احساس امنیت و آرامش با تنفس

هیچ چیز مثل تنفس نمی تواند احساس امنیت را بطور موثر به بدن تان القا کند. تنفس به شکل سطحی به همان شیوه دم و بازدم های کوتاه وتند؛ نفس هایی که موقع استرس می­کشیم,به بدن تان می گوید که زندگی شما در خطر است.شما مطالبی در مورد هورمونها و نقش آنها به دنبال هر خطر و چربی سوزی و یا حفظ چربی ها در بدن آموخته اید.در وهله اول بدون توجه به آنچه که باعث شده است سطحی نفس بکشید؛ چه ضرب الاجل کاری باشد؛ یا به دلیل برداشت شما از فشار و یا عادت دیرینه شما در زندگی؛ نحوه تنفس شما اثری مستقیم روی علائم اضطراب و حمله اضطراب دارد.
 
تنفس های طولانی و آهسته دیافراگم شما را به حرکت وامی­دارد و به شما القا می­کند که در امنیت قرار دارید. وقتی بدن شما قوی تر شود؛ هیچ چیز تولید هورمون های استرس و ذخیره کننده چربی را تحریک نمی کند.
با اطمینان از اینکه شکم تان موقع دم و بازدم  و تنفس بالا و پایین می­رود؛ تنفس دیافراگمی را  تمرین کنید.شما می توانید با انبساط بخش پایین شکم تان و بعد تجسم آنکه نفس به کندی ادامه می­یابد؛ شروع کنید. حالا شکم تان آنقدر منبسط شده است که شما می­توانید قفسه سینه خود را حس کنید.
شما می­توانید دست خود را روی شکم یا دیافراگم خود قرار دهید تا تنفس عمیق را حس کنید. به آرامی نفس را فرو دهید؛ طوری که گویی بخش بالایی قفسه سینه دنده های شما را به گوشه های بدن تان هل می دهد.بعد بجای آنکه نفس تان را نگه دارید؛مکث کنید و به آرامی اجازه دهید باز دم به بخش بالا و کناری خالی سینه برسد؛ و بعد به میانه شکم و نهایتا شکم می رسد.
ممکن است احساس کنید که نمیتوانید  هوا را به این بخش های بدن برسانید؛ لطفا صبور و با خود مهربان باشید. بخش هایی از شما که با هم ارتباط نداشتند؛با هم دیگر در تماس هستند.
 
فعالیت
در طول روز بطور منظم تنفس عمیق را تمرین کنید؛ تا به شیوه جدید تنفس عادت کنید.( مگر اینکه در موقعیت خطرناکی قرار گرفته باشید که لازمه آن فرار کردن باشد) .
با خودتان قرار بگذارید تا نفس بکشید. هر روز صبح که کتری آب جوش را می­گذارید ( تا برای خودتان آب جوش و لیمو درست کنید)؛ بجای آنکه بدو بدو 50 تا کار انجام دهید؛ در آشپزخانه بایستید  و نفس بکشید – تا صبح های تان آرامتر شوند.
 
این کار را در طول روز بارها  انجام دهید و آنرا با برنامه های روزانه خود مثل دوش گرفتن همراه کنید.هر روز بعد از ظهر روی تقویم با خودتان قرار ملاقات بگذارید. اگر با کامپیوتر کار می کنید؛ بالای صفحه برای خودتان یادآور بگذارید؛ که حالا وقت آن است 20 نفس کوتاه و یا بلند بکشید.
اغلب ما به زیستی خود را در اولویت قرار نمی­دهیم و با این حال به تعهدات خود با دیگران اهمیت می­دهیم؛ بنابراین مطمئن شوید که با خودتان قرار می­گذارید و به آن متعهد هستید.ورزشهای زیادی است که با تنفس عمیق همراه است مثل ورزش تای چی؛ چی کونگ؛ یوگا؛این ورزشها؛ فعالیتهایی شگفت انگیزند که می توانید بطور منظم به آنها بپردازید.
 
برای من شخصا چی کونگ یکی از روشهایی است که من روزم را با آن شروع می­کنم.همیشه نمی­توانم آنرا با جلسات یا قرارهای کاری ام هماهنگ کنم؛ ولی سالهاست که عادت من شده است.زمانی من دست از این مراسم برداشتم؛ بهرحال یاد گرفتم که چقدر خوب است؛ روزم را با یک جلسه ورزشی متمرکز شروع کنم.بدون این ورزش؛ تعادل هورمونهای جنسی و سرزندگی من معنایی ندارد.تنفس سنگ بنای آرامش و سلامتی است. باتمرین تنفس؛ امکان آنرا داریم که داستانهای ذهن خود را خاموش کنیم و استرس های خود را تسکین دهیم.
 
اهمیت خنده
اغلب این ابزار ساده و راحت را فراموش می­کنیم.خنده می تواند به ما کمک کند تا دنیای خود را با قدرت تغییر دهیم. اگر زندگی را خشن و پر از کار سختی و درد و رنج و خرکاری ببینیم؛ مطمئنا برای ما به این شکل خواهد گذشت.
ما دنیا را از فیلترهای ناهوشیاری می­بینیم که دیدگاه ما را از دنیا می­آفریند؛ چه دیدگاه مثبتی داشته باشیم چه منفی.انکار نمی کنم که زندگی می تواند خیلی اوقات دشوار باشد؛یا  نمی­گویم که نباید ناراحت باشیم.اما وقتی دنیا را به این شیوه می­بینیم؛و باور داریم که هرگز اوضاع متفاوت نخواهد شد؛ بعید نیست که زندگی به همین منوال برای ما بگذرد.
باوری که همه چیز قرار است خطرناک و دردناک باشد؛ پیامی قدرتمند به هر سلول بدن تان می­فرستد.تلاش  کنید تا دیدگاه خود را نسبت به زندگی به عنوان ماجرا و سفری و موهبت و سرشار از فرصت و فرایندی از طریق که شما می­توانید در آن مشارکت کنید.برخی از با انگیزه ترین داستان هایی که شنیده ام ؛آن بوده که کسی موقعیت بسیار دشواری را به بهترین فرصت خود تبدیل کرده است.به یاد داشته باشید که می توانید به آشفتگی های دور وبر خود بخندید.
 

منبع: میگنا