تاثیر خواب نامنظم بر قلب تان را جدی بگیرید

به گزارش پارسینه بر اساس مطالعه ای که این هفته در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، در پس زمینه، تاثیر خواب نامنظم و بی کیفیت می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

کلسی فول، سرپرست تیم تحقیق، استادیار پزشکی در بخش اپیدمیولوژی در نشویل، گفت: این مطالعه یکی از اولین تحقیقاتی است که شواهدی از ارتباط بین مدت زمان خواب نامنظم و زمان بندی نامنظم خواب و تصلب شرایین ارائه می دهد.

به گفته انجمن قلب آمریکا، اصلی شرایین تجمع پلاک در شریان ها است. این پلاک از کلسترول، مواد چرب، مواد زائد سلولی، کلسیم و عامل لخته‌کننده در خون، تشکیل شده است. با تجمع پلاک، دیواره رگ های خونی ضخیم می شود که جریان خون را کاهش می دهد و بنابراین میزان اکسیژن و سایر مواد مغذی را که به بقیه بدن می رسد کاهش می دهد. تصلب شرایین می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی، از جمله بیماری عروق کرونر قلب، آنژین، حملات قلبی، سکته مغزی و بیماری کاروتید یا شریان محیطی شود.

خواب ضعیف - از جمله کیفیت پایین، کمیت غیر طبیعی و خواب پراکنده - قبلاً با بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میرهای مرتبط با بیماری های قلبی عروقی مرتبط بوده است، اما کمتر در مورد ارتباط خاص بین تاثیر خواب نامنظم و تصلب شرایین صحبت شده بود.

نویسندگان مطالعه جدید تعریف کردند که منظم بودن خواب با تغییرات در مدت زمان خواب (مدت زمانی که فرد در هر شب می‌خوابد) و زمان خواب (زمانی که فرد در شب به خواب می‌رود) تخمین زده می‌شود. هر چه تغییرات کمتر باشد، بهتر است.

نویسندگان تصمیم گرفتند تا با تجزیه و تحلیل خواب افراد مسن - به طور متوسط ​​69 ساله را بررسی کرده و در مورد این رابطه اطلاعات بیشتری کسب کنند. برای، بیماری های قلبی عروقی بیش از 2000 شرکت کننده بین سال های 2000 تا 2002 از مینه سوتا، مریلند، ایلینوی، کارولینای شمالی، کالیفرنیا و ایالت نیویورک به کار گرفته شدند.

در طول ارزیابی‌های خواب که بین سال‌های 2010 و 2013 انجام شد، شرکت‌کنندگان در هفت روز متوالی یک دفترچه خاطرات خواب داشتند و یک ساعت مچی استفاده می‌کردند که سابقه خواب و بیداری آنها را ردیابی می‌کرد. شرکت‌کنندگان همچنین تحت یک مطالعه خواب در خانه قرار گرفتند تا تنفس، مراحل خواب، بیداری در طول شب و ضربان قلب را اندازه‌گیری کند.

پس از اینکه سلامت قلبی عروقی شرکت کنندگان در همان بازه زمانی ارزیابی شد، محققان دریافتند افرادی که خواب نامنظم داشتند - مدت زمان خوابی که بین 90 دقیقه تا بیش از دو ساعت در هفته تغییر می کرد - حدود 1.4 برابر بیشتر احتمال داشت که نمرات کلسیم عروق کرونر بالا داشته باشند. در مقایسه با کسانی که مدت زمان خواب ثابت تری دارند. گروه قبلی همچنین احتمال بیشتری داشت که پلاک کاروتید و نتایج غیرطبیعی از آزمایش ارزیابی سفتی عروق خونی داشته باشند.

فول می‌گوید: «این نتایج نشان می‌دهد که تاثیر خواب منظم یا معمول، یا خوابیدن نزدیک به همان مقدار کل زمان در هر شب، ممکن است نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی داشته باشد.»

خواب و خطرات قلبی عروقی

از آنجایی که کیفیت خواب و تصلب شرایین به طور همزمان اندازه گیری شدند، محققان قادر به ارزیابی یا اثبات اینکه تاثیر خواب نامنظم باعث این بیماری می شود یا خیر نبوده و فقط ارتباطی بین این دو یافتند.

یافته‌های این مطالعه که چهارشنبه منتشر شد می‌تواند به دلیل ارتباط مستقیم بین خواب و قلب و/یا سایر عوامل سبک زندگی باشد.

دکتر دونالد لوید جونز، رئیس بخش پزشکی پیشگیرانه در دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن در شیکاگو، گفت: «خواب برای اینکه قلب بتواند استراحت کند، حیاتی است، زیرا زمانی است که ضربان قلب کند می شود و فشار خون به طور معمول پایین می آید. بدون آن استراحت منظم، قلب و سیستم عروقی به مرور زمان تحت استرس قرار می گیرند.

دکتر اندرو فریمن، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در بهداشت ملی یهودیان در دنور، گفت: هر چیزی که خواب فرد را مختل کند می تواند منجر به تغییراتی شود که بر قلب تأثیر می گذارد.

فریمن گفت: "خواب قطع شده - به ویژه در مبتلایان به آپنه خواب - معمولاً کاتکول آمین هایی مانند آدرنالین ترشح می کند که اگر یک مشکل مزمن باشد، می تواند مشکل زا باشد. او افزود که وقفه های خواب نیز می تواند نشانه ای از افزایش استرس یا اضطراب باشد.

لوید جونز گفت، با این حال، یافته های این مطالعه در مورد شرکت کنندگانی بود که سابقه بیماری قلبی عروقی نداشتند، بنابراین همه باید به آن توجه کنند.

او افزود: «خواب برای همه ما مهم است. این بخش مهمی از ۸ رویکرد اساسی زندگی برای بهینه‌سازی سلامت قلب و عروق شما است - که می‌تواند به پیشگیری از سرطان، زوال عقل و بسیاری دیگر از بیماری‌های مزمن پیری کمک کند. ۸ رویکرد اساسی، چک لیست انجمن قلب آمریکا برای سلامت مادام العمر است که شامل تغذیه سالم، فعالیت بدنی، ترک دخانیات، مدیریت وزن، کنترل کلسترول و مدیریت قند خون و فشار خون است.

این انجمن به بزرگسالان توصیه می کند که هر شب هفت تا نه ساعت بخوابند، رفتن به رختخواب هر شب، بیدار شدن در یک زمان مشخص در روز، پرهیز از کافئین بعد از اواخر صبح، استفاده از اتاق خواب فقط برای خواب ، اجتناب از استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و خوابیدن در اتاقی تاریک، ساکت و خنک از نکاتی است که همواره بر آن تاکید می شود.

فریمن می‌گوید: «همچنین توصیه می‌کنم یک دفترچه در کنار تخت داشته باشید. وقتی مردم در نیمه شب از خواب بیدار می شوند، ابتدا آنچه را که به ذهنشان خطور می کند بنویسند»