تاثیر مصرف الکل روی کیفیت خواب

این درسته که مصرف الکل تو شب و نزدیک به زمان خواب ، باعث میشه که شما سریع‌تر از حالت عادی به خواب برید، اما در نهایت، معماری خواب شما، با مصرف الکل مختل میشه؛ یعنی الکل باعث میشه مراحل طبیعی خواب، تکه تکه بشن، در نتیجه شما در حین عبور از این مراحل، بار‌ها از خواب میپرید.

به نقل از ارگانیک مایندد؛ اجازه بدین مکانیسم اثر الکل رو دقیق‌تر خدمتتون بگم؛ حتی اگر بعد از مصرف الکل، بتونید بدون نشخوار فکری یا کلنجار رفتن با خودتون، به سرعت به دنیای خواب فرو برید، پیامد منفی نوشیدن الکل، در نیمه دوم خواب‌تون بروز میکنه؛ چون الکل فقط در ابتدا آرام‌بخش و خواب‌آوره، اما زمانی که متابولیزه میشه، اتفاقا در نقش محرک و برانگیزاننده فعالیت‌های بدن عمل میکنه. به عبارت بهتر، در نیمه اول شب، وقتی هنوز الکل در خون شما جریان داره، احتمالا خواب بسیار عمیق و بدون رویایی رو تجربه می‌کنید، دلیلشم اینه که الکل میاد روی یک انتقال دهنده عصبی به اسم گابا اثر می‌ذاره، که مثل یه ترمز برای مغز عمل می‌کنه و کارش خاموش کردن مغزه، در نتیجه با خوردن الکل مغز وارد یه فاز از ریلکسی میشه، ولی رفته رفته وقتی مقدار الکل بدن افت می‌کنه، یهو فعالیت مغز دو چندان میشه و بدن یک برانگیختگی رو تجربه میکنه که در واقع، به کمکش، اون نیمه اول کم کاری خودش رو جبران کنه؛ به همین دلیل، تو این حالت احتمالا مدام در حال غلت زدن و جا به جا شدن در تخت‌تون خواهید بود. تازه هرچی که سطوح الکل پایین‌تر میاد، مراحل خواب منقطع‌تر و رویاهاتون هم مشخص‌تر و استرس‌زاتر میشن و از اونجایی که چرخه خواب منقطع یعنی بار‌ها بیدار شدن در طول شب، در نتیجه، احتمال اینکه این رویا‌ها بیشتر تو حافظه‌تون بمونه هم بیشتر میشه.

از طرف دیگه، الکل خاصیت ادرارآور هم داره، بنابراین هشدار مثانه هم می‌تونه عامل دیگه‌ای باشه که باعث بیداری شما در طول شب میشه؛ البته، دقیقا مشخص نیست که نیاز به ادرار کردن باعث بیدار شدن فرد میشه، یا متابولیزه شدن الکل هست که باعث میشه خواب سبک‌تر و فرد نسبت به حالت‌های بدنیش، هشیارتر از مواقع عادی باشه.

به علاوه، مصرف الکل باعث افزایش میزان خروپف هم میشه، چون عضلات رو شل می‌کنه و در نتیجه این اثرش، ماهیچه‌های مجاری تنفسی هم منبسط و شل‌تر میشن و تنفس طبیعی رو مختل میکنن. بنابراین، نوشیدن الکل به ویژه برای کسانی که مبتلا به آپنه خواب هستن و خودشون در طول خواب، دائما دچار وقفه‌های تنفسی، در نتیجه از کار افتادن دستگاه تنفسشون میشن، بسیار خطرناکه.

ضمنا، از اونجایی که سیستم عصبی مرکزی هم، به دلیل خاصیت آرام‌بخشی الکل تضعیف میشه، مصرف اون همراه با دارو‌های خواب‌آور، یا حتی مکمل‌های طبیعی مثل ملاتونین، می‌تونه به شدت آسیب‌زا باشه. خماری الکل، طبیعتا برنامه‌های روزانه شما رو هم به مختل میکنه و باعث افت کارکردتون میشه، در نتیجه برای جبران این اثر، منجر به مصرف بی‌رویه کافئین میشه که خودش مشکلات بی‌خوابی رو تشدید و فرد رو بیشتر از قبل، نسبت به مصرف الکل، ترغیب میکنه.

به طور کلی، مصرف الکل، فارغ از سن یا جنسیت شما، فرایند خواب و کارکرد‌های روزمره‌تون رو مختل میکنه؛ بنابراین، افرادی که برای درمان بی‌خوابی، به خاصیت آرام‌بخشی الکل رو میارن، در واقع دارن وارد چرخه باطلی از خواب پراکنده‌تر و در نتیجه، مصرف سنگین‌تر میشن. خیلی اوقات، مصرف الکل بیش از حد، یا نزدیک به زمان خواب، خودش یکی از اصلی‌ترین عوامل ایجاد بی‌خوابی و سایر اختلالات خواب و روان هست و زمانی که این مصرف مداوم قطع میشه، افزایش محرزی در کیفیت خواب و سلامت عمومی شخص مشاهده میشه.