چرا استرس اشتها را افزایش می دهد؟ + جزئیات

از نظر تکاملی ، ما به لحظات خاصی از استرس عادت کرده ایم زیرا این چیزی است که به بقای گونه های ما کمک کرده است. با این حال ، یک ناسازگاری بسیار مهم بین تصور ما و آنچه در واقع تجربه می کنیم وجود دارد.

از استرس دوره ای تا استرس مزمن

استرس روزانه مزمن می شود و به طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر می گذارد:

فشار خون و آلرژی را بدتر می کند.

درد افزایش می یابد.

باعث اضطراب ، بی خوابی یا افسردگی می شود.

یکی از عواملی که هنگام استرس بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد اشتها است. در حقیقت ، برخی از افراد نمی توانند تحت استرس غذا بخورند و برخی دیگر نمی توانند غذا خوردن را متوقف کنند.

رابطه بین غذا ی ناسالم و استرس

بسیاری از ما ، وقتی استرس داریم ، بیشتر غذا می خوریم. علاوه بر این ، نوع غذاهایی که اضطراب ما را کم می کنند ، سالم نیستند. در یک تحقیق ، نشان داد که افراد تحت استرس تمایل دارند غذاهای ناسالم و پرچرب مانند شکلات را به جای غذاهای سالم و کم چرب مانند انگور انتخاب کنند.

آزمایش دیگری نشان داد که زنان بیشتر از مردان هنگام استرس ، میزان غذای خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند ، به ویژه اگر از قبل از رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کرده بودند.

در بسیاری از موارد ، این نوع رفتار به چیزی که ما آن را گرسنگی احساسی می شناسیم پاسخ می دهد. این نوعی گرسنگی است که ما را مجبور می کند غذاهای خوشمزه بخوریم تا احساسات مزاحم مانند استرس ، غم ، عصبانیت یا تنهایی را کم کنیم.

چه عوامل فیزیولوژیکی بر افزایش اشتها تأثیر می گذارد؟

بر اساس مطالعه ای کورتیزول اضافی می تواند شما را مجبور به خوردن غذاهای ناسالم کند. این یکی از هورمون هایی است که بیشتر در هنگام استرس ترشح می کنیم. علاوه بر این ، ترشح انسولین را افزایش می دهد ، که می تواند شما را بیشتر بخورد و بر چاقی تأثیر بگذارد.

بنابراین ، غذاهای غنی از قند و چربی های ناسالم پاسخ استرس را کاهش می دهد. تأثیر منفی آنها این است که عادت پیروی از رژیم غذایی نامناسب را تقویت می کند. بنابراین ، متخصصان بر اهمیت آموزش تکنیک ها به بیماران تأکید می کنند تا آنها یاد بگیرند که چگونه احساسات خود را شناسایی کرده و پاسخ های خود را در برابر خوردن زیاد تغییر دهند.

چه کار کنیم که استرس باعث افزایش اشتها نشود؟

در اینجا نکاتی وجود دارد که می تواند به کاهش هوس های غذایی ناشی از استرس کمک کند:

یاد بگیرید که به آنچه بدن شما به شما می گوید گوش دهید : مهم این است که بدانید چگونه گرسنگی را تشخیص دهید تا مطابق آن عمل کنید.

غذای واقعی و رضایت بخش بخورید : اگر به اندازه کافی غذای واقعی بخورید و کربوهیدرات ، پروتئین و چربی کافی دریافت کنید ، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

از خوردن غذای ناسالم در خانه خودداری کنید: بهترین راه برای پرهیز کردن از غذاهای فوق فرآوری شده دسترسی نداشتن به آن است.

غذای ناسالم را جایگزین میان وعده های سالم نکنید : اگر احساس استرس شدید می کنید و نمی توانید از خوردن اجتناب کنید ، حداقل غذاهایی بخورید که به بدن شما مواد مغذی می رسانند.

پرخوری را با رفتار دیگری جایگزین کنید : خوردن اجباری می تواند به یک عادت تبدیل شود و عادات نیز تغییر می کنند. بنابراین ، به جای غذا خوردن ، می توانید پیاده روی کنید ، با یک دوست تماس بگیرید یا وقت خود را با حیوانات خانگی بگذرانید.

آنچه اتفاق می افتد را تجزیه و تحلیل کنید : غذا خوردن بیش از حد هنوز پاسخی برای جلوگیری از احساسات ناراحت کننده است. شناخت آنها به حل مشکل شما کمک می کند.

برای احساسات خود فضا ایجاد کنید : احساس آنچه باید احساس کنید یکی دیگر از مراحل ضروری برای غلبه بر استرس شما است.

بلند مدت فکر کنید : وقتی پرخوری می کنیم ، تمرکز بر لحظه حال آسان است. بنابراین ، مهم است که به عواقب اعمال خود فکر کنیم.

منطقی باشید : وقتی بیش از حد تحت فشار قرار می گیریم ، اغلب تحت تأثیر احساسات قرار می گیریم. به همین دلیل ، مهم است که ما منطقی فکر کنیم تا رفتار خود را تنظیم کنیم.

پذیرفتن را تمرین کنید : استرس دائمی ما را در موقعیتی قرار می دهد که همیشه بین آنچه اتفاق می افتد و آنچه می خواهیم باشد تلاش می کنیم. برای حل هر مشکلی ، باید شرایطی را که در آن قرار دارید بپذیرید.

توصیه های نهایی برای کنترل اشتها در شرایط استرس

اشتهای بیش از حد ، افزایش وزن و چاقی ناشی از استرس عواقب آن است ، نه علت آن. بنابراین ، مهم است که سعی کنید بهتر غذا بخورید. مهمتر از همه ، بررسی کنید که چه چیزی شما را به این نوع رفتارها در طول زمان سوق می دهد.

اگر می توانید علت استرس مزمن خود را بفهمید ، می توانید با الگوهای غذایی خود مشکل را حل کنید. اگر پاسخ را نمی دانید یا نمی دانید چگونه استرس را مدیریت کنید ، بهترین کار این است که از یک متخصص بهداشت روان کمک بخواهید./بهداشت