توصیههای روانشناسی به داوطلبان کنکور ارشد
پارسینه: یک روانشناس با اشاره به برگزاری کنکور کارشناسی ارشد از امروز تا جمعه هفته جاری و با تاکید بر اهمیت آرامش داوطلبان در جلسه آزمون، خطاب به داوطلبان توصیه کرد: از روز قبل آزمون و در جلسه آزمون دائما خودگویه مثبت داشته باشید و اگر استرس جلسه امتحان بر شما غلبه کرد با تکنیکهایی نظیر بستن چشمان و تنفس عمیق آرامش خود را بازیابید.
۲۸ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۰۲:۱۵
۰
کد خبر: ۷۷۵۸۲۹

شبنم طلوعی به ارائه توصیههای روانشناسی برای آمادگی ذهن داوطلبان شرکت در آزمون کارشناسی ارشد پرداخت و درباره مدیریت استرس جلسه امتحان اظهار کرد: استرس میتواند به میزان بسیار اندک یا همان صفر درصدی، متوسط و یا بسیار زیاد یا همان صد درصدی در تمام مراحل حساس زندگی برای افراد وجود داشته باشد و مسلما وقتی میزان آن صفر درصد است، انگیزه و موتور محرک فرد برای انجام آن فعالیت خاموش شده و اگر صد درصدی نیز باشد استرس بیش از اندازه باعث میشود به طور کلی فرد دست از آن فعالیت بکشد.
این روانشناس با تاکید بر اینکه وجود مقداری استرس در هنگام انجام هر فعالیتی و در تمام مراحل حساس زندگی از جمله شرکت در آزمونها و جلسات کنکور لازم است، افزود که بنابراین نباید همیشه نگاه بدبینانهای به "استرس" داشته باشیم.
وی در عین حال این را هم گفت که در بسیاری از مواقع ترس و استرسی که فرد برای کنکور تجربه میکند به سبک زندگی خاص او و خانوادهاش باز میگردد، به این معنا که بعضا خود شخص و یا خانواده از افراد انتظاراتی دارند که خارج از توان اوست و نهایتا این استرس از حالت نرمال تبدیل به صفر و یا صد درصد شده است.
لزوم حفظ آرامش نسبی داوطلبان قبل از شروع آزمون+تکنیکها
قبل از شروع آزمون از خودگویههای مثبت استفاده کنید چراکه گفتمان شما با خودتان به شدت بر روی عزت نفس شما اثر گذار است. برای مثال جملات منفی نظیر "من هیچ چیزی نخواهم شد" خودگویههایی هستند که تمام عزت نفس شما را ویران میکنند. در این راستا باید از جملههای مثبت جایگزین نظیر "تمام تلاش خود را کردهام و امیدوارم نتیجه خوبی بگیرم" استفاده کنید.
داشتن خود پنداره "کاذب" نیز سَمی برای روان افراد محسوب میشود. عموم مردم تصور می کنند وقتی خود پنداره به صورت کاذب و به شدت بالا باشد پیشرفت مضاعفی برای فرد حاصل میشود در حالی که بر خلاف تصور عموم خودپنداره کاذب و توقع اینکه افراد در تمام زمینهها عالی هستند و باید به موفقیت صد در صدی دست یابند؛ نهایتا به شدت گرفتن استرس فرد میانجامد.
وی در بخش دیگر سخان خود درباره تاثیر منفی فشار خانوادهها بر روی افراد برای گرفتن نتیجه مثبت در کنکور نیز توضیح داد: لازم است هم خود فرد و هم خانواده او بدانند موفقیت افراد در زندگی به گرفتن نتیجه مثبت در کنکور خلاصه نمیشود و فردی که عزت نفس و خود پنداره واقعی دارد نهایتا مسیرش را پیدا خواد کرد و موفق خواهد شد.
بهتر است داوطلبان در روز کنکور از پوشش راحت و از تکنیکهایی نظیر "ریلکسیشن" و تنفس عمیق برای بازیابی آرامش مقطعی خود استفاده کنند.
اگر استرس جلسه امتحان بر شما غلبه کرد به اندازه پنج دقیقه مداد را بر روی میز بگذارید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید تا اینگونه بتوانید آرامش نسبی خود را بیابید و آزمون را با آرامش ادامه دهید.
داوطلبان باید بدانند که ماحصل واقعی مطالعات چند ماهه خود را خواهند دید، بنابراین در جلسه آزمون تمام تلاش خود را برای حفظ تمرکز قرار دهند تا آرامش آنها بهم نخورد. بعد از اعلام نتایج نیز مسلما افرادی که هدفمند هستند به دنبال برنامه ریزی می روند، کسانی که قبول شدهاند برای ادامه تحصیل و پذیرش اقدام میکنند و افرادی که قبول نشدهاند نیز برای مطالعه مجدد برنامه ریزی میکنند. نداشتن انرژی برای آزمون مجدد درسال بعد نشان از بیهدفی داوطلب دارد و این افراد باید بر روی هدف گذاری خود کار کنند.
طلوعی در پایان سخنان خود افزود: هدف گذاری برای آزمونی نظیر کنکور علاوه بر نیاز به انگیزه که موتور اصلی حرکت فرد محسوب میشود؛ نیازمند پشتیبانی است تا افراد بتوانند مسیر حرکت خود را رصد و بازنگری کرده و در صورت لزوم مسیر مطالعه خود را تغییر دهند تا در کنکور سال بعد موفقیت حاصل شود. بنابراین حمایت خانودهها از داوطلبان کنکور بسیار مهم است.
این روانشناس با تاکید بر اینکه وجود مقداری استرس در هنگام انجام هر فعالیتی و در تمام مراحل حساس زندگی از جمله شرکت در آزمونها و جلسات کنکور لازم است، افزود که بنابراین نباید همیشه نگاه بدبینانهای به "استرس" داشته باشیم.
وی در عین حال این را هم گفت که در بسیاری از مواقع ترس و استرسی که فرد برای کنکور تجربه میکند به سبک زندگی خاص او و خانوادهاش باز میگردد، به این معنا که بعضا خود شخص و یا خانواده از افراد انتظاراتی دارند که خارج از توان اوست و نهایتا این استرس از حالت نرمال تبدیل به صفر و یا صد درصد شده است.
لزوم حفظ آرامش نسبی داوطلبان قبل از شروع آزمون+تکنیکها
قبل از شروع آزمون از خودگویههای مثبت استفاده کنید چراکه گفتمان شما با خودتان به شدت بر روی عزت نفس شما اثر گذار است. برای مثال جملات منفی نظیر "من هیچ چیزی نخواهم شد" خودگویههایی هستند که تمام عزت نفس شما را ویران میکنند. در این راستا باید از جملههای مثبت جایگزین نظیر "تمام تلاش خود را کردهام و امیدوارم نتیجه خوبی بگیرم" استفاده کنید.
داشتن خود پنداره "کاذب" نیز سَمی برای روان افراد محسوب میشود. عموم مردم تصور می کنند وقتی خود پنداره به صورت کاذب و به شدت بالا باشد پیشرفت مضاعفی برای فرد حاصل میشود در حالی که بر خلاف تصور عموم خودپنداره کاذب و توقع اینکه افراد در تمام زمینهها عالی هستند و باید به موفقیت صد در صدی دست یابند؛ نهایتا به شدت گرفتن استرس فرد میانجامد.
وی در بخش دیگر سخان خود درباره تاثیر منفی فشار خانوادهها بر روی افراد برای گرفتن نتیجه مثبت در کنکور نیز توضیح داد: لازم است هم خود فرد و هم خانواده او بدانند موفقیت افراد در زندگی به گرفتن نتیجه مثبت در کنکور خلاصه نمیشود و فردی که عزت نفس و خود پنداره واقعی دارد نهایتا مسیرش را پیدا خواد کرد و موفق خواهد شد.
بهتر است داوطلبان در روز کنکور از پوشش راحت و از تکنیکهایی نظیر "ریلکسیشن" و تنفس عمیق برای بازیابی آرامش مقطعی خود استفاده کنند.
اگر استرس جلسه امتحان بر شما غلبه کرد به اندازه پنج دقیقه مداد را بر روی میز بگذارید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید تا اینگونه بتوانید آرامش نسبی خود را بیابید و آزمون را با آرامش ادامه دهید.
داوطلبان باید بدانند که ماحصل واقعی مطالعات چند ماهه خود را خواهند دید، بنابراین در جلسه آزمون تمام تلاش خود را برای حفظ تمرکز قرار دهند تا آرامش آنها بهم نخورد. بعد از اعلام نتایج نیز مسلما افرادی که هدفمند هستند به دنبال برنامه ریزی می روند، کسانی که قبول شدهاند برای ادامه تحصیل و پذیرش اقدام میکنند و افرادی که قبول نشدهاند نیز برای مطالعه مجدد برنامه ریزی میکنند. نداشتن انرژی برای آزمون مجدد درسال بعد نشان از بیهدفی داوطلب دارد و این افراد باید بر روی هدف گذاری خود کار کنند.
طلوعی در پایان سخنان خود افزود: هدف گذاری برای آزمونی نظیر کنکور علاوه بر نیاز به انگیزه که موتور اصلی حرکت فرد محسوب میشود؛ نیازمند پشتیبانی است تا افراد بتوانند مسیر حرکت خود را رصد و بازنگری کرده و در صورت لزوم مسیر مطالعه خود را تغییر دهند تا در کنکور سال بعد موفقیت حاصل شود. بنابراین حمایت خانودهها از داوطلبان کنکور بسیار مهم است.
0
کپی لینک
ارسال نظر

اجرای خاطره انگیز متالیکا با ارکستر سمفونی سانفرانسیکو+ موزیک ویدیو

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه خاطره انگیز «قدم زدن با کفشهام» از گروه دِپِش مُد + موزیک ویدیو

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو

تصاویری دیدنی از تماشاگران دربی در دهه هفتاد
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر
حضور فرح پهلوی در مراسم جشن عروسی ولیعهد اردن+ عکس
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه
طالبان رزمایش نظامی برگزار کرد+ فیلم
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس
رقص و نوازندگی زنان در دربار قاجار+ تصاویر
تعقیب و گریز عجیب پلیس و راننده تراکتور در بزرگراه کلانتری مشهد!+ فیلم
دختری که زیباترین دستخط جهان را دارد + تصاویر
پیام احساسی برانکو برای هواداران پرسپولیس+ عکس
تیکهای عجیب زلنسکی حین دیدار با نخست وزیر انگلیس!+ فیلم
خبر مهم برای کارمندان/ سن بازنشستگی چه تغییری میکند؟
استفاده باورنکردنی از نهنگ جاسوس روسی در جنگ اوکراین+ فیلم
حال و هوای بی جان اما مسحورکننده مریخ در جدیدترین فیلم ارسالی مریخ نورد+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
صحنه جالب درخواست میمون از گردشگر برای نشان دادن موبایلش+ فیلم
تقابل دیدنی جنگندههای F-۳۵ با جنگنده سوخو-۳۰ روسیه بر فراز دریای بالتیک+ فیلم
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
آشنایی کامل با کود مخصوص پتوس
رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین"سونتسپک تی او اس-۱ ای" ارتش روسیه
مانور دیدنی موشک بالستیک تاکتیکی KTSSM-I + فیلم
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس
ویدئوی پربازدید از حرکت نمایشی با اف ۱۶
واکنش مجری اخراجی تلویزیون به راه ندادن وریا غفوری به استادیوم+ عکس
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
عملیاتهای هوایی موفقیتآمیز نیروی هوایی ترکیه به روایت تصویر (۱ نظر)
مردهای جذاب کشورهای مختلف از زاویه هوش مصنوعی+ فیلم (۱ نظر)
پست احساسی و جدید مازیار لرستانی+ عکس (۱ نظر)
محمود کریمی باز هم به دولت و مجلس تاخت!+ فیلم (۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)
طالبان در تیک تاک مشغول توهین، نفرت پراکنی و ایرانستیزی/ طالبان به دختران سرزمین ایران جسارت کرد!/+ فیلم (۷ نظر)
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۶ نظر)
سعید قاسمی: مهسا امینی «آموزشدیده» بود! (۶ نظر)
برخورد شرم آور ورزشکار اوکراینی با ورزشکار ایرانی روی سکو!+ فیلم (۶ نظر)
تغییر صدای محسوس مازیار لرستانی+ فیلم (۵ نظر)
پیشنهادهای هشتگانه جمهوری اسلامی برای تنبیه طالبان! (۴ نظر)
جانشین فرمانده کل انتظامی کشور: وضعیت مرز سیستان آرام است (۴ نظر)
زیبایی چشمگیر نیلوفر پارسا را در این عکس ببینید (۳ نظر)
خبر باورنکردنی؛ یارانه نقدی نه تنها ۲۰درصد زیاد نمیشود، ۳۰درصد هم کم میشود! (۳ نظر)
طلاق زوج جنجالی واقعیت دارد؟ /واکنش بریتنی اسپیرز به جدایی از سام اصغری (۳ نظر)
دفاع گلزار به شیوه احمدی نژاد!+ فیلم (۳ نظر)
عصبانیت شدید رائفی پور از مخالفان ایرانی طالبان+ فیلم (۳ نظر)
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)

۲۱ ساعت پیش
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم

۲۱ ساعت پیش
طالبان رزمایش نظامی برگزار کرد+ فیلم

۱۶ ساعت پیش
رقص و نوازندگی زنان در دربار قاجار+ تصاویر