۱۰ روش لاغری و کاهش سریع وزن در خانه بدون رژیم و ورزش

زمانی که صحبت از لاغری و رژیم به میان می‌آید تصور می‌کنید که باید ورزش سنگین و رژیم‌های سخت را آغاز کنید برای همین دلسرد می‌شوید در حالیکه این چنین نیست و می‌توانید با روش‌های موثر بسیار ساده به این هدف برسید کافیست مراحل و نکات را به خوبی اجرا کنید.

اگر شما هم تصمیم به داشتن یک رژیم غذایی مناسب گرفته اید و با این وجود ممکن است که نتیجه ایی نگرفته باشید و کمی نا امید شده باشید، ولی هیچ جای نگرانی وجود ندارد چرا که در این مطلب شما را با ۱۰ نکته مهم برای تناسب اندام آشنا می‌کنیم.

این ۱۰ نکته عبارتند از:
۱- صبحانه پر از پروتئین میل کنید چرا که اگر یک صبحانه پر از پروتئین میل نمایید بدن شما در طول روز احساس سیری خواهد داشت و بنابراین میزان مصرف کالری شما در طول روز کاهش خواهد یافت.

۲- از خوردن نوشیدنی‌های شیرین خودداری نمایید چرا که این نوشیدنی‌ها یکی از عوامل مهم در چاق شدن سریع شما می‌باشند و اجتناب از آن‌ها می‌تواند به کاهش وزن فوری شما کمک کند.

۳- نیم ساعت قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید چرا که یک مطالعه ایی که اخیرا توسط محققان صورت گرفت، یافتند که با نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از صرف غذا می‌تواند در طی ۳ ماه باعث کاهش وزن شما شوند.

۴- از مواد غذایی که در لاغری موثر هستند، بیشتر استفاده کنید مانند سبزیجات و...

۵- مطالعات نشان داده است که با خوردن فیبر محلول، الیاف محلول ممکن است چربی هارا به خصوص در اطراف شکم کاهش دهند. مکمل فیبری مانند گلوکومنان نیز می‌توانند کمک کنند.

۶- نوشیدن چای یا قهوه. اگر شما یکی از طرفداران چای یا قهوه هستید و روزانه به میزان زیادی استفاده می‌کنید، می‌توانید میزان استفاده خود را چند برابر کنید چرا که با نوشیدن این نوشیدنی‌ها میزان متابولیسم شما افزایش می‌یابد.

۷- از غذا‌های کامل و بدون فراورده سازی استفاده کنید و به طوری که کاملا باید رژیم غذایی خود را بر پایه غذا‌های کامل یا همان غذا‌هایی که بدون فراوری ساخته شده اند بگذارید.

۸- غذا را با سرعت کمتری بخورید چرا که خوردن آهسته و آرام غذا می‌تواند باعث هضم آسانتر غذا و سیری شود و شما هر چه سریعتر غذا بخورید زمان سیری شما کاهش می‌یابد.

۹- هر روز خودتان را وزن کنید و مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هر روز خود را وزن می‌کنند سعی به سفت و سخت کردن رژیم غذایی خود می‌کنند و مواد غذایی کمتری را به بدن خود می‌رسانند.

۱۰- شب‌ها به اندازه بخوابید. خواب ضعیف و کم یکی از عوامل خطرناک برای افزایش وزن است و بنابراین مراقب میزان خواب خود در شب باشید.

ممکن است که شما در همان هفته اول انتظار داشته باشید که ۲ الی ۴ کیلوگرم وزن از دست دهید و سپس به مرور زمان بصورت روتین وزن کم کنید. اگر بتوانید یک رژیم غذایی داشته باشید، احتمالا همه چیز به سرعت اتفاق خواهد افتاد و انرژی بیشتری برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد و بطور کلی می‌توانید با بیشترین سرعت کاهش وزن داشته باشید.

در چند روز اول ممکن است شما احساس عجیب و غریبی داشته باشید، ولی پس از گذر چند روز به آن عادت پیدا خواهید کرد و دیگر رژیم غذایی برای شما یک عادت خواهد شد.

یکی از عواملی که می‌توانند باعث چاقی بیش از حد شما شوند، استفاده بیش از حد از نمک و شکر می‌باشد.

پس از چند روز اول، اکثرا احساس خوبی پیدا خواهید کرد و انرژی بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت.

با داشتن رژیم غذایی به مدت چند روز و اجتناب از کربوهیدرات، سلامتی شما به روش‌های زیر بهبود می‌یابند:

قند خون مایل به جایگزینی کربوهیدرات می‌شود.
تری گلیسیرید‌ها تمایل به کاهش پیدا می‌کنند.
میزان کلسترول بد به مرور زمان کاهش می‌یابد.
میزان کلسترول خوب افزایش می‌یابد.
فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد.
لازم نیست که گرسنگی بسیار زیادی برای لاغری تحمل کنید

اگر با دکتر خود در ارتباط هستید، قبل از گرفتن رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید و این کار مهم می‌تواند میزان نیاز شما به دارو را کاهش دهد چرا که در رژیم غذایی با کاهش میزان کربوهیدرات و کاهش سطح انسولین، دیگر میزان مصرف دارو توسط شما کاهش پیدا خواهد کرد.

بطور کلی منظور از داشتن رژیم غذایی، این نیست که نباید هیچ مواد غذایی با میزان کالری موجود در آن را کاهش دهید و یا کاملا از زندگی خود حذف کنید! داشتن رژیم غذایی بدین معناست که شما از مواد غذایی مناسب و طبیعی به اندازه و در طی زمان مناسب استفاده کنید و برای اطلاع بیشتر می‌توانید با متخصصین تغذیه مشورت کنید تا یک برنامه رژیم غذایی مناسب با وزن شما را در اختیارتان قرار دهند.