فواید شنا بر سلامتی را بشناسید
تحقیقات نشان داده شنا کردن در ایالت متحده آمریکا چهارمین فعالیت محبوب افراد است، اما این سوال ایجاد می‌شود که چرا شنا کردن آنقدر محبوب است؟ این به دلیل مزایا و فواید شنا بر سلامتی می‌باشد.
فواید شنا بر سلامتی:
۱ بدن شما کار میکند
یکی از بزرگترین فواید شنا بر سلامتی این است که تمام بدن شما، از سر تا پا کار میکند. شنا موجب افزایش ضربان قلب بدون استرس وارد شدن به بدن، تقویت عضلات و ایجاد قدرت و استقامت شود.
برای تنوع دادن به تمرین شنای خود می‌توانید از سبک‌های متفاوتی مانند کرال سینه، کرال پشت، پروانه و سبک آزاد استفاده کنید. هر کدام از این سبک‌ها روی بخش‌های مختلفی از ماهیچه تمرکز دارد. آب مقاومت ملایمی ایجاد میکند که در به کار گیری بدن تاثیر بیشتر دارد.
۲ باطن شما کار میکند
در حالی که عضلات شما تمرین خوبی دارند، شنا قلب و ریه‌های شما را قوی میکند و فشار خون را کاهش و قند خون را کنترل میکند. این ورزش به حدی مفید است که محققان دریافتند که شنا خطر مرگ را کاهش می‌دهد و آمار نشان داده شناگران نصف افراد غیر فعال خطر مرگ را تجربه می‌کنند.
۳. برای افراد مبتلا به آسیب، آرتریت و سایر شرایط مناسب است
شنا یک گزینه عالی برای افرادی که دارای آسیب‌های آرتروز، جراحت، ناتوانی و مواردی که تمرینات با ضربه بالا را دشوار میکند است. البته پیش از شروع هر تمرینی باید تایید پزشک را داشته باشید. شنا به کاهش برخی از درد‌ها یا بهبودی بهتر پس از آسیب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به استئوآرتریت پس از شرکت در فعالیت‌هایی مانند شنا و دوچرخه سواری، کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفاصل گزارش کردند و محدودیت فیزیکی کمتری را تجربه کردند؛ و نکته جالب آنجا بود که تفاوت چندانی بین کسانی که دوچرخه سواری کردند با کسانی که شنا کرده بودند وجود نداشت. این بیانگر این مسئله است که فواید شنا بر سلامتی مشابه با تمرینات زمینی است.
۴. شنا یک گزینه خوب برای افراد مبتلا به آسم
محیط مرطوب استخر‌های سرپوشیده، شنا را به یک فعالیت عالی برای افراد مبتلا به آسم تبدیل میکند. همچنین تمرینات تنفسی مرتبط با ورزش، مانند حبس نفس به شنا کردن کمک قابل توجهی دارد در نتیجه به کمک شنا ظرفیت ریه خود را افزایش می‌دهید و کنترل تنفس خود را به دست می‌آورید. البته که برخی از مطالعات نشان داد به دلیل مواد شیمیایی مورد استفاده در آب استخر، شنا موجب می‌شود که خطر ابتلا به آسم افزایش یابد. در صورت ابتلا به آسم با پزشک خود در مورد خطرات احتمالی شنا صحبت کنید و در صورت امکان به دنبال استخری باشید که به جای کلر از آب نمک استفاده میکند.
۵. برای افراد مبتلا به ام اس مفید است
افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس نیز ممکن است شنا را مفید بدانند. آب اندام‌ها را شناور میکند و به حمایت از آن‌ها در حین ورزش کمک میکند. آب نیز مقاومت ملایمی ایجاد میکند برنامه ۲ هفته‌ای شنا باعث کاهش قابل توجه درد در افراد مبتلا به ام اس شد همچنین علائمی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی در این افراد بهبود یافتند.
۶ کالری را می‌سوزاند
از فواید شنا بر سلامتی کارآمد بودنش برای سوزاندن کالری است. کالری‌ای که در هنگام شنا کردن می‌سوزانید بیشتر از کالری‌ای است که هنگام پیاده روی و یوگا از دست می‌دهید.
۷. خواب شما را بهبود می‌بخشد
شنا ممکن است این قدرت را داشته باشد که به شما کمک کند شب بهتر بخوابید. در یک مطالعه در افراد مسن مبتلا به بی خوابی، شرکت کنندگان پس از انجام تمرینات هوازی منظم، کیفیت زندگی و خواب خود را افزایش دادند این در حالی است که نزدیک به ۵۰ درصد افراد مسن تا حدی بی خوابی را تجربه می‌کنند. این مطالعه بر روی همه انواع تمرینات هوازی حتی شنا متمرکز بود. علاوه بر این شنا برخلاف ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری و دویدن برای سالمندان قابل دسترس‌تر است.
۸. خلق و خوی شما را تقویت میکند
محققین گروه کوچکی از افراد مبتلا به زوال عقل را ارزیابی کرند و پس از شرکت آن‌ها در یک برنامه ۱۲ هفته‌ای شنا، بهبودی در خلق و خوی آن‌ها مشاهده شد. شنا و تمرینات آبی فقط از نظر روانی برای افراد مبتلا به زوال عقل مفید نیستند بلکه ورزش شنا باعث تقویت خلق و خوی در سایر افراد نیز می‌شود.
۹. به مدیریت استرس کمک میکند
محققان گروهی از شناگران را قبل و بعد از شنا در تایوان مورد بررسی قرار دادند. از ۱۰۱ نفری که مورد بررسی قرار گرفتند، ۴۴ نفر افسرده خفیف و احساس استرس مرتبط با زندگی داشتند. پس از شنا، تعداد افرادی که هنوز احساس استرس داشتند به هشت نفر کاهش یافت. در حالی که باید تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود، محققان به این نتیجه رسیدند که شنا یک راه بالقوه قدرتمند برای کاهش سریع استرس است.
۱۰. ایمن در دوران بارداری
زنان باردار و کودکانشان نتایج شگفت انگیزی از شنا می‌گیرند. در تحقیقات بر فواید شنا بر سلامتی در حیوانات، نشان داده شد که شنای یک موش مادر، رشد مغز را در فرزندانش تغییر می‌دهد. حتی ممکن است از نوزادان در برابر نوعی مشکل عصبی به نام هیپوکسی-ایسکمی محافظت کند. جدای از فواید بالقوه برای کودک، شنا فعالیتی است که در تمام ماه‌های بارداری قابل انجام است.
۱۱ شنا ورزشی سرگرم کننده برای کودکان
کودکان هم مانند بزرگسالان به ورزش مدام نیاز دارند، اما ورزش برای کودکان نباید طاقت فرسا باشد و نباید مانند یک فعالیت رسمی باشد. شنا می‌تواند یک ورزش منظم و ساختار یافته برای کودک است
۱۲. مقرون به صرفه
شنا ممکن است یک گزینه ورزشی مقرون به صرفه در مقایسه با برخی ورزش‌های دیگر مانند دوچرخه سواری باشد. بسیاری از استخر‌ها نرخ‌های معقولی را ارائه می‌دهند. برخی از مدارس دولتی و مراکز دیگر، ساعت شنا را در برنامه خود قرار دادند.
نکات پیش از شروع شنا
نزدیک‌ترین و بهترین استخر را انتخاب کنید
عضلات خود را آماده کنید
از یک مربی شخصی در مورد فرم کمک بخواهید
برای بهره بردن از فواید شنا بر سلامتی، هنگامی که در آب هستید، حتماً آداب استخر را رعایت کنید
از اقداماتی که باعث ایجاد امواج یا تداخل با سایر شناگران می‌شود، مانند پریدن خودداری کنید.
خطرات شنا:
شنا برای اکثر افراد بی خطر است و فواید شنا بر سلامتی ثابت شده است اما مانند هر تمرین دیگری، شنا کردن نیز خطرات خاص خود را دارد. اگر آسیبی دیده اید یا شرایط پزشکی خاصی دارید، حتما قبل از شنا با پزشک خود مشورت کنید. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس ممکن است بیشتر تحریک شوند.
ایمنی شنا:
حالا که فواید شنا بر سلامتی را شناختیم باید نکات ایمنی شنا زیر که به کاهش خطر شنا کردن کمک می کند را یاد بگیریم:
• در مناطقی که برای شنا تعیین شده اند، مانند استخر‌ها و بخش‌های طناب زده شده از دریاچه‌ها و دیگر آب ها، شنا کنید. در صورت امکان در مناطقی که تحت نظارت ناجیان غریق است شنا کنید.
• اگر با نظارت نجات غریق شنا نمی‌کنید، یک دوست را همراه خود بیاورید.
• اگر تازه وارد این ورزش شده اید، دروس شنا را در نظر بگیرید. شما می‌توانید از طریق صلیب سرخ و از طریق برنامه‌های دیگر در منطقه خود در کلاس‌های مناسب سن ثبت نام کنید.
• بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر از شنا کردن در فضای باز خودداری کنید. زمانی که خورشید در بالاترین سطح آسمان قرار دارد و موجب آفتاب سوختگی می‌شود.
• نوشیدن آب را فراموش نکنید، حتی اگر تشنه نیستید. ممکن است از آب احساس خنکی کنید، اما ممکن است هنگام شنا دچار کم آبی شوید. مقدار زیادی آب بنوشید و از نوشیدنی‌های حاوی الکل یا کافئین خودداری کنید.
• کودکان باید همیشه در نزدیکی آب تحت نظارت باشند. هرگز اجازه ندهید کودکان به تنهایی شنا کنند تا از خطر غرق شدن در امان بمانند.
اگر به تازگی با یک برنامه ورزشی شروع کرده اید یا اگر به دنبال امتحان چیز جدیدی هستید، به استخر بپرید. شنا فواید زیادی برای ذهن، جسم و روح شما دارد. فواید شنا بر سلامتی طول عمر را افزایش می دهد.
هنگامی که اصول اولیه را به دست آوردید، دور‌های شنا را برای ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با سرعتی که ضربان قلب شما را بالا نگه می‌دارد، امتحان کنید. نوشیدن آب فراوان و استراحت در صورت لزوم را فراموش نکنید. مهم‌تر از تمام این موارد این است که از شنا کردن لذت ببرید.
