بهترین قرص ویتامین برای درمان ریزش مو و تقویت رشد مو

داشتن یک رژیم غذایی خوب و متعادل که شامل همه‌ی ۱۳ تا ویتامینی که می‌توانند به حفظ سلامت مو کمک کنند، امری ضروری می‌باشد. درست است که در این زمینه شواهدی وجود ندارد، ولی کمبود ویتامین‌های خاص هم نیز می‌تواند منجر به ریزش مو یا تبدیل مو به مو‌های نازک و شکننده شود.

مصرف کردن به اندازه از هر ویتامین در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سلامت موی شما کمک کند. محققان مطالعاتی در مورد اینکه چگونه مواد مغذی‌ای همچون ویتامین D، ویتامین E، ویتامین‌های B کمپلکس می‌توانند به رشد مو کمک کنند را انجام داده اند. ما در این مقاله سلام دنیا، به این مطلب که آیا می‌توانیم از ویتامین‌ها برای تقویت رشد مو‌های خود استفاده کنیم یا نه و اطلاعاتی درباره بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو و تقویت رشد مو پرداخته ایم. با ما همراه باشید.

مصرف مکمل ویتامین D ارتباط مستقیمی را با رشد مو ندارد، ولی خب کمبود آن هم می‌تواند بر سلامت مو‌های شما تأثیر بگذارد. یک بررسی درسال ۲۰۱۹ شواهدی را که حاکی از کمبود ویتامین D و ارتباط با آن آلوپسی آره‌آتا (می‌تواند شامل ریزش موی شدید شود) است را نشان می‌دهد. در این زمینه بسیاری از مطالعات به بررسی سطوح پایین ویتامین D در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا پرداخته اند. آلوپسی آره آتا یک نوع بیماری خود ایمنی می‌باشد.

بر اساس نتایج این بررسی و برخی از تحقیقات، علائم آلوپسی آره آتا می‌تواند در افرادی که سطوح پایینی از ویتامین D را دارند، شدیدتر باشد. با وجود همه‌ی این تفاسیر، نویسندگان یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که اطلاعاتی را از ۵۵۹۲۹ زن در ایالات متحده جمع‌آوری کرده بودند، ارتباط قوی‌ای بین مصرف کلی ویتامین D و ریزش مو در آلوپسی آره‌آتا پیدا نکردند.
بیش از ۵۰۰ ارز دیجیتال رو در هَلواکس معامله کن!

اداره مکمل‌های غذایی توصیه می‌کند که بزرگسالان باید ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) یا ۱۵ میکروگرم (mcg) از ویتامین D را در روز دریافت کنند. بسیاری از متخصصان معتقدند که این توصیه روزانه برای رسیدن به سطوح خونی مطلوب بسیار کم باشد. اکثر آن‌ها معتقدند این عدد باید بین ۳۰ تا ۶۰ نانوگرم در میلی لیتر (ng/ml) باشد. افراد می‌توانند با درخواست کردن از پزشک خود برای تجویز آزمایش خون، از میزان ویتامین D خود و کمبود آن مطلع شوند.

۱. خوردن غذا‌های سرشار از ویتامین D
غذا‌های کمی وجود دارند که حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین D باشند. غذا‌های زیر یکی از بهترین منابع ویتامین D به شمار می‌آیند.

ماهی مانند سالمون یا اره ماهی
قارچ
زرده تخم مرغ
آب پرتقال غنی شده
شیر غنی شده

۲. آفتاب گرفتن برای جذب ویتامین D

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز یکی از کار‌های ضروری می‌باشد. این کار بدن را قادر می‌سازد که ویتامین D تولید کند. برای آفتاب گرفتن حتماً باید از ضد آفتاب استفاده کنید، چرا که قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید در طول زمان می‌تواند منجر به آسیب‌های پوستی شود.

۳. مکمل‌های ویتامین D

مکمل‌های ویتامین D برای خرید‌های آنلاین در دسترس عموم قرار دارند. شما باید همیشه قبل از مصرف هر گونه ویتامین‌ای با پزشک خود مشورت کنید. گفته می‌شود که مکمل‌های ویتامین D نسبتا بی خطر هستند و سمیت آن‌ها بسیار نادر می‌باشد. توجه داشته باشید که مصرف ویتامین D در دوز‌های بسیار بالا می‌تواند منجر به مسمومیتی که خود منجر به عوارض شدید می‌شود، شود.

دوز بسیار بالا می‌تواند بیش از ۵۰۰۰۰ واحد بین المللی و یا زمانی که سطح ویتامین D خون بیشتر از ۱۵۰ نانوگرم در میلی لیتر است، باشد. موارد مسمومیت ویتامین D معمولاً به دوز‌های نامناسب مربوط می‌شود. برای جلوگیری از این قبیل مشکلات، فرد باید از پزشک خود بخواهد که سطح ویتامین D او را آزمایش کند و دوز مناسب را به او پیشنهاد کند. مصرف ویتامین D همراه با غذای حاوی چربی، جذب این ویتامین را بهبود می‌بخشد.

۲. بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو: ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B برای متابولیسم و ​​عملکرد سیستم عصبی، ویتامینی ضروری می‌باشند. ویتامین‌های B کمپلکس به تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کنند. بسیاری از وب سایت‌ها و اینفلوئنسر‌های زیبایی نیز ادعا می‌کنند که ویتامین‌های محبوب گروه B مانند B۱۲ می‌تواند به تقویت کردن و حالت دادن به مو‌ها کمک کند. ویتامین‌های گروه B محلول در آب هستند. این یعنی بدن نمی‌تواند آن‌ها را ذخیره کند. بدن هر آنچه که استفاده نمی‌کند را از طریق ادرار دفع می‌کند. به همین دلیل است که افراد باید ویتامین‌های محلول در آب را به صورت روزانه مصرف کنند.

محققان ارتباط بین ویتامین‌های B کمپلکس و ریزش مو را مورد بررسی قرار داده اند، اما هنوز ارتباطی را در این زمینه تایید نکرده اند.

انواع ویتامین‌های B کمپلکس
B۱ یا تیامین
B۲ یا ریبوفلاوین
B۳ یا نیاسین
B۵ یا اسید پانتوتنیک
B۶ یا پیریدوکسین
B۷ یا بیوتین
B۹ یا فولات
B۱۲ یا کوبالامین
انواع ویتامین‌های B کمپلکس

نکته: سعی کنید ویتامین‌ها را در رژیم غذایی خود مصرف کنید.

نکته: مصرف کردن منابع غذایی یکی از بهترین راه‌ها می‌باشد، اما خب بسیاری از افراد می‌توانند در کنار مصرف منابع غذایی برای رفع نیاز‌های خود، به مکمل‌های B کمپلکس نیاز داشته باشند. عواملی که می‌توانند مصرف مکمل را برای شما امری ضروری کنند.

منبع: سلام دنیا