حرکات کششی ساده برای درد سیاتیک
درد عصب سیاتیک به قدری ناتوان کننده است که حتی نمی توانید از روی مبل بلند شوید. این نوع آسیب در اثر پارگی دیسک، تنگی کانال نخاعی و صدمه ایجاد می شود. خوشبختانه با انجام دادن حرکات کششی می توان درد سیاتیک را در بسیاری از افراد تسکین داد.
در ادامه ۵ حرکت کششی عالی به همراه تصاویر برای کمک به مدیریت و در نتیجه تسکین درد آورده شده است.
برای انتخاب صحیح ترین و مناسب ترین حرکات کششی برای درد سیاتیک، به دنبال یک متخصص فیزیوتراپی باشید.
تمرینات کششی آورده شده با تسکین درد و تقویت نواحی مرکزی بدن به کاهش فشار از روی قسمت هایی که باعث درد سیاتیک می شوند کمک خواهند کرد.
درد سیاتیک در چه نقاطی احساس می شود؟
افرادی که از سیاتیک رنج می برند معمولا درد پا که از باسن گسترش می یابد را تجربه می کنند.
با این حال این بیماری تنها ناشی از مشکلات کمر نیست و گاهی به دلیل آسیب دیدگی باسن و لگن یا فشار مستقیم بر روی عصب سیاتیک اتفاق می افتد.
شاید درد خفیف و یا آنقدر شدید باشد که فرد مبتلا به سیاتیک هنگام ایستادن، نشستن یا حتی خوابیدن با مشکل مواجه شود.
درد سیاتیک به صورت دردی شدید و ناگهانی یا دردی سوزشی توصیف می شود.
در پای آسیب دیده نیز ضعف وجود داشته و حرکات ناگهانی مانند سرفه درد را تشدید می کنند.
بیشتر بخوانید : ۱۰ حرکت کششی برای تسکین درد عصب سیاتیک
علل درد سیاتیک
درمان سیاتیک در هر فرد، بسته به علت بروز درد متفاوت خواهد بود. سیاتیک به دلایل مختلفی از جمله موارد زیر ایجاد می شود:
- خارج شدن فتق دیسک یا یکی از ضربه گیرهای بین مهره ها از محل طبیعی
- بیماری دژنراتیو دیسک که منجر به تحلیل رفتن استخوان های ستون فقرات می شود.
- بارداری
- تنگی ستون فقرات کمری یا باریک شدن طناب نخاعی که به ستون فقرات کمری فشار وارد می کند.
- آسیب های کمری که فشار زیادی به عصب سیاتیک وارد می کنند.
فواید حرکات کششی برای درمان درد سیاتیک
تمرینات سیاتیک هدفمند مزایای متعددی از جمله موارد زیر به همراه خواهند داشت:
- تسکین درد حاد سیاتیک
- افزایش دامنه حرکتی و تحرک پاها
- تسریع روند بهبودی بافت های نرم
- تقویت و حالت دادن عضلات و بافت های نرم
انجام تمرینات برنامه ریزی شده و ساختار یافته که توسط متخصص فیزیوتراپی تجویز شده اند، به بهبود تناسب اندام کمک می کند.
- تقویت عضلات
- استخوان های سالم تر : تراکم استخوان با ورزش کردن افزایش یافته و در نتیجه استخوان ها قوی تر می شوند.
- افزایش جریان خون : در طول ورزش، جریان خون به عضلات ستون فقرات، اعصاب و بافت های نرم افزایش می یابد.
- سلامت دیسک های ستون فقرات : بین هر کدام از مهره های ستون فقرات دیسک هایی وجود دارد که مایعات را برای تغذیه و حفظ سلامتی تبادل می کنند.
- کاهش سفتی سیاتیک پس از درمان : تمرینات تحرک اعصاب به کاهش سفتی اعصاب سیاتیک کمک می کنند.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی سیاتیک برای درمان درد
مهم است که تمرینات را ادامه دهید و در عین حال از صدمه زدن به خود و به خصوص پای آسیب دیده جلوگیری کنید.
حرکات کششی برای تسکین درد سیاتیک
در صورتی که هنگام انجام این تمرینات در پا احساس درد شدید داشتید، حرکت را متوقف کنید و تا زمانی که درد نداشته باشید تمرین دیگری انجام دهید.
۱. آوردن زانو تا سینه
- پای آسیب دیده را گرفته و زانو را ۹۰ درجه بالا بیاورید.
- دست ها را پشت زانو قرار دهید.
- باید این کشش را در قسمت تحتانی پشت ساق پا و باسن احساس کنید.
- تا جایی که احساس ناراحتی نکنید حدود ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. استراحت کنید و برای شل کردن عضلات این تمرین را چند بار انجام دهید.
۲. کبری
- دراز بکشید و لگن را صاف نگه دارید.
- بالاتنه را به عقب حرکت دهید تا در قسمت پایین کمر یک منحنی به شکل C ایجاد شود.
- بدن خود را آرام کنید و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. سپس تمرین را سه تا پنج مرتبه انجام دهید.
۳. کبری کامل (کشش عمیق تر)
- در حالت تمرین قبل دراز بکشید.
- سعی کنید باسن و لگن را صاف نگه دارید و در عین حال دست ها را به سمت جلو صاف کنید.
- به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس حرکت را تا ۵ مرتبه تکرار کنید.
۴. کشش همسترینگ در حالت ایستاده
- بایستید و پای دردناک را مقابل پای دیگر بگذارید.
- زانوی پای عقب را خم کنید و وزن را روی زانوی خمیده قرار دهید.
- باسن را به سمت عقب حرکت دهید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۵. چرخش ستون فقرات در حالت نشسته
- پاها را جلوی خود دراز کنید.
- یک پا را بالا آورده و روی پای دیگر بگذارید. می توانید از دست به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
- یکی از بازوها را جلوی بدن آورده و از ناحیه آرنج خم کنید.
- زانو را در صورت امکان تا قسمت میانی بدن بالا بیاورید.
- سعی کنید ستون فقرات را به آرامی بچرخانید تا بتوانید به پشت شانه نگاه کنید.
- به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
بیشتر بخوانید : کنترل و مهار کمر درد سیاتیک
غذاهایی که به تسکین درد سیاتیک کمک می کنند
- آناناس : آنزیم بروملین موجود در آناناس خاصیت ضد التهابی داشته و از آن برای درمان آرتریت روماتوئید و ترمیم بافت ها استفاده می شود.
- اسیدهای چرب امگا ۳ : اسیدهای چرب امگا ۳ تعداد مولکول ها و مواد التهابی را کاهش می دهند که برای سلامت کل بدن عالی است. غذاهای ضد التهابی مانند ماهی، صدف، دانه چیا، گردو و دانه کتان نیز به کاهش التهاب کمک می کنند.
- ویتامین های B : نخود سبز، اسفناج، لوبیا، آجیل و موز سرشار از ویتامین B هستند که برای مبتلایان به درد عصب سیاتیک بسیار مفید است.
فیزیوتراپی اولیه در یک کلینیک ورزشی فیزیوتراپی با هدف کاهش فشار عصبی ناشی از حرکات نادرست مفاصل ستون فقرات و همچنین کاهش تنش عضلانی در پاها، باسن و پایین ستون فقرات انجام می شود. برای رسیدن به این اهداف می توان از ترکیبی از حرکات ستون فقرات، درمان نقطه ماشه ای و ماساژ استفاده کرد. برای دریافت مشاوره و انجام خدمات فیزیوتراپی و توانبخشی می توانید به کلینیک فیزیوتراپی دایان در تهران مراجعه کنید.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶
به اشتراک بگذارید
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه خاطره انگیز «قدم زدن با کفشهام» از گروه دِپِش مُد + موزیک ویدیو

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو

تصاویری دیدنی از تماشاگران دربی در دهه هفتاد

تصاویر کمتر دیده شده از بلوار کشاورز؛ ۶۰ سال قبل/ گزارش تصویری

رونمایی از موشک بالستیک خیبر/ گزارش تصویری
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
زیر گرفتن یک عابر وسط پیاده رو+ فیلم
آموزش نقاشی درخت، از ساده تا حرفهای +فیلم
ایلان ماسک دوباره ثروتمندترین مرد جهان شد
این همه جذابیت از بچه مارماهی؟ +فیلم
تصاویری از حرکت باورنکردنی و خیرهکننده سوخو-۳۵ + فیلم
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد
ویدئویی جنجالی که طالبان خطاب به بدخواهانش منتشر کرد! + فیلم (۱۶+)
مولوی عبدالحمید باز هم در نماز جمعه، قرآن را اشتباه خواند!+ فیلم
فاصله حرف تا عمل مولوی عبدالحمید در دعوت به ساده زیستی به روایت تصاویر!
رابطه سیاه کارگردان با ریحانه پارسا در ۱۶ سالگی اش! / زورکی بود راضی نبودم!
انتقاد از واکنش دفتر حداد به بازتاب عکس او با خاتمی / مگر یک سلام و علیک ساده نیاز به بیانیه دارد؟
در آستانه پرواز، گزارش خواندنی از افرادی که مرگ را تا یک قدمی تجربه کردند
عملیاتهای هوایی موفقیتآمیز نیروی هوایی ترکیه به روایت تصویر
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم
عکس بامزه و دیدنی دختران شاهرخ استخری در لباس مدرسه
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر
صحنه جالب درخواست میمون از گردشگر برای نشان دادن موبایلش+ فیلم
تقابل دیدنی جنگندههای F-۳۵ با جنگنده سوخو-۳۰ روسیه بر فراز دریای بالتیک+ فیلم
ژست شیک و تابستانه آناهیتا درگاهی خبرساز شد
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس
بازگشت لوکادیا به پرسپولیس؟
ویدئوی پربازدید از حرکت نمایشی با اف ۱۶
رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین"سونتسپک تی او اس-۱ ای" ارتش روسیه
آشنایی کامل با کود مخصوص پتوس
سفارش بزرگ ۶۰۰ فروند هواپیمای بوئینگ و ایرباس توسط ترکیش ایرلاینز+ فیلم
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
اگر خار رفت تو دستت اینجوری درش بیار+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
عصبانیت شدید رائفی پور از مخالفان ایرانی طالبان+ فیلم (۳ نظر)
عربستان سعودی برای حجاج ایرانی سنگ تمام گذاشت+ فیلم (۲ نظر)
استایل شیک نفیسه روشن در ماشین لاکچری اش+ فیلم (۲ نظر)
آیت الله علوی بروجردی: وضعیت معیشتی مردم بحرانی است؛ برخی حتی توان خرید تخممرغ را ندارند (۲ نظر)
واکنش همتی به صحبتهای قالیباف درباره هدردادن ثروتهای کشور (۲ نظر)
فرمانده کل سپاه: هیچ قدرتی یارای ایستادگی در مقابل ما را ندارد (۲ نظر)
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد (۲ نظر)
تیپ مجری معروف زن ایرانی در آمریکا!+ عکس (۱ نظر)
واکنش مجری اخراجی تلویزیون به راه ندادن وریا غفوری به استادیوم+ عکس (۱ نظر)
بحران بالکان؛ آتش جنگی تازه دامن اروپا را میگیرد؟ (۱ نظر)
خودکشی یا قتل دانشجوی دختری که به یک کشف بزرگ فیزیک رسیده بود؟ (۱ نظر)
اختلاف نظر جنجالی مجری زن با آقای روانشناس در برنامه پخش زنده+ فیلم (۱ نظر)
تسهیلاتدهی بانکها تحت یک سیستم نظارتی قوی قرار دارد (۱ نظر)
سندی که باشگاه استقلال از اشتباه داوری دربی رو کرد+ فیلم (۱ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)
لحظه شهادت مرزبان ایرانی در درگیری با طالبان+ فیلم (۸ نظر)
طالبان در تیک تاک مشغول توهین، نفرت پراکنی و ایرانستیزی/ طالبان به دختران سرزمین ایران جسارت کرد!/+ فیلم (۷ نظر)
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۶ نظر)
دستور فرمانده پلیس درباره پاسخ قاطع به تحرکات خطرآفرین طالبان (۶ نظر)
وقوع درگیری بین مرزبانان ایران و طالبان/فرود موشکهای ایران در مرکز شهر زرنج/پهپاد های ایرانی در حال رصد درگیری در مرز هستند+ فیلم (۶ نظر)
سعید قاسمی: مهسا امینی «آموزشدیده» بود! (۶ نظر)
انتشار اولین تصاویر از شهید محمدمهدی احمدی که امروز به شهادت رسید (۶ نظر)
پیام توهین آمیز فرمانده گروه طالبان درباره فتح ایران+ فیلم (۶ نظر)
برخورد شرم آور ورزشکار اوکراینی با ورزشکار ایرانی روی سکو!+ فیلم (۶ نظر)
تغییر صدای محسوس مازیار لرستانی+ فیلم (۵ نظر)
کیهان: مولوی عبدالحمید زندگی اشرافی و کاخ نشینی دارد (۴ نظر)
پیشنهادهای هشتگانه جمهوری اسلامی برای تنبیه طالبان! (۴ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)





