راهکارهای ساده و طبیعی برای پایین آوردن قندخونتان

کنترل قند خون به ویژه اگر دچار دیابت هستید بسیار مهم است. البته، کنترل و تنظیم قند خون کار سادهای نیست به خصوص اگر سطح آن از قبل کنترل نشده باشد. با این وجود خوشبختانه هنوز هم راههایی است که به طور طبیعی بتوانید قند خود را کنترل کنید. این راهها بستگی به انتخاب یک زندگی سالم دارد؛ بنابراین ۵ راه طبیعی برای کنترل و تنظیم قند خون وجود دارد. اگر این ۵ برنامه را به صورت مرتب انجام بدهید میتوانید قند خون خود را تحت کنترل نگه دارید.
۱. برنامه ورزشی منظم
احتمالاً قبلاً این را شنیده اید، اما داشتن یک برنامه ورزشی روتین برای سلامتی شما معجزه میکند. اگر سطح قند خون شما کمی از کنترل خارج شده باشد، ورزش راه خوبی برای کنترل آن است. نکته مهم در مورد ورزش این است که به شما امکان میدهد وزن بدن خود را ثابت نگه دارید. علاوه بر این افرادی که به انسولین حساسیت دارند، ورزش میتواند این حساسیت را کاهش دهد یا از بین ببرد. هم چنین ورزش برای افزایش انرژی و تقویت عضلات شما بسیار مفید است.
البته ممکن است داشتن یک برنامه ورزشی منظم سخت به نظر برسد. به همین خاطر شما میتوانید با پیاده روی در روز به مدت ۳۰ دقیقه و افزایش آن شروع کنید. یا هر کار دیگری را که دوست دارید انجام دهید که در آن تحرک فیزیکی باشد. مثل رقص، دوچرخه سواری، هنرهای رزمی و یا هر چیز دیگر.
۲. افزایش نوشیدن آب
هیدراته ماندن راز سلامتی شماست. علاوه بر این، برای کنترل سطح قند خون بسیار مفید است. چرا که عملکرد کلیه شما را تنظیم میکند و خون را هیدراته میکند و باعث میشود هر دو به خوبی کار کنند. بهتر است آب بدون طعم مصرف کنید. چون آبهای طعم دار اغلب حاوی قند اضافی هستند و این برای تان بیشتر مضر است. اگر زن هستید حدود ۱.۵ لیتر در روز و اگر مرد هستید ۲ لیتر آب بنوشید.
۳. کاهش مصرف کربوهیدرات
همه ما عاشق کربوهیدرات هستیم. متأسفانه کربوهیدراتها معمولاً به قند تجزیه میشوند. اگر تعداد زیادی از آنها را در روز مصرف کنید، سطح قند خون شما میتواند به طور چشمگیری افزایش یابد. در عوض، بهتر است در صورت امکان، میزان مصرف کربوهیدراتهای خود را مشخص کنید. برنامههایی برای بسیاری از گوشیهای هوشمند وجود دارد که اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، میتوانند به شما در انجام این کار کمک کنند؛ بنابراین در صورت نیاز به کنترل قند خون، رژیمهای کم کربوهیدرات اغلب میتوانند انتخاب خوبی باشند.
۴. کنترل میزان دریافت کالری
هیچ کس از شمارش کالریها لذت نمیبرد، اما اگر با قند خون خود مبارزه میکنید، باید این کار را انجام دهید. زیاد هم سخت نیست. کافی است مقدار غذا را اندازه بگیرید و در ترازویی وزن کنید. یا میتوانید از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید.
۵. مبارزه با استرس
ممکن است این را ندانید، اما استرس در واقع میتواند بر سطح قند خون شما تأثیرزیادی بگذارد. چرا که بدن شما هورمونهای خاصی را هنگام استرس ترشح میکند و این به نوبه خود باعث افزایش سطح قند خون میشود. یافتن راههایی برای مدیریت استرس ممکن است در کمک به مدیریت سطح قند خون بسیار موثر باشد.
چند راه وجود دارد که شما نیز میتوانید این کار را انجام دهید. کمی برای مراقبت از خود وقت بگذارید. این ممکن است یوگا، مدیتیشن یا ماسک صورت باشد. روشهایی که به شما آرامش میدهد. اگر استرس زیادی دارید بهتر است با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا به صورت علمیتر و بهتر بر استرس تان غلبه کنید.

عملکرد وحشتناک اسلحه الکترومغناطیسی در جنگ + فیلم

ترانه احساسی من باید میرفتم از محسن چاوشی+ شعر و موزیک ویدیو

جدیدترین عکس از وضعیت غمانگیز دریاچه ارومیه!

تصاویر منحصر به فرد برنده مسابقه عکاسی اقیانوس سال ۲۰۲۳

ترانه زیبای «خوابم نمیبره» از معین زندی+ شعر و موزیک

تولید کشمش در شهر جهانی انگور+ تصاویر

برداشت خرما در خِشت استان فارس+ تصاویر

پیروزی تاریخی تنیس روی میز ایران برابر ژاپن در بازی های آسیایی
حضور تیلور سوئیفت در ایران!+ عکس
از مفیدترین تا ترسناک ترین اختراعات تسلا که هیچوقت واقعی نشدند+ تصاویر
واکنش عضو دفتر نشر آثار رهبر انقلاب به استفاده همسر رئیسی از واژه بانوی اول+ عکس
در صورت داشتن این علائم فورا به دکتر مراجعه کنید
پوشش متفاوت وزیر زن آفریقای جنوبی در دیدار با قالیباف+ عکس
تکاور ایرانی که صدام را به نبرد رو در رو طلبید+ فیلم
جنگنده مخوف هیتلر که فرصت قتل عام مردم آمریکا را نیافت+ فیلم
آخرین خبرها از حال سعید پیردوست
رئیس شرکت صابونسازی برای اثبات طبیعی بودن محصولش آن را خورد!+ عکس
تصاویری حیرت انگیز از درون جت شخصی مایکل جردن
این ماهی پیرترین ماهی آکواریومی دنیاست +عکس
خطوط چین و چروک روی صورت نشانه کدام بیماریها است؟
فال ابجد امروز یکشنبه ۹ مهر ۱۴۰۲
کاهش وزن شدید مریم امیرجلالی خبر ساز شد+ عکس
مرگ مشکوک یک پرستار شاغل در بیمارستانی در تهران!
