زیاد عصبانی میشوید؟ این ترفندها مخصوص شماست
پارسینه: ابراز احساس خشم به شیوهای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالمترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید.
۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۰۹:۳۰
۰
کد خبر: ۷۷۶۲۱۲

خشم و عصبانیت یک احساس سالم انسانی است اما زمانی که از کنترل خارج شود، میتواند مشکلاتی را ایجاد کند. عصبانیت همچنین باعث تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی زیادی میشود به گونهای که ضربان قلب و فشار خون را افزایش داده و به بالا رفتن سطح هورمونهای انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین منجر میشود.
احساس خشم میتواند بر اثر هر عاملی و هر فرد یا هر موقعیتی تحریک شود. گاهی اوقات مشکلات زندگی شخصی نیز میتواند باعث خشم شود. سه رویکرد اصلی در مواجهه با احساس خشم عبارتند از: ابراز، سرکوب و آرام کردن.
ابراز احساس خشم به شیوهای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالمترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. قاطعیت به معنای زورگو بودن یا متوقع بودن نیست و به معنای احترام به خود و دیگران است.
روشهای مواجهه با خشم
روزنامه هندوستان تایمز در مطلبی به برخی نکات برای مواجهه با احساس خشم به روشی سالم اشاره کرده است:
قبل از صحبت کردن فکر کنید
توصیه میشود کمی استراحت کنید، وضعیت را دوباره ارزیابی کنید، دیگران را در نظر گرفته و سپس صحبت کنید. وقتی عصبانی هستیم از موضوعاتی صحبت می کنیم که باعث میشود بعدا پشیمان شویم.
هنگامی که آرام شدید، خشم خود را ابراز کنید
پس از احساس آرامش، احساسات خود را به روش غیر تقابلی بیان کنید و به نگرانیهایی که با آن مواجه هستید بپردازید.
ورزش کنید
فعالیت بدنی به کاهش استرس و همچنین به آرامش عضلات کمک میکند. هنگام عصبانیت توصیه میشود برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مدتی پیادهروی یا ورزش کنید.
به خودتان استراحت بدهید
در وسط روز و زمانیکه شرایط استرسزا میشود، استراحت کنید. این کار به شارژ مجدد ذهن و بدن برای مقابله با استرس کمک میکند.
راه حلهای ممکن را شناسایی کنید
با خود در مورد اینکه خشمگین شدن، راه حل نیست صحبت کنید. در مورد راه حلهای ممکن برای عوامل و موقعیتهایی که شما را عصبانی میکنند، فکر کنید.
به من پایبند باشید
به جای شکایت از رفتار و کارهای شخص دیگر، نگرانیهایی که با آن روبرو هستید و تاثیر آن بر خود را بیان کنید.
از کینهورزی خودداری کنید
کینهورزی از شخص دیگر تنها باعث میشود احساس ناراحتی کنیم. بهتر است دیگران را ببخشیم و خشم را کنار بگذاریم.
از شوخ طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید
آرام ساختن فضا با شوخ طبعی میتواند به کاهش تنش کمک کند. همچنین میتواند باعث شود که در نهایت احساس بهتری داشته باشیم.
مهارتهای آرامش بخش را تمرین کنید
تمرینهای تنفس عمیق یا صحبت با خود و اطمینان دادن به اینکه وضعیت میتواند بهتر شود، برخی از راههای آرامش ذهن و کاهش خشم هستند.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید
کنترل خشم میتواند چالشبرانگیز باشد. برای یادگیری نحوه برخورد با این احساس بهتر است از متخصص کمک بگیرید.
احساس خشم میتواند بر اثر هر عاملی و هر فرد یا هر موقعیتی تحریک شود. گاهی اوقات مشکلات زندگی شخصی نیز میتواند باعث خشم شود. سه رویکرد اصلی در مواجهه با احساس خشم عبارتند از: ابراز، سرکوب و آرام کردن.
ابراز احساس خشم به شیوهای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالمترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. قاطعیت به معنای زورگو بودن یا متوقع بودن نیست و به معنای احترام به خود و دیگران است.
روشهای مواجهه با خشم
روزنامه هندوستان تایمز در مطلبی به برخی نکات برای مواجهه با احساس خشم به روشی سالم اشاره کرده است:
قبل از صحبت کردن فکر کنید
توصیه میشود کمی استراحت کنید، وضعیت را دوباره ارزیابی کنید، دیگران را در نظر گرفته و سپس صحبت کنید. وقتی عصبانی هستیم از موضوعاتی صحبت می کنیم که باعث میشود بعدا پشیمان شویم.
هنگامی که آرام شدید، خشم خود را ابراز کنید
پس از احساس آرامش، احساسات خود را به روش غیر تقابلی بیان کنید و به نگرانیهایی که با آن مواجه هستید بپردازید.
ورزش کنید
فعالیت بدنی به کاهش استرس و همچنین به آرامش عضلات کمک میکند. هنگام عصبانیت توصیه میشود برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مدتی پیادهروی یا ورزش کنید.
به خودتان استراحت بدهید
در وسط روز و زمانیکه شرایط استرسزا میشود، استراحت کنید. این کار به شارژ مجدد ذهن و بدن برای مقابله با استرس کمک میکند.
راه حلهای ممکن را شناسایی کنید
با خود در مورد اینکه خشمگین شدن، راه حل نیست صحبت کنید. در مورد راه حلهای ممکن برای عوامل و موقعیتهایی که شما را عصبانی میکنند، فکر کنید.
به من پایبند باشید
به جای شکایت از رفتار و کارهای شخص دیگر، نگرانیهایی که با آن روبرو هستید و تاثیر آن بر خود را بیان کنید.
از کینهورزی خودداری کنید
کینهورزی از شخص دیگر تنها باعث میشود احساس ناراحتی کنیم. بهتر است دیگران را ببخشیم و خشم را کنار بگذاریم.
از شوخ طبعی برای رهایی از تنش استفاده کنید
آرام ساختن فضا با شوخ طبعی میتواند به کاهش تنش کمک کند. همچنین میتواند باعث شود که در نهایت احساس بهتری داشته باشیم.
مهارتهای آرامش بخش را تمرین کنید
تمرینهای تنفس عمیق یا صحبت با خود و اطمینان دادن به اینکه وضعیت میتواند بهتر شود، برخی از راههای آرامش ذهن و کاهش خشم هستند.
بدانید چه زمانی به دنبال کمک باشید
کنترل خشم میتواند چالشبرانگیز باشد. برای یادگیری نحوه برخورد با این احساس بهتر است از متخصص کمک بگیرید.
منبع: همشهریآنلاین
0
کپی لینک
ارسال نظر

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم

لحظه بوسیدن دست پدر دختر حافظ قرآن توسط روحانی در پخش زنده + فیلم

خواص عجیب ترین گل دارویی +عکس

جشن نوروزگاه روستای حیدره قاضیخانی همدان+ تصاویر

وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر

بزرگترین سنگ طلای جهان در دید عموم قرار دارد+ عکس

گزارشی جذاب از برندگان مسابقه عکاسی با موبایل+ تصاویر

این تصاویر از حیوانات شگفت زده تان می کند
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۵ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۳۸ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۲۵ نظر)
نخ کردن سوزن به ساده ترین شکل ممکن + فیلم (۲۴ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۴ نظر)
پاسخ عجیب مجری معروف به توهین به علی دایی در تلویزیون + فیلم (۱۷ نظر)
اولین عکس از سوخوهای آماده تحویل به ایران (۱۵ نظر)
حیرت انگیزترین رژه نظامی تاریخ جهان را از دست ندهید+ فیلم (۱۱ نظر)
دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان+ فیلم (۱۰ نظر)
جشن تماشایی آغاز نوروز در تاجیکستان+ فیلم (۷ نظر)
شروع به کار تاکسی پرنده در امارات+ فیلم (۷ نظر)
رنگ زیباترین اسب جهان حیرت زده تان می کند+ فیلم (۶ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۵ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۳۸ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)
آگهی قیمت باورنکردنی تیگو ۸ پرو در بغداد + عکس (۱۱۸ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۵ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
چرا نباید با مرد مسن ازدواج کرد؟ (۶۰ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
معامله خصمانه جمهوری آذربایجان و اسرائیل علیه ایران (۵۲ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۳۸ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۲۹ نظر)
مصاحبه جالب صدا و سیما با تفنگدار آمریکایی در عراق که فارسی بلد بود + فیلم (۲۹ نظر)
پیشنهاد بیشرمانه محمود شهریاری به الهام چرخنده!+ فیلم (۲۹ نظر)

۱۷ ساعت پیش
فال روزانه تاروت ۵ فروردین ۱۴۰۲

۱۸ ساعت پیش
فال روزانه امروز ۵ فروردین ۱۴۰۲

۱۸ ساعت پیش
دنیای ناشناخته اما زیبای قارچ ها+ فیلم

۱۸ ساعت پیش
فال ابجد امروز جمعه ۵ فروردین ۱۴۰۲

۱۸ ساعت پیش
اعمال روز سوم ماه مبارک رمضان

۱۹ ساعت پیش
فرار پرنده تنبل از موج+ فیلم

۲۲ ساعت پیش
راه رفتن گوزن با سر قطع شده گوزنی دیگر+ فیلم

۲۱ ساعت پیش
شورش هوش مصنوعی علیه گوگل+ جزئیات