما برای غذاهای چرب کمک کند. با جلوگیری از این هوس ها، در نهایت کمتر غذا میخورید.
در سال ۲۰۰۸، کارشناسان دانشگاه Wheeling Jesuit در ویرجینیای غربی دریافتند افرادی که هر دو ساعت یکبار نعناع بو میکنند، ۳۶۰ کالری کمتر از کسانی که بوی آن را استشمام نمیکنند، مصرف میکنند.
۵. پنجره های زمانی
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است و همه از ایلان ماسک گرفته تا اسکارلت جوهانسون، جنیفر آنیستون و کورتنی کارداشیان عاشق این ترند هستند.
این رژیم لاغری میتواند شامل غذانخوردن مابین ساعت های خاص یا در روزهای خاص باشد.
مطالعات نشان دادهاند که غذا خوردن در یک پنجره هشت ساعته مفید است و میتواند به کاهش ۵۰ درصد وزن بیشتر کمک کند. با این حال، پزشکان هشدار داده اند که حذف وعده های غذایی میتواند باعث واکنش استرس در بدن شده و هزینه هایی برای سلامتی به همراه داشته باشد.
منبع: روزیاتو

رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین"سونتسپک تی او اس-۱ ای" ارتش روسیه

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه خاطره انگیز «قدم زدن با کفشهام» از گروه دِپِش مُد + موزیک ویدیو

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو

تصاویری دیدنی از تماشاگران دربی در دهه هفتاد

تصاویر کمتر دیده شده از بلوار کشاورز؛ ۶۰ سال قبل/ گزارش تصویری

رونمایی از موشک بالستیک خیبر/ گزارش تصویری

تصاویری دیده نشده از زنده یاد ناصر حجازی
اولین واکنش سپاه پاسداران به ترور مغز متفکر و نابغه موساد در ایتالیا+ عکس
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
خطرناک ترین و آرام ترین نژاد سگ ها کدامند؟ +عکس
تصویر جالب از دست دادن حداد عادل و خاتمی در مراسم سالگرد فوت مرحوم دعایی
نگرانی ناصرالدین شاه از تأثیر منفی اعدامها در سفر به اروپا
کنعانی: تحرکات منطقهای رژیم صهیونیستی از دیدگان نافذ ایران پنهان نمیماند
باید از لغزش همه نیروهای انسانی در همه دستگاهها پیشگیری به عمل آوریم و این پیشگیری را در همه مراحل و ابعاد لحاظ کنیم
جواب درخور ورزشکار ایرانی به طرف اوکراینی+ فیلم
پادشاه عمان با پیام آمریکا وارد تهران شد؟/ادامه میانجی گری مسقط در جریان مذاکرات تهران و واشینگتن
این سلبریتی ها فرزند طلاق هستند!+ تصاویر
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
استقلال ۱ - ۲ پرسپولیس؛ دبل رویایی یحیی با جاودانه کردن نام پرسپولیس
جنجال زبان انگلیسی ضعیف جورجینا رودریگرز در فستیوال کن+ فیلم داغ
سکانسی تماشایی از فیلم مارمولک که این روزها وایرال شده است+ فیلم
آخرین قیمت ارزها در مرکز مبادلات/ دلار ثابت ماند
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم
عکس بامزه و دیدنی دختران شاهرخ استخری در لباس مدرسه
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر
تقابل دیدنی جنگندههای F-۳۵ با جنگنده سوخو-۳۰ روسیه بر فراز دریای بالتیک+ فیلم
ژست شیک و تابستانه آناهیتا درگاهی خبرساز شد
اظهارات جدید طالبان درباره حقآبه هیرمند | ممکن است آب به یک دلیل به ایران نرسد!
زلنسکی با تکرار ادعای ارسال پهپاد به روسیه از ایران خواست؛ تجدیدنظر کنید
این خودروی برقی ژاپنی دو رکورد جهانی را شکست + فیلم
بازگشت لوکادیا به پرسپولیس؟
آپشنهایی که پژو۲۰۶ دارد ولی لندکروز ندارد+ فیلم
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس
سفارش بزرگ ۶۰۰ فروند هواپیمای بوئینگ و ایرباس توسط ترکیش ایرلاینز+ فیلم
تیپ سرسنگین “بازیگر باوقار سینما” روی فرش قرمز+ تصاویر
صحنه جالب درخواست میمون از گردشگر برای نشان دادن موبایلش+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)
لحظه شهادت مرزبان ایرانی در درگیری با طالبان+ فیلم (۶ نظر)
دستور فرمانده پلیس درباره پاسخ قاطع به تحرکات خطرآفرین طالبان (۶ نظر)
وقوع درگیری بین مرزبانان ایران و طالبان/فرود موشکهای ایران در مرکز شهر زرنج/پهپاد های ایرانی در حال رصد درگیری در مرز هستند+ فیلم (۶ نظر)
پیام توهین آمیز فرمانده گروه طالبان درباره فتح ایران+ فیلم (۶ نظر)
انتشار اولین تصاویر از شهید محمدمهدی احمدی که امروز به شهادت رسید (۵ نظر)
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۴ نظر)
ونکوور و تورنتو در فهرست شهرهای گرانقیمت برای مهاجرت/التهاب بازار مسکن و تورم تا جزئیات بدهی خانوارهای کانادایی (۴ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۴ نظر)
کیهان: مولوی عبدالحمید زندگی اشرافی و کاخ نشینی دارد (۳ نظر)
مخالفت با واردات خودرو را باور کنیم یا ساعت میلیاردی شما؟ (۳ نظر)
پیشنهادهای هشتگانه جمهوری اسلامی برای تنبیه طالبان! (۳ نظر)
رونمایی از ماشین زرهی مدرن طالبان+ فیلم (۳ نظر)
طلاق زوج جنجالی واقعیت دارد؟ /واکنش بریتنی اسپیرز به جدایی از سام اصغری (۳ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه (۴۶ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم (۴۰ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
تصاویری کمتر دیده شده از داخل کعبه (۴۶ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
خلاقیت عجیب و متفاوت در طراحی این کیک خبرساز شد+ فیلم (۴۰ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۲۴ نظر)

