ترفند ساده کاهش وزن برای افراد بالای ۴۰ سال

تغییر میزان فعالیت، عادات غذایی، هورمونها و نحوه ذخیره چربیها در بدن میتواند به سن مربوط باشد اما انجام چند مرحله ساده کمک میکند تا لاغر شوید.
میوه و سبزیجات مصرف کنید
در هر وعده غذایی نصف بشقابتان را با میوه و سبزیجات پر کنید. زیرا موجب تولید مواد مغذی بیشتر و چربی و کالری کمتر نسبت به گوشت، محصولات لبنی یا غلات میشود. و حتی اگر کمتر غذا بخورید، کمک میکند تا احساس سیری کنید. مصرف میوههای تازه مانند سیب و انواع توت نیز به جای تنقلات پرچرب یا بسیار شیرین عالی است.
از خوردن صبحانه غافل نشوید
کارشناسان مصرف یک وعده صبحانه سالم مانند جو دوسر یا نان تست گندم کامل را به همراه میوه توصیه میکنند. چون به مهار گرسنگی در اواسط صبح کمک میکند و نیز فرد را ترغیب به خوردن خوراکی ناسالم در حین کار یا پرخوری در موقع صرف ناهار نمیکند. وعدههای غذایی یا مصرف میان وعدههای کوچک هر چند ساعت یکبار میتواند اشتهای فرد را در طول روز کنترل کند.
شام سبک بخورید
اگر بیشتر کالری روزانهتان را در وعده ناهار (قبل از ساعت ۳ بعدازظهر) دریافت کنید، ممکن است بیشتر وزن کم کنید، نسبت به زمانی که یک وعده غذایی سنگین را بعد از این زمان میل میکنید. اما مهمترین مسئله این است که چه چیزی میخورید، نه اینکه چه زمانی میخورید.
غذاهای سالم درست کنید
مقدار زیاد چربی و کالری اضافی ممکن است ناشی از روش تهیه غذا باشد. به جای سرخ کردن غذا یا تفت دادن آن در کره یا روغن زیاد، از کباب کردن، پختن یا آبپز کردن استفاده کنید. این توصیه مهم به رستورانها نیز میشود که از تهیه غذاهای سرخ شده یا ترکیب شده با سسهای غلیظ خودداری کنند.
در هر وعده، دوبار غذا نخورید
با افزایش سن، فعالیت کمتر میشود و ممکن است به چند صد کالری کمتر از قبل نیاز داشته باشید. برای کاهش وزن شاید لازم باشد کالریتان را حتی بیشتر از قبل کاهش دهید. وعدههای کوچکتر و کنترل میزان کالری و یا ثبت آن در یک دفترچه غذایی یا در یادداشت گوشی همراه کمک میکند تا کمتر غذا بخورید.
به آنچه میخورید، توجه کنید
وقتی مشغول به کار، بچهها و زندگیتان هستید، ممکن است وسوسه شوید که در حین انجام کار خوراکی بخورید یا به همراه وعده غذاییتان چند کار را همزمان انجام دهید. اما اگر روی غذایتان تمرکز داشته باشید، به احتمال زیاد دچار پرخوری و بلافاصله بعد از آن دوباره گرسنه نخواهید شد. بنابراین برای صرف غذا بنشینید و به آنچه در بشقابتان است (نه آنچه صفحه نمایش تلویزیون یا کامپیوتر نشان میدهد) توجه کنید. این کار به مغز کمک میکند تا بداند چه زمانی خوب سیر میشوید.
نوشابه را حذف کنید
اگر قهوه، چای، نوشابههای گازدار یا نوشیدنیهای انرژیزا مینوشید، به جای آن آب یا نوشیدنیهای بدون کالری دیگر مصرف کنید. نوشیدنیهای شیرین حاوی مقدار زیادی قند افزودنی هستند که موجب افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت میشوند.
از میان مشاغل پشت میز نشینی، رفتوآمد و انجام فعالیتهای خانوادگی، بسیاری از افراد ۴۰ ساله وقت آزاد زیادی برای انجام تمرینات ورزشی ندارند. اما انجام آن برای کاهش و کنترل وزن و برای سلامت کلی بدن مهم است. هر هفته حداقل یکساعت و نیم تا ۲ ساعت فعالیت بدنی متوسط (مانند پیادهروی تند یا فعالیت سبک در حیاط) داشته باشید. زمان انجام و تکرار تمرینات را در دفترچهای یادداشت کنید و انجام تمرینات را در اولویت قرار دهید.
عضلهسازی کنید
افراد به طور طبیعی به خصوص زنان پس از یائسگی، از بعد از ۴۰ سالگی رشد عضلهشان کمتر میشود. از آنجایی که ماهیچهها کالری بیشتری نسبت به چربی میسوزانند، در نتیجه میزان متابولیسم کاهش یافته و کم کردن وزن اضافی و چربی بیشتر، سختتر میشود. تمرینات قدرتی، بلند کردن وزنه یا انجام تمریناتی مانند شنا و بدنسازی حداقل دو بار در هفته به حفظ عضلات بدن کمک میکند.
آرام باشید و استرس نداشته باشید
استرس ممکن است فرد را بیشتر در معرض خوردن غذاهای ناسالم قرار دهد و تجزیه چربی را برای بدن سختتر کند. یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، پیادهروی یا خواندن یک کتاب خوب را امتحان کنید. کاهش استرس برای هر فردی متفاوت است، بنابراین فعالیتی را انجام دهید که برایتان مفید باشد.
خوب بخوابید
عوامل مختلفی مانند بیماریها، استرس، داروها، و در مورد زنان، یائسگی میتواند میزان خواب را بعد از ۴۰ سالگی مختل کند. اما افرادی که خواب باکیفیت ندارند بیشتر در معرض افزایش وزن قرار میگیرند. اگر به دلیل مشغله کاری یا استرس خواب کمی دارید، سعی کنید عادتهایتان را تغییر دهید و به انجام یک برنامه عادی عادت کنید.
آزمایش تیروئید انجام دهید
اگر سالم غذا میخورید و به طور منظم ورزش میکنید ولی هنوز هم نمیتوانید وزن کم کنید، ممکن است تیروئیدتان بدرستی کار نکند. این اتفاق حدوداً در ۵درصد افراد رخ میدهد و بیشتر در زنان و افراد بالای ۶۰ سال دیده میشود. علاوه بر افزایش وزن، میتواند موجب خستگی، درد مفاصل یا ماهیچهها و افسردگی نیز شود. داروها میتوانند به درمان کمک کنند، بنابراین اگر فکر میکنید ممکن است مشکلی وجود داشته باشد، به پزشک مراجعه کنید.
کمک گرفتن از دیگران
برای بسیاری از افراد، کم کردن وزن با همراهی افراد دیگر آسانتر از انجام آن به تنهایی است. ممکن است در محل کارتان با همکاران مسابقه کاهش بدهید، به یک گروه در شبکههای اجتماعی ملحق شوید یا از یک دوست بخواهید صبح زود برای پیادهروی شما را همراهی کند یا به باشگاه بروید. سایر افرادی که مانند شما قصد دارند وزن کم کنند، میتوانند شما را یاری کنند تا در حین پیشرفت، مسئولیتپذیر باشید و مشوق شما باشند.

اجرای جاودانه «بهت قول میدم» محسن یگانه+ موزیک ویدیو

اجرای زیبای ترانه Comfortably Numb «خلسه دلپذیر » از پینک فلوید+ موزیک ویدیو

امکانات خانه فوق لاکچری مسی با دیزاینی متفاوت+ تصاویر

ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو

طراحی خاص لباس همسر بشار اسد در یک دیدار رسمی+ تصاویر

تصاویری جذاب از پهپادهای دریایی سراسر جهان

ویژگی های خیره کننده اولین هواپیمای ترابری ایرانی+ تصاویر

ترانه«فقط برو» با صدای بهنام بانی+ موزیک ویدیو
سوخو ۳۵ های ایران در حال آماده شدن و تحویل به نیروی هوایی ایران
رسانه روسی: به نسخه ایرانی RQ-۱۷۰ جهت سرکوب سامانه های پدافندی جدید اوکراین نیاز داریم
اجرای جاودانه «بهت قول میدم» محسن یگانه+ موزیک ویدیو
حضور علی کریمی در مراسم عروسی بازیکن معروف+ عکس
اجرای زیبای «اوج آسمان ها» توسط دکتر محمد اصفهانی در آوای جادویی+ فیلم
قیمت طلا در ۲۰ خرداد| قیمت طلا و سکه از مسیر کاهشی بازمی گردد؟
روش عجیب پنالتی زدن در سال ۱۹۹۶+ فیلم
روش تمیز کردن مایکروویو با لیمو
صحبت های جنجالی بهروز وثوقی و پوری بنایی علیه یکدیگر/ عاشق و معشوق قدیمی دست به افشاگری زدند!
ایرانی ها ویژگی های موشک های خود را دست پایین اعلام می کنند+ فیلم
تغییر چهره جدید و نگران کننده مهران مدیری پس از ۷ ماه غیبت+ عکس
آخرین قیمت ارزها در مرکز مبادلات/ قیمت ها همچنان کاهشی است
هنگامه قاضیانی برای همیشه با دنیای بازیگری خداحافظی کرد +جزئیات
مأموریت ویژه ۱۱ نهاد اطلاعاتی، امنیتی و خدماتی برای جلوگیری از رانندگی بی هدف در تهران!+ عکس
از شنا کردن تا هلیکوپتر سواری؛ قابلیت های شگفت انگیز این خودروهای غول پیکر + تصاویر
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
هزارپای غول پیکر مار نگون بخت را یک لقمه چپ کرد!+ فیلم
نارضایتی مردم جمهوری آذربایجان از بستن مرز زمینی ایران از سوی دولت باکو + فیلم
سوخو ۳۵ های ایران در حال آماده شدن و تحویل به نیروی هوایی ایران
صحنه حیرت انگیز سجده کبوتر در مقابل خانه خدا+ فیلم
وقتی رونالدو سرعت بوگاتی را به چالش می کشد!+ فیلم
تبلیغ زننده شلنگ توالت با استفاده از تصویر زنان در ایران + عکس
با بی رحم ترین و خطرناک ترین پهپاد ملقب به شاهین جهان آشنا شوید+ فیلم
کدام تویوتا حضرت لندکروز را در آمریکا از رونق انداخت+ فیلم
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم
محل استراحت فوق لاکچری خدمه پروازی بوئینگ ۷۷۷+ فیلم
ترانه «یه خبری شده» با صدای ناصر زینلی+ موزیک ویدیو
این ابر خودرو فوق پیشرفته، شاهکار جدید برند رضوانی است+ فیلم
از کاربردهای جالب صابون چه می دانید؟
وقتی خواننده سرشناس شمردن هم بلد نیست! + فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
تبلیغات نیروی هوایی عراق برای خلبانان میگ ۲۳ فلاگر+ فیلم
آموزشهای مستهجن در مدارس، صدای اعتراض مجری آمریکایی را درآورد+ فیلم
ریسک نگهبان باغ وحش در برگرداندن اسب آبی غول پیکر به داخل استخر+ فیلم
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم
نشانِ تجزیه ایران روی پیراهن نماینده اقلیم کردستان عراق!+ عکس و فیلم
حک آرم سپاه روی بدنه ناوهای جنگی آمریکایی
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم
با معده خالی سیر بخورید
لحظه جدا شدن چرخ های هواپیمای مسافربری هنگام فرود+ فیلم
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس
این گیاه طلا دارد+ تصاویر
بز بازیگوش طعمه تیر برق شد+ فیلم
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم
روزی که مارادونا، زمین فوتبال را به رینگ بوکس تبدیل کرد+ فیلم
تبلیغات نیروی هوایی عراق برای خلبانان میگ ۲۳ فلاگر+ فیلم
آموزشهای مستهجن در مدارس، صدای اعتراض مجری آمریکایی را درآورد+ فیلم
ریسک نگهبان باغ وحش در برگرداندن اسب آبی غول پیکر به داخل استخر+ فیلم
فیروز نادری دانشمند ایرانی ناسا و متولی تحقیقات عمیق در مریخ درگذشت (۲۷ نظر)
اظهارات تحقیر کننده رئیس انجمن شرکتهای هواپیمایی درباره مردم هواپیماسوار /ملت اتوبوس سوار بخاطر ارزانی، هواپیما سوار شدند! (۱۲ نظر)
سوخو ۳۵ های ایران در حال آماده شدن و تحویل به نیروی هوایی ایران (۶ نظر)
تصویری دلخراش از دانشجویان فوت شده دانشگاه علوم پزشکی بوشهر (۶ نظر)
علمالهدی: مسکن ۲۵ درصد ارزان شد (۴ نظر)
درخواست عجیب یک جوان از میرسلیم+ فیلم (۳ نظر)
ماجرای شکایت جنجالی رضا گلزار از بهمن بابازاده چیست؟ (۲ نظر)
شهردار تهران: خرید مسکن فراتر از یک آرزو شده است (۲ نظر)
صدای دلهره آور توپ کالیبر ۳۰ میلیمتر آمریکایی بر روی جت پشتیبانی+ فیلم (۱ نظر)
ساقدوش های خوش تیپ گلزار چه کسانی بودند؟ (۱ نظر)
کلیپی متفاوت از جشن فارغ التحصیلان دندان پزشکی دانشگاه بجنورد+ فیلم (۱ نظر)
درخواست رضا رشیدپور از وزیر آموزش و پرورش سوژه شد+ عکس (۱ نظر)
تغییر چهره جدید و نگران کننده مهران مدیری پس از ۷ ماه غیبت+ عکس (۱ نظر)
جز رهبر معظم انقلاب هیچ شخصی نبود که جای امام خمینی (ره) را پر کند (۱ نظر)
فیروز نادری دانشمند ایرانی ناسا و متولی تحقیقات عمیق در مریخ درگذشت (۲۷ نظر)
صحنه حیرت انگیز سجده کبوتر در مقابل خانه خدا+ فیلم (۱۹ نظر)
با بی رحم ترین و خطرناک ترین پهپاد ملقب به شاهین جهان آشنا شوید+ فیلم (۱۳ نظر)
اظهارات تحقیر کننده رئیس انجمن شرکتهای هواپیمایی درباره مردم هواپیماسوار /ملت اتوبوس سوار بخاطر ارزانی، هواپیما سوار شدند! (۱۲ نظر)
تبلیغ زننده شلنگ توالت با استفاده از تصویر زنان در ایران + عکس (۱۱ نظر)
رونمایی از رتبه شوکه کننده کم سوادی دانش آموزان ایرانی در سطح جهان/ فقر عامل اصلی افت تحصیلی در میان دانش آموزان ایران (۱۱ نظر)
یک عمر درب حلب روغن نباتی را اشتباه باز کردیم!+ فیلم (۱۰ نظر)
نسلهای جدید به آشنایی بیشتر با امام بزرگوار نیازمندند (۷ نظر)
سوخو ۳۵ های ایران در حال آماده شدن و تحویل به نیروی هوایی ایران (۶ نظر)
تصویری دلخراش از دانشجویان فوت شده دانشگاه علوم پزشکی بوشهر (۶ نظر)
لحظه تماشایی فرود جنگنده سوخو ۳۳ روسی روی ناو هواپیمابر+ فیلم (۵ نظر)
بازگشت پر سر و صدای هالک فتوشاپی با یک ویدئوی عجیب+ فیلم (۵ نظر)
کدام تویوتا حضرت لندکروز را در آمریکا از رونق انداخت+ فیلم (۴ نظر)
علمالهدی: مسکن ۲۵ درصد ارزان شد (۴ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
فیروز نادری دانشمند ایرانی ناسا و متولی تحقیقات عمیق در مریخ درگذشت (۲۷ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم (۲۱ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
صحنه حیرت انگیز سجده کبوتر در مقابل خانه خدا+ فیلم (۱۹ نظر)
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه (۱۶ نظر)
توهین بیشرمانه تلویزیون آذربایجان به وزیر خارجه ایران+ فیلم (۲۵۶ نظر)
رفتار پدرانه رهبر انقلاب با یک دختر جوان در نمایشگاه کتاب+ عکس (۱۱۴ نظر)
حمید رسایی خواستار اعدام ترانه علیدوستی شد!+ عکس (۴۰ نظر)
با معده خالی سیر بخورید (۳۴ نظر)
یک ترفند جالب برای وقتی که خودپرداز کارت شما را پس نمی دهد!+ فیلم (۳۴ نظر)
لحظه شلیک آر پی جی به پاسگاه مرزی ایران+ فیلم (۳۱ نظر)
مبارزه بروس لی با بولو یانگ؛ نبردی که قدرت واقعی بروس را به رخ حریف کشید!+ فیلم (۲۸ نظر)
فیروز نادری دانشمند ایرانی ناسا و متولی تحقیقات عمیق در مریخ درگذشت (۲۷ نظر)
تمسخر رئیس جمهور ایران از سوی مسئولین طالبان+ فیلم (۲۶ نظر)
آیا فرح پهلوی از نسل آخوندزادگان بزرگ اسلام است؟ (۲۲ نظر)
خط تولید حضرت تویوتا! «اتاق سیصد لندکروز»+ فیلم (۲۱ نظر)
مصوبات خنده دار برای فرزند آوری از نگاه مردم+ فیلم (۲۱ نظر)
صحنه حیرت انگیز سجده کبوتر در مقابل خانه خدا+ فیلم (۱۹ نظر)
رونمایی از یکی از دستاوردهای رعب انگیز و مرموز سپاه (۱۶ نظر)
