روش های تنظیم هورمون تستوسترون در مردان

تستوسترون هورمونی مردانه است که توسط بدن انسان تولید می شود. این هورمون عمدتا در مردها توسط بیضه ها تولید می شود. علائم تستوسترون پایین در مردان می تواند نشانه ای از مشکل در عملکرد جنسی آقایان باشد. از این رو در این مطلب قصد داریم در موردروش های تنظیم هورمون های مردانه صحبت کنیم.
تستوسترون چیست ؟!
تستوسترون هورمونی است که سبب افزایش ویژگی های جنسی مردانه می شود. هورمون ها همان پیام رسان های شیمیایی هستند که سبب شروع تغییرات مورد نیاز در بدن می شوند. خانم ها نیز معمولا هورمون تستوسترون را تولید می کنند اما میزان آن کمتر است. تستوسترون نوعی هورمون آندروژن است (یعنی هورمونی که مسئول شکل گیری ویژگی های مردانه است)، که توسط انواعی از سلول ها در بیضه تولید می شود که به آن ها سلول های لیدیگ می گویند. این هورمون پس از آن که تولید شد وارد گردش خون می شود تا عملکرد خود را ایفا کند و میزان آن در بدن توسط مغز و غذه هیپوفیز کنترل می شود.
فواید تستوسترون
تستوسترون در مردان تنظیم کردن برخی از اعمال بدن را برعهده دارد که تنها یکی از آن ها تولید اسپرم است. سایر فواید تستوسترون شامل موارد زیر است:
- تحریک میل جنسی
- تراکم استخوان
- توزیع چربی
- اندازه و قوت عضله
- تولید گلبول قرمز
بدون میزان کافی از تستوسترون مرد ها نابارور می شوند؛ زیرا تستوسترون به بلوغ اسپرم ها کمک می کند که همان عمل باروری مردان هستند.علاوه بر هورمون جنسی مردانه بودن، تستوسترون، در زنان نیز به تحریک میل جنسی، تراکم استخوان و قدرت ماهیچه ای می انجامد. اما بالا بودن میزان آن در زنان سبب ایجاد طاسی و ناباروری می شود که به دلیل افزایش خصوصیات مردانه در زنان است.افزایش اندازه ماهیچه ها و همچنین توانایی و قدرت آن ها دلیلی است که از این هورمون در بدنسازی و به خصوص برای مردان بسیار استفاده می شود.
کاهش هورمون تستوسترون
کاهش هورمون تستوسترون به طور طبیعی با افزایش سن در مردان اتفاق می افتد و پس از سن ۳۰ سال، سالی یک درصد از میزان تولید هورمون تستوسترون بدن کم می شود. با این حال کاهش هورمون تستوسترون ممکن است در مردان کمتر از سی سال نیز اتفاق بی افتد که یک وضعیت پزشکی است که نیازمند بررسی است و عوارضی به همراه دارد. علائم کاهش تستوسترون در بدن شامل موارد زیر است:
- مشکل در نعوظ
- کاهش میل یا تحریک جنسی
- ناباروری
- از دست دادن سریع مو
- کاهش حجم ماهیچه ای
- افزایش توده چربی بدن
- بزرگ شدن سینه ها
- اختلالات خواب
- خستگی دائمی
- افسردگی
- ابهام فکری
روش های تنظیم هورمون های مردانه
عدم تعادل هورمونی می تواند به طور چشمگیری روحیه، اشتها و سلامت روان را به خطر بیندازد. برخی عوامل مانند سن خارج از کنترل هستند اما عوامل قابل کنترلی مانند سبک زندگی و تغییر در آن می تواند بر سطح هورمون ها اثرگذار باشد. حتی جزئی ترین تغییرات در سطح هورمون ها می تواند باعث تاثیرات زیان آوری مانند اضطراب و مشکلات مزمن تر شود. با برخی تغییرات ساده در زندگی می توان به تنظیم سطح هورمونها کمک کرد. از جمله این روشها شامل موارد زیر می شوند:
1-داشتن خواب کافی
خواب راحت و کافی مهمترین عامل برای تعادل هورمونها میباشد. سطح بعدی هورمونها امکان دارد به مرور زمان در پاسخ به عواملی مانند کیفیت خواب دچار نوساناتی شود. مطالعات نشان داده است که اثرات زیان آور اختلال خواب بر روی هورمون ها باعث مشکلاتی مانند چاقی، دیابت یا قندخون و مشکلات اشتها می شود. با استراحت کامل و برنامه ریزی منظم می توانید سطح هورمون های بدن تان را به آسانی تنظیم کنید.
2-اجتناب از نور زیاد در شب
افرادی که در معرض نور آبی مانند تلفن های همراه یا صفحه کامپیوتر قرار می گیرند چرخه خواب آنها دچار اختلال می گردد. بدن به این نورها پاسخ می دهد گویی نور روز است و هورمون ها را در واکنش به آنها تنظیم می نماید. مطالعات نشان داده است که کسانی که در معرض نور مصنوعی روشن در شب قرار می گیرد احتمال دارد بدن شان دچار گیجی گردد و باعث شود که هورمون ملاتونین در آنها متوقف و اثرات منفی بر سایر عملکردهای آنها بگذارد. بنابراین با اجتناب از لامپ های مصنوعی می توان به تنظیم هورمون های بدن و ریتم شبانه روزی طبیعی برای جلوگیری از بهم ریختگی ساعت خواب کمک کرد.
3-مدیریت استرس
مطالعاتی در مقالات پزشکی تجربی و بالینی نشان داده است که بین استرس و سیستم غدد درون ریز و سطح هورمون ها رابطه وجود دارد. به این معنا که این پیوند قوی می باشد و سطح پایینی از اضطراب سبب واکنش غدد درون ریز می کرد. استرس باعث افزایش آدرنالین و کلسترول می گردد که اگر سطح این هورمون ها افزایش پیدا کند می تواند اختلالاتی ایجاد کند و سبب عواملی مانند چاقی و تغییرات در حال و حتی مشکلات قلبی عروقی شود. به همین علت یافتن روش هایی برای کاهش استرس بسیار ضروری است. کارهایی مانند گوش دادن به موسیقی تاثیر چشمگیری در استرس شما دارد. مخصوصاً زمانی که افراد می خواهند آرامش خود را حفظ کنند. اگر اضطراب و استرس شما به حدی بالاست که نمی توانید آن را کنترل کنید بهتر است آن را با روانشناس و مشاور در میان بگذارید.
4-ورزش برای تنظیم هورمون های مردانه
اثرات ورزش می تواند باعث کاهش پرخوری و کنترل اشتها شود. همین عوامل خود سبب تنظیم هورمون های بدن می شود. علاوه بر این ورزش خود خطر دیابت، متابولیک و مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. پرخوری می تواند باعث مشکلات متابولیکی در بلند مدت شود ولی مطالعه در مورد چاقی نشان داده که حتی انواع پرخوری های کوتاه باعث افزایش میزان چربی می گردد. همچنین این نوع پرخوری ها باعث افزایش استرس اکسیداتیو هم می شود.
5-اجتناب از مصرف قند
تحقیقات در علوم آزمایشگاهی نشان می دهد که شکر و قند نقش مهمی در مسائلی مانند بیماری های متابولیکی و مقاومت انسولین دارند. هر چند در این زمینه تحقیقات محدود می باشد اما حذف شکر از رژیم غذایی احتمال دارد به کنترل سطح هورمون هایی مانند انسولین کمک کند. بعضی از مردم از قندهای خاص پرهیز می کند اما با این حال گزارشات نشان داده که شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا و عسل واکنشهای مانند آن را ایجاد می کند. بنابراین فرد احتمال دارد از پرهیز همه قندها به جای نوع خاصی از آنها سود ببرد.
6-خوردن چربی های مفید
چربی های مفید می توانند باعث تعادل هورمونها در اشتها و احساس سیری کردند. مطالعات نشان می دهد د که اسیدهای چرب زنجیره متوسط مثل روغن نارگیل یا روغن نخل سرخ برای تنظیم سلول های مسئول واکنش فرد به انسولین نقش زیادی ایفا می کند. روغنی مانند زیتون می تواند سطح هورمونی اشتها را تنظیم کرده و و آن را به تعادل برساند.
7-ترک سیگار برای تنظیم هورمون های مردانه
دود سیگار باعث اختلال در هورمون ها میشود. با توجه به تحقیقات بین المللی پزشکی دود سیگار در تغییرات در سطح هورمون های تیروئیدی و تحریک هورمون هیپوفیز و افزایش هورمون های استروئید مانند کورتیزول که باعث استرس می شوند، نقش چشم گیری دارد.این مورد خیلی مهم است لطفا آن را جدی بگیرید.
8-خوردن پروتئین کافی
مصرف مقداری پروتئین در هر وعده غذایی نیاز است. پروتئین رژیمی اسید آمینه مهم را فراهم می کند و باید هر روز مصرف گردد تا سلامت استخوان پوست و ماهیچه های بدن افراد تامین شود و علاوه بر این پروتئین میزان هورمون های بدن را تنظیم میکند در تولید هورمون هایی که اشتها را سرکوب می کنند نقش دارد. کربوهیدرات های تصفیه شده باعث تحریک مقاومت انسولین می شود. پرهیز از این موارد و کاهش مصرف کربوهیدرات ها سبب کاهش سطح و افزایش حساسیت انسولین می گردد.

اجرای زیبای ترانه Comfortably Numb «به آسونی بی حس » از پینک فلوید+ موزیک ویدیو

امکانات خانه فوق لاکچری مسی با دیزاینی متفاوت+ تصاویر

ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو

طراحی خاص لباس همسر بشار اسد در یک دیدار رسمی+ تصاویر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
تبلیغ زننده شلنگ توالت با استفاده از تصویر زنان در ایران + عکس
بازگشت پر سر و صدای هالک فتوشاپی با یک ویدئوی عجیب+ فیلم
هزارپای غول پیکر مار نگون بخت را یک لقمه چپ کرد!+ فیلم
وقتی خواننده سرشناس شمردن هم بلد نیست! + فیلم
فرهاد مجیدی در شهر عشاق هم دلبری می کند!+ عکس
قیمت انواع خودروهای داخلی و خارجی امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲+ جدول
عاشقانه متفاوت رضا گلزار با همسرش در کنسرت+ عکس
امکانات خانه فوق لاکچری مسی با دیزاینی متفاوت+ تصاویر
قیمت طلا و سکه امروز ۱۹ خرداد ۱۴۰۲/ ارزانی دلار، طلا را هم ارزان کرد
این موجود عجیب در خوزستان چیست؟
«خواجههای حرمسرا» ۱۷۰ سال قبل+ عکس
اظهارنظر غم انگیز کیم کارداشیان درباره روابط احساسی اش/ گمانه زنی ها درباره نامزد جدید کیم کارداشیان
تعهد محضری ظریف برای عدم شرکت در انتخابات!
وقوع سیلاب وحشتناک در سمنان+ فیلم
امکان ارسال تصاویر باکیفیت در واتساپ فعال شد+ عکس
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
نارضایتی مردم جمهوری آذربایجان از بستن مرز زمینی ایران از سوی دولت باکو + فیلم
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
محل استراحت فوق لاکچری خدمه پروازی بوئینگ ۷۷۷+ فیلم
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
کدام تویوتا حضرت لندکروز را در آمریکا از رونق انداخت+ فیلم
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
تبلیغ زننده شلنگ توالت با استفاده از تصویر زنان در ایران + عکس
با بی رحم ترین و خطرناک ترین پهپاد ملقب به شاهین جهان آشنا شوید+ فیلم
این ابر خودرو فوق پیشرفته، شاهکار جدید برند رضوانی است+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
دردسرهای حضور مار غول پیکر در سقف این خانه + فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
مولوی عبدالحمید باز هم در نماز جمعه، قرآن را اشتباه خواند!+ فیلم (۷ نظر)
تصاویری از حرکت باورنکردنی و خیرهکننده سوخو-۳۵ + فیلم (۶ نظر)
پرویز پرستویی خطاب به رئیس صدا و سیما: اگر هنرمندان ارتباطشان را با صدا و سیما قطع کرده اند نمی خواهند قیافه شما و امثال شما را ببینند (۶ نظر)
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد (۵ نظر)
رهبر حزب ملی افغانستان: ما فقط یک حوزه تمدنی داریم و آن هم اسمش ایران است+ فیلم (۴ نظر)
ویدئوی طنزی که طرفداران ترامپ از زمین خوردن بایدن ساختند! (۳ نظر)
۸۵ میلیارد دلار تسلیحات آمریکایی که بدست طالبان افتاده است!+ اینفوگرافیک (۳ نظر)
عملیاتهای هوایی موفقیتآمیز نیروی هوایی ترکیه به روایت تصویر (۲ نظر)
ویدیویی جنجالی از کتک زدن شهروندان ایران توسط ماموران گمرک ترکیه (۲ نظر)
حمله عجیب قلعهنویی به فردوسیپور: یه برنامهای بود که ضد ایرانی و غرق در خارجی ها بود!+ فیلم (۲ نظر)
انتقاد از واکنش دفتر حداد به بازتاب عکس او با خاتمی / مگر یک سلام و علیک ساده نیاز به بیانیه دارد؟ (۲ نظر)
پست احساسی و جدید مازیار لرستانی+ عکس (۲ نظر)
تبلیغ توهینآمیز علیه زنان با تصویری از سوسیس! (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۲۰ نظر)
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
واکنش طالبان به هشدار رئیسی درباره حقآبه هیرمند: از الفاظ تحریک آمیز استفاده نکنید! (۱۳ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۲۰ نظر)
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر! (۱۴ نظر)
واکنش طالبان به هشدار رئیسی درباره حقآبه هیرمند: از الفاظ تحریک آمیز استفاده نکنید! (۱۳ نظر)



