به تشنگی اعتمادی نیست
پارسینه: آب ماده حیاتی است که نمیتوانیم آن را در بدن خود ذخیره کنیم.ما در طول روز از طریق عرق، ادرار، اجابت مزاج و یا تبخیر آب از دست میدهیم.لازم است در روز حداقل 5/1 لیتر آب بنوشیم.با افزایش سن، مکانیسم تشنگی ما کمتر قابل اعتماد میشود و بدن بیشتر مستعد کم آبی است.
۰۷ خرداد ۱۴۰۱ - ۱۸:۱۵
۰
کد خبر: ۷۷۷۷۲۹

نوشیدن مایعات
آب ، سالم ترین نوشیدنی ها
بهترین نوشیدنی برای آب رسانی به بدن، آب خالص است.آب میوه ها،آب سبزیجات و چایهای گیاهی هم انتخابهای خوبی هستند.نوشیدنی های ملایمی که دارای طعم،مزه و مواد نگهدارنده و شکر هستند،میتوانند روی بدن فشار وارد کرده و یا کالریهای خالی را به رژیم غذایی شما وارد کرده و باید فقط گاهی اوقات از آنها بنوشید.اگر رژیم غذایی شما از نظر فیبر بالاست.لازم است آب اضافی بنوشید.
آبهای گاز دار جانشین قابل قبولی به جای آب هستند، اما باید به طور متعادل از آن بنوشید.متخصصان تغذیه معتقدند که پ.هاش معده را افزایش و اسیدیته معده را کاهش داده و هضم پروتئین توسط بدن را سخت تر میکنند.
جدای از مسئله کم آبی بدن،استفاده و نوشیدن مایعات میتواند در هنگام پیری از سرطان مثانه جلوگیری کند. شاید علت آن باشد که مصرف و نوشیدن منظم مایعات باعث میشود که بافت مثانه در معرض مواد سرطان زا قرار نگیرید.نوشیدن آب برای ظاهرتان نیز مناسب است، اگر به پوستتان آبرسان شود، جوانتر و سالمتر به نظر میرسد.
به تشنگی تان اعتماد نکنید
وقتی سن تان بالاتر میرود، به احساس تشنگی اعتماد نکنید، تا به شما بگوید چه موقع بنوشید.در عوض، در طول روز آب بنوشید و رنگ ادرار تان را چک کنید. رنگ طلایی کمرنگ به معنای آن است که به اندازه کافی آب نوشیده اید،رنگ تیره کهربایی به معنای آن است که به اندازه کافی آب نوشیده اید،رنگ تیره کهربایی، به معنای آن است که به قدر کافی آب ننوشیده اید.کم آبی می تواند با گرما وهوای داغ،ورزش،بیماری( به خصوص اسهال و استفراغ) و استفاده از داروهای مدر تشدید شود.
خیلی از افراد در روز برای آبرسانی به بدن به اندازه کفایت آب نمینوشند، یا مایعات خیلی مدر،مثل قهوه مینوشند که بیشتر باعث کم آبی بدن می شود. در نتیجه بسیاری از ما، از علائم کم آبی بدن ملایم مثل خستگی و سردرد رنج برده و فعالیتها و عملکرد بدن در حد نیمه مطلوب است.اگر به طور جدی از کم آبی رنج ببرید، پوست شما خشک شده،چشمها گود میافتند،ادرار تیره شده و ممکن است ازسرگیجه،حالت تهوع،گیجی،فشارخون پایین،بی قراری،یبوست و گرفتگی عضلات رنج ببرید.
نوشیدنی های کافیئن دار
برخی از رایج ترین نوشیدنیهای ما مثل چای،قهوه و نوشیدنیهای کولا،دارای کافیئن هستند. به جز تاثیر مدربودن آنها،عقاید مختلفی مبنی بر مضر بودن کافئین برای سلامتی وجود دارد. بنابراین، بهتر است نوشیدنیهای کافئین دار را به طور متعادل بنوشید.( بیش از دو یا سه فنجان در روز ننوشید).استفاده زیاد از کافئین باعث اختلالات خواب شده و مواد معدنی و ویتامینها به طور موثر توسط بدن جذب نمیشوند،فشار خون را بالا میبرند و باعث ترشح هورمونهای استرس میشوند.
انواع مختلف قهوه دارای مقادیر زیادی کافئین هستند. قهوه فوری، دارای حداقل کافئین است وقهوه بدون فیلتر و ساده دارای بیشترین میزان کافئین میباشد. راه حل مناسب استفاده از قهوه بدون کافئین بخار داده شده است، که علیرغم فرایندهای دیگر،کم کردن کافئین با اضافه کردن مواد شیمیایی سمی در آن صورت نگرفته،میتوانید از قهوه گل قاصدگ یا شربت کاسنی یا ماءالشعیر استفاده کنید.
چطور به بدن خود آب برسانید:
.غذاهای آب دار،مثل میوه و سوپ بخورید
.به محض آنکه از خواب بیدار میشوید، آب بنوشید
.حداقل نیم ساعت قبل از خواب، لیوانی آب بنوشید
.درخلال تمرین و فواصل ده تا پانزده دقیقه ای کمی آب بنوشید
.با اولین نشانه های سردرد یا گرفتگی ماهیچه ای،آب بنوشید
.از مایعات بدون کافئین و یا کم کافئین استفاده کنید،نوشیدنی هایی که تاثیری مدر روی بدن ندارند
.یک آبمیوه گیری بخرید و خودتان آب میوه و سبزجات را بگیرید. میتوانید میوه ها را در مخلوط کن بریزید.
چای گیاهی
انواع مختلفی از چای گیاهی در دسترس است، وحتی میتوانید خودتان چای گیاهی خودتان را با مزایای طبی دم کنید.چای گیاهی میتواند بدون داشتن کافئین، به بدن آبرسانی کند.برای درست کردن و دم کردن چای بابونه،مشتی از چای گیاه تازه را در قوری ریخته،کمی آب جوش روی آن بریزید.پنج دقیقه بگذارید دم بکشد، آن را صاف کنید و بنوشید.بابونه می تواند به رفع اضطرب و بیخوابی کمک کند.
آب ، سالم ترین نوشیدنی ها
بهترین نوشیدنی برای آب رسانی به بدن، آب خالص است.آب میوه ها،آب سبزیجات و چایهای گیاهی هم انتخابهای خوبی هستند.نوشیدنی های ملایمی که دارای طعم،مزه و مواد نگهدارنده و شکر هستند،میتوانند روی بدن فشار وارد کرده و یا کالریهای خالی را به رژیم غذایی شما وارد کرده و باید فقط گاهی اوقات از آنها بنوشید.اگر رژیم غذایی شما از نظر فیبر بالاست.لازم است آب اضافی بنوشید.
آبهای گاز دار جانشین قابل قبولی به جای آب هستند، اما باید به طور متعادل از آن بنوشید.متخصصان تغذیه معتقدند که پ.هاش معده را افزایش و اسیدیته معده را کاهش داده و هضم پروتئین توسط بدن را سخت تر میکنند.
جدای از مسئله کم آبی بدن،استفاده و نوشیدن مایعات میتواند در هنگام پیری از سرطان مثانه جلوگیری کند. شاید علت آن باشد که مصرف و نوشیدن منظم مایعات باعث میشود که بافت مثانه در معرض مواد سرطان زا قرار نگیرید.نوشیدن آب برای ظاهرتان نیز مناسب است، اگر به پوستتان آبرسان شود، جوانتر و سالمتر به نظر میرسد.
به تشنگی تان اعتماد نکنید
وقتی سن تان بالاتر میرود، به احساس تشنگی اعتماد نکنید، تا به شما بگوید چه موقع بنوشید.در عوض، در طول روز آب بنوشید و رنگ ادرار تان را چک کنید. رنگ طلایی کمرنگ به معنای آن است که به اندازه کافی آب نوشیده اید،رنگ تیره کهربایی به معنای آن است که به اندازه کافی آب نوشیده اید،رنگ تیره کهربایی، به معنای آن است که به قدر کافی آب ننوشیده اید.کم آبی می تواند با گرما وهوای داغ،ورزش،بیماری( به خصوص اسهال و استفراغ) و استفاده از داروهای مدر تشدید شود.
خیلی از افراد در روز برای آبرسانی به بدن به اندازه کفایت آب نمینوشند، یا مایعات خیلی مدر،مثل قهوه مینوشند که بیشتر باعث کم آبی بدن می شود. در نتیجه بسیاری از ما، از علائم کم آبی بدن ملایم مثل خستگی و سردرد رنج برده و فعالیتها و عملکرد بدن در حد نیمه مطلوب است.اگر به طور جدی از کم آبی رنج ببرید، پوست شما خشک شده،چشمها گود میافتند،ادرار تیره شده و ممکن است ازسرگیجه،حالت تهوع،گیجی،فشارخون پایین،بی قراری،یبوست و گرفتگی عضلات رنج ببرید.
نوشیدنی های کافیئن دار
برخی از رایج ترین نوشیدنیهای ما مثل چای،قهوه و نوشیدنیهای کولا،دارای کافیئن هستند. به جز تاثیر مدربودن آنها،عقاید مختلفی مبنی بر مضر بودن کافئین برای سلامتی وجود دارد. بنابراین، بهتر است نوشیدنیهای کافئین دار را به طور متعادل بنوشید.( بیش از دو یا سه فنجان در روز ننوشید).استفاده زیاد از کافئین باعث اختلالات خواب شده و مواد معدنی و ویتامینها به طور موثر توسط بدن جذب نمیشوند،فشار خون را بالا میبرند و باعث ترشح هورمونهای استرس میشوند.
انواع مختلف قهوه دارای مقادیر زیادی کافئین هستند. قهوه فوری، دارای حداقل کافئین است وقهوه بدون فیلتر و ساده دارای بیشترین میزان کافئین میباشد. راه حل مناسب استفاده از قهوه بدون کافئین بخار داده شده است، که علیرغم فرایندهای دیگر،کم کردن کافئین با اضافه کردن مواد شیمیایی سمی در آن صورت نگرفته،میتوانید از قهوه گل قاصدگ یا شربت کاسنی یا ماءالشعیر استفاده کنید.
چطور به بدن خود آب برسانید:
.غذاهای آب دار،مثل میوه و سوپ بخورید
.به محض آنکه از خواب بیدار میشوید، آب بنوشید
.حداقل نیم ساعت قبل از خواب، لیوانی آب بنوشید
.درخلال تمرین و فواصل ده تا پانزده دقیقه ای کمی آب بنوشید
.با اولین نشانه های سردرد یا گرفتگی ماهیچه ای،آب بنوشید
.از مایعات بدون کافئین و یا کم کافئین استفاده کنید،نوشیدنی هایی که تاثیری مدر روی بدن ندارند
.یک آبمیوه گیری بخرید و خودتان آب میوه و سبزجات را بگیرید. میتوانید میوه ها را در مخلوط کن بریزید.
چای گیاهی
انواع مختلفی از چای گیاهی در دسترس است، وحتی میتوانید خودتان چای گیاهی خودتان را با مزایای طبی دم کنید.چای گیاهی میتواند بدون داشتن کافئین، به بدن آبرسانی کند.برای درست کردن و دم کردن چای بابونه،مشتی از چای گیاه تازه را در قوری ریخته،کمی آب جوش روی آن بریزید.پنج دقیقه بگذارید دم بکشد، آن را صاف کنید و بنوشید.بابونه می تواند به رفع اضطرب و بیخوابی کمک کند.
0
کپی لینک
ارسال نظر

بزرگترین سنگ طلای جهان در دید عموم قرار دارد+ عکس

گزارشی جذاب از برندگان مسابقه عکاسی با موبایل+ تصاویر

این تصاویر از حیوانات شگفت زده تان می کند

تنها تصویر از رنگین کمان کامل جهان را شگفت زده کرد+ عکس

با «هلند ایران» آشنا شوید+ تصاویر

این رنوی نامحبوب بازار ایران در ترکیه خواهان دارد!+ تصاویر

عبور دیدنی قطارها با فاصله بسیار کم از یکدیگر + فیلم

پوشش زنان سفرا در «جشن نوروز وزارت خارجه» کشورمان+ تصاویر
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان (۲ نظر)
طالبان تجلیل از نوروز را ممنوع کرد/ جشن غیراسلامی است (۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۱ نظر)
رقص ترکی احسان علیخانی همراه گروه آذربایجانی + فیلم (۱ نظر)
روایت آزاده مختاری از حجم باورنکردنی زباله در تالاب انزلی+ فیلم (۱ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
گزارش جنجالی رسانه اوکراینی درباره پهپاد ایرانی مهاجر ۶+ فیلم (۲۴ نظر)
روایت "روز صفر" از لحظه بازداشت عبدالمالک ریگی+ فیلم (۲۴ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۱۷ نظر)
انتشار تصویر یکی از عوامل ترور حاج قاسم که دیشب دستگیر شد (۱۴ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۱۲ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۱۱ نظر)
دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان+ فیلم (۱۰ نظر)
ممنوع المعامله شدن ۵۳ سلبریتی و چهره سرشناس+ لیست اسامی (۱۰ نظر)
فوری؛ حکم بازداشت ولادیمیر پوتین صادر شد + جزییات (۱۰ نظر)
همکاری سه کشور برای تولید یکی از قدرتمندترین جنگنده های نسل ۶+ فیلم (۹ نظر)
نخ کردن سوزن به ساده ترین شکل ممکن + فیلم (۷ نظر)
پاسخ عجیب مجری معروف به توهین به علی دایی در تلویزیون + فیلم (۷ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)
توپ های رنگی آویزان در خطوط برق برای چیست؟ + فیلم (۳۶۷ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۴۱ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
واکنش شدید آقای بازیگر به ضرب و شتم یک مادر مقابل مدرسه (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)

۸ ساعت پیش
ساخت ماشینی به سبک گربه سگ+ فیلم

۲ ساعت پیش
لحظه خیره کننده شکار ماهی توسط پلیکان+ فیلم

۲ ساعت پیش
معرفی جدیدترین غول تفریحی دنیا+ فیلم

۳ ساعت پیش
تأثیر بمب اتم بر اجسام مختلف+ فیلم

۳ ساعت پیش
شوخی سنگین رضا صادقی با دکتر اصفهانی +فیلم

۷ ساعت پیش
ایرانی ها در سال ۱۴۰۱ چه سرچ کردند؟

۸ ساعت پیش
آیا الناز رکابی در حصر خانگی است؟

۸ ساعت پیش
حمل تانک های کم یاب روسیه+ فیلم

۹ ساعت پیش
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران

۱۰ ساعت پیش
شیرجه تماشایی از نهنگ غول پیکر+ فیلم