چرا نوشیدن آب کلید سلامت روان است؟

ایسنا نوشت: از نظر ۷۵ درصد از افراد که به اندازه کافی آب نمینوشند، کمآبی بدن احتمالا مشکل بزرگی به نظر نمیرسد، اما نکته اینجاست که سلامت روان ما به میزان آبی که مینوشیم، بستگی دارد. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، سلامت روان شما آسیب میبیند.
کم آبی بر سلامت روان تاثیر منفی میگذارد. اطمینان از اینکه نوشیدن آب مصرفی شما مطابق با مقدار توصیه شده روزانه باشد، عملکرد مغز و سلامت ذهنی شما را تضمین میکند. مصرف روزانه آب کافی برای زنان حدود ۱۱.۵ فنجان و برای مردان ۱۵.۵ فنجان است.
اگر به دنبال راههایی برای بهبود ذهن خود هستید، از این هفت عادت برای شادتر بودن استفاده کنید و یاد بگیرید که چگونه سلامت روان خود را بدون درمان تقویت کنید.
عملکرد مغز بالاتر: مغز برای عملکرد به آب نیاز دارد و زمانی که آب کافی نباشد، تواناییهای شناختی شما به خطر میافتد. مطالعات نشان دادهاند که کم آبی با اختلال در عملکرد شناختی و حافظه مرتبط است. اساسا تمرکز، به خاطر سپردن چیزها و مبارزه با مه مغزی را دشوارتر میکند. در مورد وظایف شناختی، مطالعات نشان میدهد که هیدراته ماندن مداوم میتواند عملکرد شما را بهبود بخشد. همچنین به شما کمک میکند تا تصمیمات بهتری بگیرید.
تولید سروتونین را افزایش میدهد: ننوشیدن آب کافی میتواند بر خلق و خوی شما تاثیر منفی بگذارد. بدون آب مغز نمیتواند اسید آمینه تریپتوفان مورد نیاز برای تولید سروتونین را که به عنوان ماده شیمیایی «احساس خوب» نیز شناخته میشود، به اندازه کافی دریافت کند. این یک مشکل بزرگ است، زیرا سروتونین انتقال دهنده عصبی است که خلق و خو را تنظیم میکند. افزایش مصرف آب باعث شادی میشود و به مغز شما اجازه میدهد به تولید سروتونین ادامه دهد.
مقدار صحیح سروتونین در مغز ما را شاد، از نظر عاطفی پایدار نگه میدارد. برای داشتن سروتونین کافی در مغز، باید مطمئن شویم که هیدراته میمانیم.
علائم افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد: مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم آب کمتری مینوشند، خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش میدهند. ترکیبی از کم آبی، کاهش انرژی مغز و کاهش تولید سروتونین میتواند علائم افسردگی را افزایش دهد.
همین امر در مورد اضطراب نیز صادق است. هنگامی که آب بدن کم میشود، بدن تحت استرس قرار میگیرد که باعث میشود غدد فوق کلیوی بیش از حد کار کنند و کورتیزول اضافی آزاد شود. کورتیزول هورمون استرس است که بدن ما برای مبارزه با خطر درک شده از آن استفاده میکند. افزایش کورتیزول منجر به پاسخهای فیزیکی ضربان قلب بالاتر، تنش عضلانی و احساس کلی ناراحتی میشود.
نوشیدن آب کافی به طور جادویی اضطراب و افسردگی را درمان نمیکند، با این حال مغز را تغذیه میکند و به مبارزه با علائمی که ممکن است تجربه کنید کمک میکند.
نوشیدن آب خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش میدهد: دمانس اصطلاحی برای گروهی از شرایط عصبی عروقی مرتبط با سن است که با اختلال در عملکرد مغز مشخص میشود؛ شایعترین آنها حافظه است. زوال عقل و کم آبی رابطه منحصر به فردی دارند، زیرا کسانی که آب کافی نمینوشند با خطر ابتلا به زوال عقل بیشتری مواجهند و کسانی که این بیماری را دارند در هیدراته ماندن مشکل دارند.
نکات ساده برای هیدراته ماندن
همه میدانند که آب آشامیدنی چقدر اهمیت دارد، اما گاهی اوقات زندگی مانع میشود و ما به اندازه کافی نمینوشیم. برای همه اتفاق میافتد.
از این نکات ساده برای تغییر طرز فکر خود استفاده کنید و در مورد هیدراته ماندن کوشا باشید.
به بدن خود گوش دهید: وقتی احساس تشنگی میکنید، از قبل کم آب شدهاید. اگر بدنتان به شما میگوید که چیزی بنوشید، آب را انتخاب کنید.
صبحها یک لیوان آب بنوشید: پس از بیدار شدن از خواب، بهتر است بلافاصله یک لیوان آب بنوشید تا سوخت و ساز بدنتان شروع شود.
یک بطری آب مسافرتی تهیه کنید: اگر اغلب در حال حرکت هستید، گاهی اوقات حفظ آبرسانی سخت است. یک بطری آب مسافرتی میتواند کار را بسیار آسانتر کند.
آلارمها را روی تلفن خود تنظیم کنید: هشدارها روشی ساده برای یادآوری به خود هستند که کاری را که انجام میدهید متوقف کنید و آب بنوشید. میتوانید به تعداد دلخواه یا تعداد کمی تنظیم کنید.
آن را به یک عادت گره بزنید: ارتباط نوشیدن آب با عادتی که قبلا دارید، راهی آسان برای مصرف بیشتر آب است. این میتواند هر چیزی باشد، نوشیدن آب قبل از خوردن غذا بعد از مسواک زدن یا هر کار دیگر باشد.

خواص عجیب ترین گل دارویی +عکس

جشن نوروزگاه روستای حیدره قاضیخانی همدان+ تصاویر

وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر

بزرگترین سنگ طلای جهان در دید عموم قرار دارد+ عکس

گزارشی جذاب از برندگان مسابقه عکاسی با موبایل+ تصاویر

این تصاویر از حیوانات شگفت زده تان می کند

تنها تصویر از رنگین کمان کامل جهان را شگفت زده کرد+ عکس

با «هلند ایران» آشنا شوید+ تصاویر
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۱۵ نظر)
محکومیت ایران به پرداخت ۱.۶۸ میلیارد دلار غرامت (۵ نظر)
خواستهی شوم الهام علی اف رئیس جمهور آذربایجان به روایت تصویر (۴ نظر)
ویژگی های حیرت آور اولین پهپاد روسیه + فیلم (۲ نظر)
توضیح باقری درمورد مذاکره با سه کشور اروپایی عضو برجام (۲ نظر)
لحظه جنگ تنبهتن یک مرد با ۴ ببر برای نجات جان دختر جوان!+ فیلم (۱ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۵ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۳۵ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۲۵ نظر)
نخ کردن سوزن به ساده ترین شکل ممکن + فیلم (۲۴ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۴ نظر)
گزارش جنجالی رسانه اوکراینی درباره پهپاد ایرانی مهاجر ۶+ فیلم (۲۴ نظر)
پاسخ عجیب مجری معروف به توهین به علی دایی در تلویزیون + فیلم (۱۷ نظر)
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۱۵ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۱۱ نظر)
دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان+ فیلم (۱۰ نظر)
ممنوع المعامله شدن ۵۳ سلبریتی و چهره سرشناس+ لیست اسامی (۱۰ نظر)
فوری؛ حکم بازداشت ولادیمیر پوتین صادر شد + جزییات (۱۰ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۵ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۳۵ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۵ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۳۵ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)






