فواید انجام انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی

زانو متحرک‌ترین مفصل بدن است که وزن را تحمل می‌کند. به همین دلیل اغلب در معرض بیماری‌ها و آسیب‌ها قرار می‌گیرد. آناتومی زانو شامل این موارد می‌باشد: مفصل ران و استخوان درشت نی (تیبیا)، بالشتک‌هایی به نام مینیسک (که به عنوان ضربه گیر عمل می‌کنند) و نوارهای ضخیم و بادوام (رباط‌ها) که این ساختارها را در کنار هم نگه می‌دارند. انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی برای بهبود درد و ریکاوری حرکات زانو وجود دارند که هم در منزل و هم کلینیک‌ توان‌بخشی قابل اجرا می‌باشند. در ادامه ضمن بررسی بیشتر این موضوع یک روتین ورزشی مناسب برای تقویت زانوهای شما ارائه خواهیم داد.

فواید انجام انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی

برنامه‌های فیزیوتراپی زانو را می‌توان بعد از طیف گسترده­ای از آسیب دیدگی­ها انجام داد. فیزیوتراپی زانو روش مؤثری برای تسکین دردهای عضلانی و مفاصل یا بازگرداندن تحرک مطلوب بدن می­باشد. این رشته حرفه‌ای است که با روش‌های مختلف به احساس و حرکت بهتر بدن کمک می‌کند. انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی با هدف ایجاد تحرک ضمن تحریک اعصاب انجام می‌شوند. تکرار تمرینات به طور منظم و مکرر باعث افزایش تحریک اعصاب و بهبود سریع‌تر موضع درد می‌گردد.

فواید انجام انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی

مشکلاتی که تحت تاثیر درمان فیزیوتراپی زانو قرار می‌گیرند

فیزیوتراپی در مشکلاتی که درد زانو شدید نیست احتمالا تنها روش درمانی است. اما اگر آسیب زانو بسیار حاد و اساسی باشد احتمالا از فیزیوتراپی به عنوان یک درمان مکمل استفاده خواهد شد. به طور مثال در مواردی که دکتر، جراحی تنها راه چاره می‌داند، نیاز است که بعد از جراحی و حتی قبل از آن تعدادی جلسه‌ی فیزیوتراپی را پشت سر گذارید. البته انجام دادن حرکات تقویتی زانو به افراد سالم نیز توصیه می‌شود. هرچقدر که مفاصل بدن قوی‌تر باشند احتمالا در آینده با مشکلات کمتری مواجه خواهید شد.

• پارگی‌های مینیسک زانو و فیزیوتراپی
• صدمات رباط‌های صلیبی
• کیست بیکر
• سندرم پاتلوفمورال
• تاندونیت پاتلا (کشکک)
• آرتروز و سایر مشکلاتی که مفصل زانو را تخریب می‌کنند.
• بورسیت آنسرین
• تاندونیت با التهاب تاندون
• استئوکندریت دیسکان
• بیماری‌ اسگود ـ شلاتر
• زانوی پرشگران
• سندرم باند IT یا ایلیوتیبیال
• سندرم لارسن جوهانسون
• شکستگی‌ها
• سندرم پلیکا
• آواسکولار نکروز
• نقایص غضروفی

فواید انجام انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی

فیزیوتراپی زانو چگونه انجام می‌شود؟

برای انجام انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی ابتدا شکایات افراد ارزیابی می‌شوند. در وهله‌ی نخست هدف تراپیست­ها کاهش و التیام درد می‌باشد. پس از آن باید متناسب با وخامت ماجرا دامنه‌ی حرکت مفصل زانو را بهبود بخشید. غالبا این کار از طریق تقویت ماهیچه‌های پا به ویژه عضلات چهار سر ران انجام می‌شود. یکی دیگر از اهداف فیزیوتراپی زانو این است که کاسه زانو در موقعیت بهتری قرار گیرد و یا به عبارتی موقعیت هم محوری آن بهتر شود.

بیشتر بخوانید: مقاله جامع علت و درمان درد زانو با فیزیوتراپی

مهم­ترین روش‌های قابل استفاده در فیزیوتراپی زانو عبارتند از:

• درمان دستی
• انجام حرکات ورزشی
• فیزیوتراپی با دستگاه‌های مختلف
• سوزن خشک

از آنجایی که ممکن است صرفا تمرین در شرایط کلینیکال ناکافی باشد، باید از انواع حرکات اصلاحی و تمرینات دستی، در محیط‌های خانگی و ورزشی استفاده کرد. اگر از کمک یک مربی ورزشی استفاده می‌کنید، از کافی بودن اطلاعاتش در مورد مشکلات زانو و انواع حرکات تقویتی اطمینان حاصل نمایید. چرا که برخی حرکات برای برخی مشکلات مضرند.

مانیپولاسیون و درمان دستی

درمان‌های دستی به طور کلی برای همه‌ی مفاصل بدن من جمله زانوها قابل اجرا می‌باشند. کلیه‌ی فیزیوتراپ‌های حرفه‌ای و متخصص در این حوزه، دوره‌هایی را مبنی بر مانیپولاسیون یا درمان‌های دستی گذرانده‌اند. این درمان‌ها مفصل‌هایی که به شکل طبیعی کار نمی‌کنند یا به عبارتی ساده‌تر، خشک شده‌اند را بازیابی و توان‌بخشی می‌نمایند. اگرچه کماکان تحقیقات مقادیر مختلفی از اثربخشی را به این نوع درمان نسبت داده‌اند اما همگی متفق القول بر این باورند که اگر درمان دستی با انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی همراه باشد بسیار موثر خواهد بود.

درای نیدلینگ (سوزن خشک)

طب سوزنی پزشکی، طب سوزنی چینی و IMS یا همان تحریک عضلانی داخلی از جمله روش‌هایی هستند که ممکن است فیزیوتراپ‌ها برای تسکین مشکلات زانو از آن‌ها بهره ببرند. این سوزن‌ها به این سبب خشک نام‌گذاری شده‌اند که برای انتقال دارو نیستند.

فیزیوتراپیست­هایی که از سوزن خشک برای درمان شما بهره می‌برند باید دارای مدرک مجزایی در این زمینه باشند. اگرچه برخی از تحقیقات انجام شده اثربخشی طب سوزنی را تایید کرده‌اند اما اجرای این روش برای بیماران منوط به علاقه و پذیرش آن­ها می‌باشد.

انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی

شاک ویو

برخی از افراد معتقدند که شاک ویو بهتر از انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی نیست. اما در مواردی که سایر درمان‌ها جواب نداده‌اند این روش می‌تواند یک گزینه‌ی انتخابی مناسب باشد. طی این درمان یک پالس با انرژی بسیار بالا به ناحیه مورد نظر زده می‌شود.

اولتراسوند تراپی

کسانی که نمی‌توانند از همان ابتدا به سراغ حرکات اصلاحی و ورزشی بروند احتمالا از این روش استفاده می­کنند. چرا که طی آن گردش خون و متابولیسم بافت­ها در زانو بیشتر می‌شود. بنابراین میزان انعطاف پذیری مفصل افزایش می‌یابد و راحت‌تر حرکات اصلاحی و ورزشی قابل اجرا خواهند بود.

لیزر (لیزر سرد، لیزر نور قرمز)

نور لیزر انرژی زیادی دارد. سال‌هاست که از این روش به دلیل خاصیت ضد التهابی و تسکین دهنده‌ی آن استفاده می‌شود. فیزیوتراپ برای کمک به کاهش درد بیمار به مدت سه تا ده دقیقه نور را بر ناحیه‌ی آسیب دیده متمرکز می‌کند تا درد آن کاهش یابد.

بیشتر بخوانید: لیزر پرتوان زانو

استفاده از گرما و یخ برای زانو

کمپرس سرد و گرم روشی است که انسان­ها از زمان‌های گذشته تا کنون، در مشکلات و بیماری‌های مختلف از آن بهره می‌برند. سرما باعث کاهش التهاب و سیر جریان خون به یک منطقه می‌شود. در حالی گرما به منظور کاهش درد و بهبود جریان خون مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگرچه این روش در بسیاری از مواقع موثر است اما برای دردهای شدید و مزمن آثار بلند مدتی ندارد.

یونتوفروزیس

در این روش تحریک الکتریکی باعث می‌شود که داروها به زیر پوست منتقل شوند. داروهای آستروئیدی همچون دگزامتازون که اثری ضد التهابی دارند.

استمرار در انجام انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی

برنامه‌های ورزشی برای بازیابی قدرت پا و زانوی شما نیاز به استمرار دارند. اگرچه ممکن است که در ابتدا کمی در اجرای برخی حرکات مشکل داشته باشید، اما با قوی‌تر شدن عضلاتتان تعداد حرکات و تکرارهای آن‌ها را افزایش دهید. حرکاتی که ابتدا در انجام آن‌ها مشکل دارید، به مرور زمان آسان‌تر می‌شوند. این را می‌توان یکی از شاخص‌های کارآمد فیزیوتراپی دانست.

قبل از اعمال فیزیوتراپی برای زانو درد، می‌توانید با فیزیوتراپیست خود صحبت کنید و در مورد مؤثرترین برنامه ورزشی تصمیم بگیرید.

روتین ورزشی برای درد زانو

انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی در یک روتین روزانه

حرکات ورزشی ضمن تقویت عضلات پا می‌توانند، تاثیر به سزایی در بهبود درد زانو داشته باشند. از همین رو یک روتین روزانه ورزشی می‌تواند روند درمان را تسریع کند.

ورزش زانو 1

یک رول حوله زیر زانوی خود قرار دهید. عضله ران خود را با کشیدن کاسه زانو به سمت بالا و فشار دادن قسمت پایینی زانوی به رول حوله، منقبض کنید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.

ورزش زانو ۲

یک رول حوله بین پاهای خود قرار دهید. رول حوله را با زانوهای خود فشار دهید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

ورزش زانو 3

پای خود را (با زانوی صاف) به سمت بیرون به سمت لبه تخت یا دیوار فشار دهید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و بعد استراحت کنید.

ورزش زانو 4

در حالی که روی تخت به پشت دراز کشیده‌اید، زانوی خود را صاف نگه دارید و پای آسیب دیده خود را 20 سانت از تخت بلند کنید. این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی آن را پایین بیاورید.

ورزش زانو 5

در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید، به آرامی زانوی خود را تا جایی که می‌توانید خم کرده و صاف کنید بدون اینکه پاشنه پای خود را از روی تخت بلند نمایید.

تمرین زانو 6

صاف بنشینید و پاهایتان را آویزان کنید. سپس یک ساق پای خود را بلند نمایید تا جایی که زانو و ساقتان در یک راستا قرار بگیرند. این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به آرامی پای خود را پایین بیاورید.

تمرین زانو 7

به شکم دراز بکشید و یک بالش زیر سینه و شکم خود بگذارید. زانوی خود را تا جای ممکن به سمت عقب خم کنید. در نقطه‌ای که زانوی شما دیگر خم نمی­شود، با فشار پای دیگر، آن را بیشتر خم نمایید.

ورزش زانو 8

دراز بکشید و یک بالش زیر شکمتان قرار دهید. پای سالم را روی پای آسیب دیده بگذارید. در حالی که سعی می‌کنید پای آسیب دیده را به سمت خود بکشید، با پای سالم در جهت مخالف فشار دهید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. سپس زانوی سالم را کمی خم کنید و با پای آسیب دیده خود در جهت مخالف فشار دهید. این کار را در زوایای مختلف تکرار نمایید.

ورزش زانو 9

روی شکم خود دراز بکشید. سپس یکی از زانوهایتان را خم کنید. انگار که می­خواهید با پاشنه پا باسن خود را لمس نمایید.

ورزش زانو 10

در حالت خوابیده به پشت دراز بکشید. یک بالش زیر مچ پای خود قرار دهید. برای 5 تا 10 دقیقه در این حالت بمانید. در این مدت زانوی شما باید کاملا صاف باشد.

ورزش زانو 11

روی شکم دراز بکشید و یک بالشتک را زیر ران و زانوی خود بگذارید. اجازه دهید که بخش پایینی زانو روی تخت نباشد (پای شما از تخت آویزان گردد). این وضعیت را به مدت 5 دقیقه در حالی که پشت پاهایتان کشیده است نگه دارید.

ورزش زانو 12

به پشت دراز بکشید. سپس یک ملحفه را باریک و از کف پایی که زانوی آن آسیب دیده رد کنید. پای سالم را کاملا صاف روی تخت قرار دهید و پای آسیب دیده را بدون خم شدن زانو به سمت بالا بکشید.

ورزش زانو 12

ورزش زانو 13

این تمرین تحت عنوان پل زانو شناخته می‌شود. در حالی که به پشت خوابیده‌اید زانوهایتان را خم کنید (کف پاهایتان بر زمین باشد). سپس یک بالشتک یا حوله‌ی تا شده را بین زانوهای خود قرار دهید. حال همان‌طور که حوله یا بالشتک را با زانوهایتان نگه داشته‌اید باسن خود را از زمین جدا نمایید. به مدت 5 الی 10 ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.

بالشتک یا حوله برای جلوگیری از فشار و سایش زانوها استفاده می‌شود. لذا کسانی که به هنگام خواب نیز زانوهایشان به هم فشار وارد می­کنند ترجیحا یک بالشتک بین زانوهای خود قرار دهند.

ورزش زانو 13 پل زانو

ورزش زانو 14

در اسکوات دیوار بایستی که به یک دیوار تکیه دهید. سر، کمر و باسن خود را به دیوار بچسبانید اما پاهایتان کمی از دیوار فاصله داشته باشند. سپس بدن خود را همان‌طور که به دیوار تکیه داده‌اید به پایین سر دهید تا زانوهایتان در حالت 90 درجه قرار گیرند. توجه داشته باشید که زانوهایتان نباید بیشتر از این مقدار خم شوند.

ورزش زانو 15

در این روش پشت یک صندلی بایستید سپس پاشنه‌های پای خود را به آرامی از زمین فاصله دهید. به مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید و مجدداً پاشنه‌ها را زمین بگذارید.

ارتوپدی یا فیزیوتراپی برای درد مینیسک ؟

برای مشکل مینیسک ، باید با متخصص ارتوپدی یا فیزیوتراپیست ارتباط بگیرید. با این حال، برای بهبودی غیر جراحی یا تقویت پس از عمل نیز می‌توانید بر روی کمک یک متخصص طب فیزیکی و فیزیوتراپ معتبر حساب کنید.

فیزیوتراپی بعد از جراحی مینیسک چیست؟

پس از جراحی مینیسک، فیزیوتراپی باید به صورت کنترل شده اعمال شود تا تحرک قبلی زانو بازگردد و دوباره تقویت شود. برای کاربردهای کنترل شده و ایمن، فیزیوتراپی پس از جراحی مینیسک بهتر است که در یک مرکز مجهز و توسط یک تراپیست ماهر انجام شود.

فیزیوتراپی پس از جراحی، بایستی با هدف کاهش درد، افزایش سرعت التیام زخم‌ها و بازگرداندن حرکات طبیعی زانو انجام شود.

فیزیوتراپی زانو در منزل

زانو درد از جمله مشکلات مناسب برای فیزیوتراپی زانو در منزل می‌باشد. هر نوع فیزیوتراپی نرخ و هزینه‌های مختص به خود را دارد و با توجه به نوع بیماری و الزامات بیماران، هزینه‌های درمان مشخص می‌شوند.

نتیجه

انواع فیزیوتراپی زانو و حرکات ورزشی در دردهای ناشی از مشکلات مینیسک و کاسه زانو موثر می‌باشند. فیزیوتراپی زانو را می‌توان بعد از انواع مشکلات و همچنین برای تقویت عضلات پا انجام داد. البته تا زمانی که مشکل مورد نظر پیشرفت زیادی نداشته باشد. پارگی و درد زانو با فیزیوتراپی قابل درمان است. اما برای انتخاب مؤثرترین روش درمان، متخصصان ضمن بررسی حرکات مفاصل، از آن­ها عکس می­گیرند. با استفاده از توموگرافی کامپیوتری و برنامه‌های MRI که سیستم‌های تصویربرداری سه بعدی هستند، می‌توان تشخیص قطعی را بیان کرد.