.svg)
نقش مهم تغذیه در دوران قاعدگی خانم ها
پارسینه: در بسیاری از زنان تغییرات فیزیکی متعددی در ارتباط با تغییرات طبیعی سطح هورمون‌های جنسی طی دوران قاعدگی رخ می دهد و با انقباضات عضلات رحم ، که در قاعدگی ایجاد می‌شود همراه می‌شود.
در بسیاری از زنان تغییرات فیزیکی متعددی در ارتباط با تغییرات طبیعی سطح هورمون‌های جنسی طی دوران قاعدگی رخ می‌دهد و با انقباضات عضلات رحم، که در قاعدگی ایجاد می‌شود همراه می‌شود. درد‌های قاعدگی تا حدودی با رژیم غذایی صحیح قابل کنترل است. در زیر توصیه‌هایی به این منظور آورده شده است:
• در نیمه دوم دوره قاعدگی بهتر است خانم‌ها از خوردن غذا‌های پرچرب یا بسیار شیرین مانند شکلات و شیرینی پرهیز کنند.
• از خوردن نمک زیاد که به حبس شدن آب در بدن منجر می‌شود باید خودداری نمود.
• مصرف مواد نفاخ از ۵-۷ روز قبل از شروع عادت ماهانه باید قطع شود. مانند انواع لوبیا، نخود، پیاز، سیر، هندوانه و... از ۳ روز مانده به شروع عادت ماهانه تا ۳ روز پس از آن هر روز ۲ فنجان از دم کرده‌های گیاهی نظیر دم کرده بابونه، نعناع و پونه به نسبت مساوی استفاده کنید.
• خوردن کافئین را قطع کنید. محدود کردن مصرف فرآورده‌هایی، چون چای، قهوه، کولا و شکلات می‌تواند به خیلی از خانم‌ها کمک کند تا ناراحتی جسمی و روحی خود را تسکین دهند.
• با وجودی که دارو درمانی برای دوران عوارض قبل از دوران عادت ماهانه وجود ندارد، ولی دارو‌هایی پیدا می‌شوند که می‌توانند از عوارض شدیدتر جلوگیری کنند. دارو‌های ضد التهاب و درد اغلب برای گرفتگی‌های عضلانی قبل از عادت ماهانه تجویز می‌شوند. مفنامیک اسید و ایبوپروفن از این دسته‌اند.
• ویتامین ب ۶ ممکن است از بعضی عوارض دوران قبل از قاعدگی جلوگیری کند. یعنی حس پرخاشگری، تهوع و افسردگی را تا حدود زیادی برطرف می‌کند./ بیتوته
• در نیمه دوم دوره قاعدگی بهتر است خانم‌ها از خوردن غذا‌های پرچرب یا بسیار شیرین مانند شکلات و شیرینی پرهیز کنند.
• از خوردن نمک زیاد که به حبس شدن آب در بدن منجر می‌شود باید خودداری نمود.
• مصرف مواد نفاخ از ۵-۷ روز قبل از شروع عادت ماهانه باید قطع شود. مانند انواع لوبیا، نخود، پیاز، سیر، هندوانه و... از ۳ روز مانده به شروع عادت ماهانه تا ۳ روز پس از آن هر روز ۲ فنجان از دم کرده‌های گیاهی نظیر دم کرده بابونه، نعناع و پونه به نسبت مساوی استفاده کنید.
• خوردن کافئین را قطع کنید. محدود کردن مصرف فرآورده‌هایی، چون چای، قهوه، کولا و شکلات می‌تواند به خیلی از خانم‌ها کمک کند تا ناراحتی جسمی و روحی خود را تسکین دهند.
• با وجودی که دارو درمانی برای دوران عوارض قبل از دوران عادت ماهانه وجود ندارد، ولی دارو‌هایی پیدا می‌شوند که می‌توانند از عوارض شدیدتر جلوگیری کنند. دارو‌های ضد التهاب و درد اغلب برای گرفتگی‌های عضلانی قبل از عادت ماهانه تجویز می‌شوند. مفنامیک اسید و ایبوپروفن از این دسته‌اند.
• ویتامین ب ۶ ممکن است از بعضی عوارض دوران قبل از قاعدگی جلوگیری کند. یعنی حس پرخاشگری، تهوع و افسردگی را تا حدود زیادی برطرف می‌کند./ بیتوته
ارسال نظر