کالری مورد نیاز روزانه در افراد مختلف

کالری مورد نیاز روزانه هر فرد بر اساس جنسیت، سن و میزان فعالیت او متفاوت است. به طور میانگین زنان روزانه به ۲۰۰۰ کالری و مردان به ۲۵۰۰ کالری احتیاج دارند. بهترین روش یافتن کالری مورد نیاز در روز استفاده از ماشین حساب کالری برای محاسبه میزان کالری بدن (BMR) است.

- مصرف تعداد کالری مناسب می‌تواند به شما در حفظ وزن یا کاهش و افزایش آن کمک کند. هیچ عدد ثابت و مشخصی برای میزان کالری مورد نیاز همه‌ی افراد وجود ندارد و عوامل زیادی از جمله سن، جنسیت و سطح فعالیت بر میزان کالری مورد نیاز روزانه شما تاثیر می‌گذارد. به طور کلی، گفته می‌شود که کالری مورد نیاز روزانه برای زنان برابر با ۲۰۰۰ کالری و برای مردان برابر با ۲۵۰۰ کالری است. اما بیایید با دقت بیشتری این موضوع را بررسی کنیم.

میزان کالری مورد نیاز روزانه برای افراد مختلف

مقادیر برآورد شده از کالری مورد نیاز برای حفظ تعادل انرژی در گروه‌های مختلف جنسیتی، سنی و در سه سطح مختلف فعالیت بدنی در جدول زیر گردآوری شده‌اند. این اعداد به نزدیک‌ترین عدد تا ۲۰۰ کالری گرد شده و براساس معادلات پزشکی معتبر محاسبه شده‌اند.