بررسی تاثیر حمایت اجتماعی بر سلامت روان
پارسینه: روانشناسان میگویند بین داشتن روابط اجتماعی و نداشتن آن تفاوت زیادی وجود دارد، این رابط تاثیر زیادی برسلامت افراد میگذارد.
۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۱۱:۰۰
۰
کد خبر: ۷۷۵۶۴۰

داشتن یک شبکه حمایت اجتماعی قوی میتواند برای از بین بردن استرسی که در مواقع سخت با آن مواجه میشوید، حیاتی باشد؛ از طرفی فقدان حمایت اجتماعی میتواند منجر به انزوا و تنهایی شود. از آنجایی که خانواده، دوستان و همکاران بخش مهمی از زندگی هر فرد هستند، لازم است به دنبال تقویت این دایره حمایتگری باشید.
«شبکه حمایت اجتماعی» به چه معناست؟
یک شبکه حمایت اجتماعی از دوستان، خانواده و همکاران تشکیل شده که با یک گروه حمایتی که معمولاً از سوی یک مدیر یا متخصص بهداشت روان برگزار میشود، متفاوت است. نیازی به رسمی کردن شبکه پشتیبانی ندارید. قرار با یک دوست در محل کار، گپ سریع با همسایه، خواهر یا برادر، عبادت یا رفتن به مکانهای زیارتی همه راههایی برای ایجاد و تقویت روابط هستند.
خطرات جداسازی و مزایای حمایت اجتماعی
مطالعات، ارتباط بین انزوای اجتماعی و تنهایی و افزایش خطر سلامت روان، سلامت قلب و ... را نشان دادهاند، برخی مطالعات هم وجود دارد که مزایای شبکه حمایت اجتماعی را نشان میدهد:
- بهبود توانایی سازگاری با موقعیتهای استرس زا
- کاهش اثرات ناراحتی عاطفی
- ارتقاء سلامت روان
- افزایش اعتماد به نفس
- کاهش خطرات قلبی عروقی مانند کاهش فشار خون
- شبکهای از روابط ایجاد کنید تا از حمایت اجتماعی برخوردار شوید
اگر میخواهید سلامت عاطفی و روانی و همچنین توانایی خود را در برابر استرس بهبود بخشید، باید حداقل با گروه کوچکی از دوستان و افراد نزدیک و مورد اعتماد در ارتباط باشید.
ایدههایی برای ایجاد شبکهای از روابط اجتماعی
کار داوطلبانه: موضوعی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و مشغول کار برای آن هستید. قطعاً میتوانید با افرادی آشنا شوید که از نظر علایق و ارزشهایشان شبیه شما هستند.
به یک باشگاه بدنسازی بروید: گنجاندن تناسب اندام در برنامه روزانه برای لذت بردن از یک سبک زندگی سالم مهم است. میتوانید در حین ورزش دوست پیدا کنید. باشگاههای ورزشی را در منطقه خود پیدا کنید یا سعی کنید یک مرکز اجتماعی محلی پیدا کنید.
یک رابطه موفق یک خیابان دو طرفه است که نیاز به مشارکت فعال شما دارد. در اینجا چند پیشنهاد برای رشد روابط وجود دارد:
- رقابت نکنید؛ وقتی دوستانتان موفق میشوند به جای حسادت خوشحال شوید.
- شنونده خوبی باشید؛ وقتی دوستانتان صحبت میکنند به حرف هایشان گوش دهید و آنچه برای آنها مهم است را بررسی کنید.
- مراقب باشید دوستان و اعضای خانواده خود را با تماسهای تلفنی و ایمیلهای زیاد کلافه نکنید.
- از دوستان و اعضای خانواده خود قدردانی کنید.
- زمانی که خانواده و دوستان نیاز به حمایت دارند در دسترس باشند.
به یاد داشته باشید که یکی از اهداف ایجاد شبکه پشتیبانی اجتماعی، از بین بردن استرس است نه افزودن آن. مراقب موقعیتهایی که به نظر میرسد انرژی شما را تخلیه میکند، باشید . برای مثال، از صرف زمان زیاد با فردی که ممکن است دائماً منفی و منتقد باشد، خودداری و از افرادی که به رفتارهای ناسالم مانند نوشیدن الکل یا مواد مخدر معروف هستند، دوری کنید.
صرف زمان برای ایجاد یک شبکه حمایت اجتماعی یک سرمایه گذاری عاقلانه نه تنها برای سلامت روان بلکه برای سلامت جسمی و طول عمر است. شروع به پیدا کردن دوستان بیشتر یا بهبود روابط موجود کنید.
یک شبکه حمایت اجتماعی از دوستان، خانواده و همکاران تشکیل شده که با یک گروه حمایتی که معمولاً از سوی یک مدیر یا متخصص بهداشت روان برگزار میشود، متفاوت است. نیازی به رسمی کردن شبکه پشتیبانی ندارید. قرار با یک دوست در محل کار، گپ سریع با همسایه، خواهر یا برادر، عبادت یا رفتن به مکانهای زیارتی همه راههایی برای ایجاد و تقویت روابط هستند.
خطرات جداسازی و مزایای حمایت اجتماعی
مطالعات، ارتباط بین انزوای اجتماعی و تنهایی و افزایش خطر سلامت روان، سلامت قلب و ... را نشان دادهاند، برخی مطالعات هم وجود دارد که مزایای شبکه حمایت اجتماعی را نشان میدهد:
- بهبود توانایی سازگاری با موقعیتهای استرس زا
- کاهش اثرات ناراحتی عاطفی
- ارتقاء سلامت روان
- افزایش اعتماد به نفس
- کاهش خطرات قلبی عروقی مانند کاهش فشار خون
- شبکهای از روابط ایجاد کنید تا از حمایت اجتماعی برخوردار شوید
اگر میخواهید سلامت عاطفی و روانی و همچنین توانایی خود را در برابر استرس بهبود بخشید، باید حداقل با گروه کوچکی از دوستان و افراد نزدیک و مورد اعتماد در ارتباط باشید.
ایدههایی برای ایجاد شبکهای از روابط اجتماعی
کار داوطلبانه: موضوعی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و مشغول کار برای آن هستید. قطعاً میتوانید با افرادی آشنا شوید که از نظر علایق و ارزشهایشان شبیه شما هستند.
به یک باشگاه بدنسازی بروید: گنجاندن تناسب اندام در برنامه روزانه برای لذت بردن از یک سبک زندگی سالم مهم است. میتوانید در حین ورزش دوست پیدا کنید. باشگاههای ورزشی را در منطقه خود پیدا کنید یا سعی کنید یک مرکز اجتماعی محلی پیدا کنید.
یک رابطه موفق یک خیابان دو طرفه است که نیاز به مشارکت فعال شما دارد. در اینجا چند پیشنهاد برای رشد روابط وجود دارد:
- رقابت نکنید؛ وقتی دوستانتان موفق میشوند به جای حسادت خوشحال شوید.
- شنونده خوبی باشید؛ وقتی دوستانتان صحبت میکنند به حرف هایشان گوش دهید و آنچه برای آنها مهم است را بررسی کنید.
- مراقب باشید دوستان و اعضای خانواده خود را با تماسهای تلفنی و ایمیلهای زیاد کلافه نکنید.
- از دوستان و اعضای خانواده خود قدردانی کنید.
- زمانی که خانواده و دوستان نیاز به حمایت دارند در دسترس باشند.
به یاد داشته باشید که یکی از اهداف ایجاد شبکه پشتیبانی اجتماعی، از بین بردن استرس است نه افزودن آن. مراقب موقعیتهایی که به نظر میرسد انرژی شما را تخلیه میکند، باشید . برای مثال، از صرف زمان زیاد با فردی که ممکن است دائماً منفی و منتقد باشد، خودداری و از افرادی که به رفتارهای ناسالم مانند نوشیدن الکل یا مواد مخدر معروف هستند، دوری کنید.
صرف زمان برای ایجاد یک شبکه حمایت اجتماعی یک سرمایه گذاری عاقلانه نه تنها برای سلامت روان بلکه برای سلامت جسمی و طول عمر است. شروع به پیدا کردن دوستان بیشتر یا بهبود روابط موجود کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
0
کپی لینک
ارسال نظر

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو

طراحی چهره کارتونی بازیکنان فوتبال به کمک هوش مصنوعی

ترانه خاطره انگیز «قدم زدن با کفشهام» از گروه دِپِش مُد + موزیک ویدیو

ترانه قاب عکس خالی با صدای سیروان خسروی+موزیک ویدیو

تصاویری دیدنی از تماشاگران دربی در دهه هفتاد

تصاویر کمتر دیده شده از بلوار کشاورز؛ ۶۰ سال قبل/ گزارش تصویری
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم
حسادت صبا راد به رقص و حرکات موزون جنیفر لوپز! + عکس
خفتگیری تانکها در جنگ اوکراین/ تانک بیچاره اوکراینی با یک شلیک پودر شد+ ویدئو
ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
قیمت خودروهای ایران خودرو و سایپا در بازار آزاد امروز ۱۳ خرداد ۱۴۰۲+ جدول
ویدیویی جنجالی از کتک زدن شهروندان ایران توسط ماموران گمرک ترکیه
حضور فرح پهلوی در مراسم جشن عروسی ولیعهد اردن+ عکس
جزئیاتی در مورد ریز مهمات جداشونده از سرجنگی موشک خرمشهر+ فیلم
کتک زدن وحشیانه یک دختر بی پناه در روز روشن توسط طالبان+ فیلم
ساکنان مخوف این جزیره دورافتاده و ممنوعه چه کسانی هستند؟+ فیلم
غنیمت جنگی اسرائیل در دست محمود احمدینژاد!+ عکس
تلاش غربیها برای توافق هستهای موقت/ دیدار مخفیانه نمایندگان ایران و آمریکا
مرگ تلخ یک مرد در حادثهای دلخراش در شهربازی ترکیه+ فیلم
آواز خوانی فوق العاده راغب برای ولیعهد اردن مقابل نانسی پلوسی+ فیلم
طالبان رزمایش نظامی برگزار کرد+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس
حرکت عجیب بیرانوند در برابر هواداران استقلال قبل از بازی!
موشک قائم ۱۱۴ ایرانی در راه اندونزی+ فیلم
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر
ترانه زیبای «پریشان» با صدای محسن چاوشی + موزیک ویدیو
صحنه جالب درخواست میمون از گردشگر برای نشان دادن موبایلش+ فیلم
تقابل دیدنی جنگندههای F-۳۵ با جنگنده سوخو-۳۰ روسیه بر فراز دریای بالتیک+ فیلم
نمایش توان و تجهیزات ارتش تاجیکستان در مرزهای افغانستان+ فیلم
آشنایی کامل با کود مخصوص پتوس
رونمایی از سیستم شعله افکن سنگین"سونتسپک تی او اس-۱ ای" ارتش روسیه
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس
مانور دیدنی موشک بالستیک تاکتیکی KTSSM-I + فیلم
ویدئوی پربازدید از حرکت نمایشی با اف ۱۶
واکنش مجری اخراجی تلویزیون به راه ندادن وریا غفوری به استادیوم+ عکس
خطرناک ترین و آرام ترین نژاد سگ ها کدامند؟ +عکس
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
لقب سلطان ماهی گيری قطعا به ايشون تعلق ميگيره!+ فیلم
یک عمر بادمجون کبابی رو اشتباه پوست کندیم!+ فیلم
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
خارهای خطرناک گزنه را در زیر میکروسکوپ ببینید+ فیلم
لحظاتی دلخراش از بز کوهی ای که یک پا ندارد+ فیلم
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
ویدئوی جدید از عملیات نقشهبرداری خط مرزی بین ایران و افغانستان!/ مهندس نقشه بردار افغان از 2.5 سانت خاک افغانستان نمیگذرد (۲ نظر)
تصاویری از حرکت باورنکردنی و خیرهکننده سوخو-۳۵ + فیلم (۱ نظر)
عملیاتهای هوایی موفقیتآمیز نیروی هوایی ترکیه به روایت تصویر (۱ نظر)
ویدئوی پربازدید از جدیدترین هلیکوپتر تهاجمی ارتش چین! (۱ نظر)
انتقاد از واکنش دفتر حداد به بازتاب عکس او با خاتمی / مگر یک سلام و علیک ساده نیاز به بیانیه دارد؟ (۱ نظر)
مردهای جذاب کشورهای مختلف از زاویه هوش مصنوعی+ فیلم (۱ نظر)
پست احساسی و جدید مازیار لرستانی+ عکس (۱ نظر)
محمود کریمی باز هم به دولت و مجلس تاخت!+ فیلم (۱ نظر)
پیامدهای زیانبار و باور نکردنی تحریم های اوکراین علیه ایران+ جزئیات (۱۷ نظر)
طالبان در تیک تاک مشغول توهین، نفرت پراکنی و ایرانستیزی/ طالبان به دختران سرزمین ایران جسارت کرد!/+ فیلم (۷ نظر)
واکنش متفاوت احمد مسعود به درگیری ایران با طالبان+ عکس (۶ نظر)
سعید قاسمی: مهسا امینی «آموزشدیده» بود! (۶ نظر)
برخورد شرم آور ورزشکار اوکراینی با ورزشکار ایرانی روی سکو!+ فیلم (۶ نظر)
تغییر صدای محسوس مازیار لرستانی+ فیلم (۵ نظر)
پیشنهادهای هشتگانه جمهوری اسلامی برای تنبیه طالبان! (۴ نظر)
جانشین فرمانده کل انتظامی کشور: وضعیت مرز سیستان آرام است (۴ نظر)
زیبایی چشمگیر نیلوفر پارسا را در این عکس ببینید (۳ نظر)
خبر باورنکردنی؛ یارانه نقدی نه تنها ۲۰درصد زیاد نمیشود، ۳۰درصد هم کم میشود! (۳ نظر)
طلاق زوج جنجالی واقعیت دارد؟ /واکنش بریتنی اسپیرز به جدایی از سام اصغری (۳ نظر)
دفاع گلزار به شیوه احمدی نژاد!+ فیلم (۳ نظر)
عصبانیت شدید رائفی پور از مخالفان ایرانی طالبان+ فیلم (۳ نظر)
۵ قدرت برتر پهپادی جهان/ آیا ایران جزو پنج قدرت پهپادی جهان است؟+ تصاویر (۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
پدر ایلان ماسک دوباره از دخترش بچهدار شد!+ عکس (۶۷ نظر)
این بنر تسلیت حتی تصورش هم شوکه کننده است!+ عکس (۵۱ نظر)
نام محبوب ایرانی ها، بیشترین نامگذاری نوزادان در آلمان را به خود اختصاص داد (۴۴ نظر)
لحظه باز نشدن چرخ جنگنده اف ۵ ایرانی هنگام فرود + فیلم (۴۰ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۳ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
اپرا خواندن شبیه انسان یک پرنده عجیب!+ فیلم (۲۴ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)

۳ ساعت پیش
رقص و نوازندگی زنان در دربار قاجار+ تصاویر

۷ ساعت پیش
کوکاکولای ایرانی در دست سربازان روسی+ عکس