طرز تهیه اوتمیل رژیمی سرد ساده و فوری با جو پرک و سیب برای یک نفر

اوتمیل‌ها از جو پرک تهیه می‌شوند. شما می‌توانید اتمیل‌ها را در طعم‌ها و مزه‌های مختلف تهیه کنید. اوتمیل‌ها جزء دسته غذا‌های بسیار سالم و مقوی هستند و برای زمانی که در رژیم غذایی هستند می‌توانید آن‌ها را در مزه‌های مختلف تهیه کنید. اما جو پرک یا بلغور جو برای کسانی که در کاهش وزن هستند گزینه خوبی می‌باشد، زیرا سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند منیزیم، آهن، ویتامین B۱ هستند و باعث می‌شود مدت طولانی تری سیر بمانید.

اوتمیل باعث کاهش سطح قند و خون می‌شود و بیمار‌های قلبی را کاهش می‌دهد. اگر می‌خواهید اوتمیل را به صورت رژیمی و برای کاهش وزن میل کنید باید روزانه ۴۰ تا ۵۰ گرم اوتمیل مصرف کنید.

مواد لازم برای تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک
شیر ۱ پیمانه
جو پرک ۳ ق غذا خوری
دارچین نوک ق چای خوری
سیب ۱ عدد
عسل ۱ ق غذا خوری
گردو ۱/۴ پیمانه

مرحله اول: پخت جو دو سر
ابتدا باید جو را بپزید. برای پخت جو دو سر پرک باید شیر را داخل قابلمه بریزید و جو را اضافه کنید و هم بزنید و روی حرارت قرار دهید و برای ۷ الی ۸ دقیقه بگذارید و هم بزنید تا جو پرک نرم شود و شیر را به خود جذب کند. سپس تابه یا قابلمه جو را داخل یک کاسه یخ قرار دهید و بگذارید تا خنک شود.

مرحله دوم: مخلوط کردن مواد
خنک شدن جو باعث می‌شود میوه سیاه نشود. سیب را به دلخواه پوست بگیرید و یا به صورت حلقه‌ای برش بزنید. داخل جو پرک دارچین و عسل را اضافه کنید و هم بزنید. شما می‌توانید برای شیرین شدن از شیر انگور یا خرما نیز استفاده کنید.

مرحله سوم: تهیه اوتمیل رژیمی سرد
در ادامه سیب خرد شده را به همراه گردو خرد شده روی اتمیل قرار دهید و بعد از سرد شدن آماده سرو می‌باشد و شما می‌توانید به سادگی این اتمیل رژیمی و جذاب را میل کنید. شما حتی می‌توانید مواد اتمیل را از شب قبل آماده کنید و در عرض ۱۰ دقیقه این صبحانه خوشمزه آماده شده است.