احساس امنیت و آرامش با تنفس
پارسینه: تنفس به شکل سطحی به همان شیوه دم و بازدم های کوتاه وتند؛ نفس هایی که موقع استرس میکشیم,به بدن تان می گوید که زندگی شما در خطر است.
۲۱ اسفند ۱۴۰۰ - ۲۱:۰۰
۰
کد خبر: ۷۶۴۵۲۰

هیچ چیز مثل تنفس نمی تواند احساس امنیت را بطور موثر به بدن تان القا کند. تنفس به شکل سطحی به همان شیوه دم و بازدم های کوتاه وتند؛ نفس هایی که موقع استرس میکشیم,به بدن تان می گوید که زندگی شما در خطر است.شما مطالبی در مورد هورمونها و نقش آنها به دنبال هر خطر و چربی سوزی و یا حفظ چربی ها در بدن آموخته اید.در وهله اول بدون توجه به آنچه که باعث شده است سطحی نفس بکشید؛ چه ضرب الاجل کاری باشد؛ یا به دلیل برداشت شما از فشار و یا عادت دیرینه شما در زندگی؛ نحوه تنفس شما اثری مستقیم روی علائم اضطراب و حمله اضطراب دارد.
تنفس های طولانی و آهسته دیافراگم شما را به حرکت وامیدارد و به شما القا میکند که در امنیت قرار دارید. وقتی بدن شما قوی تر شود؛ هیچ چیز تولید هورمون های استرس و ذخیره کننده چربی را تحریک نمی کند.
با اطمینان از اینکه شکم تان موقع دم و بازدم و تنفس بالا و پایین میرود؛ تنفس دیافراگمی را تمرین کنید.شما می توانید با انبساط بخش پایین شکم تان و بعد تجسم آنکه نفس به کندی ادامه مییابد؛ شروع کنید. حالا شکم تان آنقدر منبسط شده است که شما میتوانید قفسه سینه خود را حس کنید.
شما میتوانید دست خود را روی شکم یا دیافراگم خود قرار دهید تا تنفس عمیق را حس کنید. به آرامی نفس را فرو دهید؛ طوری که گویی بخش بالایی قفسه سینه دنده های شما را به گوشه های بدن تان هل می دهد.بعد بجای آنکه نفس تان را نگه دارید؛مکث کنید و به آرامی اجازه دهید باز دم به بخش بالا و کناری خالی سینه برسد؛ و بعد به میانه شکم و نهایتا شکم می رسد.
ممکن است احساس کنید که نمیتوانید هوا را به این بخش های بدن برسانید؛ لطفا صبور و با خود مهربان باشید. بخش هایی از شما که با هم ارتباط نداشتند؛با هم دیگر در تماس هستند.
فعالیت
در طول روز بطور منظم تنفس عمیق را تمرین کنید؛ تا به شیوه جدید تنفس عادت کنید.( مگر اینکه در موقعیت خطرناکی قرار گرفته باشید که لازمه آن فرار کردن باشد) .
با خودتان قرار بگذارید تا نفس بکشید. هر روز صبح که کتری آب جوش را میگذارید ( تا برای خودتان آب جوش و لیمو درست کنید)؛ بجای آنکه بدو بدو 50 تا کار انجام دهید؛ در آشپزخانه بایستید و نفس بکشید – تا صبح های تان آرامتر شوند.
این کار را در طول روز بارها انجام دهید و آنرا با برنامه های روزانه خود مثل دوش گرفتن همراه کنید.هر روز بعد از ظهر روی تقویم با خودتان قرار ملاقات بگذارید. اگر با کامپیوتر کار می کنید؛ بالای صفحه برای خودتان یادآور بگذارید؛ که حالا وقت آن است 20 نفس کوتاه و یا بلند بکشید.
اغلب ما به زیستی خود را در اولویت قرار نمیدهیم و با این حال به تعهدات خود با دیگران اهمیت میدهیم؛ بنابراین مطمئن شوید که با خودتان قرار میگذارید و به آن متعهد هستید.ورزشهای زیادی است که با تنفس عمیق همراه است مثل ورزش تای چی؛ چی کونگ؛ یوگا؛این ورزشها؛ فعالیتهایی شگفت انگیزند که می توانید بطور منظم به آنها بپردازید.
برای من شخصا چی کونگ یکی از روشهایی است که من روزم را با آن شروع میکنم.همیشه نمیتوانم آنرا با جلسات یا قرارهای کاری ام هماهنگ کنم؛ ولی سالهاست که عادت من شده است.زمانی من دست از این مراسم برداشتم؛ بهرحال یاد گرفتم که چقدر خوب است؛ روزم را با یک جلسه ورزشی متمرکز شروع کنم.بدون این ورزش؛ تعادل هورمونهای جنسی و سرزندگی من معنایی ندارد.تنفس سنگ بنای آرامش و سلامتی است. باتمرین تنفس؛ امکان آنرا داریم که داستانهای ذهن خود را خاموش کنیم و استرس های خود را تسکین دهیم.
اهمیت خنده
اغلب این ابزار ساده و راحت را فراموش میکنیم.خنده می تواند به ما کمک کند تا دنیای خود را با قدرت تغییر دهیم. اگر زندگی را خشن و پر از کار سختی و درد و رنج و خرکاری ببینیم؛ مطمئنا برای ما به این شکل خواهد گذشت.
ما دنیا را از فیلترهای ناهوشیاری میبینیم که دیدگاه ما را از دنیا میآفریند؛ چه دیدگاه مثبتی داشته باشیم چه منفی.انکار نمی کنم که زندگی می تواند خیلی اوقات دشوار باشد؛یا نمیگویم که نباید ناراحت باشیم.اما وقتی دنیا را به این شیوه میبینیم؛و باور داریم که هرگز اوضاع متفاوت نخواهد شد؛ بعید نیست که زندگی به همین منوال برای ما بگذرد.
باوری که همه چیز قرار است خطرناک و دردناک باشد؛ پیامی قدرتمند به هر سلول بدن تان میفرستد.تلاش کنید تا دیدگاه خود را نسبت به زندگی به عنوان ماجرا و سفری و موهبت و سرشار از فرصت و فرایندی از طریق که شما میتوانید در آن مشارکت کنید.برخی از با انگیزه ترین داستان هایی که شنیده ام ؛آن بوده که کسی موقعیت بسیار دشواری را به بهترین فرصت خود تبدیل کرده است.به یاد داشته باشید که می توانید به آشفتگی های دور وبر خود بخندید.
منبع: میگنا
تنفس های طولانی و آهسته دیافراگم شما را به حرکت وامیدارد و به شما القا میکند که در امنیت قرار دارید. وقتی بدن شما قوی تر شود؛ هیچ چیز تولید هورمون های استرس و ذخیره کننده چربی را تحریک نمی کند.
با اطمینان از اینکه شکم تان موقع دم و بازدم و تنفس بالا و پایین میرود؛ تنفس دیافراگمی را تمرین کنید.شما می توانید با انبساط بخش پایین شکم تان و بعد تجسم آنکه نفس به کندی ادامه مییابد؛ شروع کنید. حالا شکم تان آنقدر منبسط شده است که شما میتوانید قفسه سینه خود را حس کنید.
شما میتوانید دست خود را روی شکم یا دیافراگم خود قرار دهید تا تنفس عمیق را حس کنید. به آرامی نفس را فرو دهید؛ طوری که گویی بخش بالایی قفسه سینه دنده های شما را به گوشه های بدن تان هل می دهد.بعد بجای آنکه نفس تان را نگه دارید؛مکث کنید و به آرامی اجازه دهید باز دم به بخش بالا و کناری خالی سینه برسد؛ و بعد به میانه شکم و نهایتا شکم می رسد.
ممکن است احساس کنید که نمیتوانید هوا را به این بخش های بدن برسانید؛ لطفا صبور و با خود مهربان باشید. بخش هایی از شما که با هم ارتباط نداشتند؛با هم دیگر در تماس هستند.
فعالیت
در طول روز بطور منظم تنفس عمیق را تمرین کنید؛ تا به شیوه جدید تنفس عادت کنید.( مگر اینکه در موقعیت خطرناکی قرار گرفته باشید که لازمه آن فرار کردن باشد) .
با خودتان قرار بگذارید تا نفس بکشید. هر روز صبح که کتری آب جوش را میگذارید ( تا برای خودتان آب جوش و لیمو درست کنید)؛ بجای آنکه بدو بدو 50 تا کار انجام دهید؛ در آشپزخانه بایستید و نفس بکشید – تا صبح های تان آرامتر شوند.
این کار را در طول روز بارها انجام دهید و آنرا با برنامه های روزانه خود مثل دوش گرفتن همراه کنید.هر روز بعد از ظهر روی تقویم با خودتان قرار ملاقات بگذارید. اگر با کامپیوتر کار می کنید؛ بالای صفحه برای خودتان یادآور بگذارید؛ که حالا وقت آن است 20 نفس کوتاه و یا بلند بکشید.
اغلب ما به زیستی خود را در اولویت قرار نمیدهیم و با این حال به تعهدات خود با دیگران اهمیت میدهیم؛ بنابراین مطمئن شوید که با خودتان قرار میگذارید و به آن متعهد هستید.ورزشهای زیادی است که با تنفس عمیق همراه است مثل ورزش تای چی؛ چی کونگ؛ یوگا؛این ورزشها؛ فعالیتهایی شگفت انگیزند که می توانید بطور منظم به آنها بپردازید.
برای من شخصا چی کونگ یکی از روشهایی است که من روزم را با آن شروع میکنم.همیشه نمیتوانم آنرا با جلسات یا قرارهای کاری ام هماهنگ کنم؛ ولی سالهاست که عادت من شده است.زمانی من دست از این مراسم برداشتم؛ بهرحال یاد گرفتم که چقدر خوب است؛ روزم را با یک جلسه ورزشی متمرکز شروع کنم.بدون این ورزش؛ تعادل هورمونهای جنسی و سرزندگی من معنایی ندارد.تنفس سنگ بنای آرامش و سلامتی است. باتمرین تنفس؛ امکان آنرا داریم که داستانهای ذهن خود را خاموش کنیم و استرس های خود را تسکین دهیم.
اهمیت خنده
اغلب این ابزار ساده و راحت را فراموش میکنیم.خنده می تواند به ما کمک کند تا دنیای خود را با قدرت تغییر دهیم. اگر زندگی را خشن و پر از کار سختی و درد و رنج و خرکاری ببینیم؛ مطمئنا برای ما به این شکل خواهد گذشت.
ما دنیا را از فیلترهای ناهوشیاری میبینیم که دیدگاه ما را از دنیا میآفریند؛ چه دیدگاه مثبتی داشته باشیم چه منفی.انکار نمی کنم که زندگی می تواند خیلی اوقات دشوار باشد؛یا نمیگویم که نباید ناراحت باشیم.اما وقتی دنیا را به این شیوه میبینیم؛و باور داریم که هرگز اوضاع متفاوت نخواهد شد؛ بعید نیست که زندگی به همین منوال برای ما بگذرد.
باوری که همه چیز قرار است خطرناک و دردناک باشد؛ پیامی قدرتمند به هر سلول بدن تان میفرستد.تلاش کنید تا دیدگاه خود را نسبت به زندگی به عنوان ماجرا و سفری و موهبت و سرشار از فرصت و فرایندی از طریق که شما میتوانید در آن مشارکت کنید.برخی از با انگیزه ترین داستان هایی که شنیده ام ؛آن بوده که کسی موقعیت بسیار دشواری را به بهترین فرصت خود تبدیل کرده است.به یاد داشته باشید که می توانید به آشفتگی های دور وبر خود بخندید.
منبع: میگنا
0
کپی لینک
ارسال نظر

تصاویر شگفت انگیز از شکوفه های بهاری در نقاط مختلف جهان

تصاویری دیدنی از جشن باستانی مردم شمال روسیه

این شاسی بلند کیا ۳ میلیارد تومان می ارزد!+ تصاویر

مرز عجیب و غریب بین هلند و بلزیک+ عکس

خاموشی به احترام زمین+ تصاویر

جشن نوروز با اجرای دفنوازان و تنبورنوازان زن و مرد در طاقبستان + تصاویر

از قطار تا دریاچه؛ امکانات جالب بوستان بعثت تهران + عکس

جشن بزرگ نوروز در خواف با دوتار نوازی دیدنی + فیلم
کاسبی خواننده زن لس آنجلسی با شعار "زن، زندگی، آزادی"!+ عکس (۶ نظر)
هیچ رسانهای اجازه استفاده «ربنا» با اجرای من، بهجای استاد شجریان را ندارد (۲ نظر)
لفاظی های جدید رئیس ستاد مشترک ارتش آمریکا علیه ایران (۱ نظر)
تصویری جالب از فیش حقوقی یک معلم در زمان قاجار (۱ نظر)
ژاله صامتی: فکر می کرد من واقعا زنشم + فیلم (۱ نظر)
لاله صبوری در کنار همسر جوان آمریکایی اش+ عکس (۱ نظر)
اهدای گلونی به بانوان بی حجاب در قلعه فلک الافلاک+ فیلم (۱ نظر)
شاخص جالب اندازه گیری هزینه زندگی با یک همبرگر!+ فیلم (۱ نظر)
کاشت درخت نخل توسط یهودیان در مدینه پس از ۱۴۰۰ سال! (۱ نظر)
استوری جنجالی هادی چوپان خبرساز شد!+ عکس (۱ نظر)
رونالدو و مسی در حسرت رسیدن به این رکورد علی دایی! (۱ نظر)
این شاسی بلند کیا ۳ میلیارد تومان می ارزد!+ تصاویر (۱ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
قابلیت حیرت انگیز پهپاد ایرانی برای تبدیل شدن به بمب افکن+ فیلم (۲۸ نظر)
حاشیه سازی جدید ترانه علیدوستی با معرفی انگلیسی «برادران لیلا» + فیلم (۲۵ نظر)
برخورد هولناک چند خانم با زنی محجبه در قم + فیلم (۱۸ نظر)
کنایه سنگین ابطحی به امیرعبداللهیان+ عکس (۱۶ نظر)
دشمنی با ایران بهانه نابود کردن این جنگنده دوست داشتنی+ فیلم (۱۴ نظر)
حمله تند بازیگر معروف به منتقدانش/ حکومتی نیستم (۱۳ نظر)
تغییر عقیده شروین حاجی پور درباره ایرج طهماسب! + عکس (۱۳ نظر)
تمسخر اوکراین توسط رسانه روسی حاشیه ساز شد+ فیلم (۱۲ نظر)
چرا هیچ پرنده ای بر فراز کعبه پرواز نمی کند؟ (۱۲ نظر)
صحنه دیده نشده از انتقادات ایرج طهماسب علیه رژیم پهلوی + فیلم (۹ نظر)
وقتی رئیس مجلس تریاک فروش بود+ عکس (۹ نظر)
کشف قایق اشراف زاده مصری در یک دالان مخفی + تصاویر (۸ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)
رقص و حرکات موزون حامد آهنگی وسط ویژه برنامه نوروزی با اجرای جواد یساری+ فیلم (۷۹ نظر)
جنگنده های ایران در مرز جمهوری آذربایجان به پرواز در آمدند+ فیلم (۷۹ نظر)
رادارگریزترین جنگنده آمریکا از سیستم راداری ایران در امان نیست +جزئیات (۷۹ نظر)
محیط دایره را به سبک خانم معلم قائمشهری به دست بیاورید+ فیلم (۶۷ نظر)
وقتی قیمت پهپاد مهاجر ۶ از میگ ۲۹ بالا می زند+ تصاویر (۶۶ نظر)
عاقبت سرباز روس که با اسلحه قصد سرنگونی کوادکوپتر را داشت+ فیلم (۱۶+) (۵۸ نظر)
ماجرای مجازات هولناک نعلی که شاه قاجار به پای زن جوان زد+ تصاویر (۵۲ نظر)
روسیه هواپیمای ۶ میلیارد دلاری خود را آزمایش کرد (۴۶ نظر)
هواپیمای نظامی یاسین ایران چگونه ساخته شده است؟+ جزئیات (۴۰ نظر)
تصمیم صدام برای تسویه حساب تاریخی با ایران+ فیلم (۳۸ نظر)
سکانس مرگ تراژدیک جری در قسمت پایانی کارتون تام و جری+ فیلم (۳۲ نظر)
عکسی تلخ از شهلا ریاحی در خانه سالمندان (۳۰ نظر)
مخوف ترین جنگنده سیاه روسیه به پرواز در آمد+ فیلم (۲۹ نظر)
خبرساز شدن پهپاد جدید ایرانی در رسانه های خارجی + فیلم (۲۹ نظر)

۱ روز پیش
پهپاد شکارچی روسیه به میدان آمد+فیلم

۳۶ دقیقه پیش
آیا وزیر آموزش و پرورش برکنار می شود؟+ فیلم

۱ ساعت پیش
دعاهای مخصوص روز نهم+ صوت

۱ ساعت پیش
نماز شب نهم ماه مبارک رمضان

۲ ساعت پیش
لحظه هولناک خوردن پلنگ توسط ببر+ فیلم

۱۰ ساعت پیش
هری پاتر در انتظار اولین فرزند+ تصاویر داغ

۱۰ ساعت پیش
نبرد مرگ و زندگی مار پیتون و بزمجه+ فیلم