راهکارهای ساده و کاربردی افزایش کیفیت خواب
پارسینه: چند نکته کلیدی برای کمک کردن به افزایش کیفیت خوابتون را در ادامه بخوانید.
۱۲ شهريور ۱۴۰۱ - ۱۹:۰۰
۰
کد خبر: ۷۹۱۱۶۶

اعمال تغییرات رفتاری، یعنی تغییر عاداتی که مدتهاست در ما شکل گرفته و به کیفیت خواب مون صدمه زده، کار آسونی نیست؛ من در ادامه چند نکته کلیدی که میتونه به افزایش کیفیت خواب تون کمک کنه رو خدمتتون میگم، اما در نهایت این شما هستید که باید برای ایجاد این تغییرات دست به کار بشید.
به نقل از ارگانیک مایندد؛ ۱. اگر شما در ساعتهای مختلف به رختخواب برید، مثلا یه شب ساعت ۱۰، فرداش ساعت ۲ نصفه شب و این همینطور ادامه داشته باشه، در واقع دارید بدنتون رو دچار یک حالت jet lag خفیف میکنید. خستگی مفرط، مهمترین نشانه جت لگ به شمار میاد که در حالت طبیعی بعد از یه پرواز طولانی، از یک منطقه کره زمین، به منطقهای با زمانبندی متفاوت، مثل سفر از آمریکا به ایران، تجربه میشه. پس اگر سر وقت نخوابیم، همش خودمون رو دچار جت لگ میکنیم.
از طرف دیگه، احتمالا تنظیم زمان خوابیدن، با توجه به الزامات زندگی مدرن و برنامههای پیشبینی نشده، کار خیلی آسونی نیست؛ در نتیجه بهتره سعی کنید یک ساعت بیدار باش همیشگی و منظم برای خودتون داشته باشید. این روش خودش به مرور باعث میشه، هر شب، در یک زمان مشخص، یعنی حدودا ۸ ساعت قبل از ساعت بیدار شدنتون، احساس خستگی کنید.
۲. احتمالا تا الان بارها به گوشتون خورده: قبل از خواب گوشی دستتون نگیرید، نور آبی صفحه گوشی، تبلت و لپتاپ، به کیفیت خواب لطمه میزنه و باعث میشه دیرتر به خواب فرو برید! ولی کو گوش شنوا، همهمون هر شب گوشی به دست، داریم اینستاگرام رو بالا پایین میکنیم. اما روشی که میتونه کمکتون کنه با این وسوسه مقابله کنید، اینه که تختتون رو به نقطهای از اتاق خواب منتقل کنید که پریز شارژر دور از دسترستون باشه، تا دیگه نتونید بدون بیرون اومدن از رخت خواب، به تلفنتون دسترسی داشته باشید. در واقع، برای شکستن این عادت، شما چارهای ندارید جز اینکه انجام دادنش رو برای خودتون سخت کنید. در ضمن، اگر از زنگ تلفنتون برای بیدار شدن استفاده میکنید، یک ساعت بخرید تا بهونهای برای در دسترس نگه داشتن موبایل نداشته باشید.
۳. شیوههای استفاده از اتاق خوابتون رو به خوابیدن و رابطه جنسی محدود کنید. چون ذهن شما فقط باید بین استراحت کردن، احساس راحتی و خواب آلودگی با اتاق خوابتون ارتباط برقرار کنه، نه نگرانی بابت تحویل پروژه و غیره! پس وقتی تو تختخواب کار کنید، غذا بخورید، درس بخونید و خلاصه همه زندگیتون رو به تخت بیارید، خود این فضا عاملی میشه برای ایجاد احساس استرس، گرسنگی و هیجاناتی که هیچ ارتباطی با یک خواب راحت و عمیق ندارن.
۴. اتاق خوابتون بهتره همیشه خنک باشه، چون هوای خنک باعث ترشح هورمون ملاتونین در بدن میشه و وجود این هورمون در تنظیم چرخه خواب بسیار ضروریه.
۵. هرگز نزدیک به زمان خوابتون الکل مصرف نکنید، تا بدن زمان کافی برای متابولیزه کردنش داشته باشه؛ در غیر این صورت، اثر خوابآوری الکل که در ابتدا به وجود میاد، تازه بعد از هضم شدن در نیمههای شب از بین میره و باعث میشه خسته و کوفته از خواب بیدار بشید.
به نقل از ارگانیک مایندد؛ ۱. اگر شما در ساعتهای مختلف به رختخواب برید، مثلا یه شب ساعت ۱۰، فرداش ساعت ۲ نصفه شب و این همینطور ادامه داشته باشه، در واقع دارید بدنتون رو دچار یک حالت jet lag خفیف میکنید. خستگی مفرط، مهمترین نشانه جت لگ به شمار میاد که در حالت طبیعی بعد از یه پرواز طولانی، از یک منطقه کره زمین، به منطقهای با زمانبندی متفاوت، مثل سفر از آمریکا به ایران، تجربه میشه. پس اگر سر وقت نخوابیم، همش خودمون رو دچار جت لگ میکنیم.
از طرف دیگه، احتمالا تنظیم زمان خوابیدن، با توجه به الزامات زندگی مدرن و برنامههای پیشبینی نشده، کار خیلی آسونی نیست؛ در نتیجه بهتره سعی کنید یک ساعت بیدار باش همیشگی و منظم برای خودتون داشته باشید. این روش خودش به مرور باعث میشه، هر شب، در یک زمان مشخص، یعنی حدودا ۸ ساعت قبل از ساعت بیدار شدنتون، احساس خستگی کنید.
۲. احتمالا تا الان بارها به گوشتون خورده: قبل از خواب گوشی دستتون نگیرید، نور آبی صفحه گوشی، تبلت و لپتاپ، به کیفیت خواب لطمه میزنه و باعث میشه دیرتر به خواب فرو برید! ولی کو گوش شنوا، همهمون هر شب گوشی به دست، داریم اینستاگرام رو بالا پایین میکنیم. اما روشی که میتونه کمکتون کنه با این وسوسه مقابله کنید، اینه که تختتون رو به نقطهای از اتاق خواب منتقل کنید که پریز شارژر دور از دسترستون باشه، تا دیگه نتونید بدون بیرون اومدن از رخت خواب، به تلفنتون دسترسی داشته باشید. در واقع، برای شکستن این عادت، شما چارهای ندارید جز اینکه انجام دادنش رو برای خودتون سخت کنید. در ضمن، اگر از زنگ تلفنتون برای بیدار شدن استفاده میکنید، یک ساعت بخرید تا بهونهای برای در دسترس نگه داشتن موبایل نداشته باشید.
۳. شیوههای استفاده از اتاق خوابتون رو به خوابیدن و رابطه جنسی محدود کنید. چون ذهن شما فقط باید بین استراحت کردن، احساس راحتی و خواب آلودگی با اتاق خوابتون ارتباط برقرار کنه، نه نگرانی بابت تحویل پروژه و غیره! پس وقتی تو تختخواب کار کنید، غذا بخورید، درس بخونید و خلاصه همه زندگیتون رو به تخت بیارید، خود این فضا عاملی میشه برای ایجاد احساس استرس، گرسنگی و هیجاناتی که هیچ ارتباطی با یک خواب راحت و عمیق ندارن.
۴. اتاق خوابتون بهتره همیشه خنک باشه، چون هوای خنک باعث ترشح هورمون ملاتونین در بدن میشه و وجود این هورمون در تنظیم چرخه خواب بسیار ضروریه.
۵. هرگز نزدیک به زمان خوابتون الکل مصرف نکنید، تا بدن زمان کافی برای متابولیزه کردنش داشته باشه؛ در غیر این صورت، اثر خوابآوری الکل که در ابتدا به وجود میاد، تازه بعد از هضم شدن در نیمههای شب از بین میره و باعث میشه خسته و کوفته از خواب بیدار بشید.
0
کپی لینک
ارسال نظر

مرز عجیب و غریب بین هلند و بلزیک+ عکس

خاموشی به احترام زمین+ تصاویر

جشن نوروز با اجرای دفنوازان و تنبورنوازان زن و مرد در طاقبستان + تصاویر

از قطار تا دریاچه؛ امکانات جالب بوستان بعثت تهران + عکس

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم

لحظه بوسیدن دست پدر دختر حافظ قرآن توسط روحانی در پخش زنده + فیلم

خواص عجیب ترین گل دارویی +عکس
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۲ نظر)
پروانه وکالت نعمت احمدی باطل شد (۳ نظر)
تایملپس شگفت انگیز از ساخت سه روزه یک تونل در هلند (۲ نظر)
توییت علی مطهری درباره کسانی که مانع پخش قرآن در حافظیه شدند (۲ نظر)
پس از مرگ امیر کبیر چه بر سر دخترش آمد؟ + فیلم (۱ نظر)
دلخوری شروین حاجیپور از ایرج طهماسب+ عکس (۱ نظر)
نماز شب پنجم ماه مبارک رمضان (۱ نظر)
تکذیب خبر عدم پرداخت معوقات رتبهبندی فرهنگیان (۱ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۲۴ نظر)
حاشیه سازی جدید ترانه علیدوستی با معرفی انگلیسی «برادران لیلا» + فیلم (۱۷ نظر)
برخورد هولناک چند خانم با زنی محجبه در قم + فیلم (۱۶ نظر)
کنایه سنگین ابطحی به امیرعبداللهیان+ عکس (۱۶ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۱۳ نظر)
تغییر عقیده شروین حاجی پور درباره ایرج طهماسب! + عکس (۱۳ نظر)
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۲ نظر)
تمسخر اوکراین توسط رسانه روسی حاشیه ساز شد+ فیلم (۱۲ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۶ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)

۴ دقیقه پیش
امتیاز ویژه روسیه به ایران برای جنگ سایبری

۳۰ دقیقه پیش
نرخ نجومی دلار در بازار آزاد صحت دارد؟

۱ ساعت پیش
حمله قورباغه به مرغابی! + فیلم

۱ ساعت پیش
دعا های روز ششم ماه مبارک رمضان+ صوت

۲ ساعت پیش
نماز شب ششم ماه مبارک رمضان

۴ ساعت پیش
لحظه شلیک به ناصر الدین شاه + فیلم