۶ روش شگفتانگیز برای تیز نگه داشتن حافظه

۶ روش شگفتانگیز برای تیز نگه داشتن حافظه را در ادامه بخوانید. با این نکات مرتبط با سبک زندگی ذهن خود را احیا کنید و خستگی مغز را از بین ببرید.
با افزایش سن، حافظه به طور طبیعی کاهش مییابد و میتواند بر کیفیت زندگی، بهره وری کار و افزایش خطر زوال عقل تاثیر بگذارد. نتیجه مطالعهای تازه میگوید ترکیبی از سبک زندگی سالم برای سلامت بهینه حافظه ضروری است حتی برای کسانی که از نظر ژنتیکی مستعد کاهش حافظه هستند.
فرارو نوشت: این مطالعه هم چنین نشان میدهد که کاهش حافظه برای افراد مسن که سبک زندگی سالمی داشتند کُندتر بود حتی برای افرادی که در معرض خطر ژنتیکی بالا برای ابتلا به بیماری آلزایمر قرار داشتند. مطالعاتی برای شناسایی عواملی که ممکن است بر حافظه تاثیر بگذارند از جمله افزایش سن، ژنوتیپ آپولیپوپروتئینای E (APOE) قویترین عامل خطر شناخته شده برای بیماری آلزایمر و زوال عقلهای مرتبط، بیماریهای مزمن و الگوهای سبک زندگی انجام شدهاند.
براساس مطالعهای تازه صورت گرفته شش عامل وجود دارد که به طور بالقوه میتواند خطر از دست دادن حافظه را در افراد مسن کاهش دهد.
۱-رژیم غذایی سالم
این مطالعه رژیم غذایی روزانه شرکت کنندگان را با ثبت میزان مصرف ۱۲ ماده غذایی از جمله میوه ها، سبزیجات، ماهی، گوشت، لبنیات، نمک، روغن، تخم مرغ، غلات، حبوبات، آجیل و چای مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. در ارزیابی در نظر گرفته شد که شرکت کنندگان در صورت مصرف روزانه مقادیر مناسب حداقل ۷ مورد از این ۱۲ ماده غذایی رژیم غذایی سالمی دارند. نتایج نشان دادند که رژیم غذایی سالم قویترین رابطه را با حافظه دارد و پس از آن فعالیت شناختی، ورزش بدنی و تعامل اجتماعی به عنوان عوامل تاثیرگذار بعدی قلمداد میشوند.
۲- فعالیت شناختی فعال
نوشتن، خواندن، بازی با کارت، فال ماهجونگ و سایر بازیها به عنوان فعالیتهای شناختی ارزیابی شدند و شرکت کنندگانی که دست کم دو بار در هفته در این فعالیتها شرکت میکردند سالم در نظر گرفته شدند. این دومین عامل مهمی بود که به کاهش خطر کاهش حافظه کمک میکند.
۳-ورزش بدنی منظم
راه دیگر تیز نگه داشتن حافظه، برای تمرینات بدنی دفعات هفتگی و کل زمان انجام آن جمع آوری شد و حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته به عنوان یک عامل سالم در نظر گرفته شد. دادهها نشان میدهند که ورزش بدنی منظم به عنوان سومین عامل رابطهای قوی با حافظه دارد.
۴- تماس اجتماعی فعال
تماس اجتماعی از طریق شرکت در جلسات یا شرکت در مهمانی ها، دیدار با دوستان یا اقوام، سفر و چت آنلاین مورد بررسی قرار گرفت و شرکت کنندگانی که دست کم دوبار در هفته در این فعالیتها شرکت میکردند سالم قلمداد شدند.
۵-هرگز سیگار مصرف نکنید
برای سیگار کشیدن شرکت کنندگان دسته بندی شدند افرادی که هرگز سیگار نمیکشیدند (شرکت کنندگانی که کمتر از ۱۰۰ نخ سیگار در طول عمر خود مصرف کرده اند) و شرکت کنندگانی که سیگار میکشیدند و یا پیشتر عادت داشتند سیگار مصرف کنند (شرکت کنندگانی که حداقل سه سال قبل سیگار را ترک کرده بودند). افرادی که هرگز سیگار نمیکشیدند یا پیشتر سیگار میکشیدند به عنوان افرادی که عامل سبک زندگی سالم را در زندگی شان لحاظ میکنند قلمداد شدند.
۶-هرگز الکل ننوشید
برای تیز نگه داشتن حافظه؛ برای مصرف مشروبات الکلی فراوانی و حجم فعلی مصرف الکل ثبت شد و افراد دسته بندی شدند. افراد که هیچ گاه نمینوشیدند (یا هرگز ننوشیده بودند یا گاهی مینوشیدند)، افرادی که به نسبت کم تا زیاد مینوشیدند (مصرف الکل روزانه ۱ تا ۶۰ گرم) و افرادی که به شکلی سنگین و شدید مینوشیدند (مصرف الکل بیش از ۶۰ گرم به صورت روزانه).
در این دسته بندی افرادی که هرگز مشروب الکلی نمینوشیدند به عنوان کسانی که یک عامل سبک زندگی سالم را رعایت میکنند قلمداد شدند.
اگرچه هر یک از عوامل سبک زندگی به طور متفاوتی در کاهش حافظه نقش داشتند، اما این مطالعه نشان داد شرکت کنندگانی که از الگوهای سبک زندگی سالم تری پیروی میکردند نسبت به افرادی که تعداد کمتری از اقدامات بهداشتی را دنبال میکردند به طور قابل توجهی کاهش حافظه کُندتری داشتند.

تنها تصویر از رنگین کمان کامل جهان را شگفت زده کرد+ عکس

با «هلند ایران» آشنا شوید+ تصاویر

این رنوی نامحبوب بازار ایران در ترکیه خواهان دارد!+ تصاویر

عبور دیدنی قطارها با فاصله بسیار کم از یکدیگر + فیلم

پوشش زنان سفرا در «جشن نوروز وزارت خارجه» کشورمان+ تصاویر

ویژگی های اعجاب آور خودرو فراری روما+ تصاویر

استقبال از ناوهای نیروی دریایی چین و روسیه توسط ایران+ تصاویر

حیوانات عجیب ولی واقعی که تاکنون ندیده اید!+ تصاویر
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۱۳ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۷ نظر)
دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان+ فیلم (۶ نظر)
پست جدید و احساسی آرام جعفری+ عکس (۲ نظر)
نسرین مقانلو باز هم عزادار شد+ عکس (۲ نظر)
جاسازی شمش های طلا درتوالت هواپیما+ فیلم (۱ نظر)
پیشنهاد جالب خانم معلم جوان به دانش آموزانی که آخر اسفند به مدرسه رفتند + فیلم (۱ نظر)
فیلم رهگیری هواپیمای آمریکایی توسط نیروی هوایی روسیه+ فیلم (۱ نظر)
فال روزانه تاروت امروز سه شنبه ۱ فروردین ۱۴۰۱ (۱ نظر)
پرواز تماشایی بمب افکن بی ۱ بی لنسر آمریکا + فیلم (۱ نظر)
فعالیت سامانه موشکی ضد تانک "اشتورم-سی" روسیه در نزدیکی مارینکا+ فیلم (۱ نظر)
ادای رقص الهام چرخنده توسط محمود شهریاری!+ فیلم (۱ نظر)
تفریح مورد علاقه ناصرالدینشاه که حالش را خوب می کرد! + عکس (۱ نظر)
سوال عجیب حنیف عمرانزاده از هاشم بیکزاده در سفر به مکه در هنگام نماز! (۱ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
گزارش جنجالی رسانه اوکراینی درباره پهپاد ایرانی مهاجر ۶+ فیلم (۲۴ نظر)
روایت "روز صفر" از لحظه بازداشت عبدالمالک ریگی+ فیلم (۲۴ نظر)
ملیت اصلی مسیح علی نژاد لو رفت+ سند (۲۲ نظر)
انتشار تصویر یکی از عوامل ترور حاج قاسم که دیشب دستگیر شد (۱۴ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۱۳ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۱۳ نظر)
تذکر عبدالرضا داوری به یک روحانی خبرساز شد (۱۱ نظر)
لحظه هدف قرارگرفتن نیروهای اوکراینی توسط هلی کوپتر کا-52 روسیه+ فیلم (۱۰ نظر)
ممنوع المعامله شدن ۵۳ سلبریتی و چهره سرشناس+ لیست اسامی (۱۰ نظر)
فوری؛ حکم بازداشت ولادیمیر پوتین صادر شد + جزییات (۱۰ نظر)
همکاری سه کشور برای تولید یکی از قدرتمندترین جنگنده های نسل ۶+ فیلم (۹ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۷ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
سندی که نشان دهنده اقامت پسر انسیه خزعلی در کانادا است! + عکس (۱۵۹ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
اعتراض کاربران فضای مجازی به آهنگ منشوری شروین حاجی پور + فیلم (۵۵ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
وقتی ایران خریدار گران ترین جنگنده مافوق صوت در تاریخ هوانوردی شد+ فیلم (۴۴ نظر)
علت مسمومیت دانش آموزان مدرسه خیام در پردیس مشخص شد+ فیلم (۴۴ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
سندی که نشان دهنده اقامت پسر انسیه خزعلی در کانادا است! + عکس (۱۵۹ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
اعتراض کاربران فضای مجازی به آهنگ منشوری شروین حاجی پور + فیلم (۵۵ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
وقتی ایران خریدار گران ترین جنگنده مافوق صوت در تاریخ هوانوردی شد+ فیلم (۴۴ نظر)
علت مسمومیت دانش آموزان مدرسه خیام در پردیس مشخص شد+ فیلم (۴۴ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)





